Кето Диета Арбуз
Кето Диета Арбуз
Главная / Фитнес / Является ли арбуз кето-дружественным?
Арбуз - это восхитительный и освежающий продукт летом.Помимо увлажнения благодаря высокому содержанию воды, он является хорошим источником нескольких питательных веществ, включая витамины C и A (1).Бо
Арбуз - это восхитительный и освежающий продукт летом.
Помимо увлажнения благодаря высокому содержанию воды, он является хорошим источником нескольких питательных веществ, включая витамины C и A (1).
Более того, арбуз содержит несколько антиоксидантов, таких как ликопин, что может быть связано с улучшением здоровья сердца и снижением риска некоторых видов рака (2).
Вы можете задаться вопросом, может ли арбуз вписаться в кетогенную или кето-диету, схему питания, которая предполагает ограничение потребления углеводов и вместо этого употребление большого количества полезных жиров.
Учитывая, что кето-диета очень строгая и требует строгого соблюдения для достижения максимальных результатов, многие фрукты считаются запрещенными, из-за чего некоторым трудно следовать.
Эта статья определяет, можно ли употреблять арбуз в составе здоровой кето-диеты.
Поскольку большинство фруктов содержат много углеводов, те, кто соблюдает кетогенную диету, могут наслаждаться ими только в небольших количествах.
Однако по сравнению с другими фруктами в арбузе относительно мало углеводов.
Фактически, 1 чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза содержит около 11,5 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки, что означает, что в нем содержится около 11 граммов чистых углеводов (1).
Чистые углеводы - это термин, используемый для описания количества углеводов в порции пищи, которая усваивается организмом. Они рассчитываются путем вычитания граммов клетчатки из граммов общего количества углеводов.
Подходит ли арбуз к кетогенной диете, зависит от того, что еще вы едите в течение дня.
При диете на 2000 калорий вы можете ограничить потребление углеводов до 100 калорий или 25 граммов в день.
Таким образом, одна порция арбуза может занять почти половину дневной нормы углеводов.
Хотя вы определенно можете включить арбуз в кето-диету, это может потребовать тщательного планирования и потребовать от вас уменьшения размера порций, чтобы контролировать количество углеводов.
Арбуз может вписаться в кетогенную диету, но для этого может потребоваться тщательное планирование и уменьшение размеров порций, чтобы не выходить за рамки дневной нормы углеводов.
Ограничение потребления углеводов не означает, что вам нужно полностью исключить фрукты из своего рациона.
Фактически, несколько фруктов легко вписываются в хорошо спланированную кетогенную диету.
Например, в авокадо мало углеводов, но много полезных для сердца жиров и клетчатки, а также ряда других важных витаминов и минералов (2).
Лимоны и лаймы также содержат намного меньше углеводов, чем другие виды фруктов (3, 4).
Кроме того, некоторые виды ягод можно употреблять в умеренных количествах.
Например, клубника, малина и ежевика содержат умеренное содержание углеводов, но с высоким содержанием клетчатки, что делает их менее чистыми (5, 6, 7).
Помимо арбуза, на кетогенной диете можно умеренно употреблять несколько других видов фруктов с низким содержанием углеводов.
Кетогенная диета требует, чтобы вы значительно сократили потребление углеводов, что часто означает исключение из своего рациона продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как фрукты.
К счастью, по сравнению с другими фруктами, арбуз содержит относительно мало углеводов и может использоваться как часть кетогенной диеты.
Тем не менее, это может потребовать тщательного планирования, и вам может потребоваться уменьшить размер порции, чтобы она соответствовала ей.
Предварительный просмотр (открывается в новой вкладке)
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы обеспечить ежедневное потребление важных питательных веществ, таких как клетчатка, а также помочь включить правильное количество и типы углеводов в кето-диету.
Является ли арбуз кето-дружественным? - фитнес - 2020
Фрукты на кето диете: какие можно, какие под запретом | Cilantro️
Фрукты на кето диете: запрещенные и разрешенные, содержание...
Можно ли совмещать Арбуз на Кето Диете? Ответ Диетолога!
Можно ли есть арбузы на кето - YouTube
Диета 1 2
Кета Диета Для Похудения Женщин
Кефир Яблоки Диета Результаты Отзывы
Японская Диета Меню
Диета Магги Отзывы