Кето Диета Ананас
Кето Диета Ананас
Главная
Кетогенная диета
Фрукты и ягоды на кето-диете: какие можно?
Большинство фруктов и ягод содержат большое количество углеводов. Именно поэтому на вкус они очень сладкие. Можно даже сказать, что фрукты и ягоды — это сладкий подарок природы.
Как правило, чем слаще или больше фрукт, тем больше сахара он содержит. Если вы придерживаетесь кето-диеты, то, в отличие от многих ягод, которые содержат мало сахара, лучше стараться употреблять меньше фруктов.
Ниже вы найдете список фруктов с большим содержанием сахара. Слева — список фруктов, которые можно употреблять на кето-диете.
Каждое число представляет процент углеводов, содержащийся в 100 г каждой ягоды. Так, например, в 100 грамм черники (около 3 горстей) содержится 12 грамм углеводов.
На кето-диете можно употреблять немного малины, ежевики и клубники. Следует быть аккуратным с черникой, так как содержащиеся в ней углеводы очень быстро усваиваются организмом. Ешьте чернику небольшими порциями и не очень часто. Или же вообще исключите чернику из своего рациона.
Большинство фруктов содержит довольно много углеводов, что совсем не идет на руку тем, кто садится на кето-диету и планирует ее придерживаться в будущем. На представленном ниже изображении каждое число представляет собой процент чистых углеводов, содержащихся в 100 граммах каждого фрукта. Один апельсин среднего размера содержит около 9 граммов углеводов.
Если вы съедите большое яблоко (около 25 грамм углеводов) или банан среднего размера (24 грамма углеводов), вы превысите свой ежедневный лимит углеводов, установленный для кето-диеты. По правилам строгой кето-диеты нельзя употреблять выше 20 граммов углеводов/ день.
На кето-диете время от времени позволяется есть ягоды в небольших количествах, что никак не повлияет на кетоз. Несколько вишен и небольшая слива не смогут повредить вашей фигуре. Однако если вы сомневаетесь в том, сколько фруктов вам можно съесть, чтобы при этом остаться в кетозе, измерьте количество кетонов в организме и узнаете, как ваш организм реагирует на фрукты.
Но разве нашему организму не нужны витамины, которые содержатся в фруктах? Не обязательно. Эти же витамины содержатся и в овощах. Более того, некоторые овощи (болгарский перец, капуста) содержат больше витамина C, чем любые цитрусовые, а содержание сахара и углеводов в овощах гораздо ниже.
На кето-диете иногда позволяется есть и фрукты в небольших количествах. Добавьте к ним ложку несладких взбитых сливок и не переживайте, что ваш организм выйдет из кетоза. Этого не произойдет.
Вот список некоторых фруктов и количество углеводов, которое в них содержится:
В любом случае фрукты могут послужить отличной заменой любому шоколадному батончику, кексу или конфете.
Даже учитывая, что многие другие фрукты содержат много углеводов, иногда можно себе позволить съесть несколько штук. Просто представьте, что это конфеты. Вы сразу поймете, сколько вам можно съесть. Ниже вы найдете список некоторых фруктов и их описание:
Многие люди задаются вопросом: «Разве употребление фруктов не естественно с эволюционной точки зрения?» Чтобы найти ответ на этот вопрос следует принять во внимание тот факт, что фрукты, выращиваемые сейчас, очень отличаются от тех, которыми питались люди в прошлом. В наше время многие фрукты выращиваются искусственно, из-за чего в них присутствует много сахара, и соответственно, больше углеводов.
Кроме того, в прошлом людям фрукты были доступны только в сезон. Также как и другие млекопитающие, такие как, например, медведи, древние люди ели фрукты, создавая избыток углеводов, чтобы в скудные (холодные) времена пользоваться уже накопленным запасом. В современном мире людям тяжелее справляться с накопленным количеством углеводов из-за того, что фрукты доступны нам 365 дней в году.
Ниже представлены два наших самых лучших кето-рецепта из ягод, которые содержат минимальное количество углеводов в порции.
Чтобы узнать больше о конкретных темах — например, какие фрукты или орехи можно употреблять на кетогенной диете — ознакомьтесь с нашими удобными визуальными руководствами.
Очень странно. Откуда тогда получать глюкозу/фруктозу, которая жизненно необходима для функционирования мозга?
наш организм способен сам вырабатывать глюкозу, она нужна ему в совсем малых количествах
Фруктозой мозг не питается. Смысл Кето диеты — переход от углеводного (глюкоза) питания мозга на кетоновое (жировое). И посмотрите фильм Сахар (Д. Гамо).
Жизненно необходима??? Тогда пишет вам этот ответ мертвец. Шутка. Пишет вам человек не взявший в рот ни ложки (чайной) сахара, начиная с начала этого года. Из фруктов евший только лимон. Убравший из рациона также другие углеводы (крахмал, лактоза, мальтоза, фруктоза, целюлоза). Вообще не ем те продукты где в составе указано больше 1г углеводов на 100г продукта. Даже разрешенные на этом сайте продукты я не ем, потому как не хочу весь день считать ложки/граммы сахара, которые я употребил. Чувствую себя нормально, один прием пищи за сутки не считаю теперь издевательством. Теперь прошли головные боли, которые раньше были если я пропущу обед… Подробнее »
Из своего опыта могу также поделиться (для тех кто решил выбрать кето-диету как эффективный способ в краткие сроки сбросить вес): Не смешивайте кето-диету с голодовкой. Один раз решил поставить на себе эксперимент, голодовал после установления кетоза. На четвертый день голодовки появились гематомки в районе изгиба локтевого сустава. Я думаю кто в тему погрузился глубоко — поймут в чем дело. Для тех кто только думает поставить на себе такой опыт, дам подсказку — ацетон. Также хочу предостеречь тех кто считают что кето-диета, ничем не отличима от других диет и принебрегают правилами и могут позволить себе иногда сразу (например раз в месяц)… Подробнее »
Last edited 2 месяцев назад by Сергей
Фрукты и ягоды на кето -диете: какие можно?
5 правил употребления фруктов на кето -диете | Cilantro️
Кето диета — доказанная эффективность + меню на 7 дней
Ем жирное и худею: мифы и правда о кетодиете
Фрукты на кето диете: запрещенные и разрешенные, содержание...
Выпечка Диета 5 Стола
Диета 3 Недели Отзывы
Английская Диета Подробно Меню
Диета 4 Стол Меню На День
Диета 20 20 Отзывы И Результаты