Кето Диета 1500 Ккал

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Первые блюда


Вторые блюда


Десерты


Салаты


Закуски


Выпечка


Напитки



Сегодня мы расскажем, как работает кетодиета, кому она подходит и насколько она эффективна для похудения .

Подборка низкоуглеводных рецептов простых в приготовлении блюд, которые отлично подойдут на ужин для тех, кто придерживается кето-диеты .

Сегодня мы расскажем, какие сухофрукты наиболее полезны для организма человека, а также рассмотрим их химический состав и пищевую ценность .

Настоящая белковая бомба - несладкий закусочный торт с курицей и солеными огурцами для тех, кто на диете .

У нас здесь лучшие рецепты диетического хлеба, который можно без особого труда приготовить в домашних условиях .

Сегодня у нас простой рецепт вкусного завтрака, на приготовление которого вы потратите не более 15 минут .

Предлагаем подборку рецептов низкокалорийного мороженого, которое можно включать в свой рацион даже тем людям, которые придерживаются правил диетического питания .

Диетическая выпечка тоже может быть вкусной! Наша подборка низкокалорийных пирогов является тому доказательством .

Давайте приготовим нежное ягодное суфле без красителей и консервантов . В нем минимум калорий и очень насыщенный вкус ягод .

Давайте приготовим очень красивый, легкий, буквально тающий во рту диетический торт с творожным и клубничным слоями .

У нас здесь три легких блюда, для вкусного и полезного романтического ужина для двоих .

Сегодня я покажу, как приготовить сыр моцарелла в домашних условиях всего из двух ингредиентов - молока и уксуса .

У нас здесь подробное меню на неделю с рецептами для кето-диеты . Калорийность суточного рациона - 1500 ккал .
Кето-диета или кетоновая диета (англ . Ketogenic diet) – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков . Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга . Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела . Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы .
При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов (общая калорийность рациона), и их состав - количество белков, жиров и углеводов . По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую кремлевскую и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество . Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление .
По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое в сутки не должно превышать 50 граммов) . Например, различная зелень идеальна на кето из-за низкого количества усваиваемых углеводов (клетчатка не считается) .
Что касается мяса и молочных продуктов, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве . Из мяса лучше использовать индейку или курицу . Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось и сельдь .
Данное меню рассчитано на два приема пищи в день с общей суточной калорийностью 1500 ккал .
Такой вариант меню отлично подходит спортсменам и занимающимся фитнесом людям, которые используют кето-диету для улучшения своего внешнего вида, методом избавления от лишнего веса . Не стоит расценивать его, как непременное правило кето-диеты, которое ни в коем случае нельзя нарушать . Скорее, это рекомендация к расчету: теперь вы в общих чертах знаете, сколько белков, калорий и жиров необходимо, продукты можно подобрать самостоятельно .
Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани . Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы . С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ . В исследовании влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе HIIT, было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела .
Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом . Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории . Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров . Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи . Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы .
Еще один несомненный плюс кето-диеты – контроль аппетита . Многие люди, сидевшие на той или иной диете, знают, что самый сильный аппетит приходит как раз во время диеты . Кето-диета исключает появления чувства голода . Это связано с тем, что при ней уровень в крови инсулина низок, а именно инсулин и ответственен за появления чувства голода . Жирная и белковая пища, которой насыщена кето-диета, позволяют человеку не испытывать зверского аппетита и при этом, худеть .
Часто после окончания диеты люди жалуются на то, что вес очень быстро возвратился . Дело в том, что большинство диет для организма, как американские горки – постоянный стресс . Когда питательных веществ мало – обменные процессы замедляются, когда много – организм не справляется с переработкой, и утилизирует лишнее в жировые запасы . Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает .
Учитывая то, что при кето-диете делается акцент на жирной и белковой пище, не исключены нарушения пищеварения – тяжесть в желудке, вздутие, запоры . Это происходит потому, что в рационе практически нет клетчатки, содержащейся в хлебе, картофеле, фруктах и овощах . Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует в минимальных количествах употреблять некоторые овощи и фрукты . Например, подойдут яблоки, капуста, кислый виноград .
Еще один минус кето-диеты – непредсказуемость дефицита глюкозы . Неизвестно, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его столь важного энергетического ресурса .
Для перестроения организма на кетоновые тела, организму понадобится время . Как правило, в первую неделю человек чувствует недомогание, головокружение и общую слабость . Важно продержаться хотя бы 21 день, чтобы увидеть результат диеты .
Кето-диета категорически противопоказана диабетикам: чрезмерное количество в крови кетоновых тел может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже к смерти . Кроме того, не следует использовать кето-диету людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника . Дефицит глюкозы отражается на мозговой активности, поэтому для работников умственного труда кето-диета нежелательна .
С одной стороны, кето-диета проста, с другой – весьма тяжелая . Разумеется, все зависит от избранной формы . Некоторые люди действуют столь фанатично, что диета заканчивается плохо . Нельзя пренебрегать правилами диеты, нужно прислушиваться к своему организму, давать ему передохнуть . В конечном итоге, главное – здоровье . Не следует об этом забывать .
У нас вы найдете огромное количество вкусных диетических рецептов с описанием, пищевой ценностью (КБЖУ), фото и видео демонстрацией процесса приготовления блюд . Мы публикуем только полезные низкокалорийные блюда, которые отлично подойдут для вашего повседневного меню .

Этот контент доступен только для подписчиков .
Войти, используя социальный аккаунт

Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:

Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .

Мы продумали для вас кето меню на 1400-1600 калорий . Подойдет худеющим или некрупным кетобиохакерам .
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283

Или сделайте ссылку на существующий материал


Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое
согласие на
«Политику в отношении обработки персональных данных»


Забыли пароль? Восстановите его здесь .


Забыли пароль? Восстановите его здесь .


Если у вас нет личного кабинета,
введите свои контактные данные

Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое
согласие на обработку персональных данных
в соответствии с
Политикой конфиденциальности


Пожалуйста, выберите
количество дней:




Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс


Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое согласие на обработку персональных данных
в соответствии с Политикой конфиденциальности






О компании



Программы питания



Оплата и доставка



Консультация диетолога



Программа лояльности




Отзывы



Публичная оферта



Политика конфиденциальности



Контакты



Блог







г . Москва, Кутузовский пр-кт, дом 36,
строение 4

+7 (495) 191-40-25
info@juicy-food .ru
marketing@juicy-food .ru




ПРИ ПОВТОРНОМ ЗАКАЗЕ
СКИДКИ ОТ 10%

Узнайте подробнее о нашей Программе лояльности


Кетогенная диета - система питания, которая запускает естественные процессы в организме при углеводном голодании . Кето-рацион состоит из трехразового питания, основан на высокожировых качественных полезных продуктах (авокадо, масло ГХИ, масло МСТ, лосось, палтус, ягненок, мраморная говядина, ферментированные орехи, кокосовое молоко и т .д .) . В кето рационе исключаются: крахмалистые овощи, зерновые, сладости, фрукты .


Снижение веса на кето- диете достигается за счёт собственных жировых запасов . При увеличении потребления жиров и уменьшении поступления углеводов, организм начинает использовать кетоны в качестве основного источника топлива, сохраняя умственную деятельность и физическую выносливость на оптимальном уровне, что дает возможность снизить вес с сохранением мышечной массы . За счет полезных жиров и содержащихся в них веществ происходит активизация когнитивной функции мозга, налаживается гормональный фон, улучшается настроение, снижается чувства голода .


Предложенная кето-диета не является лечебным протоколом и имеет ряд противопоказаний, таких как беременность и лактация, хронические заболевания печени, почек и желчевыводящих путей . Рекомендуем проконсультироваться с Вашим врачом .Продолжительность программы не более 3 месяцев .


Кето-диета 1500 калорий подходит для людей со средней физической активностью .

зарегистрировано в Таблице калорийности
У Вас уже есть Таблица калорийности в кармане?

Появляется слишком часто Мне это неинтересно Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Кето диета — не самая простая диета для начинающих . Поскольку кето практически полностью ограничивает углеводы, подобрать разнообразные варианты белкового питания не всегда просто . Однако главная цель этой диеты заключается именно в отказе от углеводов — что помогает худеть .
Ниже в материале мы найдете пример рациона кето диеты по дням — подробные меню помогут вам питаться не только полезно, но и вкусно . Кроме этого, мы расскажем о правилах вхождения в кетоновый режим питания — новичкам особенно важно переходить к безуглеводке поэтапно .
Кето диета — это схема питания, подразумевающая отказ от углеводов . Механизм работы кето диеты строится на то, что при исключении углеводов уровень глюкозы в крови человека снижается, а тело переходит в кетогенный режим — в этом случае главным источником энергии становятся свободные жирные кислоты и жировые запасы .
Плюсом кето диеты является быстрое избавление от лишнего веса без контроля над калорийностью . Исследования показывают, что кетогенная диета показывает наилучший результат в долгосрочном периоде — то есть, с ее помощью можно не только сжигать жир, но и долго поддерживать достигнутую форму .
Однако кето диета имеет противопоказаний . Во-первых, она запрещена беременным и кормящим женщинам, а также подросткам . Во-вторых, подобный режим питания не сочетается с инъекциями инсулина при диабете или при повышенном давлении . В-третьих, при некоторых хронических заболеваниях .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Начинающим кето диету рекомендуется полный отказ от быстрых углеводов . При этом если вы никогда раньше не пробовали безуглеводные диеты, первые 7-10 дней посвятите изменению привычек питания, чтобы минимизировать в рационе простые углеводы . Также новичкам подойдет яичная диета .
Если же вы уже знакомы с методикой ограничения углеводов в питании, наиболее простым методом вхождения в кето диету станет интервальное голодание — например, по схеме 16/8 . Следуйте этому режиму как минимум 5-7 дней, чтобы понизить уровень глюкозы в крови и более плавно перейти к полному кетозу . Начинающим важно не торопиться .
Я вообще не понимаю, почему об этой системе питания пишут столько гадостей? Мне 32 года и я всегда любила сладкое . Просто до трясучки . В итоге испугалась за свое здоровье . Я питалась по кето 2 месяца и это лучшее, что со мной произошло! Энергия просто зашкаливала, я могла работать до 12 и утром встать в 6 . Я сбросила 13 кг и вообще не считала калории, не была голодной, а рецептов с разрешенными продуктами масса .
Кето диета допускает к употреблению исключительно продукты, которые не содержат углеводов . Они не повышают уровня сахара в крови и не дают организму выйти из состояния жиросжигающего кетоза . Полностью запрещены мучные продукты, сладости, фрукты, соки и газировки . Также на кето нельзя есть картофель и прочие крахмальные овощи .
// Список разрешенных на кето продуктов:
Одним из правил питания на кето диете является употребление большого количества чистой воды каждый день . Это помогает снизить негативные последствия диеты (в частности, сложности с пищеварением и запах ацетона изо рта) . Также необходимо следить за количеством соли в рационе .
Отдельно упомянем о необходимости контролировать употребление алкогольных напитков . Кето диета способна повышать уровень аммиака в крови — вместе с употреблением алкоголя это способно провоцировать токсическое поражение печени . Именно по этой же причине кетоновая диета противопоказана при заболеваниях печени и почек .
Во избежание нехватки витаминов при соблюдении кето диеты необходимо включать в ежедневный рацион помидоры, зеленые овощи и фрукты с минимальным количеством углеводов (различные ягоды, а также цитрусовые) . В свою очередь, хорошим источником минералов станут орехи — как арахис, так и грецкие, кедровые или любые другие .
Калорийность представленного ниже кетогенного меню составляет 1300 ккал . в день, что подходит для желающих похудеть женщин с низким уровнем физической активности . Для мужчин калорийность и размер порций должны быть увеличены .
Углеводы: 24 г, белки: 75 г, жиры: 96 г
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 99 г
Углеводы: 34 г, белки: 88 г, жиры: 101 г
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 110 г
Углеводы: 39 г, белки: 76 г, жиры: 108 г
Углеводы: 34 г, белки: 79 г, жиры: 99 г
Углеводы: 38 г, белки: 88 г, жиры: 102 г
Кето диета — это питание с максимальным ограничением углеводов . Для начинающих соблюдать эту диету наиболее сложными являются первые дни, когда организм перестраивается в режим кетоза — могут наблюдаться головокружения и слабость . В дальнейшем обмен веществ меняется и тело привыкает работать в жиросжигающем режиме без углеводов .
Дата последнего обновления материала — 3 декабря 2020
Добрый вечер, скажите пожалуйста, люпиновая мука разрешена не кетодиете? Спасибо!
я ек км яйца, какие варианты завтрака есть ?
Добрый день,у меня вес большой , есть гепатит В,(пцр в марте 680МЕ/МЛ)врач сказал анализы хорошие,как вы считаете можно мне кето -диету?
Здравствуйте ) давно слышала об этой диете и решилась:) скажите обязательно кушать завтрак или можно просто кофе например? И мне очень понравилось вообще меню но можно из него что то убирать, отдельные ингредиенты? Или все нужно кушать как вы написали? Просто я не ем завтрак в основном и обед или важно соблюдать все приемы пищи? Спасибо:) надеюсь на ваш ответ
Елена, день добрый! Если вам не хочется завтракать, можно попробовать диету 16/8 — это методика интервального голодания . Касательно меню — конечно, его можно менять . Главное — минимизировать углеводы (овощи при этом допустимы) . К слову, на интервальном голодании контроль над углеводами не так важен, поэтому разрешено больше продуктов .
Очень много мнений по поводу кето-диеты . Кому-то нравится, кто-то хорошо ее переносит . Другие, наоборот, "добивают" свой и так не здоровый организм . Кетоз может приводить к серьезным проблемам .
Меню у вас отличное, спасибо, много интересного .
Мне на кето нельзя( Только попробовала пару дней, и начал болеть живот сильно в районе желчного и лицо обсыпало всё . . . Но при этом всё-таки рацион я подкорректировала свой, добавила белка и чуть меньше углеводов начала употреблять . Просто люблю я сладкое, поэтому переедала сахара и углеводов в целом за его счет . Худеется отлично сейчас, причем именно жиром, судя по весам (у меня они умные)) . Прошёл месяц в таком режиме, ушло 4кг пока . При этом в основном изменила последний прием пищи и все перекусы - стала протеиновые батончики брать вместо обычных + готовлю с собой еду, а не покупаю готовую . Это легко, но результаты дает хорошие . Так что и без кето можно жить) Хотя я огорчилась поначалу, что у меня не сложилось
а из каких доступных продуктов которые продают в обычных магазинах . можно меню если не трудно напишите хотя бы примерно заранее благодарен . А еще у меня диабед 2го типа
Подскажите низко углеводные виды муки . Спасибо

(Visited 567 times, 1 visits today)

2019 Copyright © Все права защищены
Zailand .ru

Друзья, привет всем! Приняли решение сесть на кето-диету? Не зная, что делать дальше, можно только ухудшить ситуацию . Лишний вес не стоит на месте, но я готова помочь вам заставить его двигаться в сторону уменьшения!
А вот и мой сюрприз — открыт доступ к покупке готовых меню по кето-диете . 
Хотите попробовать, но сомневаетесь, что вам подойдет такое питание? Лучше рискнуть, чем не начинать вообще . Специально для вас предлагаю приобрести меню всего лишь на 10 дней! Это демо-версия более длительного меню и в то же время полноценное введение в кето-диету .
Хотите сделать первые шаги к «фигуре мечты»? Для покупки переходите по ссылке monecle .com/buy/38953
Или напишите мне на почту pk1968803@mail .ru
2 . Меню «КЕТО-ДИЕТА» на 31 день — это полное меню на месяц, составленное специально для людей, придерживающихся кетогенной диеты . Меню рассчитано на 1400-1500 ккал в день . В комплект меню входят списки ингредиентов, подробные рецепты и расчеты калорий, белков, жиров и углеводов на каждый день . Все блюда можно приготовить быстро, из доступных продуктов . Еда легкая, сытная, и она точно подойдет всем желающим — не только тем, кто на диете .
Не боитесь бросать себе вызов ради достижения цели и решили попробовать забег «на длинную дистанцию»? Заказывайте меню по ссылке monecle .com/buy/38960 , или написав на почту pk1968803@mail .ru
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев .


web .ion .ru/food/FD_tree_grid .aspx


rospotrebnadzor .ru/documents/details .php?ELEMENT_ID=4583


Анастасия
14 октября, 2019 в 5:15 пп


Анастасия
20 октября, 2018 в 6:36 дп


Ираида Черниченко
10 ноября, 2018 в 7:06 дп


Битева Анастасия
11 ноября, 2018 в 9:43 пп


Лариса
23 сентября, 2019 в 12:18 пп


Анастасия
23 сентября, 2019 в 1:24 пп


Маргорита
14 апреля, 2021 в 8:04 пп

1 .Введение . — о чем речь и зачем это нужно? — можно ли ничего не считать? — с какой точностью все нужно делать (замена продуктов, расчет до грамма)? 2 .Выбираем тип рациона, определяем КБЖУ 3 .Устанавливаем нормы потребления макромикро элементов, корректируем под рацион при необходимости (если не ПП) . 4 .Выбираем и настраиваем способ учета (программа, документ, онлайн-сервис и т .д .) 5 .Составляем рацион — составляем список разрешенных продуктов (с привязкой к реальности) — уточняем состав КБЖУ, макро и микро элементы — планируем неделю (обычно по типу белка) — добавляем зелень, овощи и жиры — вводим дополнения для максимального приближения к балансу по макро и микро элементам — проверяем общий состав и корректируем при необходимости
Поступает очень много одних и тех же вопросов от клиентов по поводу составления сбалансированного рациона . Список продуктов есть у всех, но почему то так получается, что со временем у большинства этот список сужается до очень узкого и однообразного набора продуктов . Это не просто надоедает, но самое неприятное, что это может быть не совсем полезно на долгую перспективу .В этой статье мы рассмотрим один из вариантов составления рациона . Это не правило, не государственный стандарт . Это примерное описание того, как это делаю я . Не факт, что через месяц методика не изменится и не дополнится чем-нибудь . Но по возможности буду стараться обновлять этот текст по мере необходимости .
Сразу внесем ясность с двумя основными вопросами — какая точность нужна и можно ли вообще ничего не считать?Точность — мы должны понимать, что вся это схема достаточно условна и на каждом шаге возможны отклонения и ошибки .определение точного уровня потребляемых калорий — это сам по себе сложный процесс с большим количеством переменных и самое главное, что сверх точность особо и не нужна, а проверить расчет все равно можно только на практике . По-этому самое простое решение будет описано далее в разделе про КБЖУ .
Состав продуктов — есть масса разных баз данных, и не известно, насколько точно в них занесены данные и, как тщательно исправляются ошибки . В любой базе могут неточности . Поэтому мы должны понимать всю условность этого способа и не впадать в крайности, пытаясь вести расчеты до грамма и до каждого калория
Вес порции — тоже фактор влияющий на результат . Да, можно ходить везде с весами и взвешивать каждую порцию, так и надо по сути делать первые пару недель, как минимум . НО! Далее вы должны понять что вы хотите и под это подобрать требуемую точность . Если вы на начальном этапе и не можете войти в режим устойчивой потери веса, то взвешивать все нужно точно . Но если вы уже полгода в режиме и к размеру порций привыкли, подобрали свой рацион, то разброс в 10-15% в порции овощей не изменит вообще ничего .
Оставьте почту и я сразу пришлю бесплатный рацион на 7 дней с рецептами и расчетом КБЖУ, а также список продуктов для КЕТО ДИЕТЫ
Процент усвоения — каждых продукт усваивается не полностью . Это очень сложный процесс, который зависит от метаболизма, сочетания продуктов и многих других факторов . Поэтому даже если все предыдущие сложности вы прошли и смогли до грамма все взвесить и учесть по сверх-точной базе, то сколько у вас усвоится из съеденного, вы без лаборатории и сложного эксперимента точно не узнаете . Но это и не нужно .Что же делать?? Мы должны понимать всю условность этих измерений .
Главный критерий — ваш непосредственный опыт и самочувствие . Обычно мы начинаем с примерной точности в 10-15%, с просто рассчитанного КБЖУ и далее обращаем внимание на динамику изменения веса, самочувствие и результат регулярных анализов . Если все нормально, то мы продолжаем или даже упрощаем методику (добавляем углеводов, калорий, вводим другие продукты и т .д .) . Если вес стоит или есть дискомфорт, то мы вносим коррективы в рацион и повышаем точность измерений (более точно подбираем рацион и все взвешиваем) .
Можно ли не считать? Да, конечно можно . Все зависит от ваших целей . Если вы не переедаете, у вас в норме аппетит, вы разнообразно и полноценно питаетесь, то вам и не нужно ничего считать . Это состояние должно быть итоговой целью всех диет и рационов, по сути это и есть здоровый образ жизни .
Любые диеты, рационы и планы питания, которые на это не ориентированы по сути не имеют смысла, кроме как быть средством обогащения их авторов .Но если у вас есть проблемы с лишним весом или здоровьем, которые решаются изменением рациона и вы никогда ничего не считали, то без максимально точных расчетов гарантированно добиться результата будет не просто .
Моя рекомендация в этом случае ориентирована на начинающих, которые никогда ничего не считали и хотят перемен в весе и самочувствии — считаем, но без фанатизма, см предыдущий пункт, плюс минут 10-15% ничего страшного .
В начале составления рациона мы выбираем его тип, т .е . соотношение между белками, жирами и углеводами . В нашем случае это кето диета с минимальным количеством чистых углеводов 30 гр . Что такое чистые и почему именно так расскажу чуть позже . Рацион может быть любым и этот способ его составления применим к любым схемам, будь то ПП, палео, LCHF или даже средиземноморская диета .
Все дальнейшее описание будет дано на примере кето рациона, но можно легко при желании заменить на свой вариант, что именно и как менять будет понятно .
Далее мы должны определиться с количеством калорий, которые нам требуется .
Самый простой способ — воспользоваться любым онлайн-калькулятором, вводите в Яндексе «расчет калорий» и выбираете любой . Обычно я использую свой —
Вводим свои данные, получаем количество калорий . При этом вес вы вводите желаемый, который должен быть не более чем на 3-5 кг меньше текущего . Если нужно сбросить более 5 кг, то делается это в несколько этапов . При весе в 90 кг делать расчет на 55 и его придерживаться — очень плохая идея, т .к . это будет сложно выдержать и создаст массу .
Например, при весе 70 кг, росте 170 и возрасте 35 лет, по приведенной ссылке вводим вес 65 кг . Там есть две формулы расчета, используем более современную — Миффлина — Сан Жеора .
Смотрим диапазон от «Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся» до «Сколько нужно калорий в день для похудения» . В нашем случае это 2311 (чтобы вес не менялся) и 1849 (для похудения) .
Это расчет сделан на вес 65 кг, который ниже нашего на 5 кг . Далее мы выбираем режим — хотим похудеть легко и комфортно или быстро, при этом готовы потерпеть . Если у человека нет проблем со здоровьем, обычно я бы в этом случае порекомендовала взять за основу для начала 1800 ккал и иметь ввиду, что можно легко увеличить потребление на 200-300 если будет чувство голода .
Выбор минимального значения актуален для кето диеты , т .к . у нее есть свои особенности и на ней всегда отмечается снижение аппетита .
Нужно сказать пару слов про любителей рациона на 1200-1300 ккал . У любого человека есть минимально необходимый уровень потребления калорий, т .н . «базовый уровень метаболизма» или RMR (Resting Metabolic Rate) . Это калории, которые потребляет наш организм в состоянии полного покоя . Потребление меньшего количества калорий переводит организм в состояние «голодания» и ему приходится замедлять обмен веществ для собственного выживания .
Это одна из причин, почему некоторым людям не удается сбрасывать вес даже при минимальном потреблении . Базовый уровень можно рассчитать по сложным формулам, которые легко можно найти в интернете, но примерное значение равно вашему десятикратному весу в фунтах . В одном фунте 450 грамм, поэтому при весе 70 кг получаем
По-этому, если Ваш вес 70 кг и вы хотите самое быстрое похудение, то делать рацион менее 1600 ккал я бы не рекомендовала .Это значение еще обусловлено одним моментом, о котором я расскажу подробнее в одном из следующих пунктов — при рационах ниже 1600-1650 ккал очень сложно обеспечить достаточное потребление макро и микро элементов и без приема доп препаратов не обойтись .
На рационах от 1600 можно сбалансировано питаться без приема таблеток (кроме некоторых самых важных, которые желательны для любых рационов, напр . витамин Д и омега 3, об этом так же чуть позже) .Теперь мы знаем общее количество калорий и нам нужно для себя определить распределение по белкам, жирам и углеводам . Углеводы я беру для начала обычно 30 гр, этого достаточно в абсолютном большинстве случаев . Белки берем минимальное значение, но не менее 0,7 гр на 1 кг веса .
Желательно взять в диапазоне от 1 до 1,2 гр . При весе 65-70 кг можно взять 70 гр белка за основу рациона . Из опыта — все, что менее 70 гр очень тяжело обеспечить на практике без голода и серьезн
Кето Диета 1500 Ккал
Диета При Беременности Для Снижения Веса
Рецепты Салатов Для Правильного Питания
5 Стол Диета Рецепты При Печени