Кето Диета 1200 Ккал
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мода
Звезды
Красота
Тело
Спецпроекты
Фото: instagram .com/gordongram, GIPHY
7 витаминов и БАДов, которые должны быть в твоем осеннем рационе
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .
В нашем сознании слово «диета» часто ассоциируется с ужасными ограничениями в питании, чем-то невкусным, пресным и мало привлекательным . Кажется, что во время диеты ты постоянно будешь ходить голодной и злой . Будешь ощущать слабость и, в конечном итоге, это приведет к срыву . Если не пищевому, то нервному . Но такие ассоциации быстро улетучатся, если ты увидишь кето-меню на 1200 калорий, которое способствует похудению при достаточно вкусном и богатом рационе .
Мы уже рассказывали подробно о том, что такое кето-диета . Но напомним некоторые аспекты .
Суть кето-диеты проста: главным источником энергии в рационе являются здоровые жиры . Это низкоуглеводная диета с умеренным содержанием белка . Если взять схему питания, то она бы выглядела примерно так:
Обычно в качестве главного ресурса энергии для мозга и всех систем жизнедеятельности организм использует углеводы .
При резком сокращении этого «топлива» в рационе, уровень сахара снижается до критического уровня . Поэтому для здорового функционирования организма не хватает энергии . Поскольку в кето-меню углеводов мало, организму приходится искать альтернативное «топливо» . Для питания мозга организм запускает кетоз — процесс расщепления жира, который находится в теле . В результате образуются кетоновые тела, которые тело используют в качестве нового вида энергии .
Состояния кетоза можно достичь и другим путем — краткосрочным фастингом, то есть полной голодовкой на протяжении нескольких дней . Но, как ты понимаешь, это не самый полезный способ избавиться от лишнего веса . «Голодную» диету можно проводить исключительно по предписаниям врача .
Кето-диета может быть отличной альтернатива фастингу . Она наносит меньший ущерб организму и меню такой диеты не то, что сносное, а очень даже вкусное .
Тем не менее, без медицинских показателей не стоит придерживаться этой диеты долго .
Этот план диеты рассчитан на потребление 1200 калорий в день . При этом в меню на неделю будут продукты с низким содержанием углеводов, умеренным потреблением белка и высоким уровнем здоровых жиров .
Но не переживай, в рационе углеводы все-таки присутствуют . Они будут на низком уровне, но не настолько низком, чтобы ты лишалась важных питательные веществ и витаминов из овощей и фруктов . Кроме того, в меню на 1200 калорий ежедневно будет достаточное количество белка (более 50 г), чтобы ты не теряла мышечную массу и чувствовала себя довольной и сытой при сокращении углеводов и калорий .
С этим кето-меню на 1200 калорий ты даже не ощутишь дефицита калорий, поскольку организм научится использовать жиры в качестве источника топлива .
Такой план питания может помочь тебе сбросить от 1 до 2 килограмм в неделю . После первой недели нужно увеличить калорийность рациона до 1500 калорий, через неделю — до 1700-2000 калорий (в зависимости от твоих индивидуальных потребностей и целей) . Так ты правильно выйдешь с кето-диеты и не наберешь больше веса, чем потеряла .
Важно: кетогенная диета была разработана врачами как один из методов лечения детской эпилепсии в 20-х годах прошлого века . После проведенных опытов, доктора заметили, что такое меню помогает контролировать не только приступы у пациентов, но и уровень глюкозы . Поэтому кето-диету часто прописывают людям, страдающим диабетом . Поскольку кетогенная диета является лечебной, придерживаться ее долго можно только по показателям здоровья . Если ты хочешь похудеть с помощью кето-мею, тебе нужно проконсультироваться со специалистом . Кроме того, стоит понимать, что здоровому человеку не стоит придерживаться кетогенной диеты долго или на постоянной основе .
Рассказывает звездный тренер Анита Луценко .
Как им удается всегда оставаться безупречно стройными?
Самый простой способ сбросить несколько килограммов!
Ты только посмотри на ее фигуру в бикини!
То, что нужно твоему организму перед новым сезоном .
Второй и восьмой пункт нас очень удивили!
Особисті секрети зірок, як схуднути швидко і надовго .
Самый популярный напиток для похудения!
Никаких радикальных диет и потрясающий результат!
Похудение без вреда в рекордные сроки .
Лилия Павловская
Журналист
Другие материалы автора
Изначально кетогенная диета была системой питания для диабетиков, помогающая снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину . Низкоуглеводное питание способствует ускорению метаболизма, именно поэтому впоследствии его стали применять для лечения ожирения . Расскажем о принципах кето-диеты , как питаться на 1200 ккал и при этом не голодать и худеть .
Пирамида кето-меню выглядит следующим образом:
Углеводы – главный энергетический ресурс для мозга, необходимы они и для нормальной жизнедеятельности всего организма . Если снизить количество употребляемых углеводов, показатели сахара станут снижаться и организм будет искать энергию в другом месте . Таким источником становятся кетоновые тела, образующиеся в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров .
Процесс кетоза запускается фастингом, а именно голодовкой, но кетогенная диета – более щадящий метод . Она позволяет придерживаться ее долгое время, в то время как голодать можно ограниченный период исключительно под присмотром специалистов . Не стоит переживать, что, придерживаясь кето-диеты , вы будете голодать или терять мышечную массу .
На кетогенной диете реально сбросить 1-2 кг за неделю .
На кетогенной диете разрешается употреблять любой вид мяса, жирные сорта рыбы и морепродукты, яйца, масло, сметану, сыр, орехи, масла растительные и сливочное, овощи с низким содержанием углеводов, приправы .
Вы смело можете включать в рацион следующие продукты с нулевым содержанием углеводов:
Продукты с содержанием углеводов 0-5%:
В каких продуктах содержится 5-25% углеводов:
На кето-диете исключают из рациона:
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB !
Во время пребывания на этом сайте, куки и другие технологии собирают данные, чтобы улучшить ваш опыт и персонализировать контент и рекламу, которые вы видите . Оставаясь на этом сайте, вы даете согласие на работу с этими файлами .
Мода
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Красота
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Отношения
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Стиль жизни
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Люди
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
ELLE Business
ELLE DECORATION
Cпецпроекты
Гороскоп
Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы
Контакты
© Copyrignt ELLE Ukraine, 2021 . Все права защищены .
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ GIRL POWER И КАК ОБРАТИТЬ ЕЕ НА . . .
АТМОСФЕРА СХОДУ З ЄВРОПЕЙСЬКИМ СЕРВІСОМ: ЧОМУ ВСІ В ЗАХВАТІ . . .
GIRL POWER: 13 ВОПРОСОВ ПИСАТЕЛЬНИЦЕ И ФЕМИНИСТКЕ ОЛЬГЕ . . .
СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ: ВІДЕОМЕЙКІНГ . . .
Меню для похудения от специалиста по кетопитанию Олены Исламкиной
Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете непреложную истину: чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий . То есть вы должны употреблять еды меньше, чем организм расходует в течение дня . Создать дефицит калорий можно, если больше двигаться и меньше есть . Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда . В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности .
Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает . На первое место выходит инсулиновая теория . Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на 1200 калорий , принимает решение к утру похудеть на килограмм . Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите .
Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира . Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — 2-3 приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание . Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион .
На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости . Основной источник энергии на кетодиете — жиры . Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны . Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал . Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи . Из 1 молекулы глюкозы (углеводы) получается 34-38 молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки . Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать 130 молекул АТФ! Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования .
Меню на 1200-1400 — это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету . После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии . Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация .
Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза . В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов . В этот момент стоит следовать классической кето схеме, когда 80 процентов калорий поступает из жиров, порядка 15% или чуть больше — из белков и минимум — из углеводов .
После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых 1200-1400 — за счет количества жира в рационе . При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым . Просто вместо 80% энергии, из жиров будет поступать 50-60%
Итого: кетоменю на 1200-1400 калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом . Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным .
Кофе без молока (можно немного сливок или миндального/кокосового молока без сахара) .
В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример 400-500 ккал, около 40-45 г белка и 30 г жиров . Чувство сытости будет длится 5-8 часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы .
Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей . Минеральная вода, подсоленная вода, натуральный яблочный уксус с водой .
Чашка брокколи, потушенной на топленом масле
3-4 клубники со взбитыми сливками (натуральными, а не из балончика) и парой долек черного шоколада .
Примерно 800-900 ккал, больше 50 г белка, 9 г углеводов и около 70 г жира .
Всего получается около 1300 ккал, из них 11 г усваиваемых углеводов (для кетоза необходимо меньше 20-25 г в день) и 6 г клетчатки, около 100 г белка и 100 г жира .
Обычно рацион для похудения выглядит грустно и уныло, а микронутриентов в нем кот наплакал . В рассмотренном нами примере кетоменю на 1200-1400 ккал достаточно белка для полноценной работы организма, есть полезные омега-3 жирные кислоты , холин (особенно важен в эпоху ковид) и лецитин, суперфуд брокколи, волшебные свойства которого заслуживают отдельной статьи (и который потрясающе звучит, если приготовить его на топленом масле) . А на десерт — витамин С, магний, витамин В9, калий и антиоксиданты полифенолы . Никогда еще диета не была такой вкусной и полезной .
Атмосфера Сходу з європейським сервісом: чому всі в захваті від . . .
10 надежных способов борьбы с осенней хандрой
Рубашка, надетая поверх водолазки — модный прием осени
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Как определить, что вам не хватает соли
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Акции
Доставка
Оплата
Контакты
Блог
Войти
Регистрация
Как купить
Оптовые поставки
Франчайзинг
Блог
О Компании
Блогерам
Вакансии
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Интернет магазин
Акции
Новости и события
Бонусная система
Жалобы и предложения
Возврат и обмен
Войти
Регистрация
Что такое кетогенная диета и как это работает
Что такое кетогенная диета и как это работает
Интернет магазин
Акции
Новости и события
Бонусная система
Жалобы и предложения
Возврат и обмен
Как купить
Оптовые поставки
Франчайзинг
Блог
О Компании
Блогерам
Вакансии
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Круглосуточно вы можете оформить заказ по телефону или получить ответы на любые интересующие вас вопросы .
Мы всегда готовы выслушать новые предложения и пожелания по работе нашего магазина
Попутно был изучен процесс кетоза — естественный способ выживания организма . При полном отсутствии пищи печень начинает сжигать жировые запасы . В результате образуются кетоны — органические соединения, по составу напоминающие карбоновые кислоты . Они используются организмом вместо углеводов, и человек стремительно теряет вес .
Система Уайлдера применялась недолго, так как были изобретены медикаменты от эпилепсии . Идея кето диеты возродилась в 1994 г ., когда в США был создан целый фонд по её изучению . Сейчас методика пользуется особой популярностью . Она позволяет нормализовать обмен веществ, нарушенный «западным рационом», на две трети состоящим из простых углеводов и сахаров .
Кетогенная (кетоновая) диета, напротив, предполагает резкое сокращение углеводов и увеличение количества жиров . В ходе изменения обмена веществ вес тела быстро снижается .
Кетоновая система питания является имитацией состояния голода, при котором сжигаются жиры, а не углеводы . Мозг воспринимает жирные кислоты и кетоны, как источники энергии, вместо привычной глюкозы .
Ключевой принцип классической кето диеты — сокращение объёма углеводов до 20 г в сутки . Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:
Основная часть кето-рациона должна быть представлена мононенасыщенными жирными кислотами, жирами Омега-3 и Омега-6 . Вот примеры продуктов для кетогенного меню:
Второй компонент кето диеты — белки . Они необходимы для построения мышц и соединительной ткани . Но избыток протеинов быстро преобразуется в глюкозу . Поэтому белковой пищи в рационе должно быть от 105 до 120 г, в зависимости от веса тела .
В качестве углеводной пищи следует выбирать низкоуглеводные овощи с большим объёмом клетчатки . Примеры полезной углеводной пищи:
Фрукты и ягоды можно включать в меню лишь изредка, в небольших количествах . Допускаются ежевика, черника, вишня, смородина, малина, клубника и дыня . Единственное исключение — авокадо, богатый жирами, который можно употреблять часто .
Из напитков рекомендуются обычная и минеральная вода, кофе без сахара, чёрный и зелёный чай, диетическая кола . В умеренных количествах разрешается крепкий алкоголь — водка, коньяк, виски .
Определённая пища тормозит выработку кетонов, замедляя тем самым процесс сжигания жира . В первую очередь, это зерновые и бобовые культуры . Кето рацион предполагает полный отказ от пшеницы, овса, ячменя, риса, ржи, гречки и кукурузы . Из бобовых следует исключить белую и красную фасоль, чечевицу, зелёный горошек, чёрные бобы .
Фрукты богаты сахарами, поэтому также несовместимы с кетогенной диетой . В их числе:
Соответственно исключаются фруктовые соки и сиропы .
Запрещёнными становятся и корнеплоды, содержащие много сахаров и крахмала — картофель, морковь, свёкла, батат . Из белковой пищи необходимо избегать мяса с промышленной обработкой — консервов, колбасы, сосисок, а также обезжиренных молочных продуктов .
Несмотря на то, что основную часть кето рациона составляют жиры, от некоторых масел лучше отказаться . Соевое, кукурузное, арахисовое и подсолнечное масла медленно преобразуются в кетоны и способствуют развитию внутренних воспалений . И наконец, полностью противопоказаны продукты, содержащие муку и сахар, сладкие напитки, вино, пиво и ликёры .
Резкое сокращение углеводов и увеличение доли жиров приводит к перестройке обмена веществ . Сначала организм начинает потреблять углеводы, хранящиеся в печени . В ходе этого процесса выводится вода, скопившаяся в тканях . Затем постепенно сжигаются жировые отложения .
Кетоновая диета побуждает человека питаться цельной пищей без промышленной обработки . Из рациона исчезает главный «виновник» наращивания жировой ткани — сахар . Здоровые жиры производят устойчивый уровень энергии, поэтому исчезает необходимость в калорийных перекусах . Более того, кето рацион создаёт длительное чувство насыщения . Интервалы между приёмами пищи увеличиваются до 4-6 часов .
Вхождение в состояние кетоза занимает от недели до месяца . За это время, как показывают клинические исследования, человек способен потерять до 9 кг веса, в то время как обычные низкокалорийные диеты дают результат в 4,5 кг .
Продуманный план помогает быстро включиться в новую систему питания . На первых порах приходится составлять недельное меню с правильным соотношением жиров, белков и углеводов .
Примерный вариант представлен в таблице:
Кроме снижения веса, процесс кетоза даёт большие преимущества для мыслительных способностей . При обычном рационе мозг получает своё главное «топливо», глюкозу, из углеводной пищи . При отсутствии углеводов печень добывает глюкозу из аминокислот, глицерина, содержащегося в жирах, и молочной кислоты . Кроме того, энергия поступает в мозг из кетонов . Эти вещества улучшают память и концентрацию внимания, замедляют развитие болезни Альцгеймера .
Есть ещё ряд преимуществ кетогенной диеты:
Вместе с тем, кето система имеет 5 существенных недостатков:
Яичница с ветчиной, сыром чеддер и шпинатом
Салат из помидоров, листового салата и бекона, заправленный натуральным майонезом
Запечённая рыба с оливковым маслом и овощами (стручковой фасолью или цветной капустой)
Салат из тунца с авокадо и романским салатом, заправленный майонезом
Говяжьи котлеты, фаршированные сыром
Салат из курицы с авокадо, заправленный майонезом
Крутые яйца со сметаной и зеленью петрушки
Запечённый лосось и салат из свежего шпината, красного лука и помидоров, заправленный оливковым маслом с уксусом
Рагу из капусты с говядиной, луком и красным перцем на оливковом масле
Яичница и коктейль из жирного молока со стевией
Тушёная индейка с гарниром из кабачков, жаренных на оливковом масле
Отварная говядина со сметанным соусом
Крутые яйца и какао с жирным молоком
Салат из курицы, помидоров, твёрдого сыра, фисташек и зелени, с заправкой из жирного йогурта
Отварная курица с хумусом и листовым салатом
Запеканка из свинины с сыром, луком и болгарским перцем
Перезвоните мне
+ 7 495 740-67-99
+ 7 495 740-67-99
Перезвоните мне
Главная
Программы питания
Кето-диета
Рацион KETO 1200
--- Выберите ---
2 дня
(1 600 р . / день)
3 дня
(1 600 р . / день)
4 дня
(1 600 р . / день)
5 дней
(1 550 р . / день)
6 дней
(1 500 р . / день)
10 дней
(1 450 р . / день)
12 дней
(1 400 р . / день)
20 дней
(1 350 р . / день)
24 дня
(1 300 р . / день)
Бесплатная доставка по Москве в пределах МКАД, 15-20 км от МКАД и по всему Востоку и Юго-Востоку
Подмосковья до границ Московской области .
Доставка осуществляется один раз в два дня вс-вт-чт с 18:00 до 24:00 .
Выберите количество дней:
--- Выберите ---
2 дня
(1 600 р . / день)
3 дня
(1 600 р . / день)
4 дня
(1 600 р . / день)
5 дней
(1 550 р . / день)
6 дней
(1 500 р . / день)
10 дней
(1 450 р . / день)
12 дней
(1 400 р . / день)
20 дней
(1 350 р . / день)
24 дня
(1 300 р . / день)
О нас
Доставка
Правила
Написать нам
Карта сайта
Я прочитал и согласен с Условия соглашения
Спасибо за Ваш заказ! Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время .
Кето-диета и наш рацион KETO 1200 (1000-1200 ккал) рассчитан на пользователей, стремящихся избавиться от лишнего подкожного жира .
Подходит для женщин весом меньше 65 кг .
Во время перехода на кето-питание внимательно следите за собственным здоровьем и прислушивайтесь к собственному самочувствию . С момента резкого отказа от углеводов до момента запуска процесса кетогенеза в организме, может пройти от 2х до 4х недель .
Кето-питание с бесплатной доставкой от GOOD KITCHEN - Ваш способ набрать хорошую физическую форму .
*Блюда или их ингредиенты могут быть изменены по техническим причинам или заменены на аналогичные по составу БЖУ без предварительного уведомления, но не более 2х изменений или замен в день . За всеми текущими изменениями можете следить в сториз нашей страницы в Инстаграм .
Вы можете пропустить необходимое количество дней . Деньги за это время списываться не будут . Чтобы заморозить рацион, оставьте заявку, и мы свяжемся с Вами для уточнения времени возобновления доставки .
Московская обл ., г . Раменское, ул . Коминтерна, д . 25/1, 2 этаж, офис 1
Оставь отзывы в Яндекс .Справочнике и получи скидку 5%
Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое
согласие на
«Политику в отношении обработки персональных данных»
Забыли пароль? Восстановите его здесь .
Забыли пароль? Восстановите его здесь .
Если у вас нет личного кабинета,
введите свои контактные данные
Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое
согласие на обработку персональных данных
в соответствии с
Политикой конфиденциальн
Кето Диета 1200 Ккал
Меню На Кето Диете Для Начинающих Неделю
Диет Стол При Заболевании Поджелудочной Железы
Правильное Питание Без Вреда Здоровью