Кегель Оргазм
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Кегель Оргазм
Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство.
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере.
0:03 / 6:12 • Посмотреть видео целиком В эфире
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Красота
Волосы
Макияж
Ногти
Уход за лицом
Косметология
Уход за телом
Мода и стиль
Здоровье
Заболевания
Правильное питание
Фитотерапия
Беременность и роды
Симптомы, боли, нарушения
Здоровый образ жизни
Фитнес
Диеты и похудение
Семья
Дети
Психология личности
Быт
Любовь и отношения
Стиль жизни
Праздники
Путешествия и отдых
Досуг
Карьера
Рецепты
Гороскопы
Зодиакальный
Японский
Китайский
Друидский
Цветочный
Еще..
Больше информации на сайте рекламодателя
Еще один способ найти мышцы Кегеля - вставить палец во влагалище и надавить на него мышцами. Если вы вокруг пальца ощущается давление и дно матки поднимается, это означает, что нужные мышцы напряглись. Вначале давление может быть слабым, но постепенно ваша внутренняя мускулатура будет становиться сильнее.
[media=https://www.youtube.com/watch?v=lyJCH1K34AM]
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина: отодвигаем старение организма
Домашняя одежда в стиле Family look
Как наклеить накладные ресницы самостоятельно?
Как узнать, какие стрижки вам подходят?
© TimeLady Любое копирование без активной ссылки на наш сайт незаконно и запрещено!
Ешьте одну штуку утром и все! За месяц выйдет 30 кг жира, живот втянется полностью. Чи ... Читать далее
Одна советская таблетка снижает давление и чистит сосуды разом! Пылится в аптеке, назы ...
Висячие папилломы отвалятся, а паразиты вылезут комом без боли, добавьте в воду обычны ...
Показываю последний раз! Хитрость на которой богатеют работяги из г. Москва
Бокерия: "Если давление выше 140/90, пока не лопнули сосуды, исключите из рациона вред ...
Эта "мелочь" полностью восстанавливает суставы, даже если вам за 70...
Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить 10 ...
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Do-Kegel-Exercises-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Do-Kegel-Exercises-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Почувствуйте мышцы влагалища, приостанавливая мочеиспускание. Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены тазовые мышцы. Это мышцы, которые образуют дно вашего таза. Наиболее распространенный способ найти эти мышцы — это приостановить мочеиспускание в процессе. Сжимание — это основное движение в процессе упражнений Кегеля. Потом разожмите эти мышцы и возобновите мочеиспускание, и вы лучше поймете, где находятся эти мышцы. [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Если у вас есть медицинские противопоказания, не забудьте сходить к врачу, прежде чем начать делать упражнения Кегеля.
Не приостанавливайте мочеиспускание в качестве ежедневного упражнения Кегеля. На самом деле, если делать упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания более двух раз в месяц, можно добиться обратного эффекта — ослабления мышц. Кроме того, так есть риск нанести вред мочевому пузырю и почкам. [2]
X
Надежный источник
MedlinePlus
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Do-Kegel-Exercises-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Do-Kegel-Exercises-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Если вы все еще не можете найти мышцы тазового дна, вставьте палец во влагалище и сдавите мышцы. Вы должны почувствовать сжатие мышц и поднятие тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно опускается. Прежде чем вводить палец во влагалище, убедитесь в его чистоте. [3]
X
Источник информации
Если вы — сексуально активная женщина, можете спросить партнера, чувствует ли он, как вы «охватываете» и отпускаете его половой член во время секса.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Do-Kegel-Exercises-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Do-Kegel-Exercises-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте маленькое зеркало, чтобы найти мышцы тазового дна. Если вам все еще не удалось найти эти мышцы, расположите маленькое зеркальце у промежности (область, покрытая кожей между влагалищем и анусом). Практикуйте сжимание и расслабление того, что, по вашему мнению, является мышцами тазового дна. Если будете делать это правильно, вы почувствуете сокращение промежности при сжатии мышц. [4]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Do-Kegel-Exercises-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Do-Kegel-Exercises-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Опорожните мочевой пузырь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Это важно. Не стоит делать упражнения Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание. Прежде чем начать упражнения, проверьте состояние мочевого пузыря, чтобы сделать упражнения как можно более эффективно.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Do-Kegel-Exercises-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Do-Kegel-Exercises-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна. Упражнения Кегеля должны касаться только этих мышц, поэтому стоит избегать сжатия других мышц, таких как мышцы ягодиц, бедер или брюшной полости. Чтобы сконцентрироваться и повысить эффективность движений, убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете при каждом подходе к упражнениям, а не задерживаете дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов в этих упражнениях. [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Положите одну руку на живот и убедитесь, что он расслаблен. Это один из способов, который позволяет держать мышцы расслабленными.
Если вы ощущаете легкую боль в животе или спине по окончании упражнений, это признак того, что вы делали упражнения неправильно.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Do-Kegel-Exercises-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Do-Kegel-Exercises-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Займите удобную позицию. Эти упражнения можно делать сидя на стуле или лежа на полу. Убедитесь, что мышцы ягодиц и живота расслаблены. Если вы предпочитаете делать упражнения лежа, то лягте ровно на спину, руки вытяните вдоль тела, подтяните и сведите колени. Держите голову внизу, чтобы избежать боли в шее.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Do-Kegel-Exercises-Step-7-Version-6.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-7-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Do-Kegel-Exercises-Step-7-Version-6.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-7-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд — это слишком много для вас, вы можете начать с 2–3 секунд.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Do-Kegel-Exercises-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Do-Kegel-Exercises-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале всегда нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Do-Kegel-Exercises-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Do-Kegel-Exercises-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3–4 раза в день, но не больше. [6]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Do-Kegel-Exercises-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Do-Kegel-Exercises-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3–4 раза в день. [7]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Do-Kegel-Exercises-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Do-Kegel-Exercises-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Do-Kegel-Exercises-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Do-Kegel-Exercises-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Делайте упражнения Кегеля хотя бы 3–4 раза в день. Если вы хотите, чтобы был результат, вам стоит включить их в свой распорядок. 3–4 раза в день — это не много, так как каждый подход к упражнениям Кегеля не занимает много времени, так что найдите возможность включить упражнения Кегеля в свой распорядок. Можно делать их утром, в обед и вечером, поэтому делайте их словно по часам и не волнуйтесь насчет того, когда делать упражнения.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Do-Kegel-Exercises-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Do-Kegel-Exercises-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включите упражнения Кегеля в свой плотный график. Самое лучшее в упражнениях Кегеля — это то, что их можно делать где угодно и когда угодно, и никто об этом не узнает. Можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня. Однако лечь и сосредоточиться на изолировании мышц тазового дна — очень важно для начинающих, а когда поймете процесс, вы сможете делать упражнения в любом месте и в любое время. [8]
X
Источник информации
Вы даже можете завести себе привычку делать их в период своей деловой активности, например, проверяя электронную почту.
Когда вы увидите первые результаты своих упражнений, можете делать их чаще. Если переусердствуете, у вас может появиться боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника.
Запомните, что остановка мочеиспускания, — это хороший способ найти мышцы тазового дна, но вам не стоит делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания слишком часто, иначе у вас могут появиться проблемы, связанные с недержанием.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Do-Kegel-Exercises-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Do-Kegel-Exercises-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Результатов можно ожидать через несколько месяцев регулярных упражнений Кегеля. У некоторых женщин результаты ошеломительные; другим они помогают избежать проблем с мочеиспусканием. Некоторые женщины могут расстроиться, не почувствовав разницы по истечении нескольких недель регулярных упражнений. Делайте их достаточно долго, чтобы почувствовать изменения в организме. Согласно данным Национального института здоровья (США), результат должен проявиться по прошествии 4–6 недель.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Do-Kegel-Exercises-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Do-Kegel-Exercises-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обратитесь за помощью, если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля неправильно. Врач поможет вам найти нужные мышцы, чтобы вы могли делать упражнения. Если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля довольно долго, например, несколько месяцев, и не видите результатов, вам стоит обратиться за помощью к врачу. Вот то, чем врач может вам помочь:
Если будет необходимо, врач может использовать биоэлектронную обратную связь. Это значит, что во влагалище вам поместят прибор для мониторинга, а снаружи будут электроды. На мониторе можно будет увидеть, насколько успешно вы сокращаете мышцы тазового дна, и как долго это сокращение сохраняется. [9]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Врач может также использовать электрическую стимуляцию, для того чтобы определить местонахождение мышц тазового дна. Во время этого процесса в эти мышцы будет поступать небольшое электрическое напряжение. Ток будет автоматически сокращать мышцы. После использования этого метода в течение некоторого времени вы сможете самостоятельно достигать того же эффекта. [10]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Do-Kegel-Exercises-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-Kegel-Exercises-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Do-Kegel-Exercises-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-Kegel-Exercises-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Продолжайте делать упражнения Кегеля, если хотите излечить недержание. Если хотите, чтобы мышцы были сильными и недержание исчезло, вам придется продолжать делать упражнения. Если вы прекратите их делать, то даже после месяцев работы с мышцами ваши проблемы с недержанием вернутся. Вам придется поработать, чтобы держать мышцы в фор
Жестокий Отсос Смотреть Онлайн