Кегель?

Невеличке пояснення до відео, яке вийшло в мене на каналі

Пояснюю просто і без міфів.

Діафрагмальне дихання і глибокий присід з опорою — це не “чарівна таблетка для всіх”.

Проблема тазового дна у чоловіків буває не тільки через слабкість, а й через спазм або перенапруження. І це принципово різні стани.

При дисфункції тазового дна можуть бути:

підтікання сечі, проблеми з кишківником, біль у промежині, біль у мошонці, труднощі з ерекцією, біль під час еякуляції.

А при перенапруженому тазовому дні часто з’являються:

біль у тазу, часті позиви до сечовипускання, терміновість, складність із початком сечовипускання, відчуття неповного спорожнення, закреп.

Тому головне правило таке:

не кожному чоловікові потрібно “качати” тазове дно.

Комусь треба укріплювати, а комусь спочатку треба розслабляти.

Саме тому дихання і глибокий присід з опорою частіше доречні тоді, коли є відчуття, що таз “затиснутий”:

є дискомфорт у промежині, симптоми посилюються після довгого сидіння, є відчуття напруги, важко повністю розслабитися, є часті позиви або відчуття неповного спорожнення без гострої затримки сечі.

У таких випадках вправи на розслаблення можуть бути хорошим стартом.

Коли ці дві вправи можна робити вдома самостійно?

Коли симптоми легкі або помірні, немає різкого погіршення, немає крові в сечі, температури, гострого болю чи неможливості помочитися.

Тобто якщо ви підозрюєте саме спазм, а не слабкість, і при цьому немає тривожних симптомів — м’які вправи на розслаблення можна пробувати вдома.

Коли вправи вдома — не найкраща ідея?

Коли у вас:

• виражений біль,
• сильні симптоми сечовипускання,
• повторні інфекції,
• кров у сечі,
• затримка сечі,
• або ви взагалі не розумієте, що у вас: слабкість чи спазм.

У такій ситуації спочатку потрібен огляд.

Окремо важливий момент про вправи Кегеля

Укріплення тазового дна може допомагати при нетриманні, контролі сечовипускання і навіть в еректильній функції.

Але є нюанс:

якщо м’яз уже жорсткий, напружений і спазмований, бездумно додавати ще й стискання — погана ідея.

Тазове дно має не тільки скорочуватися, а й повністю розслаблятися.

Тому чоловік із болем у промежині, дискомфортом після сидіння, проблемами з розслабленням і сечовипусканням — не той випадок, де треба автоматично стартувати з Кегеля.

Коли треба йти до лікаря швидко або терміново?

Не тягніть, якщо є:

• неможливість помочитися, особливо якщо є сильний біль унизу живота,
• кров у сечі,
• температура або озноб на фоні тазового болю чи сечових симптомів,
• раптовий сильний біль у тазу, паху, мошонці або яєчку,
• нова припухлість, ущільнення або вузол у мошонці чи яєчку.

Коли записуватись на планову консультацію?

Коли симптоми:

• не минають,
• починають заважати в повсякденному житті,
• посилюються,
• або ви не впевнені, чи взагалі робите правильну тактику.

Висновок

Якщо у вас легкі симптоми без тривожних ознак і вони більше схожі на спазм або перенапруження, ніж на чисту слабкість, то діафрагмальне дихання і глибокий присід з опорою — розумний старт.

Якщо ж є біль, кров, температура, сильні розлади сечовипускання, затримка сечі, вузол у мошонці або різке погіршення — не експериментуйте вдома. Спочатку діагностика.

Бо питання не в тому, робити вправи чи ні.

Питання в тому, чи ви робите саме те, що потрібно у вашому випадку.

Бажаю здоров’я. Гарної вам ерекції і щоб у вас не було сечокам’яної хвороби. Бережіть себе!

Джерела

1. EAU Guidelines on Chronic Pelvic Pain
2. EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health — Management of Erectile Dysfunction
3. Royal Berkshire NHS Foundation Trust — Pelvic floor strengthening and relaxation exercises for men
4. Oxford University Hospitals NHS — Pelvic floor exercises / relaxation guidance for men
5. North Tees and Hartlepool NHS Foundation Trust — Pelvic floor exercises for men
6. NICE / Humber and North Yorkshire ICB — Lower urinary tract symptoms in men: overview
7. NIDDK — Urinary Retention: Symptoms and Causes
8. Mayo Clinic — Blood in urine (hematuria): symptoms and causes
9. Mayo Clinic — Chronic pelvic pain: symptoms and causes