Кашель после бега в манеже или по холоду. Отчего возникает, что делать?

Друзья, возможно, кто-то из вас тоже участвовал в прошедшие выходные (27 января 2018) в забеге на 2 мили в московском манеже ЦСКА, как и я. Или в других забегах в любом манеже когда-либо.

Был ли у вас сильный кашель после таких забегов? Или после бега по улице в мороз?

У меня после соревнований в манеже всегда появляется сильный кашель. Как я могу наблюдать, у многих других бегунов тоже.

Почему так происходит? 

Этот эффект чаще всего сигнализируют о том, что вы как следует поработали на тренировке или соревновании.

И по этому поводу можно не беспокоиться, если кашель не тревожит вас длительное время после физической нагрузки.

Основная теория по этому поводу - в том, что причиной выступает бронхоконстрикция, сужение бронхов. Ее еще называют "бронхоконстрикцией физического усилия" или "напряжения" (БФУ, БФН). Она может возникать у всех, не только у тех, кто болен бронхиальной астмой.

У больных БА физическая нагрузка может стать фактором обострения болезни. 

Чем БФН вызывается?

Вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях. Дыхательным путям приходится выполнять большую работу по увлажнению воздуха, а слизистые раздражаются сильнее.

Обычно симптомы достигают пика через 10-15 минут после окончания нагрузки и заканчиваются через час-другой.

Если у вас они длятся значительно дольше - стоит показаться врачу.

Что можно делать со всем этим?

- Не переживать, если кашель появляется после самых тяжелых тренировок и забегов, после бега в холодную погоду, бега в манеже с сухим воздухом, но быстро проходит.

- Употреблять больше напитков в манеже, в том числе с витамином C (согласно исследованию университета Хельсинки, употребление витамина C снижает симптомы бронхоконстрикции физического усилия - да и для восстановления после тренировки он не помешает).

- Если у вас симптомы проявляются при беге по улице зимой, рекомендуют попробовать дышать через легкий шарф.

- Минимизировать тяжелый быстрый бег в тех манежах, где больше пыли (если говорить про московские л/а манежи - сильнее всего у меня и многих моих знакомых кашель после ЦСКА, где много пыли и сухой воздух, а слабее всего - после велотрека в Крылатском, где регулярно пылесосят).

- Существуют ингаляции, которые могут использоваться для профилактики БФН, но лично я никогда их не использовал и не уверен, что любителю бега (у которого нет астмы) стоит это делать. Если симптомы сильные или у вас астма и вы считаете, что стоит - посоветуйтесь с опытным спортивным врачом.

Источники:

6 Weird Things That Happen to Your Body While Running 

Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой - Лечебное дело, 2006, Астафьева Н.Г., Саратовский государственный медицинский университет

Канал "Бегать просто" в Телеграме

Оглавление канала - ссылки на все статьи