Кардио Для Снижения Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как правильно делать кардио, чтобы похудеть? Тренировки для сжигания жира
Как правильно делать кардио, чтобы похудеть?
Владимир Лепеса ,
Валерия Баринова
Крутить педали изо всех сил или бежать в спокойном темпе – выбираем вместе с тренером .
Вопрос дня . Помогает ли бег похудеть?
Тренировка натощак . Стоит ли бегать на голодный желудок?
На полную: как музыка влияет на тренировки
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
ФитнесвЗале
Бег
ТренировочныйПлан
•••
Скончался знаменитый российский певец
Российским пенсионерам напомнили о дополнительных выплатах в октябре
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Пара необычных деталей на обновленных Ту-160 привлекла внимание экспертов
Для тех, кто любит старое кино: угадай фильм по одному кадру
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Терапевт рассказал, когда россиянам следует покинуть дачи
Все были удивлены, узнав правду о личной жизни Якубовича
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Насколько хорошо вы помните советские фильмы . Увлекательный тест!
Экономисты сообщили, что сильнее всего подорожает до конца года
Секрет долголетия: лучшее время для сна назвали ученые
Установлена личность сгоревшего за рулем спорткара в Москве
Герои программы "Мужское/Женское" раскрыли размер гонораров за съемки
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
Турция и Египет больше не нужны: куда едут отдыхать умные россияне
Когда в Москву придет серьезное похолодание, сказали метеорологи
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Новый клип Little Big набирает миллионы
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения . Основной механизм, с помощью которого работает эта система, заключается не в мгновенном сжигании жира, а в постепенном ускорении обмена веществ в организме . Но сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы добиться запуска этого процесса? И самое главное – как правильно это делать? Рассказываем, нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе . Своим экспертным мнением с «Чемпионатом» поделился фитнес-тренер Владимир Лепеса .
Главное отличие кардио от силовых – тренировка происходит за счёт энергии от окисления молекул глюкозы кислородом . Проще говоря, именно при таких занятиях нагрузка (её оптимальный уровень) приходится ещё и на сердечно-сосудистую систему . Поэтому очень важно следить не только за темпом, но и за пульсом .
При кардио тело как будто учится лучше использовать потребляемые нами ежедневно углеводы . И всё лишнее запасается в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира на животе .
Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом . Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку .
Считается, что самые эффективные тренажёры для кардио – это беговая дорожка, гребной тренажёр, элипсоид (орбитрек) и велотренажёры .
При соблюдении правильной техники бег является отличным видом кардио для жиросжигания . Вам достаточно следить за частотой сердцебиения, ускоряя или замедляя движение . Конечно, полезнее всего будут пробежки на свежем воздухе . Но тем, кто не любит лишний раз морозить нос, подойдёт и беговая дорожка .
Как мы уже отметили, для определения подходящего вам темпа нужно следить за пульсом . Чтобы процесс жиросжигания происходит наиболее активно, необходимо заниматься, находясь в пределах аэробной зоны . Чтобы определить максимально допустимые показатели, воспользуйтесь онлайн калькулятором или специальной формулой . Для этого необходимо указать возраст и пульс в состоянии покоя .
Считается, что лучше всего жир сжигается на пульсе около 60–70% от максимальных значений . Но помните, что начинать с таких цифр не стоит . Разминку лучше всего проводить на 50% от максимума .
Владимир: При этом, важно понимать, что похудение не является самоцелью . Каждый, кто занимается спортом, стремится не просто похудеть, а улучшить качество своего тела . А это возможно при уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной . Бег трусцой не самый лучший способ для сохранения мышц, так как при длительной монотонной работе и дефиците калорий организм стремится избавиться от незадействованных волокон, которые тратят энергии куда больше, чем жировые клетки . Говоря простым языком, бег на длинные дистанции при дефиците калорий поможет уменьшить вес тела, но это произойдёт в большой степени за счёт потери мышечной массы . Интервальный бег куда эффективнее для жиросжигания . Он занимает меньше времени, а подобные нагрузки позволяют сохранить мышцы .
Ответ однозначный – да . Кардио перед силовой тренировкой – отличная разминка, позволяющая подготовить организм к нагрузкам . К тому же, так процесс сжигания калорий будет проходить не только во время самой тренировки, а как минимум в течение суток после .
Ещё один важный плюс такого совмещения — вы получаете больший эффект от упражнений, становитесь сильнее и выносливее . Проработка мышц верхней части тела, кора и ног позволяет меньше уставать во время кардионагрузок . И наоборот, во время аэробных упражнений улучшается циркуляция крови, которая снабжает мышцы всеми питательными веществами и кислородом .
Владимир: Для грамотного похудения я настоятельно советую совмещать беговые тренировки с силовыми, это даст максимальный эффект . При этом важно понимать, что объёмы кардиотренировок подбираются индивидуально в зависимости от уровня подготовки, выбранного дефицита калорий и индивидуальных целей .
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Аэробные тренировки (или кардио) — важнейшая составляющая здорового образа жизни . Кардиотренировки не только помогают оптимизировать работу организма (прежде всего, работу сердца), но также сжигают существенное количество калорий, помогая похудеть .
Какое кардио лучше всего подходит для быстрого похудения и сжигания лишнего жира? Сколько калорий тратится при различных видах тренировок в кардио режиме? Почему новичкам вместо бега рекомендуется использовать эллипсоид или велотренажер? Ответы в материале ниже .
Кардиотренировки (от греч . « кардио », сердце) — это физические упражнения, повышающие частоту сердцебиения . При кардио организм работает в аэробном режиме и потребляет больше кислорода . Видами подобных нагрузок являются как бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, так велоспорт и даже плавание .
Польза кардио заключается в том, что физические тренировки на фоне увеличения потребления кислорода приводят к активной работе сердечно-сосудистой системы . Что, в свою очередь, это увеличивает кровоток в тканях, а также положительно влияет на метаболизм .
Помимо прочего, тренировки в кардио режиме помогают похудеть — как за счет сжигаемых калорий, так и за счет оптимизации процессов обмена веществ . В частности, кардиотренировки положительно влияют на уровень глюкозы в крови, а также способствуют нормализации выработки ряда гормонов .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Механизм, с помощью которого кардио приводит к похудению, заключается в сжигании калорий из внутренних запасов . Кардиотренировки ускоряют обмен веществ, а также развивают способность организма формировать в мышцах резервы быстродоступной энергии для выполнения физических упражнений .
По сути, при кардио тело учится лучше использовать углеводы . Избыточные калории начинают запасаться в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира . При этом похудение — часть восстановительного периода после тренировок, достигаемая исключительно в случае общего недостатка калорий в питании .
Важно и то, что эффективность кардио определяется частотой сердцебиения и продолжительностью тренировки . Для похудения необходимо находиться в жиросжигающей зоне пульса, тренируясь не менее 2-3 раз в неделю по 30-40 минут . Именно от этого будет зависеть, сколько именно жира будет сжигаться .
Лучшая программа кардио для похудения и сжигания жира — это 2-4 тренировки в неделю . Продолжительность каждой тренировки — от 30 до 50 минут, средняя частота ударов пульса — не выше 120-130 ударов . При наличии суточного дефицита калорий в 300-400 ккал данный режим кардио позволит легко похудеть на 2-3 кг в месяц .
Хотя обычную ходьбу формально можно считать кардиотренировкой, затраты калорий при ней не столь велики . В конечном итоге, чем быстрее шаг, тем больше энергии требуется .
Велотренажер — один из наиболее доступных видов кардио для дома . Продолжительность тренировки легко повысить путем одновременного просмотра телевизора .
Тренажер, имитирующий греблю, является одним из немногих видов кардио, вовлекающих в работу верхнюю часть тела, а не ноги . Это позволяет развивать при тренировках спину .
При тренировках на климбере в работу включается средняя ягодичная мышца, малоактивная при прочих видах кардио — включая бег .
Плюс выполнения кардио на эллипсоиде заключается в снижении н
Кардио Для Снижения Веса
Лишний Вес Имеет Каждый Пятый Нижегородец
Псориаз И Лишний Вес
Санатории С Программами По Снижению Веса