Карантин Лишний Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20200609/1572662263 .html
В Роскачестве рассказали, как избавиться от лишнего веса после карантина
В Роскачестве рассказали, как избавиться от лишнего веса после карантина - РИА Новости, 09 .06 .2020
В Роскачестве рассказали, как избавиться от лишнего веса после карантина
Лишние килограммы, которые были набраны во время карантина, можно легко сбросить, следуя простым рекомендациям специалистов, говорится в сообщении Роскачества . РИА Новости, 09 .06 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/147293/39/1472933996_0:276:6000:3651_1920x0_80_0_0_2041fa01cc976c12fa011ea5b3924fd1 .jpg .webp
МОСКВА, 9 июн – РИА Новости . Лишние килограммы, которые были набраны во время карантина, можно легко сбросить, следуя простым рекомендациям специалистов, говорится в сообщении Роскачества .Эксперты указывают, что для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%, а при отсутствии физической нагрузки - сократить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий .Помочь прийти в нормальную форму поможет, прежде всего, режим питания: завтрак в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи около 3,5-4 часов и ужин за 3-4 часа до сна . Далее – правило тарелки: одну ее половину должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы .Быстрые углеводы надо исключить из рациона, а в течение дня – съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов . Важно пить больше воды: без питьевого режима никакие диеты не имеют смысла: по оценке Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество воды для человека - 30 миллилитров на один килограмм веса, говорится в сообщении .Ложиться спать лучше всего в период с 10 до 11 часов вечера, поскольку это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня . Кроме того, нужно проделывать 10 тысяч шагов в день, можно и в квартире, поскольку интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес, говорится в сообщении . Режим и физическая нагрузка важны, но не стоит перегружаться: как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно, подчеркивается в сообщении .Роскачество указывает, что количество лишних килограммов поможет определить индекс массы тела, который рассчитывается как результат деления массы человека (в килограммах) на его рост (в метрах), возведенный в квадрат . Согласно рекомендациям ВОЗ, величина индекса от 16 и менее — выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более — ожирение разной степени . Если результат подсчета показал, что похудеть стоит, следует определить величину основного обмена (ВОО), а затем, с его помощью, вычислить примерное количество калорий, требуемое для поддержания веса уже с учетом физической нагрузки .
rsport .ria .ru/20200604/1572432249 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
08:30 09 .06 .2020 (обновлено: 14:04 09 .06 .2020)
© Fotolia / JenkoAtaman Девушка измеряет объем талии
Девушка измеряет объем талии . Архивное фото
МОСКВА, 9 июн – РИА Новости . Лишние килограммы, которые были набраны во время карантина, можно легко сбросить, следуя простым рекомендациям специалистов, говорится в сообщении Роскачества .
Эксперты указывают, что для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%, а при отсутствии физической нагрузки - сократить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий .
Помочь прийти в нормальную форму поможет, прежде всего, режим питания: завтрак в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи около 3,5-4 часов и ужин за 3-4 часа до сна . Далее – правило тарелки: одну ее половину должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы .
Быстрые углеводы надо исключить из рациона, а в течение дня – съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов . Важно пить больше воды: без питьевого режима никакие диеты не имеют смысла: по оценке Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество воды для человека - 30 миллилитров на один килограмм веса, говорится в сообщении .
Ложиться спать лучше всего в период с 10 до 11 часов вечера, поскольку это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня . Кроме того, нужно проделывать 10 тысяч шагов в день, можно и в квартире, поскольку интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес, говорится в сообщении . Режим и физическая нагрузка важны, но не стоит перегружаться: как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно, подчеркивается в сообщении .
Роскачество указывает, что количество лишних килограммов поможет определить индекс массы тела, который рассчитывается как результат деления массы человека (в килограммах) на его рост (в метрах), возведенный в квадрат . Согласно рекомендациям ВОЗ , величина индекса от 16 и менее — выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более — ожирение разной степени . Если результат подсчета показал, что похудеть стоит, следует определить величину основного обмена (ВОО), а затем, с его помощью, вычислить примерное количество калорий, требуемое для поддержания веса уже с учетом физической нагрузки .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
В квартире пермского стрелка нашли то, что пролило свет на трагедию
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Кудрин запускает денежную реформу, которая коснется всех регионов
"Не гиды убили группу": подробности гибели альпинистов на Эльбрусе
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
В Москве задержали журналиста белорусской редакции «Комсомольской правды»
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
5 автомобилей, которые лучше не покупать, а если купили, скорее продать
Сосед убитых студенток под Оренбургом раскрыл подробности ЧП
Остановилось сердце: скончался популярный актёр
Названы категории людей, которые могут заболеть COVID после прививки
Зачем хитрые водители держат в автомобиле разбитый телефон
Школьнику сломали позвоночник на виду у учителей
Программы
Американский метод
Америка с Валентином Богдановым
Бельгия с Анастасией Поповой
Бесогон ТВ
Британия с Александром Хабаровым
Вести
Вести в 20:00
Вести с Алексеем Казаковым
Вести-Москва
Вести в субботу
Вести . Дежурная часть
Вести недели
Вести .net
Вечер с Владимиром Соловьевым
Война
Вопрос науки
Горизонты атома
Городские технологии
Двенадцать
Действующие лица
Деловое путешествие
День в истории
Диалог
Индия с Дмитрием Мельниковым
Индустрия кино
Интервью на "России 24"
Интервью с Марией Бондаревой
Италия с Асей Емельяновой
Инфографика
Китай с Александром Балицким
Международное обозрение
Мнение
Мобильный репортер
Москва . Кремль . Путин
Налоги
Наука
Научпоп
Неделя в городе
Новости на "России 24"
Погода 24
Расследование Эдуарда Петрова
Сенат
Соловьев .live . Монолог
Специальный репортаж
Типичная Украина
Утро России
Факты
Формула власти
Франция с Анастасией Поповой
Футбол России
Церковь и мир
Экономика . Курс дня
Энергетика
Япония с Сергеем Мингажевым
1/6
5-я студия
60 минут
100 лет назад . Исторический календарь
Нездоровое питание может иметь намного более серьёзные последствия, чем предполагалось ранее .
Фото Anestiev/pixabay .com .
Люди постепенно начинают выходить из карантина . Некоторые за время самоизоляции, постоянного пребывания дома, отсутствия физических нагрузок столкнулись с лишним весом . Эксперты Роскачества подготовили ряд рекомендаций, которые помогут похудеть .
В первую очередь специалисты советуют рассчитать свой индекс массы тела — соответствие веса росту . Это позволит определить, действительно ли существует проблема лишних килограммов . Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат .
Если вы убедились в том, что вам нужно похудеть, следует определить величину основного обмена . Она показывает, сколько энергии нужно организму в состоянии покоя . Рассчитав формулу ВОО можно понять, сколько калорий необходимо для поддержания оптимального веса с учетом физической нагрузки . Эксперты Роскачества обращают внимание на то, что для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно уменьшить на 15-30 процентов .
Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рекомендует сократить калорийность своего суточного рациона на 200-300 килокалорий . Стоит воздержаться от жирной, сладкой и высококалорийной пищи .
Нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова дала несколько советов для быстрого и безболезненного прихода в нормальную форму . По ее словам, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения . Между приемами пищи следует соблюдать временной интервал в 3,5-4 часа . Ужинать стоит за 3-4 часа до сна .
Специалист советует помнить о "правиле тарелки" . Половину площади посуды должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы . Из рациона стоит исключить быстрые углеводы . В течение дня нужно съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов .
Конечно же, стоит помнить о важности воды и в течение дня выпивать свою норму . Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку нужно выпивать 30 миллилитров на один килограмм веса . Врач-диетолог Елена Соломатина обратила внимание на то, что никакая диета не будет иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим . При этом потреблять воду нужно медленно, а не залпом, чтобы она проходила в клетки .
Врач-диетолог рассказала, что в рацион нужно включить кисломолочные продукты, поскольку в них содержатся пробиотики и бифидобактерии . Они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты .
Рекомендуется есть продукты, богатые клетчаткой . Овощные супы также станут хорошими компаньонами в желании похудеть, поскольку в них мало калорий .
В идеале человеку в день нужно проделывать около десяти тысяч шагов . Специалисты отмечают, что интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес .
При желании избавиться от килограммов стоит помнить о том, что перегружаться все-таки не стоит . Эксперты советуют внимать правилу: чем быстрее мы худеем, тем сложнее удержать новую массу . Резкое избавление от килограммов чревато проблемами со здоровьем .
Понятное дело, что в условиях самоизоляции у многих поменялся режим сна . Специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи, поскольку это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня .
Подробнее с рекомендациями специалистов можно ознакомиться на сайте Роскачества . Также напоминаем, что по выходным на телеканале "Россия 1" выходит проект "Тест" , в котором эксперты помогают исследовать популярную продукцию, представленную на отечественном рынке .
На сайте функционирует система коррекции ошибок . Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите
Ctrl+Enter .
© 2021 Сетевое издание "Вести .Ру" . Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие "Всероссийская государственная телевизионная и радиовещательная компания" (ВГТРК) . Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-72266 от 24 .01 .2018 . Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций . Главный редактор: Виноградов Е .А . Адрес электронной почты редакции: info@vesti .ru, телефон редакции: +7(495)232-63-33 . 18+ (запрещено для детей) .
Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об интеллектуальной собственности . Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с согласия правообладателя (ВГТРК) . Реклама на сайте
Вы можете получать оповещения от vesti .ru в вашем браузере
Хочешь видеть только хорошие новости? Жми!
Лента добра активирована . Это зона смеха, позитива и единорожек .
Лента добра деактивирована . Добро пожаловать в реальный мир .
Как живут те, кто весил 500 килограммов, но сумел сбросить вес
Больше интересного и удивительного — в нашем Instagram . Подписывайся!
Старайтесь не выходить из дома без необходимости
Соблюдайте дистанцию в общественных местах
По возможности не трогайте руками глаза, нос и рот
Соблюдайте правила респираторной гигиены
При повышении температуры, появлении кашля и затруднении дыхания как можно скорее обращайтесь за медицинской помощью
Главное о техосмотре, зарплатах, пособиях и правилах оформления кредитов
Пожарных признали виновными в гибели людей в «Зимней вишне» . За что их хотят посадить?
Нищета, боль и надежда: история россиянки, потерявшей лицо в страшном пожаре
В Германии меняется власть . Кто поведет страну в будущее и каким оно будет?
В бундестаг идут пророссийские националисты . Как изменится Германия после выборов?
Что происходит в Афганистане спустя месяц после прихода талибов к власти
Мигранты, кризис и русский газ: что получила Германия за 16 лет правления Ангелы Меркель?
В Казахстане объявили войну русскому языку . Почему его считают угрозой для страны?
30 лет назад СССР еще можно было спасти . Почему этого не произошло?
30 лет назад власть и народ решали судьбу СССР . Почему никто не захотел спасать Союз?
Его автомобиль расстреляли из автоматов
Почему их называют лицемерами и лжецами?
Как «Восточную Швейцарию» охватил страшнейший за 170 лет кризис
Основателя Group-IB обвинили в госизмене . Почему таких дел в России становится все больше?
Советские разведчики, изменившие историю . Спецпроект «Ленты .ру»
Какие испытания проходят бойцы российского спецназа, чтобы попасть в его элиту
Ему грозит до 20 лет лишения свободы
Как искусственный интеллект изменит технологии будущего?
Почему начало битвы за Москву в 1941 году обернулось для Красной армии провалом
Советский баскетболист-гигант был известен на весь мир . Почему он умер в забвении и нищете?
Лучший российский арбитр о любимых игроках, обидных словах и трудностях своей работы
В финале он разгромил легендарного серба Новака Джоковича
Щербакова, Валиева и Трусова показали новые программы . Кто станет фаворитом олимпийского сезона?
Нашествие зомби, грызня миллиардеров и борьба матери-одиночки в лучших сериалах октября
В прокат вышел «Веном 2» . Что сделало его лучше супергеройских фильмов Marvel?
В прокат выходит фильм «Титан» о забеременевшей от автомобиля убийце . Почему он победил в Каннах?
Хакеры из Ирана слили данные сотен тысяч россиян . Кто они и почему их ненавидят США?
Что это значит для граждан и готовы ли они к цифровому скачку?
Блогерша делает макияж и рассказывает о каннибалах и расчленителях . Почему это смотрят миллионы?
Как разведенная простолюдинка стала королевой Испании вопреки скандальному прошлому
Как женщина впервые стала премьером Пакистана, настроила против себя полстраны и была убита
Мужчины в купальниках и женщины топлес: чем удивили Недели моды в Нью-Йорке и Лондоне
Здесь едят баварские сосиски и пьют пиво . Почему Намибия не похожа ни на одну страну Африки?
Россиянка отдохнула на популярном «райском» курорте . Что поразило ее больше всего?
Молитвы, горы и кровавые обряды . Как поездка в Непал изменила сознание россиянина и его жизнь
Как экономно отдохнуть в Греции и каких ошибок стоит избегать туристам
Москвич отказался от еды, сутками не спал и пил только чай . Как это его изменило?
Как их дерзкий план превратился в комедию?
Видео: редчайший Brabus 4x4² за 46 миллионов
Британская марка отмечает 70-летие подразделения дизайна
Самолет летит сквозь тоннель, а на Шкоду садится вертолет
Секс-игрушка, обнаженные актрисы и темные пещеры: как выглядят самые скандальные памятники мира
Глобальную климатическую катастрофу признали неизбежной . Что человечество может сделать для спасения?
Россияне начали скупать в Москве экстремально маленькие квартиры . Зачем они это делают?
Гигантский унитаз, водопад и православие: как выглядят здания самого дерзкого архитектора мира
В России появятся цифровые рубли . Как новая валюта изменит экономику?
Что думают о школьной удаленке родители, дети и учителя?
Россияне годами скрывали свои доходы . Как теперь их заставляют платить налоги?
Как российский город с населением в две тысячи человек стал местом притяжения туристов
Дикий остров в России манит туристов . Как насладиться его красотами и не встретиться с медведем?
Двое россиян решили каждый год играть свадьбу . Как они обвенчались по древней традиции?
Легендарное озеро в Крыму привлекает тысячи туристов . В чем его секрет?
За что россияне полюбили заброшенные маяки, усадьбы и аулы-призраки?
Профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес назвал способ не набрать лишний вес на карантине . Его слова приводит РИА Новости .
Диетолог рекомендует придерживаться средиземноморской диеты и регулярно есть фрукты и овощи . По его мнению, полезно употреблять хлеб, политый оливковым маслом первого отжима . Как минимум три раза в неделю следует добавлять в рацион рыбу, поскольку она богата протеинами, и три-четыре раза в неделю — яйца . В список полезных продуктов Мартинес-Гонсалес также добавил сухофрукты и орехи, которые стоит есть по три горсти в неделю .
Профессор подчеркнул, что нужно отказаться от еды быстрого приготовления . Как правило, в такую пищу добавлено много соли и масло низкого качества . Мартинес-Гонсалес отмечает, что в дни карантина не рекомендуется употреблять такие продукты, как десерты на основе молока, печенье, гамбургеры, колбасные изделия и жареный картофель . По его словам, подобное питание приводит к набору лишнего веса . «Тем более, когда люди мало двигаются», — заметил он .
Замороженные или консервированные продукты по возможности следует заменять на свежие . Однако кабачки, фасоль, чечевица и рыба в банках могут стать исключением . Однако Мартинес-Гонсалес рекомендует обращать внимание на содержание соли в их составе . Кроме того, в условиях карантина можно приобрести замороженные рыбу и мясо .
Диетолог настоятельно советует придерживаться режима питания, поскольку в изоляции люди едят от скуки или в попытке успокоиться . Он посоветовал перед «внеплановым» приемом пищи задаваться вопросом: «Меня действительно успокоит или избавит от скуки, если я сейчас что-то съем?»
В заключение Мартинес-Гонсалес порекомендовал людям, проживающим вместе, хотя бы раз в день собираться за общим столом без телевизора и телефонов .
Ранее спортсмен, персональный тренер и управляющий фитнес-центром в городе Мюнхен, Германия, назвал три главные ошибки, которые мешают людям похудеть в области живота . Он отметил, что усиленные тренировки на проработку мышц живота не гарантируют появление пресса .
16:19 Мужчина ранил собутыльника в Щелкове
15:58 Прокуратура проводит проверку в связи с информацией о массовом отравлении собак в приюте в Чехове
15:37 При пожаре в садовом доме в Богородском округе пострадали три человека
15:06 Четырнадцатилетнюю девочку ищут в Королеве
14:42 Женщина зарезала мужчину в Воскресенске
14:23 До 12 градусов тепла ожидается в воскресенье в столичном регионе
12:30 Губернатор поблагодарил жителей за вклад в развитие Подмосковья
21:21 Турнир по адаптивному спорту состоялся в Дзержинском
19:34 Скончался актер Андрей Дубовский
19:06 Атлет из Балашихи установил мировой рекорд в становой тяге
– Я понимаю тех, кто даже сейчас, после окончания самоизоляции, опасается гулять, – говорит главный внештатный специалист-диетолог Министерства здравоохранения Московской области Инна Пичугина . – Но двигаться все равно необходимо . Движение и правильное питание – без этих двух составляющих вес согнать невозможно .
– Я всегда посещала фитнес-центр, плавала в бассейне, занималась на тренажерах, парилась в хаммаме, – признается Пичугина . – Сейчас, как и все, лишена этого . Приходится заниматься дома . Главное – не лениться . Если не вспотели, то эффекта будет мало . И, конечно, нужно питаться правильно, не переедать .
– Человеческий организм даже в полной неподвижности тратит больше 1000 калорий на работу внутренних органов – сердца, почек, мозга . Все остальное – траты на активность мышц . Чтобы сбросить вес, нужно отнять от привычного рациона 300–400 калорий . Половину рациона должна составлять клетчатка, овощи, треть – белки и лишь остальное – углеводы . И – движение, движение! – заключает Инна Пичугина .
– Сейчас людям, особенно женщинам, промывают мозги – нужно быть стройной, лишний вес вредит здоровью, – говорит психолог . – Известно, что у худеющих отключаются из-за голода мозги . И они, заглушая голод, гораздо больше тратят – на якобы диетические продукты, на спортзалы, на средства по уходу за телом . Целая индустрия паразитирует на женских комплексах, которые нам внушили .
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-56759 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29 .01 .2014г .
© 2021 Права на все материалы сайта принадлежат mosregtoday .ru
А
Апрелевка
Б
Балашиха
Бронницы
В
Верея
Карантин Лишний Вес
Джилиан Майклс Сбрось Лишний Вес Ускорь
Диета Ребенку С Лишним Весом
Лишний Вес Суставы