Karana przy ścianie
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Karana przy ścianie
If playback doesn't begin shortly, try restarting your device.
Videos you watch may be added to the TV's watch history and influence TV recommendations. To avoid this, cancel and sign in to YouTube on your computer.
An error occurred while retrieving sharing information. Please try again later.
Artykuł został zweryfikowany w celu zapewnienia jak najwyższej prawidłowości zawartych w nim treści (zawiera odnośniki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych, a czasami też badań medycznych). Cała zawartość naszej witryny jest regularnie weryfikowana, jednak jeśli uważasz, że nasze artykuły są niedokładne, nieaktualne lub o wątpliwej jakości, skontaktuj się z nami pod adresem skontaktuj się z nami w celu wprowadzenia niezbędnych poprawek.
Jeśli tradycyjne ćwiczenia brzucha są dla Ciebie zbyt banalne, czas zwiększyć trochę trudność. Naucz się robić brzuszki przy ścianie i podejmij próbę!
Dragon Flag – naprawdę wymagające ćwiczenie mięśni brzucha
García-Jaén M, Cortell-Tormo JM, Hernández-Sánchez S, Tortosa-Martínez J. Influence of Abdominal Hollowing Maneuver on the Core Musculature Activation during the Prone Plank Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 12;17(20):7410. doi: 10.3390/ijerph17207410. PMID: 33053717; PMCID: PMC7600276. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33053717/
Kwiat cayenne na włosy - czy ma jakieś zalety?
Cyberbezpieczeństwo seniorów - o czym należy pamiętać
Akatyzja: objawy, przyczyny, leczenie i nie tylko
Odżywianie podczas ciąży mnogiej: główne kwestie
Ćwiczenia i sport Wymagająca dieta i trening Álexa Gonzáleza w celu utrzymania abs ze stali
Ćwiczenia i sport Jak prawidłowo wykonać odrzut tricepsa
Ćwiczenia i sport Skakanka - błędy najczęściej popełniane podczas treningu
Ćwiczenia i sport Rozciąganie bioder - najlepsze pozycje jogi
Ćwiczenia i sport CrossFit czy siłownia: co jest lepsze?
Ćwiczenia i sport Trening siłowy a hipertrofia mięśniowa - podstawowe różnice
Ćwiczenia i sport Najważniejsze letnie wydarzenia sportowe w Europie
Ćwiczenia i sport Hatha joga -jakie przynosi korzyści i jak ją praktykować
Zanim opuścisz tą stronę, sprawdź najpopularniesze artykuły wybrane dla Ciebie
Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022
Wiele trenujących osób pragnie, by ich brzuch wyglądał. Często jednak zdarza się, że konwencjonalne ćwiczenia są zbyt łatwe lub zbyt nudne. Dlatego chcielibyśmy zaproponować alternatywny trening brzucha, – przy ścianie. Przekonasz się, że ta nowa odmiana jest równie skuteczna i naprawdę będzie dla Ciebie wyzwaniem. Z tego artykułu dowiesz jak wyglądają ćwiczenia brzucha zgodnie z tą metodą.
Nie potrzebujemy żadnego konkretnego sprzętu, aby wykonać trening brzucha przy ścianie, gdyż wykonamy z ciężarem własnego ciała. Ściana posłuży jako podpora, dzięki której możemy przełamać monotonię.
Ponadto praca nad mięśniami brzucha pozwoli nam wzmocnić obszar ciała kluczowy w wykonywaniu wszelkiego rodzaju ruchów. To między innymi wzmocni kręgosłup, poprawi postawę , pozwoli na lepszą równowagę i zapobiegnie kontuzjom.
Brzuch to grupa mięśni w centralnej części ciała. Region ten składa się z następujących elementów:
Wzmocnienie mięśni brzucha pomoże nam lepiej wykonywać wszystkie czynności dnia codziennego, ponieważ uczestniczą w realizacji wielu ruchów, takich jak schylanie się, skakanie lub stanie. Ponadto pozwalają nam poprawić naszą postawę, a także pełnią funkcję estetyczną.
Ściana to wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać cały trening , więc jeśli należysz do osób, które wolą nie wychodzić z domu, możesz wykorzystać każdą przestrzeń, aby nabrać formy! W przypadku niektórych ćwiczeń ściana posłuży jako podpora, podczas gdy w przypadku innych po prostu podniesie trochę stopień trudności.
To najbardziej znane ćwiczenie, jeśli chodzi o pracę mięśni brzucha . Zasadniczo jest to czynność, podczas której wielokrotnie zginamy tułów podnosząc go do góry i opuszczając w dół.
Aby wykorzystać ścianę podczas robienia brzuszków, możemy to zrobić w następujący sposób:
Uważamy, że możesz być zainteresowany przeczytaniem tego również: Dieta i trening, które zmieniły życie Viniciusa w Realu Madryt
Ta odmiana jest idealna do pracy nad mięśniami skośnymi większej części brzucha . Badania nad ćwiczeniami na tułów, które aktywują go najskuteczniej, wykazały, że prostopadłe położenie ma tę zaletę, że oddziałuje na mięśnie skośne wewnętrzne.
Możesz wykonać ten trening brzucha przy ścianie w następujący sposób:
To kolejne klasyczne ćwiczenie wzmacniające okolice brzucha, choć w tym przypadku dodajesz wsparcie rąk na ścianie . Głównie pozwala to na pracę mięśnia prostego brzucha .
Możesz wypróbować to ćwiczenie w ten sposób:
Aby wykonać to ćwiczenie, stań twarzą do ściany opierając się ramionami, tak jakbyś ją pchał. Następnie podnieś jedno kolano po przekątnej i do wewnątrz .
Oznacza to, że jeśli np. zaczniesz ćwiczenie prawą nogą , to kolano zbliżysz do miejsca, w którym znajduje się łokieć lewego ramienia. W ten sposób skompletujesz zestaw, jednocześnie unosząc oba kolana w sposób naprzemienny.
Stanie na rękach to typowe ćwiczenie gimnastyczek. Nogi są uniesione, a głowa opuszczona. W tym przypadku, aby ćwiczyć mięśnie brzucha przy ścianie, musisz osiągnąć tę samą pozycję, chociaż musisz to zrobić, podnosząc się do niej stopniowo.
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się twarzą w dół z rękami na podłodze i stopami na ścianie. Następnie zacznij robić kroki w górę i przesuwaj ręce do tyłu, aby zbliżyć się do ściany i móc unieść całe ciało.
Gdy już staniesz na rękach, zacznij wykonywać ruchy w odwrotnej kolejności, aby zejść w kontrolowany sposób.
Uważamy, że możesz również przeczytać ten artykuł: Trening w 15 minut z masą własnego ciała
Deska brzuszna jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym całe ciało i jest znacznie bardziej wymagająca niż deska na rdzeń i dużo bardziej wymagająca niż tradycyjne deski.
W rzeczywistości jedno z badań sugeruje, że włączenie zagłębienia brzucha do tego ćwiczenia poprawia ogólną aktywność brzucha. Te odkrycia dostarczają zaktualizowanych wytycznych dotyczących stabilizacji odcinka lędźwiowego i wzmocnienia tułowia w zdrowotnych programach fitness.
Można to zrobić w następujący sposób:
Możesz również dodać trochę trudności i ruchu do ćwiczenia deski , gdy poczujesz się w lepszej formie. Aby to zrobić, możesz spróbować następującej aktywności:
Trening brzucha przy ścianie to dobry sposób na urozmaicenie ćwiczeń. Jest optymalny dla tych, którzy już pracują nad tą okolicą i chcą trochę zwiększyć trudność.
Ponadto możesz to zrobić w zaciszu własnego domu, ponieważ tak naprawdę nie potrzebujesz niczego więcej niż ściana . Wskazane jest jednak łączenie brzuszków z ćwiczeniami kardio, aby wspomóc eliminację tłuszczu i osiągnąć lepsze wyniki.
Z drugiej strony dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z dietetykiem, aby ułożyć plan posiłków bogaty w białko , zgodny z Twoimi celami treningowymi. Wypróbuj ten trening brzucha przy ścianie, a uzyskasz doskonałe rezultaty!
Jest to rutyna mająca na celu wzmocnienie całego regionu rdzenia. Dragon Flag to ćwiczenie idealne do pracy w okolicy brzucha i lędźwi.
Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022
Krok do Zdrowia Blog poświęcony zdrowemu stylowi życia. © 2012 – 2022 . Wszelkie prawa zastrzeżone. Zawartość niniejszej witryny służy jedynie celom informacyjnym. W żadnym wypadku treści opublikowanych na tych stronach nie można traktować jako alternatywy dla zaleceń lekarzy. Z tego powodu zalecamy Ci abyś w razie potrzeby skontaktował się ze specjalistą.
Artykuł został zweryfikowany w celu zapewnienia jak najwyższej prawidłowości zawartych w nim treści (zawiera odnośniki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych, a czasami też badań medycznych). Cała zawartość naszej witryny jest regularnie weryfikowana, jednak jeśli uważasz, że nasze artykuły są niedokładne, nieaktualne lub o wątpliwej jakości, skontaktuj się z nami pod adresem skontaktuj się z nami w celu wprowadzenia niezbędnych poprawek.
Jeśli tradycyjne ćwiczenia brzucha są dla Ciebie zbyt banalne, czas zwiększyć trochę trudność. Naucz się robić brzuszki przy ścianie i podejmij próbę!
Dragon Flag – naprawdę wymagające ćwiczenie mięśni brzucha
García-Jaén M, Cortell-Tormo JM, Hernández-Sánchez S, Tortosa-Martínez J. Influence of Abdominal Hollowing Maneuver on the Core Musculature Activation during the Prone Plank Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 12;17(20):7410. doi: 10.3390/ijerph17207410. PMID: 33053717; PMCID: PMC7600276. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33053717/
Kwiat cayenne na włosy - czy ma jakieś zalety?
Cyberbezpieczeństwo seniorów - o czym należy pamiętać
Akatyzja: objawy, przyczyny, leczenie i nie tylko
Odżywianie podczas ciąży mnogiej: główne kwestie
Ćwiczenia i sport Wymagająca dieta i trening Álexa Gonzáleza w celu utrzymania abs ze stali
Ćwiczenia i sport Jak prawidłowo wykonać odrzut tricepsa
Ćwiczenia i sport Skakanka - błędy najczęściej popełniane podczas treningu
Ćwiczenia i sport Rozciąganie bioder - najlepsze pozycje jogi
Ćwiczenia i sport CrossFit czy siłownia: co jest lepsze?
Ćwiczenia i sport Trening siłowy a hipertrofia mięśniowa - podstawowe różnice
Ćwiczenia i sport Najważniejsze letnie wydarzenia sportowe w Europie
Ćwiczenia i sport Hatha joga -jakie przynosi korzyści i jak ją praktykować
Zanim opuścisz tą stronę, sprawdź najpopularniesze artykuły wybrane dla Ciebie
Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022
Wiele trenujących osób pragnie, by ich brzuch wyglądał. Często jednak zdarza się, że konwencjonalne ćwiczenia są zbyt łatwe lub zbyt nudne. Dlatego chcielibyśmy zaproponować alternatywny trening brzucha, – przy ścianie. Przekonasz się, że ta nowa odmiana jest równie skuteczna i naprawdę będzie dla Ciebie wyzwaniem. Z tego artykułu dowiesz jak wyglądają ćwiczenia brzucha zgodnie z tą metodą.
Nie potrzebujemy żadnego konkretnego sprzętu, aby wykonać trening brzucha przy ścianie, gdyż wykonamy z ciężarem własnego ciała. Ściana posłuży jako podpora, dzięki której możemy przełamać monotonię.
Ponadto praca nad mięśniami brzucha pozwoli nam wzmocnić obszar ciała kluczowy w wykonywaniu wszelkiego rodzaju ruchów. To między innymi wzmocni kręgosłup, poprawi postawę , pozwoli na lepszą równowagę i zapobiegnie kontuzjom.
Brzuch to grupa mięśni w centralnej części ciała. Region ten składa się z następujących elementów:
Wzmocnienie mięśni brzucha pomoże nam lepiej wykonywać wszystkie czynności dnia codziennego, ponieważ uczestniczą w realizacji wielu ruchów, takich jak schylanie się, skakanie lub stanie. Ponadto pozwalają nam poprawić naszą postawę, a także pełnią funkcję estetyczną.
Ściana to wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać cały trening , więc jeśli należysz do osób, które wolą nie wychodzić z domu, możesz wykorzystać każdą przestrzeń, aby nabrać formy! W przypadku niektórych ćwiczeń ściana posłuży jako podpora, podczas gdy w przypadku innych po prostu podniesie trochę stopień trudności.
To najbardziej znane ćwiczenie, jeśli chodzi o pracę mięśni brzucha . Zasadniczo jest to czynność, podczas której wielokrotnie zginamy tułów podnosząc go do góry i opuszczając w dół.
Aby wykorzystać ścianę podczas robienia brzuszków, możemy to zrobić w następujący sposób:
Uważamy, że możesz być zainteresowany przeczytaniem tego również: Dieta i trening, które zmieniły życie Viniciusa w Realu Madryt
Ta odmiana jest idealna do pracy nad mięśniami skośnymi większej części brzucha . Badania nad ćwiczeniami na tułów, które aktywują go najskuteczniej, wykazały, że prostopadłe położenie ma tę zaletę, że oddziałuje na mięśnie skośne wewnętrzne.
Możesz wykonać ten trening brzucha przy ścianie w następujący sposób:
To kolejne klasyczne ćwiczenie wzmacniające okolice brzucha, choć w tym przypadku dodajesz wsparcie rąk na ścianie . Głównie pozwala to na pracę mięśnia prostego brzucha .
Możesz wypróbować to ćwiczenie w ten sposób:
Aby wykonać to ćwiczenie, stań twarzą do ściany opierając się ramionami, tak jakbyś ją pchał. Następnie podnieś jedno kolano po przekątnej i do wewnątrz .
Oznacza to, że jeśli np. zaczniesz ćwiczenie prawą nogą , to kolano zbliżysz do miejsca, w którym znajduje się łokieć lewego ramienia. W ten sposób skompletujesz zestaw, jednocześnie unosząc oba kolana w sposób naprzemienny.
Stanie na rękach to typowe ćwiczenie gimnastyczek. Nogi są uniesione, a głowa opuszczona. W tym przypadku, aby ćwiczyć mięśnie brzucha przy ścianie, musisz osiągnąć tę samą pozycję, chociaż musisz to zrobić, podnosząc się do niej stopniowo.
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się twarzą w dół z rękami na podłodze i stopami na ścianie. Następnie zacznij robić kroki w górę i przesuwaj ręce do tyłu, aby zbliżyć się do ściany i móc unieść całe ciało.
Gdy już staniesz na rękach, zacznij wykonywać ruchy w odwrotnej kolejności, aby zejść w kontrolowany sposób.
Uważamy, że możesz również przeczytać ten artykuł: Trening w 15 minut z masą własnego ciała
Deska brzuszna jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym całe ciało i jest znacznie bardziej wymagająca niż deska na rdzeń i dużo bardziej wymagająca niż tradycyjne deski.
W rzeczywistości jedno z badań sugeruje, że włączenie zagłębienia brzucha do tego ćwiczenia poprawia ogólną aktywność brzucha. Te odkrycia dostarczają zaktualizowanych wytycznych dotyczących stabilizacji odcinka lędźwiowego i wzmocnienia tułowia w zdrowotnych programach fitness.
Można to zrobić w następujący sposób:
Możesz również dodać trochę trudności i ruchu do ćwiczenia deski , gdy poczujesz się w lepszej formie. Aby to zrobić, możesz spróbować następującej aktywności:
Trening brzucha przy ścianie to dobry sposób na urozmaicenie ćwiczeń. Jest optymalny dla tych, którzy już pracują nad tą okolicą i chcą trochę zwiększyć trudność.
Ponadto możesz to zrobić w zaciszu własnego domu, ponieważ tak naprawdę nie potrzebujesz niczego więcej niż ściana . Wskazane jest jednak łączenie brzuszków z ćwiczeniami kardio, aby wspomóc eliminację tłuszczu i osiągnąć lepsze wyniki.
Z drugiej strony dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z dietetykiem, aby ułożyć plan posiłków bogaty w białko , zgodny z Twoimi celami treningowymi. Wypróbuj ten trening brzucha przy ścianie, a uzyskasz doskonałe rezultaty!
Jest to rutyna mająca na celu wzmocnienie całego regionu rdzenia. Dragon Flag to ćwiczenie idealne do pracy w okolicy brzucha i lędźwi.
Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022
Krok do Zdrowia Blog poświęcony zdrowemu stylowi życia. © 2012 – 2022 . Wszelkie prawa zastrzeżone. Zawartość niniejszej witryny służy jedynie celom informacyjnym. W żadnym wypadku treści opublikowanych na tych stronach nie można traktować jako alternatywy dla zaleceń lekarzy. Z tego powodu zalecamy Ci abyś w razie potrzeby skontaktował się ze specjalistą.
Czarny kutas w odbycie dziewczyny
Zdzira z dużym tyłkiem figluje z facetem
Wprawia swoje ciało w ruch z tym twardym kutasem.