Калорийность Продуктов Правильного Питания
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера beauty .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Правильное питание . Суть и основные правила
Строка навигации
Главная
Новости
Правильное питание . Суть и основные правила
О том, что правильное питание – это один из основных фундаментов, на котором строится здоровье, известно если не каждому, то многим . Правильное употребление «хорошей» пищи способно предотвратить множество проблем и решить существующие . Постоянное соблюдение принципов правильного питания позволит поддерживать оптимальный вес, укрепить иммунитет нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем . Также это поможет продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма .
В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно только со временем . Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным .
· Режим питания . В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть . Причем все приемы пищи следует организовывать таким образом, чтобы они проходили в одно и то же время . Такой режим питания дает немало преимуществ . Во-первых, это оградит от переедания . Во-вторых – снизит нагрузку на систему пищеварения . В-третьих – позволит избежать лишних перекусов и распределить калорийность блюд . И самое главное, питание в одно и то же время существенно улучшит усвоение пищи . Кроме этого последний прием пищи необходимо организовывать не позднее, чем за три часа до планируемого отхода ко сну .
· Калорийность рациона . Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес . Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал . Однако данные цифры весьма условны, поскольку каждый человек расходует разное количество энергии . Калорийность дневного рациона необходимо рассчитывать индивидуально исходя из возраста, пола, телосложения и уровня физической активности . Например, человек, активно занимающийся спортом, расходует энергии больше офисного сотрудника, забывшего даже где лежат его кроссовки . Меню следует составлять так, чтобы количество энергии (калорий), поступающей в организм с пищей и ее расход были сбалансированы . Если калорий будет не хватать, организм ослабнет, если же их количество будет больше необходимого, организм начнет откладывать излишки про запас в виде холестерина и жира . Калорийность рекомендуется снижать, прежде всего, за счет углеводов, а затем жиров .
· Распределение суточного рациона . Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов . Например, при четырехразовом питании от общей калорийности рациона на завтрак приходиться должно около 25-35%, на обед – около 30-40%, перекус – около 10-15%, ужин – около 15-25%
· Разнообразный рацион . В меню должны присутствовать разнообразные продукты . Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ . Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов -1:1:4 . Позаботьтесь о том, чтобы в меню входили только полезные продукты, которые смогут обеспечить организм всем, что ему необходимо . Правильное сбалансированное питание подразумевает потребление в больших количествах фруктов, зелени и овощей (причем последних должно быть больше, чем первых), в меньших количествах мяса, молочных продуктов, рыбы, каш, птицы и т .д .
· Умеренность в еде . Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением . Чтобы избежать переедания, примы пищи рекомендуется прекращать, когда вы еще испытываете легкое чувство голода . Не ешьте, читая книги, сидя у компьютера или телевизора .
· Ешьте медленно . Уделяйте приемам пищи достаточно времени . Тщательно прожевывайте еду, это позволит избежать переедания и обеспечит поступление в организм большего количества полезных веществ .
· Пейте больше воды . В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды . Причем основную ее часть рекомендуется выпивать до шести вечера . При этом желательно отказаться от употребления жидкости в течение получаса до приема пищи и после него . Это связанно с тем, что жидкость способна менять концентрацию желудочного сока, что вызывает нарушения пищеварения .
· Правильное сочетание продуктов . Следите за правильным сочетанием продуктов, это поможет избежать проблем с усвоением пищи .
· Простая и свежая пища . Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, при этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов . Например, порция тушеных баклажанов будет намного полезнее, чем рагу из мяса и большого количества овощей . Чтобы облегчить себе жизнь и увеличить «полезность» рациона, вводите в него как можно больше продуктов, которые можно есть, не подвергая термической обработке . К таким продуктам относится творог, ягоды, овощи, йогурт, зелень, фрукты и т .д .
· Исключение жареной пищи . Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу . Однако полностью от жиров отказываться ни в коем случае нельзя, поскольку они необходимы организму . Просто постарайтесь большую часть животных жиров заменить растительными .
Одни, продукты, а точнее вещества, содержащиеся в них, способны благотворно влиять на организм, другие, наоборот, могут ухудшать его деятельность и пагубно сказываться на состоянии многих органов и даже систем . Задача правильного питания – устранить из рациона вредную пищу и обогатить его полезной .
Прекрасными источниками углеводов, но не вредных легких, а сложных являются зерновые такие, как овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур . Можно включить в рацион отрубные макароны, изредка разрешается паста из твердых видов пшеницы, гречневая лапша . Полезные углеводы и белки содержатся в бобовых – чечевице, нуте, горохе, фасоли .
Источниками клетчатки и многих других полезных веществ, станет свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок, такие корнеплоды как редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен . Очень полезны будут разнообразные овощи (баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т .д .), фрукты, ягоды и даже водоросли .
Белки лучше всего получать из птицы, нежирных видов мяса, морепродуктов, яиц, рыбы и, конечно же, кисломолочных продуктов . Потребности организма в жирах помогут удовлетворить нерафинированные растительные масла и орехи .
· Мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся макароны, хлеб, сдоба и т .д .
· Кондитерские изделия, конфеты и т .д .
· Сахар (допускается около столовой ложки в день) .
· Соль в минимальных количествах .
· Копчености, колбасы, консервы .
Данные продукты не должны стать основой рациона, их лучше полностью исключить или употреблять лишь изредка .
Существуют и строго запрещенные продукты, от которых организм уж точно не получит никакой пользы – это разнообразные снеки, фаст-фуд, покупные соусы, сладкая газировка, алкоголь и другие продукты в которых, содержится множество добавок и консервантов .
По заверениям диетологов далеко не все продукты можно употреблять в течение одного приема пищи . Это объясняется тем, что совместное употребление определенных видов еды, приводит к нарушению процессов пищеварения и препятствует нормальному усвоению веществ .
Какие продукты не рекомендуется сочетать:
· Два разных вида бека, например, молоко и рыбу .
· Углеводы с кислыми продуктами .
· Белки с кислыми продуктами .
· Белки с углеводами, например, хлебом, картофелем, лучше их сочетать с растительной пищей – овощами, фруктами или ягодами .
· Макароны или хлеб (если они, конечно, присутствуют в рационе) стоит совмещать только с жирами (животными, растительными) и овощами .
· Не ешьте за один раз много крахмалосодержащих продуктов, если вы едите кашу или картофель, откажитесь от хлеба .
Рацион пинания беременной можно составлять в соответствии с общими принципами здорового питания . Единственным важным отличием является дневная калорийность рациона . Для беременных, особенно во второй половине беременности, она должна быть выше, около 3200 ккал . Увеличивать калорийность рацион ни в коем случае нельзя за счет сладостей, хлеба, конфет, макарон, жиров и т .д . В этом помогут каши, рыба, мясо, овощи, ягоды и фрукты .
Женщинам, находящимся в положении, рекомендуется употреблять только качественные продукты . В первом триместре, дневная норма калорий оставаться должна такой же, как и до беременности . На ранних сроках стоит увеличить потребление белков, а также свежих овощей, зелени, фруктов . Белковую пищу старайтесь потреблять на обед и завтрак, вечерний прием пищи делайте максимально легким .
Во втором триместре стоит уменьшить привычные объемы порций и параллельно увеличить число приемов пищи . В третьем триместре, из-за опасности возникновения отеков, женщинам нередко рекомендуют снизить потребление соли и жидкости .
Питание и здоровье детей тесно связаны . Наличие в рационе ребенка вредных продуктов чревато возникновением множества проблем, начиная, со снижения работоспособности и заканчивая ожирением и сопутствующими ему заболеваниями .
Чтобы ребенок рос здоровым и активным, его необходимо с самого младенчества приучать к правильному питанию . Для каждого возраста имеются свои особые рекомендации по питанию . Например, то, что позволено есть трехлетнему малышу, может быть категорически противопоказано годовалому ребенку . Задача каждого родителя внимательно их изучить и неукоснительно соблюдать .
Правильное питание для детей постарше должно строиться по тем же принципам, что и для взрослых . Организовывая его, обратите особое внимание на режим потребления еды, разнообразие рациона и отсутствие вредных продуктов .
Пища для детей должна быть максимально натуральной, без содержания каких-либо химических добавок . В магазинах такую найти очень непросто, поэтому старайтесь большинство блюд готовить самостоятельно . Ну а чтобы ребенок ел пищу с удовольствием, проявляйте фантазию, оформляя ее в виде смешных человечков, зверьков, цветов и т .д .
Сейчас ни для кого уже не является секретом, что многие модные диеты, особенно те, что обещают быстрое похудение, способны нанести вред здоровью . А ведь для того чтобы избавиться от лишних килограммов совсем не обязательно морить себя голодом, во многих случаях достаточно просто придерживаться принципов правильного питания . Конечно, в этом случае вес быстро не снизится, зато полученные в итоге результаты хорошо закрепятся, и потерянное не вернется в течение нескольких месяцев . К тому же пройдет такое похудение без вреда, даже, наоборот, принесет организму только пользу .
Рацион правильного питания для похудения в основном должен оставаться таким же, как и тот, что был описан ранее . От нежелательных продуктов нужно полностью отказаться, дополнительно стоит исключить картофель, белый рис и виноград . Из молочных продуктов, стоит выбирать те, что содержат минимум жиров, но не обезжиренные, поскольку они, как правило, содержат не особо полезные добавки .
Если же вы желаете, чтобы снижение веса было более ощутимым, его стоит немного подкорректировать . Прежде всего, это касается калорийности дневного рациона . Вес будет стабильно снижаться, если его уменьшить примерно на 300 калорий, т .е . если энергетическая ценность потребляемых за день продуктов составляла 1700 калорий, для того чтобы похудеть она должна быть уменьшена до 1500 калорий .
Не лишним будет и контролировать объем порций . Не стоит употреблять за раз большое количество пищи, даже низкокалорийной . Это может привести к растяжению желудка, в результате ему с каждым разом будет требоваться больше еды . В идеале количество пищи для одной порции по объему не должно быть больше стакана .
Кроме питания, стоит уделить внимание и образу жизни . Постарайтесь увеличить физические нагрузки насколько это возможно . Это не значит, что нужно изнурять себя тяжелыми тренировками, просто больше гуляйте, делайте зарядку, ходите в бассейн, можете записаться на танцы и т .д ., в общем, старайтесь заниматься тем, что больше всего нравиться и от чего вы будете получать удовольствие .
347120, Ростовская область, ст . Милютинская, ул . Гагарина, 24
Телефон (приемная) +7(86389) 2-13-59, регистратура +7(86389) 2-16-65, Горячая линия скорой помощи - круглосуточно 8(86389)2-14-48
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Калорийность Продуктов Правильного Питания
Операция По Снижению Веса Для Мужчин Цена
Психосоматика Переедания И Лишнего Веса
Диета Для Ленивых Минус 12 За Неделю