Калорийность Правильного Питания
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная | Еда | Питание в цифрах: все о дневных нормах
Интуитивное питание или тотальный контроль над рационом? В обоих случаях не лишним будет узнать, насколько ваши взаимоотношения с едой близки к тому, что принято считать «нормой» — с точки зрения калорийности, баланса БЖУ, количества овощей, фруктов, жидкости и других показателей .
Как и другие нормы питания, эта — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности .
Если говорить о средних показателях, то у взрослых мужчин ежедневная потребность в энергии варьируется от 2100 до 4200 ккал, а у женщин — от 1800 до 3050 ккал . Разброс большой; чтобы получить более точное понимание, советуют пользоваться формулой Миффлина-Джеора (нужно учитывать, правда, что и она предназначена для среднестатистических людей) . Она, в отличие от другой популярной формулы Харриса-Бенедикта, впервые выведенной в 1919 году, более современная — учитывает то, как изменился образ жизни людей за несколько десятилетий . Благодаря ей можно рассчитать свой метаболический уровень, понять базовый расход энергии .
5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)
Есть также формула для быстрых вычислений: это 23 х вес в кг для женщин и 24 х на вес в кг — для мужчин .
На этом вычисления не заканчиваются . Далее следует умножить полученное число на коэффициент активности, который у каждого — свой .
Выбранный вами коэффициент следует увеличить на 0,3 — в том случае, если вы активно занимаетесь спортом на регулярной основе, от 3 до 5 раз в неделю .
Результат как раз и будет примерно тем числом калорий, которые следует получать с пищей, если вы хотите оставаться в своем весе . Тем же, кто рассчитывает похудеть, как известно, нужно, чтобы расход калорий превышал их потребление . Считается оптимальным снижать калорийность своего рациона приблизительно на 500 ккал, если перед вами задача — сбросить вес . Меньше 1200 получившееся число, однако, после такого вычета быть не должно . По словам диетологов, при такой низкой калорийности рациона есть риск, что организм не будет получать все необходимые ему для здоровья вещества . Плюс с таким недостатком калорий можно будет в неделю терять порядка 500 г жира в неделю; как раз до 500 г — безопасное количество, которое не скажется на здоровье .
Белки, жиры и углеводы называют так, потому что они требуются организму в большом количестве (это десятки и сотни граммов) . Суточные нормы вновь будут разниться в зависимости от пола, возраста, образа жизни и других показателей .
Для нормальной работы организма, по данным специалистов из нашей страны, взрослым женщинам требуется от 58 до 87 г белка в день, мужчинам же — от 65 до 117 г . В среднем, речь идет о 1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса тела . Цифры, опять же, колеблются, и ученые спорят между собой; так, на «Белковом саммите 2 .0» в Вашингтоне в 2013 году было решено , что и 1,6 г на килограмм веса может считаться нормой . При активных занятиях спортом это количество можно увеличить и до 2 г на килограмм веса . Насыщая белком свой рацион, стоит знать о том, что он хорош не только как «строительный материал» для мышц . На белок могут налегать и худеющие, так как организму затруднительно превращать белок в жировые отложения, чего не скажешь об углеводах .
Насчет жиров мнение тоже неоднозначно . Одни источники утверждают, что суточная норма для женщин, желающих поддерживать вес и здоровую работу организма, — от 45 до 55 г в зависимости от веса, мужчинам же допускают до 65 г жиров . Другие же утверждают, что нужно умножить свой вес тела на 0,8-1, чтобы получить свою дневную норму . Но здесь важнее понимать, что 1 г жира — это 9 ккал, доля жиров от общей калорийности рациона должна составлять примерно 20-30% — но в то же время ниже 20 не опускаться . Жиры необходимы для многих метаболических процессов, включая усвоение витаминов, производство гормонов . Поэтому их дефицит может сказаться на здоровье .
Что касается углеводов, то их в норме требуется больше всего: узнать «свое» количество вам поможет умножение веса своего тела на 3 . Тем, кто активно занимается спортом и буквально-таки испытывает свое тело на прочность, нужно 5-6 г на килограмм веса . Лучше всего, чтобы наибольшую часть от этого составляли сложные углеводы, чтобы в вашем рационе не было «пустых» калорий, которые не дают организму никакой пользы .
Отдельно стоит сказать о клетчатке: считается, что взрослым нужно 20-30 г, около 14 или 15 г на каждые 1000 ккал .
Продумывая соотношение белков, жиров и углеводов, следует помнить, что в жирах, как уже было сказано, 9 ккал, в белках и углеводах — по 4 ккал . Оптимальным соотношением этих нутриентов для поддержания веса считают 30/20/50, тем же, кто хочет и сохранить вес, и улучшить фигуру с точки зрения рельефа, можно пользоваться схемой 40/20/40 .
В отношении этих продуктов мнения разные не только потому, что норму нужно, опять же, рассчитывать индивидуально . Сами ученые, которые исследуют вопрос, не соглашаются друг с другом в выведенных формулах . Например, ВОЗ рекомендует для ежедневного потребления как минимум 400 г фруктов и овощей (кстати, картофель к этой норме не относят), разделяя это количество на 5 порций . При этом важно разнообразие, а с ним поможет принцип радуги: выбирайте фрукты и овощи разных цветов, планируя свой рацион на сутки . Кстати, сушеные фрукты тоже входят в обозначенное число, но разовой порции хорошо бы быть не более 30 г . От норм ВОЗ отличаются те, что приняты внутри отдельных стран . Например, в России рациональной нормой потребления свежих фруктов и овощей в день считается около 650 г (исходя из того, что за год Минздрав советует потреблять 140 кг овощей и 100 кг — фруктов) .
По данным экспертов , в день нужно около 1,5-2 литров жидкости . Необязательно, чтобы это была только чистая питьевая вода, но лучше стремиться к тому, чтобы именно она составляла основу этого количества . Чтобы рассчитать норму индивидуально для себя, умножайте свой рекомендуемый вес (женщинам нужно вычесть 110 из своего роста в см, мужчинам — 100) на 30 . Чтобы узнать свою норму на те дни, когда вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40 .
Все, что нужно знать о рационе спортсменов
Вне зависимости от целей ваших тренировок владение основной информацией о питательных веществах продуктов — первый шаг к улучшению и общего состояния, и спортивной формы . Как добиться максимальных результатов в спорте, изменив свой план питания, разбирается врач Евгений Суборов .
Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS
Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class . Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю .
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение
информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок
#ЯWORLDCLASS .ru зарегистрировано Роскомнадзором 21 августа 2017 года за № ЭЛ #ФС77-70727
Учредитель ООО «НОУ-ХАУ» (125627, г . Москва, Пятницкое шоссе, дом 29 к . 5, ИНН 7708054743)
Тел . редакции: +7 (495) 981 04 06 (#69387) / Email: martirosyannt@wclass .ru
Правильное питание . Суть и основные правила
Строка навигации
Главная
Новости
Правильное питание . Суть и основные правила
О том, что правильное питание – это один из основных фундаментов, на котором строится здоровье, известно если не каждому, то многим . Правильное употребление «хорошей» пищи способно предотвратить множество проблем и решить существующие . Постоянное соблюдение принципов правильного питания позволит поддерживать оптимальный вес, укрепить иммунитет нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем . Также это поможет продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма .
В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно только со временем . Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным .
· Режим питания . В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть . Причем все приемы пищи следует организовывать таким образом, чтобы они проходили в одно и то же время . Такой режим питания дает немало преимуществ . Во-первых, это оградит от переедания . Во-вторых – снизит нагрузку на систему пищеварения . В-третьих – позволит избежать лишних перекусов и распределить калорийность блюд . И самое главное, питание в одно и то же время существенно улучшит усвоение пищи . Кроме этого последний прием пищи необходимо организовывать не позднее, чем за три часа до планируемого отхода ко сну .
· Калорийность рациона . Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес . Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал . Однако данные цифры весьма условны, поскольку каждый человек расходует разное количество энергии . Калорийность дневного рациона необходимо рассчитывать индивидуально исходя из возраста, пола, телосложения и уровня физической активности . Например, человек, активно занимающийся спортом, расходует энергии больше офисного сотрудника, забывшего даже где лежат его кроссовки . Меню следует составлять так, чтобы количество энергии (калорий), поступающей в организм с пищей и ее расход были сбалансированы . Если калорий будет не хватать, организм ослабнет, если же их количество будет больше необходимого, организм начнет откладывать излишки про запас в виде холестерина и жира . Калорийность рекомендуется снижать, прежде всего, за счет углеводов, а затем жиров .
· Распределение суточного рациона . Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов . Например, при четырехразовом питании от общей калорийности рациона на завтрак приходиться должно около 25-35%, на обед – около 30-40%, перекус – около 10-15%, ужин – около 15-25%
· Разнообразный рацион . В меню должны присутствовать разнообразные продукты . Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ . Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов -1:1:4 . Позаботьтесь о том, чтобы в меню входили только полезные продукты, которые смогут обеспечить организм всем, что ему необходимо . Правильное сбалансированное питание подразумевает потребление в больших количествах фруктов, зелени и овощей (причем последних должно быть больше, чем первых), в меньших количествах мяса, молочных продуктов, рыбы, каш, птицы и т .д .
· Умеренность в еде . Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением . Чтобы избежать переедания, примы пищи рекомендуется прекращать, когда вы еще испытываете легкое чувство голода . Не ешьте, читая книги, сидя у компьютера или телевизора .
· Ешьте медленно . Уделяйте приемам пищи достаточно времени . Тщательно прожевывайте еду, это позволит избежать переедания и обеспечит поступление в организм большего количества полезных веществ .
· Пейте больше воды . В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды . Причем основную ее часть рекомендуется выпивать до шести вечера . При этом желательно отказаться от употребления жидкости в течение получаса до приема пищи и после него . Это связанно с тем, что жидкость способна менять концентрацию желудочного сока, что вызывает нарушения пищеварения .
· Правильное сочетание продуктов . Следите за правильным сочетанием продуктов, это поможет избежать проблем с усвоением пищи .
· Простая и свежая пища . Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, при этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов . Например, порция тушеных баклажанов будет намного полезнее, чем рагу из мяса и большого количества овощей . Чтобы облегчить себе жизнь и увеличить «полезность» рациона, вводите в него как можно больше продуктов, которые можно есть, не подвергая термической обработке . К таким продуктам относится творог, ягоды, овощи, йогурт, зелень, фрукты и т .д .
· Исключение жареной пищи . Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу . Однако полностью от жиров отказываться ни в коем случае нельзя, поскольку они необходимы организму . Просто постарайтесь большую часть животных жиров заменить растительными .
Одни, продукты, а точнее вещества, содержащиеся в них, способны благотворно влиять на организм, другие, наоборот, могут ухудшать его деятельность и пагубно сказываться на состоянии многих органов и даже систем . Задача правильного питания – устранить из рациона вредную пищу и обогатить его полезной .
Прекрасными источниками углеводов, но не вредных легких, а сложных являются зерновые такие, как овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур . Можно включить в рацион отрубные макароны, изредка разрешается паста из твердых видов пшеницы, гречневая лапша . Полезные углеводы и белки содержатся в бобовых – чечевице, нуте, горохе, фасоли .
Источниками клетчатки и многих других полезных веществ, станет свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок, такие корнеплоды как редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен . Очень полезны будут разнообразные овощи (баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т .д .), фрукты, ягоды и даже водоросли .
Белки лучше всего получать из птицы, нежирных видов мяса, морепродуктов, яиц, рыбы и, конечно же, кисломолочных продуктов . Потребности организма в жирах помогут удовлетворить нерафинированные растительные масла и орехи .
· Мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся макароны, хлеб, сдоба и т .д .
· Кондитерские изделия, конфеты и т .д .
· Сахар (допускается около столовой ложки в день) .
· Соль в минимальных количествах .
· Копчености, колбасы, консервы .
Данные продукты не должны стать основой рациона, их лучше полностью исключить или употреблять лишь изредка .
Существуют и строго запрещенные продукты, от которых организм уж точно не получит никакой пользы – это разнообразные снеки, фаст-фуд, покупные соусы, сладкая газировка, алкоголь и другие продукты в которых, содержится множество добавок и консервантов .
По заверениям диетологов далеко не все продукты можно употреблять в течение одного приема пищи . Это объясняется тем, что совместное употребление определенных видов еды, приводит к нарушению процессов пищеварения и препятствует нормальному усвоению веществ .
Какие продукты не рекомендуется сочетать:
· Два разных вида бека, например, молоко и рыбу .
· Углеводы с кислыми продуктами .
· Белки с кислыми продуктами .
· Белки с углеводами, например, хлебом, картофелем, лучше их сочетать с растительной пищей – овощами, фруктами или ягодами .
· Макароны или хлеб (если они, конечно, присутствуют в рационе) стоит совмещать только с жирами (животными, растительными) и овощами .
· Не ешьте за один раз много крахмалосодержащих продуктов, если вы едите кашу или картофель, откажитесь от хлеба .
Рацион пинания беременной можно составлять в соответствии с общими принципами здорового питания . Единственным важным отличием является дневная калорийность рациона . Для беременных, особенно во второй половине беременности, она должна быть выше, около 3200 ккал . Увеличивать калорийность рацион ни в коем случае нельзя за счет сладостей, хлеба, конфет, макарон, жиров и т .д . В этом помогут каши, рыба, мясо, овощи, ягоды и фрукты .
Женщинам, находящимся в положении, рекомендуется употреблять только качественные продукты . В первом триместре, дневная норма калорий оставаться должна такой же, как и до беременности . На ранних сроках стоит увеличить потребление белков, а также свежих овощей, зелени, фруктов . Белковую пищу старайтесь потреблять на обед и завтрак, вечерний прием пищи делайте максимально легким .
Во втором триместре стоит уменьшить привычные объемы порций и параллельно увеличить число приемов пищи . В третьем триместре, из-за опасности возникновения отеков, женщинам нередко рекомендуют снизить потребление соли и жидкости .
Питание и здоровье детей тесно связаны . Наличие в рационе ребенка вредных продуктов чревато возникновением множества проблем, начиная, со снижения работоспособности и заканчивая ожирением и сопутствующими ему заболеваниями .
Чтобы ребенок рос здоровым и активным, его необходимо с самого младенчества приучать к правильному питанию . Для каждого возраста имеются свои особые рекомендации по питанию . Например, то, что позволено есть трехлетнему малышу, может быть категорически противопоказано годовалому ребенку . Задача каждого родителя внимательно их изучить и неукоснительно соблюдать .
Правильное питание для детей постарше должно строиться по тем же принципам, что и для взрослых . Организовывая его, обратите особое внимание на режим потребления еды, разнообразие рациона и отсутствие вредных продуктов .
Пища для детей должна быть максимально натуральной, без содержания каких-либо химических добавок . В магазинах такую найти очень непросто, поэтому старайтесь большинство блюд готовить самостоятельно . Ну а чтобы ребенок ел пищу с удовольствием, проявляйте фантазию, оформляя ее в виде смешных человечков, зверьков, цветов и т .д .
Сейчас ни для кого уже не является секретом, что многие модные диеты, особенно те, что обещают быстрое похудение, способны нанести вред здоровью . А ведь для того чтобы избавиться от лишних килограммов совсем не обязательно морить себя голодом, во многих случаях достаточно просто придерживаться принципов правильного питания . Конечно, в этом случае вес быстро не снизится, зато полученные в итоге результаты хорошо закрепятся, и потерянное не вернется в течение нескольких месяцев . К тому же пройдет такое похудение без вреда, даже, наоборот, принесет организму только пользу .
Рацион правильного питания для похудения в основном должен оставаться таким же, как и тот, что был описан ранее . От нежелательных продуктов нужно полностью отказаться, дополнительно стоит исключить картофель, белый рис и виноград . Из молочных продуктов, стоит выбирать те, что содержат минимум жиров, но не обезжиренные, поскольку они, как правило, содержат не особо полезные добавки .
Если же вы желаете, чтобы снижение веса было более ощутимым, его стоит немного подкорректировать . Прежде всего, это касается калорийности дневного рациона . Вес будет стабильно снижаться, если его уменьшить примерно на 300 калорий, т .е . если энергетическая ценность потребляемых за день продуктов составляла 1700 калорий, для того чтобы похудеть она должна быть уменьшена до 1500 калорий .
Не лишним будет и контролировать объем порций . Не стоит употреблять за раз большое количество пищи, даже низкокалорийной . Это может привести к растяжению желудка, в результате ему с каждым разом будет требоваться больше еды . В идеале количество пищи для одной порции по объему не должно быть больше стакана .
Кроме питания, стоит уделить внимание и образу жизни . Постарайтесь увеличить физические нагрузки насколько это возможно . Это не значит, что нужно изнурять себя тяжелыми тренировками, просто больше гуляйте, делайте зарядку, ходите в бассейн, можете записаться на танцы и т .д ., в общем, старайтесь заниматься тем, что больше всего нравиться и от чего вы будете получать удовольствие .
347120, Ростовская область, ст . Милютинская, ул . Гагарина, 24
Телефон (приемная) +7(86389) 2-13-59, регистратура +7(86389) 2-16-65, Горячая линия скорой помощи - круглосуточно 8(86389)2-14-48
Eat
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал
2 октября
Добавить комментарий Отменить ответ
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня .
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни . Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40 . Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь ) .
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес . Все зависит от порций и калорийности . Приятного аппетита!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
прекрасная подборка!!! взяла парочку для себя блюд)) фотографии красивые
Выглядит все очень аппетитно! А сколько времени занимает приготовление каждого рациона? Просто очень часто страдаю отсутствием свободных минут на то, чтобы приготовить что-то действительно «правильное» и полезное . Может быть вы предложите нам парочку быстрых рецептов, которые можно легко и быстро приготовить дома? А еще можно гречку заменить на киноа . Очень вкусный и полезный гарнир, особенно, когда хочется чего-то новенького .
Хорошие меню, но питаясь на 1500 ккал я остаюсь голодной( вот как победить чувство голода не понятно . Буду пробовать по вашему совету питаться .
А вы купите в магазине клетчатку и добавляйте ее в еду . Она притупляет чувство голода)
рассчитайте СВОЕ суточное кбжу,лично ВАШЕ,а не 1400,1500 и тп, ибо все мы разные,у нас разный метаболизм,активность и цели, а если вы остаётесь голодной,скорее всего это не ВАША калорийность, вы только делаете себе хуже, удачи и здоровья вам!
Творог на ночь безо всего и чай, заваренный молоком . Победила только так .
просто отличная статья . главное — сразу понятна схема: утром яйца-молочное-зерновое, днем — крупы-мясо-овощи, вечер — мясо/рыба-овощи и все это заливается чаем и водой .
1200-1400 калорий в день — это очень мало!
Катя, это меню на 1400-1500ккал . В заголовке написано верно, а в статье я ошиблась) Уже исправила, спасибо!
Все зависит от того до какого веса вы хотите скинуть . Например: хотите весить 60кг значит расчитываете по формуле 60*0,9ккал\кг*24ч=1269ккал в сутки необходимо, чтобы худеть .
Нужно уволится и только готовить и готовить, а если уволишься то и готовить не на что будет!
Примерно пол года стараюсь питаться правильно . Конечно бывают сбои . С каждым разом узнаю больше информации, дополняя свой рацион здоровой пищей и вычеркивая из нее то что я вроде бы считала правильным . Очень много читала про то, что нельзя пить во время еды и сразу после нее . Как вы к этому относитесь? Пьёте ли сразу чай после того как пообедали или ждете пол часа?
Я думаю, что можно запивать . Иначе супы были бы для желудка противопоказанны . А так супы являются самой хорошей едой . И гастроэнтерологи их рекомендуют .
как по мне, то в даной схеме питания больше чем 1500 ккал…даже ближе к 2500 ккал(((
Это не белковая диета, хотя белка больше чем достаточно . И рыба, и мясо, и яйца, и йогурты с творогом . Это правильное питание . Белковая это по Дюкану, очень быстро худеется, но примерно первые месяца 3-4 кроме овощей и белка вообще ничего нельзя .
Жаль, что не расписано КБЖУ на каждый приём пищи .
конечно, ведь оно для девушек :) вы мужчина, вам нужно больше ккал
Мужчинам надо не намного больше ккал, чтобы похудеть . Женщинам 0,9ккал в сутки на тот вес до которого хотите скинуть, а мужчинам 1ккал . Так что разница мизерная . Просто мужчине не надо весить 60 и меньше кг . Женщине, чтобы похудеть до 60кг надо 1269 ккал в сутки, а мужчине в среднем нормально 70-80кг(конечно в зависимости от роста) . Так вот мужчине, чтобы весить 75 кг надо 1800ккал . Вот такая несправедливость)))
Соглашусь с тем, кто комментировал ранее, -когда это все готовить??? Я пытаюсь правильно питаться, это действительно здорово, НО я не готовлю столько, у меня просто нет столько времени . Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется что-то » дотоптать») Этот пример меню отличный и опять же, НО мы столько не едим) я бы была уже отличным кабасиком) даже при росте 1,72 и весе 57 кг Кто регулярно правильно и разнообразно питается, скажите что делаете и как успеваете готовить? Буду премного благодарна) И, прошу прощения за столько букв…
ВЫ ЗНАЕТЕ, ГОТОВКА ЕДЫ У МЕНЯ НЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ 30 МИН . С ВЕЧЕРА ВСЕ ПО ЛОТОЧКАМ РАЗЛОЖИЛ И ВСЕ . ЭТО КАЖЕТСЯ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО ВРЕМЕНИ ОТНИМАЕТ ГОТОВКА ЕДЫ! НА САМОМ ДЕЛЕ МЯСО-РЫБУ-КУРИЦУ ПОСОЛИЛ ПОПЕРЧИЛ И В ДУХОВКУ-ПАРОВАРКУ ЗАКИНУЛ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ДАЛЬШЕ СВОИМИ ДЕЛАМИ ЗАНИМАТЬСЯ!! ТОЖЕ САМОЕ С КРУПАМИ . ВОДОЙ ЗАЛИЛ, НА ПЛИТУ ПОСТАВИЛ, ТАЙМЕР НА 15-20 МИН ВКЛЮЧИЛ И ЗАНИМАЙСЯ ДЕЛАМИ ДАЛЬШЕ) САЛАТЫ ВООБЩЕ ПАРУ МИНУТ ОТ СИЛЫ ЗАНИМАЮТ . ТАК ЧТО НИЧЕГО СЛОЖНОГО!! ЭТО ПРОСТО ОТМАЗКИ) КТО ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ ВРЕМЯ НАЙДЕТ, А У ОСТАЛЬНЫХ БУДУТ ОТГОВОРКИ)
Виктория, полностью с вами согласна!) Время всегда можно найти!
Виктория,привет! Отличное меню на неделю! Спасибо Вам огромное, что нашли время и поделились своим опытом .
Недавно начала считать калории и бжу, всегда перебор с углеводами, не понимаю, как их снизить, совсем что ли не есть…
напишите свой дневной рацион, посмотрим)
Можете еще на парочку дней рассписать?очень интересно у вас написано!
Таня, обязательно напишу чуть позже!)
Кто говорит , что конкретное меню занимает много времени для приготовления, тот ,наверное, варит только сосиски или покупные пельмени . Что конкретно долго по вашему мнению готовится? омлет? курица,рыба,мясо в духовке? омлет 10 мин, положить кусок рыбы в духовку или в пароварку и того меньше . Наверное долго порезать огурец-помидор и добавить брынзу? Больше времени тратится на поиск советов в интернете о том как тратить меньше времени . Я считаю абсолютно не затратное меню в плане как продуктов , так и времени . Проще рецептов не найти .
Элия, спасибо за комментарий!)
Да, все просто, если захотеть :)
Присоединяюсь . Что тут долго готовится? Спасибо за меню!!!
Очень интересный рацион)) надо показать его своей девушке))
Спасибо за рацион! Все элементарно просто,сытно и самое главное — действенно! Вот бы еще подборочку блюд продлили хотя б на недельку))) чтоб не думать что готовить завтра)))
Мультиварка очень экономит время . Я засыпаю рис или гречку, на верх, на решетку, курицу или рыбу . Закрыл, и через 30 минут обед готов . Овсянку с утра , или с вечера на таймер, утром все готово . Так что, у кого время нет, это идеальный вариант .
Какие красивые снимки!) я тоже стараюсь придерживаться правильного питания, но яйца вареные с детства терпеть не могу почему-то, заменила их на хлопья нестле из цельных злаков . В них масса всяких полезных витаминчиков, так что организм радуется)
Здравствуйте . Получается что любимую картошку вообще надо исключить?(
если вы не худеете, а просто правильно питаетесь — не обязательно . просто варите или запекайте)
Виктория, спасибо) Мне Ваша подборка очень помогла — я составила свое меню на 1500 ккал, взяв за «рыбу» ваше . Произвела адекватные замены, исходя из наличия продуктов в доме, так как шопинг намечен на выходные . Это здОрово и здорОво, мне нравится такая еда . Я считаю калории и постоянно ломаю голову над меню, а так удобно и быстро получилось . И вообще у Вас тут много интересного, буду читателем . Подписалась на Ваш блог, буду следить за обновлениями .
Виктория, подскажите пожалуйста как можно узнать сколько нужно ккал . в день потреблять чтобы похудеть?
А не многовато 3 яйца за день? слишком большая нагрузка на печень . врачи не рекомендуют есть больше 1 яйца в сутки .
Виктория, спасибо за рацион ! Пробую! Подписываюсь )
Виктория,хорошее меню,простое,взяла за основу!Спасибо! А на 1300 ккал не могли бы написать меню?
Мне кажется, каких-то универсальных диет нет, нужно подобрать то, что именно тебе подходит . Главное кушать понемногу и часто . И еще вечером не наедаться до отвала . А лучше не есть после 19 хотя бы . Почитайте на эту тему www .bloknotic .com/ и другой сайт Шпинат и гречка с упором на сезонные и натуральные продукты питания .
Похвально, что меню так подробно составлено — сразу видно, что человек ответственно подошёл к делу и даже иллюстрировал материал .
Но, на мой взгляд, питаться так можно лишь какой-то период времени . Рано или поздно организм воспротивится и потребует пищи, которая причислена к разряду нездоровой . Сладостей, копчёностей, разных вкусовых добавок… Также мне кажется, меню не подойдёт людям, которые слишком быстро сбрасывают вес или заняты физическими нагрузками . Проверено на себе; я питалась примерно так же прошлым летом и скоро потеряла и без того не лишние кг…)
Разве можно запивать еду водой?
Как узнать граммовку? От этого ведь зависит калорийность .
Спасибо большое за такое легкодоступное меню . И ведь оно не затратит много средств и времени на приготовление!!!! А то как не кинешься . .везде всякие деликатесы и получается, что пп дорогое удовольствие . А тут все доступно!!!!! Теперь главное начать)))
Меню очень понравилось , на готовку уходит очень мало времени , оооочень понравился рацион , жаль , что мало дней(((((( было бы приятно , если составят ещё , подобие этих дней
Супер, отличное меню, спасибо! Не могли бы ещё сделать на дня 4 такое меню?
© 2014—2020 Eatandjog, Полное или частичное копирование материалов нашего сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки .
Главная Статьи Человек и калории
Избыточная масса тела, высокая распространенность ожирения . На фоне этих проблем риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабет, варикозное расширение вен, желчнокаменная болезнь, различные онкологические заболевания . Что из одежды надеть, как хорошо выглядеть, как подд
Калорийность Правильного Питания
Британская Шиншилла Как Сбросить Вес
Панкреатит Диета Меню На День
Сбросить Вес После 40 Лет