Калории После Диеты
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию . Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде . Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова . Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью .
1 . За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ , чтобы сохранить привычную жизнеспособность . Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира . Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты .
2 . В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете . Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз . Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение .
3 . В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания . Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал . Питайтесь в этом коридоре в течение недели . Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты . Резко менять рацион категорически не рекомендуется .
4 . Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал . Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты) . Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна .
5 . Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал . Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее . Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца .
6 . Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким . В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10% . Т .е . в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т .д . Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит .
7 . До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий . Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса . Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес .
8 . Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры : они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности . Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц , это может вызвать гормональные нарушения . Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность) .
9 . Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов . В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию . Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца .
10 . Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты . Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться» . Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро) .
Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь ? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет . В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения .
Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму . Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты .
Лучше не садиться ни на какие низкокалорийные диеты, чтобы потом не думать, как вернуться к нормальному питанию . Я вот уже год на правильном питании + фитнесом занимаюсь, без всяких диет, вешу 52 кг при росте 169 см и фигура подтянутая .
Home » Блог » Питание » Выход из диеты и «разгон метаболизма»
Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения? Часто люди возвращаются к своему обычному питанию или просто налегают на все, что на диете было под запретом, и набирают вес обратно . Первое, что приходит в голову — «сломался метаболизм» . Многие думают, что теперь на диете придется сидеть вечно, чтобы не толстеть . А что происходит на самом деле и как поддерживать результат после диеты?
Самый популярный выход из диеты — так называемая «реверс-диета» — постепенное увеличение калорий за счет углеводов . Здесь нет универсальных правил, но общий принцип — повышать углеводы еженедельно на 10-20 грамм, пока человек не выйдет на калорийность поддержания нового веса . В среднем, это занимает 1-2 месяца .
Одно из преимуществ этого метода — он не проводит жесткой линии между диетой и не-диетой . Это полезно психологически: некоторые люди так боятся снова потолстеть, поэтому медленное и подконтрольное увеличение калорий для них будет лучшим вариантом . Других это защищает от срывов и быстрого набора веса обратно, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки .
Тем не менее, вокруг реверсивной диеты есть много мифов . Считается, что на диете может сломаться метаболизм, когда человек перестает худеть, даже если «ничего не ест» . А с помощью реверсивной диеты (намеренного увеличения калорий) метаболизм можно «разогнать», чтобы в будущем иметь возможность есть больше и не толстеть .
Но «сломанного метаболизма» не существует . Есть всего лишь адаптация организма к дефициту энергии и потере жировых (то есть, энергетических) запасов . На диете он замедляет похудение, это защита от истощения и голодной смерти . Но вся суть — в масштабе происходящего . Никогда на дефиците калорий похудение не останавливается полностью и тем более на диете нельзя потолстеть .
Если кто-то толстеет на полкило в неделю, питаясь всего на 800 калорий, это значит, что он получает с едой 500 лишних калорий . То есть, метаболизм этого человека должен быть всего 300 калорий в день . Но науке за всю историю изучения метаболизма такие случаи не известны, и ни одно из существующих исследований не обнаружило, что суточный расход энергии может быть настолько низким . Поэтому никто в истории науки еще не толстел на 800 калориях — разумеется, когда калории строго контролировались и когда дефицит калорий был именно таким .
Почти всегда под «сломанным метаболизмом» скрывается неаккуратный подсчет калорий, недооценка количества еды и переоценка уровня активности .
Эффект быстрого набора веса в первую неделю — не сломанный метаболизм, а всего лишь заполнение ЖКТ едой, восстановление запасов гликогена и прибавка воды . Часто это преподносится, как доказательство «метаболических повреждений» на диете и того, что тело копит жир после диеты в два раза быстрее .
Многие люди, сойдя с диеты и начав есть больше, не толстеют, несмотря на опасения . Есть несколько объяснений феномену «ускоренного метаболизма» .
Описанное выше можно считать повышением метаболизма (он состоит из нескольких компонентов, ежедневная бытовая активность и спорт — два из них, на которые мы можем влиять напрямую) .
В любом случае, это не «перезагрузка» и не его разгон драматическим образом . Для одних людей постепенный переход от дефицита калорий к калориям поддержания — хорошая идея, но это больше вопрос пищевого поведения . Это защищает от срывов и быстрого набора веса, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки или просто боится начать есть больше резко .
Для других людей постепенность не приносит дополнительной пользы . На голодной диете растет уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода), падает лептин, тестостерон, гормоны щитовидой железы, снижается расход энергии в состоянии покоя . Медленное увеличение калорий и углеводов на затяжной голодной диете может принести больше вреда . Чем раньше человек может выйти с диеты и убрать описаные эффекты адаптации, тем лучше — конечно, если только он не устраивает пир на неделю .
Самый разумный способ выйти из диеты — сделать переходную фазу продолжительностью около двух недель . Не стоит растягивать это больше, чем на месяц . Цель — сделать как это можно быстрее, но сохраняя контроль в пищевом поведении .
Тем, кто долго худел, может быть страшно съесть лишнего, поэтому им стоит пойти по верхней границе . Тем, кто уже дружит с едой, понимает, что такое калории и как они работают, не боится углеводов, переход от диеты к поддержанию может быть более быстрым .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Почему после диеты вес возвращается? Как сохранить результат после похудения?
Закрепляем результат: как не набрать лишние килограммы после похудения?
Чтобы труды не прошли даром, нужно правильно выйти из диеты .
Как похудеть за месяц? Инструкция по применению
Вес × 35 = ваша дневная потребность в калориях .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Питание
Здоровье
Похудение
•••
4 категории россиян могут рассчитывать на новую пенсионную выплату
Терапевт рассказал, когда россиянам следует покинуть дачи
Какие продукты нельзя есть после 60 лет
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Стало известно, кого из пенсионеров ждет 25-процентная надбавка к пенсии
Актер Мартиросян высказался об уходе Ширвиндта из Театра сатиры
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Жена Шумахера рассказала, каким стал ее муж
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Что нужно есть, чтобы восстановиться после коронавируса
9-летней девочке-вундеркинду угрожает отчисление из МГУ
Скончалась известная комедийная актриса
Врач назвал причины судорог в ногах
Вот что бывает, если ежедневно пить кофе
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Кардиолог назвала три самых вредных продукта в любом возрасте
Турист обнаружил лох-несское чудовище на видео с дрона
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Калории После Диеты
Диета На 3 Недели По Дням
Яичная Диета На 2 Недели
Диета 5 И 7