Калий На Кето Диете
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Поделитесь статьей "Нужны ли вам на кето диете электролитные добавки?" с друзьями в соцсетях!
Кето и беременность . Когда Каролина Картье узнала, что беременна близнецами в марте прошлого года, у нее не было сомнений относительно того, продолжать ли ей придерживаться кетогенной диеты . Эта женщина в возрасте 31 года из Сиэтла . . .
Интервальное голодание для похудения – одна из методик в диетологии, которая предполагает выдерживание строгих временных промежутков между приемами пищи . На данный момент она часто рекомендуется врачами не только для похудения, но и улучшения общего состояния . . .
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
В настоящее время все большее признание получает тот факт, что кето диеты могут быть полноценными и способны обеспечить организм питательными веществами в достаточном количестве .
Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и орехи богаты основными питательными веществами, которые ежедневно необходимы организму . В некоторых случаях, добавление дополнительного количества минералов – электролитов на кето – может быть полезным .
Подсаливайте пищу . При необходимости, особенно в первую неделю, употребляйте 1 – 2 стакана бульона ежедневно .
Употребляйте ежедневно дополнительную порцию авокадо, листовой зелени или грибов .
Добавьте в ежедневный рацион семена конопли, тыквы или чиа, порцию макрели, миндаля, листовой зелени . При необходимости принимайте магний в добавках .
Когда вы ограничиваете употребление углеводов, ваш организм начинает перерабатывать электролиты по-другому . Это происходит потому, что при низком уровне инсулина почки выделяют больше натрия .
Поскольку должен быть баланс между натрием и другими электролитами в организме, потеря натрия может нарушить уровень других электролитов .
В некоторых случаях это приводит к симптомам, которые часто описываются как « кето грипп » . Эти симптомы обычно носят временный характер и исчезают после того, как организм адаптируется к низкоуглеводному рациону .
К счастью, восполнение натрия, магния и калия может помочь предотвратить или значительно уменьшить симптомы кето гриппа и устранить некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть в долгосрочной перспективе .
Решение о приеме минеральных добавок должно основываться на том, как вы себя чувствуете и наблюдаются ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем . Если вы хорошо себя чувствуете на кето диете, вам, возможно, не нужно добавлять никаких минеральных добавок в рацион или употреблять больше богатой электролитами пищи (хотя вы можете попробовать увеличить ее потребление, чтобы посмотреть, улучшится ли ваше самочувствие!)
Имейте в виду, что если вы занимаетесь силовыми тренировками или любым другим видом тяжелой физической активности, вам может быть сложно получить достаточное количество электролитов исключительно из пищи . В этом случае, вы можете принимать минеральные добавки, ориентируясь на интенсивность нагрузок .
Ниже мы расскажем вам о ежедневных нормах потребления минералов для людей, которые следуют кето образу жизни, лучших источниках минералов в пищевых продуктах, а также дадим рекомендации по выбору минеральных добавок тем, кто не может удовлетворить свои потребности в минералах исключительно из рациона .
По мнению многих медицинских организаций, большинство людей должны сократить употребление натрия, чтобы предотвратить подъем кровяного давления и появления других проблем со здоровьем . Например, Американская Ассоциация Кардиологов рекомендует употреблять менее 2,3 г, а в идеале не более 1,5 г натрия в день .
Для людей с гипертонией, которые придерживаются высокоуглеводных диет, этот совет может быть полезным . Тем не менее, в ходе исследований было установлено, что эта мера оказывает небольшой эффект на снижение артериального давления, без четких доказательств улучшения общего состояния здоровья испытуемых .
Многие исследования подтверждают также, что оптимальное потребление натрия составляет от 3 до 6 г в день .
На кето диете потребность в натрии может увеличиться из-за того, что почки выводят его в повышенном количестве . Озабоченность вызывает слишком малое количество натрия, а не чрезмерное .
Когда потребление углеводов резко снижается, уровень инсулина в крови падает, что приводит к выведению соли из организма с мочой .
Если натрий не восполняется, то у вас могут начаться недомогания .
Ежедневная потребность: большинство людей на низкоуглеводной диете будут чувствовать себя лучше, употребляя 3 – 7 г натрия в день (что составляет 7 – 17 г пищевой соли или около 1 – 3 чайных ложек соли) .
Однако, если вы страдаете гипертонией, болезнями почек или хронической сердечной недостаточностью, вам неоходимо быть более осторожным с употреблением натрия . Прочитайте наше руководство по соли , чтобы узнать, почему оптимальное ее количество в рационе варьируется от человека к человеку .
Обратите внимание, что соль и натрий – это совсем не одно и то же, когда вы рассчитываете норму ежедневного потребления этого минерала . Соль содержит только 40% натрия, а остальные 60% – это хлорид, другой минерал . Таким образом, важно помнить, что употребление одной чайной ложки соли (6 г) дает только 2,4 г чистого натрия .
Большинство людей получают по крайней мере 2 г натрия из продуктов, которые они едят . Также вы можете добавить 1 чайную ложку соли на литр воды и пить этот напиток в течение дня . Можно также употреблять бульон, в котором содержится около 1 г натрия в 1 чашке .
Если вы занимаетесь спортом, то употребление натрия перед тренировкой может улучшить вашу физическую форму . Доктор Финни и Волек в своей книге «Искусство и Наука низкоуглеводного питания» рекомендуют принимать по половине чайной ложки соли в течение получаса перед началом тренировки .
Примечание: Если у вас высокое кровяное давление, сердечная недостаточность или заболевания почек, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление натрия .
При потере натрия во время кетоза , почки, пытаясь сохранить биохимический баланс, стараются реабсорбировать большее количество натрия, выделяя больше калия с мочой .
Суточная потребность: 3,000 – 4,700 мг (3 – 4,7 г) калия/в сутки
Большинство продуктов содержат малое или среднее количество калия, среди них есть несколько низкоуглеводных источников, которые могут удовлетворить суточную потребность в этом минерале .
Чтобы обогатить свой рацион достаточным количеством калия, вы, конечно, можете принимать добавки калия . Вы можете попробовать добавить в свой ежедневный рацион дополнительный авокадо или другие продукты с высоким содержанием калия, разрешенные на кето-диете! К ним относятся:
Если вы ведете активный образ жизни или не употребляете регулярно в достаточном количестве пищу богатую калием, возможно, вам необходимо принимать дополнительную порцию калия в добавках .
Обычно добавки калия выпускаются в виде таблеток по 99 мг .
Обратите внимание, хоть на этикетке пищевой добавки в качестве дозировки может быть указано 595 мг, на самом деле каждая таблетка содержит всего 99 мг чистого калия . Эти сведения обычно можно найти на обратной стороне упаковке на этикетке «Дополнительная информация» .
Уровень калия в крови должен оставаться в узком диапазоне . Принимать этот минерал в концентрированном виде в большом количестве может быть опасно, особенно если вы принимаете лекарства или страдаете заболеваниями почек . По этой причине лучше всего получать калий с пищей!
Если вы все же решите принимать добавки калия, предлагаем несколько хороших вариантов:
Примечание: Если у вас повышенное кровяное давление, болезни сердца, почек или вы принимаете лекарства от любого другого заболевания, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки калия .
Хотя магний содержится в разнообразных продуктах питания, многие люди не получают его из пищи в достаточном количестве . Подсчитано, что почти 50 процентов населения США не употребляют магний в необходимом суточном объеме .
Хотя мышечные судороги также могут возникать при недостаточном потреблении калия, натрия или жидкости, недостаток магния в организме является очень распространенной причиной судорог .
Суточная потребность: 400 мг магния/в сутки
Большинство продуктов питания не содержат большого количества магния, но существует несколько натуральных источников, которые рекомендуется включить в кето рацион . Более того, многие из них содержат большое количество калия . Регулярное употребление швейцарского мангольда и другой вареной зелени является прекрасным способом удовлетворения суточной потребности в магнии . Итак, натуральными источниками магния являются:
Для большинства людей со здоровыми почками прием до 400 мг магния в день в виде пищевой добавки безопасен . Некоторые формы магния могут вызвать проблемы с пищеварением, особенно если принимать их отдельно . По этой причине лучше всего принимать добавки магния с едой .
Хорошо усваиваемые формы магния включают цитрат магния, хлорид магния и глицинат магния (также известный как бисглицинат магния или диглицинат) .
Кроме того, глицинат магния и Slow-Mag (форма хлорида магния с медленным усвоением) с вряд ли вызовут понос или другие проблемы с пищеварением .
Если вы все же решите принимать добавки магния, предлагаем несколько хороших вариантов:
Примечание: Если у вас есть заболевания почек, то вы, вероятно, не сможете употреблять большое количество магния . Кроме того, некоторые лекарственные препараты могут отрицательно взаимодействовать с добавками магния . Поэтому, прежде чем принимать магний в добавках, посоветуйтесь со своим врачом .
Мы предлагаем вам также ознакомиться с нашими статьями по Пищевым добавкам на кето: какие из них нужны?
Эта статья была переведена с сайта DietDoctor, одного из крупнейших информационных ресурсов о кето и низкоуглеводных диетах
Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса . Подробнее
Экономьте время: получайте новые статьи и рецепты на почту
Приветствую Вас и добро пожаловать на keto .ru! Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса .
Усталость Слабость Головные боли Трудности с концентрацией внимания
Мышечные судороги Подергивание мышц Учащенное сердцебиение / повышенное ощущение сердцебиения
Мышечные судороги или подергивания по ночам, или после тренировок
Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Информация › Витамины и добавки › Важность калия на кето-диете
Информация обновлена: 8 февраля 2021
Содержание
скрыть
Количество общего калия напрямую связано с уровнем массы нежирной ткани . Поскольку у мужчин обычно есть большая мышечная масса, они имеют больший уровень в организме .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Рекомендуемая доза зависят от Америки и Европы . В США норма для взрослых составляет 4,7 г/день (4700 мг/день), а в Европе норма устанавливается на уровне 3,5 г/день (3500 мг/день) .
Наиболее распространенным симптомом высокого калия является аномальный сердечный ритм . Самый худший итог — остановка сердца .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Если ваша кето-диета включает достаточно продуктов, содержащих калий , то вам не нужны добавки .
Независимый копирайтер и блоггер по кетогенной диете .
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша .рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое .
К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Отказ от ответственности: KetoDieto .com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний . Дополнительная информация по этой ссылке !
© 2018–2021 . Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
Калий является одним из основных электролитов в организме . Наряду с натрием и хлоридом, калий отвечает за поддержание баланса электролитов, которые несут ответственность за направление электрических импульсов вокруг тела .
В частности, калий помогает в ряде важных функций организма, включая:
Среднее содержание калия у взрослых составляет 40-50 ммоль (1,6-2,0 г)/кг массы тела . Поэтому у тех, кто весит 65 кг, нормальным уровнем будет 2600-3250 ммоль в организме .
Концентрация калия больше внутри внутриклеточной жидкости (150 ммоль/л), а остальная часть расположена во внеклеточной жидкости (3,5-5,5 ммоль/л) .
Тестирование уровня калия проводится внутри крови . Нормальные диапазоны для теста будут составлять 3,5-5,5 ммоль/л .
Тело не может естественным образом вырабатывать или производить калий, поэтому его нужно получать из рациона .
Поскольку уровни напрямую коррелируют с мышечной массой, мужчинам может потребоваться более высокая доза .
Уровень калия в организме регулируется различными гормональными и другими факторами (включая уровни натрия) . Как и в случае с другими электролитами, в балансе калия большую роль играют почки .
Слишком низкий уровень калия в организме (<3,5 ммоль/л), который может вызвать такие симптомы:
Но гораздо более распространенным является слабый дефицит калия, чьи симптомы:
Слишком высокий уровень калия в организме (>7,5 ммоль/л) . Часто происходит тогда, когда потребление калия превышает 17,6 г/сутки, что обычно осуществляется путем добавок . Также высокий уровень калия могут вызвать определенные медицинские условия (такие как заболевание почек) и лекарства .
В первые несколько недель после начала низкоуглеводной диеты в полную силу могут вступить симптомы кето-гриппа . Одной из основных причин возникновения симптомов является изменение баланса электролитов . Калий является одним из тех электролитов, которые могут быть затронуты .
В первые несколько недель ваше тело теряет значительное количество воды . Поскольку весь процесс идет через почки, это может повлиять на баланс электролита . Чаще всего натрий является первым электролитом, который теряет организм .
Симптомы мышечных судорог, сердечных аритмий и усталости могут быть сочетанием более низкого уровня соли и последующих низких уровней калия .
Поэтому, достаточное количество соли в вашем рационе важно как для баланса натрия и калия, так и для облегчения симптомов кето-гриппа .
Из-за риска развития гиперкалиемии (высокий уровень калия) добавки редко продаются с содержанием более 85 мг . Прежде чем принимать калиевые добавки, вы обязательно должны проконсультироваться с врачом .
Некоторые люди считают, что добавление небольшого количества хлорида калия в течение дня может помочь с любыми побочными эффектами низкого калия в рационе . Доза около 20 мг, растворенная в стакане воды и принимаемая с пищей 1-2 раза в день, может помочь с любыми симптомами низкого уровня калия . Здесь необходимо еще раз подчеркнуть, что, если вы не уверены, вы должны проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям .
Однако в первые две недели, когда вы испытываете кето-грипп, потеря воды может вызвать дисбаланс как в натрии, так и в калии . Чтобы помочь с любым из побочных эффектов, потребляйте в день 1-2 чайных ложки неочищенной соли (которая составляет 50% хлорида натрия и 50% хлорида калия) . Если побочные эффекты не уходят, добавьте в рацион вышеуказанную добавку хлорида калия .
Добрый вечер! Две недели придерживаюсь кето диеты, заказала добавки магний калий foodnow одна капсула калия содержит 99mg сколько капсул необходимо употреблять в сутки при весе 49 кг?
Спасибо
Здравствуйте, суточная потребность человека в калии зависит от возраста, физического состояния и даже места проживания . Взрослым здоровым людям нужно 2,5 г калия, беременным женщинам – 3,5 г, спортсменам – до 5 грамм калия ежедневно . Рекомендуется принимать по 1 капсуле от 1 до 5 раз в день, желательно с едой .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
Спасибо, очень вовремя :) я уже некоторое время как перешла на Intermittent Fasting но никак не могу перейти на лоу карб именно из-за кето-гриппа и проблем с электролитами . . . натрий принимаю в виде гималайской соли, калий в виде цитрата калияя плюс еще л-орнитин как детокс . но что-то пока никак лоу карб не катит, вроде даже не строгое кето, а лоу карб в пределах 50-100 грамм а все равно плохеет и очень быстро :(
Возможно из-за того, что это не кето и плохеет . Но это одна из версий . . .На Diet Doctor есть статься о различиях между лоу карб и кето - так вот один из минусов лоу карб - часто вы можете находится на границе с кетозом и организм то начинает вырабатывать кетоны, то опять переключается на глюкозу - таким образом адаптация не происходит полностью и вот это состояние не уходит и растягивается . У меня кето-грип начиналися на 3-ий день, длился 5-7 дней . И по началу, если были нарушения - на следующий день опять были признаки . Но одновременно - мои родители сейчас перешли на низкоуглеводку/либеральное кето - и у них не было такой слабости как у меня, им легче как-то даётся . Но я им провела инструктаж - они постоянно пьют костный бульон/ зелёный борщ и берут с собой везде электролитный напиток . И у них намного больше избыточный вес . Я тоже пробую интервальное голодание с переменным успехом .
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Если URL правильный, тут появится изображение
Укажите здесь URL изображения
Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .
Укажите URL страницы, на которую можно перейти при клике на фото (опционально)
Ширина изображения (в пикселях)
100 300 600 800 900 1000 Оригинал
You do not have a single photo . Upload one
Выберите изображения
(640 х 640)
Выйти из аккаунта
Медиа
Embed, iframe, YouTube , RuTube , Vimeo , Instagram , Gist .GitHub , Facebook , Twitter или Telegram .
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
главный акцент - натрий и калий… . .Но электролиты ими не ограничиваются . . .
Как поддерживать баланс электролитов и рецепт электролитного напитка . . .
Натрий и калий - важны в вопросах регулирования водного обмена, они необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клеточки и одновременно являются соратниками и соперниками .
Натрий и калий - основные минералы, регулирующие водный баланс в организме и поддерживающие здоровую функцию костей, мышц и нервов .Калий - негативно заряженный ион, натрий - оппозит, позитивно заряжен . Клетки активно накапливают калий и выбрасывают в окружающую среду натрий . В результате на клеточной мембране оболочки клетки с одной и с другой ее стороны создастся разность концентраций каждого из этих двух химических элементов . ( кому хочется больше деталей - гуглим Натрий-калиевый насос) .
Данная реакция необходима организму для ключевых реакций жизнедеятельности - проведения возбуждения в нервных и мышечных клетках, нормального водно-солевого обмена, а также регуляции клеточного обмена веществ .Если у нас наблюдается дисбаланс или нехватка двух или одного из этих элементов - клетки не смогут передавать нервные, мышечные импульсы . Тут вам и нарушение сердечного ритма, потому что мышцы сокращаются неравномерно, спазмы в мышцах ног, общая слабость и недомогание .Оба элемента играют важную роль и в поддержании нормального осмотического давления крови, то есть определенной концентрации солей в плазме крови, необходимой для нормального функционирования всех ее клеток .Опять же при дисбалансе этих электролитов может наблюдаться понижение/ повышение артериального давления . Мало натрия/ много калия - выводится жидкость, давление падает . . .и наоборот .
Магний играет промежуточную роль в балансе натрия и калия: калий не может проникнуть внутрь клетки без необходимой концентрации магния . Магний активирует натриевого-калиевый насос на клеточном уровне и позволяет активировать энзимы, необходимые для проникновения калия внутрь мембраны . То есть вы можете пить калий в нужном количестве, но если вы не потребляете достаточно магния - калий будет плавать в межклеточной жидкости и так и не попадёт внутрь клетки . Как результат - у вас будут наблюдаться симптомы недостатка калия, и присутствовать симптомы дисбаланса электролитов . При чём по анализам в крови у вас будет предостаточно калия . И с мочой он чудесно будет выводиться . Так же на забываем, что кальций и магний - так же являются антагонистами . Любой приём кальция желательно компенсировать пропорционально магнием, чтоб не угнетать магний за счёт высоких доз кальция .Итак дефицит магния так же может привести к потере/неэффективному использованию калия и как следствие - его дефициту в клетке .
Очень важно найти баланс - потому как чрезмерное употребление одного из этих элементов негативно сказывается на другом . Натрий - задерживает воду в организме . Калий же наоборот является диуретиком и сливает водичку . Ещё очень важный момент - калий практически не накапливается . Все излишки очень быстро будут выведены организмом через мочу/пот . Поэтом очень важно не забывать, что потребление должно быть распределено равномерно в течении дня небольшими дозами - я всегда провожу аналогию с капельницей, медленный приём понемногу в течении всего дня, а не утром бахнуть капсулу с ударной дозой и забыть . это же кстати касается и водорастворимых витаминов .
Ещё один момент - высокие дозы калия за очень короткий период могут привести к сердечному приступу - именно по этому в Северной Америке вы не сможете купить калий без рецепта врача в дозировке, превышающей 99 мг в капсуле (но есть обходные пути - о них по-позже) .
Понятно, что для нормальной жизнедеятельности организма важно определенное соотношение ионов натрия и ионов калия . Этот баланс регулируется несколькими механизмами, в том числе альдостероном - гормоном, вырабатываемым корой надпочечников . Он задерживает выведение солей натрия и усиливает выведение солей калия из организма . Уменьшение объема внеклеточной жидкости и потребление малого количества натрия стимулируют секрецию альдостерона . И, наоборот, увеличение объема внеклеточной жидкости и диета с высоким содержанием натрия тормозят выработку гормона .
Суточная потребность натрия колеблется в зависимости от обеспечения организма водой и другими солями . Считается, что взрослому человеку нужно около 7-17 г хлорида натрия (поваренной соли) в сутки, что составляет 3-7 г чистого натрия . При значительных физических нагрузках и температуре окружающей среды суточная потребность возрастает до 20 г соли в сутки .
Суточная потребность в калии 3-5 г . На этом рекомендации по дозировке закончим - дозировку подбираете сами, в зависимости от вашего веса, метаболизма, уровня активности, даже температуры на улице, ваших сопутствующих проблем со здоровьем . Проще всего - опытным путём находим оптимальный баланс .
Теперь разберём на примере кето диеты и моём личном опыте .
При начале диеты мы снижаем потребление углеводов . В результате наш организм производит меньше инсулина, понижаются запасы гликогена в печени . Гликоген и инсулин задерживают воду в организме, при переходе на кето диету - вся это высвободившаяся вода сливается .В результате в первую неделю у многих приверженцев кето диеты наблюдается приличный "отвес" . . . Что безусловно радует, но к сожалению это вовсе не растаявший жир .Вместе с водой сливаются и электролиты - натрий, калий, магний, фосфор . . . .Появляются симптомы кето-гриппа . Как это выглядит?
Вы усыхаете на глазах - выглядит это возможно и красиво - появляется рельеф, уходят отёки и тд .тп ., но чувствуете вы себя скорее всего так себе . . . Если при этом вы ещё потребляете рекомендованные 2 литра чистой воды ( пережитки пп-шного прошлого) - тогда вы вымываете из организм последние остатки электролитов и чувствуете себя ещё хуже . Кожа становится сухой, морщинистой, обезвоженной, появляется слабость, тошнота, сердце бешено колотится, мышцам не хватает ионов калия или натрия или обоих, чтоб проводить нервные импульсы, сводит мышцы, давление падает, появляется слабость, тошнота, головокружение . . . При этом если при восполнении электролитов вы вдарите только по одному - натрию или калию - вы рискуете ещё больше усугубить ситуацию, если не дай бог ошибётесь: натрий и калий - антагонисты, один вытесняет другой .
Заметьте, что симптомы нехватки калия или натрия очень схожи - я по-началу всё не могла понять так чего же это у меня не хватает? Ответ в этом случае прост - лучше восполнять оба в нужной пропорции . Не повторяйте моей ошибки . При моей адаптации мне почему-то попадались кето-гуру, которые заостряли своё внимание именно на нехватке калия . И я поддалась их влиянию . . . Ешьте авокадо, пейте цитрат калия, закусите кейлом! Как то вечером, где-то на 5-ый день кето с мыслью: А не съездить ли мне вечерком за продуктами? - я вдруг поняла, что рискую упасть в обморок где-то между полками органического отдела с пучком кейла и связкой авокадо, а может и прям на паркинге, кто его знает . . . . Посидев в кресле минут 10 и наконец собравшись с силами - я допила свой 2-ой литр чистой воды и решила съесть авокадо на дорожку . После этого встать с кресла я не могла минут 30-ть, сердечко моё стало колотится ещё сильнее и почему-т
Калий На Кето Диете
Диета Стол Девять
Диета 5 Меню На Неделю С Рецептами
Диета При Подагре И Повышенной Мочевой