Какую цель ставить на неделю?
[НЕ ТРЕНЕР ДАНИЛ]Ставь объективную цель, которую ты точно достигнешь!
Это примерно 1%
Я рекомендую ставить 3 цели, если твой вес 80 кг, то:
1️⃣Минимум - 400-500г
2️⃣Оптимум -700-800г
3️⃣Максимум - 900г
----------------------------------------------------------------------------------------------
Вот что говорят МЕДИЦИНСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Лечение, включая медикаментозную и немедикаментозную терапию, диетотерапию, обезболивание, медицинские показания и противопоказания к применению методов лечения.
Консервативное лечение.
Снижение массы тела показано всем пациентам, имеющим ожирение, а также пациентам с избыточной массой тела и наличием одного или более факторов риска ССЗ (сердечно сосудистым заболеваниям) или с наличием сопутствующих заболеваний, течение которых ассоциировано с ожирением.
Пациентам с избыточной массой тела, у которых нет сопутствующих заболеваний, течение которых ассоциировано с ожирением, или факторов риска ССЗ, рекомендуется не допускать дальнейшего увеличения массы тела.
Целями лечения ожирения являются снижение массы тела до такого уровня, при котором достигается максимально возможное уменьшение риска для здоровья и улучшение течения заболеваний, ассоциированных с ожирением; поддержание достигнутого результата; улучшение качества жизни больных.
• Рекомендуется снижение массы тела на 5-10% за 3-6 месяцев терапии и удержание результата в течение года, что позволяет уменьшить риски для здоровья, а также улучшить течение заболеваний, ассоциированных с ожирением.
Большую (15-20% и более) потерю массы тела можно рекомендовать для пациентов с ИМТ > 35 кг/м2 при наличии коморбидных заболеваний.
Комментарии: с учетом того, что ожирение является хроническим заболеванием, контроль над ним необходимо осуществлять на протяжении всей жизни под постоянным наблюдением для предотвращения восстановления потерянной массы тела, а также для мониторинга рисков коморбидных заболеваний и их лечения (например, СД 2 типа, ССЗ).
Немедикаментозная терапия (изменение образа жизни посредством коррекции питания и расширения объема физических нагрузок) является основой лечения ожирения и рекомендуется как первый, обязательный и постоянный этап лечения ожирения.
Для снижения массы тела рекомендуется энергетический дефицит 500-700 ккал от физиологической потребности с учетом массы тела, возраста и пола, сбалансированная по пищевым ингредиентам; на поддержание достигнутой массы тела - сбалансированная по пищевым ингредиентам эукалорическая диета.
Голодание не рекомендуется в связи с отсутствием данных о его эффективности и безопасности в лечении ожирения в долгосрочной перспективе.
----------------------------------------------------------------------------------------------
✅Оптимальная скорость похудение из медицинских справочников
5- 10% за 3 - 6 месяцев!
❗️НО! Ты должна поставить ЦЕЛЬ и «забыть» про нее, сконцентрироваться на ДЕЙСТВИЯХ которые тебе дадут этот результат.
⛔️Если в течении не делалось то, что дает результат, или делалось то, что отдаляет тебя от результата - нем смысла ДУМАТЬ о цели! Делай!
🫂Теперь ты знаешь ответ на этот вопрос!
Мы тут все СЕМЬЯ, которая помогает и поддерживает друг друга. Поэтому если кто-то из девочек задаст этот вопрос, то теперь ты можешь помочь и подсказать!
Или скинуть ссылку на это видео!
❤️И она будет ТЕБЕ благодарна ТЕБЕ и потом поможет другим девочкам)