Какую Диету Можно Соблюдать
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни . Рассмотрим основные из них и убедимся в этом!
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Распространение коронавируса SARS-CoV-2
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское
соглашение
Охрана труда
Фийон отрицает организацию встречи
ливанского бизнесмена с Путиным
20
Марта
Первый энергоблок Белорусской АЭС возобновил работу
Мантуров поддержал обязательную вакцинацию работников промышленности
Байден допустил возможность дефолта в США
Сбой произошел в работе Facebook, Instagram и WhatsApp
Биржевая цена газа в Европе падала ниже $1130 из-за новостей о СП-2
В Подмосковье объявили «желтый» уровень опасности из-за тумана до утра вторника
Американский сегмент МКС получил 250 серьезных технических замечаний
Саакашвили объявил голодовку до освобождения из тюрьмы
Сбой произошел в работе Twitter, Google и Amazon
Первый энергоблок Белорусской АЭС возобновил работу
Мантуров поддержал обязательную вакцинацию работников промышленности
Байден допустил возможность дефолта в США
Сбой произошел в работе Facebook, Instagram и WhatsApp
Биржевая цена газа в Европе падала ниже $1130 из-за новостей о СП-2
В Подмосковье объявили «желтый» уровень опасности из-за тумана до утра вторника
Американский сегмент МКС получил 250 серьезных технических замечаний
Саакашвили объявил голодовку до освобождения из тюрьмы
Сбой произошел в работе Twitter, Google и Amazon
Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом
Партийный переулок, д . 1, к . 57, с . 3
115093
Москва, Россия
Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом
Медики рекомендуют средиземноморскую диету и зарядку для профилактики тромбозов
Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом
Вечные дети: лечебное питание за госсчет просят сделать пожизненным
Общественники намерены обратиться с инициативой в парламент
Особенности национальной диеты: как еда влияет на смертность от COVID-19
Употребление капусты и молочнокислых продуктов помогает бороться с инфекцией
Тост за COVID-19: какая диета поможет инфицированным
Красное вино, арахис, фисташки, какао, малина, виноград, черника и клюква могут облегчить течение болезни
Весенняя перезагрузка: россияне возвращаются к доковидному потреблению
Жители страны стали активнее тратить деньги
Подпишитесь и получайте новости первыми
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Появилась информация для российских пенсионеров: это важно знать всем
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
О компании
Редакция
Пресс-центр
Реклама
Новости о нас
Пользовательское соглашение
Охрана труда
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Зарегистрировано Федеральной службой
по надзору
в сфере
связи, информационных технологий
и массовых
коммуникаций .
Свидетельства о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года , ЭЛ № ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены
© ООО «МИЦ «Известия», 2021
Большой процент россиян уже переболел коронавирусом, и восстановление после него оказалось для многих трудным испытанием . О проблемах, связанных с постковидной реабилитацией, упоминалось не раз . Одним из ключевых факторов успешного восстановления от болезни является правильное питание . Врачи рекомендуют в таких случаях разнообразную диету, включающую продукты с противовоспалительными свойствами . Свежие овощи, рыба, бобовые важны особенно .
По словам врача-инфекциониста, заведующей отделением восстановительного лечения Видновской районной клинической больницы (ВРКБ) Светланы Малиновской, необходимо после болезни придерживаться особого рациона питания .
— Таким людям очень важно добавлять в свой рацион сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты . Также нужно употреблять больше йогуртов, соленых огурцов и бобов, зеленых овощей и зелени, кушать салаты — кейл, романо и другие, заменить привычное подсолнечное масло льняным, — рассказала она на странице ВРКБ в Instagram .
Помимо этого Малиновская рекомендовала пить чайный гриб, а также бифидок . Она подчеркнула, что такие продукты укрепляют иммунитет и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника . Эксперт также посоветовала добавить к завтраку грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки .
— В них много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот . Также очень важно спать по 8–9 часов в сутки . Это еще один способ укрепить иммунитет, — отметила Малиновская .
Рекомендации диетической ассоциации Великобритании для людей, восстанавливающихся после коронавируса в больницах, базируются на пяти тезисах . Во-первых, надо есть продукты с высоким содержанием протеина , чтобы как можно быстрее восстановить энергетические возможности организма . Во-вторых, в случае отсутствия аппетита могут быть полезными высококалорийные напитки . В-третьих, нужно пить больше жидкости . В-четвертых, следует есть часто и понемногу . Наконец, при потере вкуса имеет смысл есть более острую еду, а при тошноте — более простую и пресную .
Британские диетологи рекомендуют есть бобы, мясо (но как можно меньше красного и обработанного) и орехи для получения протеина, обезжиренное или соевое молоко, йогурты, а также не менее пяти горстей фруктов и овощей в день .
Медицинский директор российского офиса медико-сервисной компании AP Companies Илья Рапопорт в интервью «Известиям» отметил рост числа обращений по поводу последствий болезни как в России, так и в Европе . По его словам, нарушения в работе свертывающей системы крови, ведущие к тромбозам, на данный момент представляются самым серьезным риском для здоровья людей, перенесших COVID-19 .
— Данные риски представляют особую опасность для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, метаболическим синдромом и диабетом , — объяснил Рапопорт . — Соответственно, помимо медикаментозных методов профилактики осложнений, немедикаментозные, такие как здоровая диета, физические упражнения, здоровый образ жизни, могут уменьшить риск развития тромбозов .
В настоящее время, по его словам, ведутся клинические исследования касательно того, какие компоненты пищи или какие диеты могут быть использованы для помощи людям, заразившимся коронавирусом .
— К продуктам, богатым биологически активными соединениями с потенциальными антитромботическими и противовоспалительными свойствами, относятся фитохимические вещества — фенольные соединения, каротины, алкалоиды, терпены, пептиды и биоактивные молекулы липидов, — поясняет эксперт . — Последняя группа молекул включает мононенасыщенные жирные кислоты (например, олеиновую), омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (например, α-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую), жирорастворимые витамины (D и E) и биоактивные полярные липиды (например, фосфолипиды, сфинголипиды и гликолипиды) .
Перечисленные соединения содержатся, по словам Рапопорта, в рыбе и морепродуктах, рыбьем жире, растительных маслах, орехах и семенах, в молочных и цельнозерновых продуктах, в вине и ферментированных напитках, во фруктах и ягодах .
— На этом основании пациентам после перенесенной коронавирусной инфекции, согласно научной гипотезе, можно рекомендовать такие модели питания, как средиземноморская диета или диета DASH: с высоким потреблением фруктов и овощей, цельнозерновых, ферментированных продуктов, умеренным потреблением рыбы, молочных продуктов и низким потреблением обработанных продуктов, — заключил собеседник «Известий» .
Центр гигиенического образования при Роспотребнадзоре на своем сайте отмечает, что у больных часто снижается аппетит, при том, что для борьбы с инфекцией нужны дополнительные ресурсы организма . Это приводит к потере мышечной массы .
— Важно обеспечить полноценное, калорийное, богатое белками и витаминами питание в процессе болезни и при восстановлении , — говорится в рекомендациях Роспотребнадзора . — Белки в основном содержатся в мясе, рыбе, птице, сыре, яйцах, молочных продуктах, хлебе и бобовых . При потере веса в результате болезни может быть необходим дополнительный белок . Чаще ешьте небольшими порциями, распределите приемы пищи равномерно в течение дня . Не бойтесь полезных продуктов с высокой жирностью, таких как жирный йогурт, цельное молоко и жирный сыр . Чаще используйте сливочное масло . Употребляйте молочные продукты, такие как цельное молоко, пахта, йогурт, творог, с каждым приемом пищи . Пейте по 1,5–2 л жидкости в день . Кофе, чай, диетические безалкогольные напитки не содержат энергии и белков . Предпочтение можно отдать фруктовым сокам .
Эксперты советуют есть небольшими порциями и почаще — желательно каждые два часа . А также употреблять мягкую и жидкую пищу, «чтобы еда и питье отнимали как можно меньше сил» . Можно «нарезать еду на мелкие кусочки или измельчить ее в блендере и при необходимости пить через трубочку» .
Авторское право на систему визуализации содержимого портала iz .ru, а также на исходные
данные, включая тексты, фотографии, аудио- и видеоматериалы, графические изображения, иные
произведения и товарные знаки принадлежит ООО «МИЦ «Известия» . Указанная информация
охраняется в соответствии с законодательством РФ и международными соглашениями .
Частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на iz .ru .
АО «АБ «РОССИЯ» — партнер рубрики «Экономика»
Сайт функционирует
при финансовой
поддержке Федерального агентства
по печати
и массовым
коммуникациям .
Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на портале, несет
рекламодатель .
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются
офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов .
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и
массовых коммуникаций .
Свидетельства о регистрации
ЭЛ №
ФС 77 - 76208 от 8 июля 2019 года ,
ЭЛ №
ФС 77 - 72003 от 26 декабря 2019 года
Все права защищены © ООО «МИЦ «Известия», 2021
Полезные продукты и здоровое питание: как правильно питаться во время самокарантина
руки, кухонные приборы и поверхности всегда должны быть чистыми;
сырые продукты должна находиться отдельно от готовых, особенно это касается сырого мяса и свежих продуктов;
блюда должны быть доведены до полной готовности;
продукты питания должны храниться при безопасной температуре (ниже 5°C или выше 60°C);
вода и сырые продукты должны поступать из надежных источников .
Оптимальный выбор пищевых продуктов
Котлетки из грибов и зеленого горошка | Из расчета на 8 порций
Ингредиенты
80 г свежих или консервированных грибов, нарезанных ломтиками или крупно порубленных
80 г крупно порубленного лука
20 г мелко нарезанного чеснока
растительное масло (лучше рапсовое, оливковое или подсолнечное)
250 г консервированного зеленого горошка
10 г свежей или 3 г сушеной петрушки
10 г горчицы
40 г молотых семян льна, 60 г цельнозерновой муки или 2 яйца
перец
30 г панировочных сухарей
Способ приготовления
На сковороде пассеровать грибы, лук и чеснок в небольшом количестве растительного масла . Слегка посолить, прибавить огонь и готовить до тех пор, пока грибы не станут мягкими, а влага из них не испарится .
В кухонном комбайне или блендере измельчить горошек до однородной массы .
Добавить пассерованные грибы, петрушку, горчицу и вновь измельчить в блендере .
Постепенно ввести семена льна, муку или яйца и вновь пропустить через комбайн или блендер, пока все ингредиенты не перемешаются до однородной массы, из которой можно будет лепить котлетки .
Поперчить по вкусу .
Сформировать из полученной массы шарики, обвалять их в панировочных сухарях и слегка примять, чтобы придать им форму котлет .
Разогреть духовку до температуры 200 ºC и выложить котлетки на противень, накрытый пергаментной бумагой .
Запекать до легкой румяной корочки .
По желанию или в отсутствие духовки можно приготовить котлетки на сковороде с антипригарным покрытием, добавив небольшое количество растительного масла .
Подавать с отварным рисом (неочищенным), запеченным картофелем и салатом или овощами либо в виде гамбургеров из цельнозернового хлеба, листовым салатом и помидором .
Рагу из зеленого горошка | Из расчета на 4 порции
Ингредиенты
2 спелых помидора или 250 г консервированных помидоров
1 зубчик чеснока
1 морковь
растительное масло (лучше рапсовое, оливковое или подсолнечное)
2 небольших пучка кинзы (порубленной) или 5 г сушеной кинзы
200 г консервированного зеленого горошка
400 г консервированной черной или другой фасоли
сладкая паприка и сушеный базилик
4 яйца (по желанию)
Способ приготовления
Помидоры очистить от кожуры и порубить, чеснок выдавить, морковь нарезать ломтиками .
Сбрызнуть сотейник растительным маслом и пассеровать в нем помидоры с чесноком, затем добавить 1 пучок измельченной кинзы и морковь и готовить до мягкости .
Добавить в сотейник горошек, черную фасоль и 1 стакан воды, приправить паприкой и сушеным базиликом . Накрыть крышкой и готовить 8 минут .
Добавить яйца по желанию, затем готовить 10-15 минут .
Добавить оставшуюся измельченную кинзу, если вы ее используете . Подавать с рисом и салатом .
Паста с овощами и консервированным тунцом | Из расчета на 4 порции
Ингредиенты
400 г макаронных изделий из твердых сортов муки
50 мл растительного масла (лучше рапсового, оливкового или подсолнечного)
200 г свежей или замороженной капусты брокколи
150 г тонко нашинкованного лука
30 г измельченного чеснока
80 г тонко нашинкованного сельдерея (по желанию)
10 г сушеного чабреца (по желанию)
200 г тертой или нарезанной тонкими ломтиками моркови
150 г нарезанных кубиками свежих помидоров или 100 г консервированных помидоров
300 г консервированного тунца
приправы, перец
соевый соус, желательно с пониженным содержанием соли (по желанию)
30 г свежего или 5 г сушеного базилика (по желанию)
Способ приготовления
Сварить макаронные изделия в большом количестве воды в соответствии с инструкцией на упаковке . Постарайтесь не переварить пасту, чтобы сохранить ее питательные свойства и текстуру . Остудить под струей воды, сбрызнуть растительным маслом и отставить в сторону .
Сварить брокколи в кипящей воде в течение 8 минут (для замороженной брокколи – 10 минут), слить воду и отставить в сторону .
В это время пассеровать лук, чеснок и сельдерей на среднем огне в небольшом количестве растительного масла в течение 5–8 минут . Добавить сушеный чабрец и морковь и готовить еще 5 минут на среднем огне . Затем добавить помидоры и тунец . Перемешать соус и готовить в течение еще 10 минут, при необходимости добавляя травы и специи по вкусу .
Добавить в соус макаронные изделия и брокколи и, помешивая, подогреть . По желанию приправить небольшим количеством соевого соуса с пониженным содержанием соли . Перед подачей посыпать мелко нарезанным базиликом .
Примечание: данные рекомендации адресованы тем, кому рекомендовано или предписано соблюдать режим самоизоляции и карантина .
В условиях, когда страны принимают более жесткие меры, чтобы сдержать распространение коронавирусной инфекции COVID-19, самоизоляция и перерыв в работе коммерческих структур могут повлиять на характер и режим питания . Дома вынуждены оставаться не только люди, у которых наблюдаются острые симптомы респираторного заболевания, но и те, кто здоров . В ряде стран ограничивается деятельность предприятий общественного питания и кулинарий, торгующих навынос, и некоторые свежие продукты становятся менее доступными .
Правильное питание чрезвычайно важно для здоровья, особенно в то время, когда резервы иммунной системы необходимы для борьбы с инфекцией . Ограниченная доступность свежих продуктов может сократить возможности для полезного и разнообразного питания . Кроме того, результатом такого ограничения может стать рост потребления продуктов, прошедших технологическую обработку, зачастую характеризующихся повышенным содержанием жиров, сахара и соли . Однако даже если количество и выбор ингредиентов ограничены, можно продолжать питаться с пользой для здоровья .
Для поддержания оптимального состояния здоровья важно сохранять физическую активность . Чтобы, оставаясь дома в период карантина, здоровые люди могли сохранять необходимый уровень физической активности, Европейское региональное бюро ВОЗ разработало методические рекомендации, где предлагаются полезные советы и примеры упражнений, которые можно выполнять в условиях ограниченного пространства .
Помогая людям правильно питаться во время самоизоляции и карантина,
Европейское региональное бюро ВОЗ подготовило ряд общих рекомендаций ,
советы по оптимальному
выбору пищевых продуктов в магазинах и несколько рецептов для вдохновения .
Во многих странах Европейского региона ВОЗ наблюдаются случаи избыточных покупок . Подобные панические закупки могут привести к нежелательным последствиям, таким как повышение цен на продовольственные товары, переедание и неравное распределение продуктов . Не пренебрегая своими потребностями, следует помнить и о потребностях других людей . Посмотрите, что уже имеется дома, и спланируйте покупки . У вас может возникнуть желание запастись едой, но при этом важно не забывать как об уже закупленных продуктах, так и продуктах с ограниченным сроком годности, и использовать их в первую очередь . Так вы сократите количество пищевых отходов и не лишите других людей необходимого им продовольствия .
Используйте в первую очередь свежие и скоропортящиеся продукты . Если свежие продукты, особенно фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, по-прежнему доступны, отдайте предпочтение именно им . Хорошим вариантом питания являются замороженные фрукты и овощи – они долго не портятся и часто схожи по своему питательному составу со свежими продуктами . Чтобы не выбрасывать еду, остатки можно заморозить и употребить позже .
В повседневной жизни многим из нас часто не хватает времени готовить самостоятельно . Когда приходится проводить дома больше времени, появляется возможность испробовать рецепты, до которых раньше не доходили руки . В интернете можно найти множество рецептов вкусных и полезных блюд . Используйте информацию, которая находится в открытом доступе, экспериментируйте с имеющимися у вас ингредиентами, но не забывайте о принципах здорового питания, изложенных в настоящем руководстве . Ниже приводятся несколько рецептов полезных блюд, которые можно приготовить из доступных ингредиентов .
Хотя предпочтительнее еда, приготовленная дома, в ряде городов и стран хорошо налажена система доставки отдельных продуктов и готовых блюд, и эти услуги становятся все более распространенными . В некоторых случаях возможна «бесконтактная» доставка, не требующая взаимодействия с другими людьми и не противоречащая условиям самоизоляции и карантина . Это наиболее предпочтительный вариант, особенно если заказ выполняется надежной компанией, строго соблюдающей гигиенические требования в отношении продуктов питания . При доставке и транспортировке еды важно соблюдать температурный режим (ниже 5°C или выше 60°C) . Поскольку службы доставки могут быть перегружены, возможно, имеет смысл подыскать такую службу поближе к дому .
Правильно рассчитать размер порции бывает непросто, особенно если вы готовите сами . Долгое пребывание дома, особенно в одиночестве или без дела, может способствовать перееданию . Изучите действующие в вашей стране инструкции по правильному питанию, выясните, какова нормальная порция для взрослого, и помните о том, что детская порция должна быть меньше порции для взрослого человека .
Безопасность пищевых продуктов — необходимое условие продовольственной безопасности и здорового питания . Полезна только безопасная еда . При приготовлении пищи для себя и других важно соблюдать требования гигиены, чтобы избежать заражения продуктов и вызванных этим заболеваний . Основные гигиенические требования к приготовлению пищи:
Следуя этим пяти основным рекомендациям, можно избежать многих распространенных заболеваний пищевого происхождения .
Доступность свежих продуктов может быть ограничена, и, возможно, придется употреблять в пищу больше консервированных, замороженных или переработанных продуктов . Многие из таких продуктов характеризуются избыточным содержанием соли (натрия) . Рекомендованная ВОЗ норма потребления соли составляет менее 5 г в день . Чтобы достичь такого уровня, отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием или без добавления соли . Консервированные продукты, такие как овощи или бобовые, можно промыть,
Какую Диету Можно Соблюдать
Диета На Неделю Минус 15
Диета 5 Можно Ли Печень
Восьмой Стол Диета Меню