Какой высоты должна быть подушка для сна на спине. Как выбрать подушку для сна на спине: все что нужно знать
👋🏼Подробнее🤤Сон является неотъемлемой частью жизни каждого человека, и выбор правильной подушки для сна на спине может обеспечить качественный и комфортный отдых. В этой статье мы расскажем о том, как выбрать подушку, которая обеспечит максимальную поддержку шеи и спины во время сна на спине.
Нажмите на ссылку, чтобы открыть нужный раздел:
👉 Жесткость и мягкость подушек
👉 Как выбрать подушку для сна на боку
👉 Высокая или низкая подушка — что лучше
👉 Полезные советы для выбора подушки
🤧 Источник
Высота подушки при сне на спине играет важную роль для достижения комфортного и здорового сна. Рекомендуемая высота подушки для такой позы составляет от 6 до 11 см. Это связано с тем, что в этой позе голова и шея должны находиться на одном уровне, чтобы не нагружать мышцы шеи и не создавать излишнего давления на позвоночник. При сне на боку подушка должна быть выше – от 9 до 13 см. Это связано с необходимостью сохранить правильное расположение головы и шеи в позвоночнике. Выбор правильной высоты подушки поможет снизить напряжение и боли в шее и спине, способствует улучшению кровообращения, а также улучшению качества сна.
Какая нужна подушка чтобы спать на спине
Выбор подушки для сна на спине зависит от ее жесткости и мягкости. Лучше всего выбирать подушки средней жесткости, чтобы обеспечить оптимальную поддержку шеи и головы. Для любителей спать на животе подойдут мягкие подушки, в то время как для тех, кто предпочитает сон на боку, лучше выбрать подушки более высокие в высоту и жесткие.
Какая подушка для сна на спине
Для сна на спине рекомендуется выбирать подушки с высокой жесткостью, такие как изделия из гречневой лузги или ППУ высокой плотности. Такие подушки обеспечивают правильную поддержку шеи и позвоночника во время сна. Для сна на боку лучше выбирать модели от 12 см в высоту из упругих материалов, которые не теряют форму: натуральный или искусственный латекс, а также пенополиуретан.
Какой должна быть высота подушки
Оптимальная высота подушки для сна на спине составляет от 6 до 11 см. Для правильного подбора высоты подушки можно использовать следующее правило: голова должна лежать в центре подушки, а плечи — за ее пределами. Высота подушки определяется по формуле расстояния между шеей и краем плеча плюс 2 см. Например, если расстояние составляет 15 см, то оптимальная высота подушки — 17 см.
Какая подушка лучше высокая или низкая
Для сна на спине и животе подходят более низкие подушки, чем для сна на боку. Для мужчин обычно требуются более высокие подушки, чем для женщин. Оптимальная высота подушки для сна на спине составляет от 8 до 10 см, в то время как для сна на животе — от 6 до 8 см.
Дополнительные советы
- При выборе подушки для сна на спине, рассмотрите возможность использования подушки с формованным ядром. Они могут поддерживать шею и голову правильно, а также уменьшить мышечное напряжение во время сна.
- Не забывайте о материале чехла подушки. Он должен быть мягким и приятным на ощупь, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.
- Регулярно меняйте подушки. Средний срок службы подушки составляет примерно 2-3 года. После этого времени подушка теряет свою поддерживающую функцию и может вредить вашему здоровью.
Выводы
Важно выбрать подушку, которая подходит под ваши конкретные потребности и предпочтения во время сна. Правильно выбранная подушка для сна на спине обеспечивает правильную поддержку шеи и позвоночника, снижает напряжение мышц и обеспечивает комфортный и качественный отдых.
📢 Кто лучший производитель матрасов