Какой тип упражнений с весами дает максимальный эффект?

Первая группа выполняла только эксцентрические упражнения, они же - упражнения на опускание поднятого веса, вторая группа выполняла концентрированные упражнения, т.е. с упором только на подъем веса, а третья группа выполняла как концентрированные, так и эксцентрические упражнения, но эксцентрическая группа выполняла вдвое меньше повторений, чем другие группы.

Эксперимент, в котором участвовали исследователи из Университета Ниигата, Университета Нишикюсю и Университета Лондрина в Бразилии, показал, что группа, выполнявшая только эксцентрические упражнения, достигла такого же прироста силовых показателей, несмотря на то, что выполнила вдвое меньше повторений, в то же самое время в этой группемышцы выросли большеи сталитолще, чем в других группах.

«Это новейшее исследование показывает, что мы можем добиться гораздо большейэ ффективности во время тренировок и по-прежнему видеть значительные результаты, сосредоточившись на эксцентрических сокращениях мышц», — сказал профессор Носака.

«В случае сгибания рук с гантелями большинство считает, что поднятие тяжестей вверх дает наибольший эффект или, по крайней мере, некоторый эффект, но мы обнаружили, что концентрированные сокращения мышц мало влияют на тренировочный результат», — сказал он.

Профессор Носака предположил, что связь между нашими мышцами и активацией мозга может быть ключом к результатам.

«Вовлечение двигательной единицы в мозговую активность важно для увеличения нашей силы», — сказал он.

«Эксцентрические сокращения активируют мозг больше», — сказал он, добавив, что мозгу требуется бОльшая концентрация, чтобы сосредоточиться на опускании веса.

«Мы уже знаем, что одно эксцентрическое сокращение мышц в день может увеличить мышечную силу, если оно выполняется пять дней в неделю — даже если это всего три секунды в день — но концентрические (на поднятие веса) или изометрические сокращения мышц (удержание веса) не обеспечивают такой эффект», — сказал профессор Носака.

Возвращаясь к тренажерному залу, профессор Носака рекомендует использовать две руки для выполнения концентрического элемента движения и опускания одной руки – эксцентрического элемента, в следующих упражнениях: сгибания рук на бицепс, разгибания над головой(на трицепс), подъемы рук вперед и плечевой жим.

Переходя к ногам, профессор Носака заявляет, что та же техника может быть применена к разгибаниям коленей, сгибаниям ног и сгибаниемикроножных мышц.

По материалам New York Post

Телеграм НЕМАЛЫШЕВА