Какой протеин лучше всего купить. Какой протеиновый порошок выбрать для достижения различных целей и какие бывают виды протеинов

🤒Отзывы наших читателей о статье🤧

Протеиновый порошок — это спортивное питание, которое позволяет заменить потери белка в организме после физических нагрузок. Он широко используется при тренировках и восстановительных процедурах. Выбор протеина напрямую зависит от цели, которую хочет достичь спортсмен. Вот список распространенных протеинов и их особенностей:

Для просмотра нужного раздела перейдите по ссылке:

✨ Какой протеиновый порошок выбрать

✨ Какой протеин считается самым лучшим

✨ Какой протеин считается самым качественным

✨ Какой протеин лучше для начинающих

✨ Вывод

📄 Поставьте балл за уровень полезности материала!

При выборе протеинового порошка необходимо учитывать свою цель. Если цель - похудение, то наиболее подходят сывороточные и казеиновые протеины, так как они помогают быстро усваиваться и расщеплять жиры. Если у вас нет непереносимости лактозы, то можно выбрать яичный протеин, однако лучше всего остановиться на сыворотке и казеине. В то же время, если цель - набор мышечной массы, рекомендуется выбрать казеин или молочный протеин, которые обеспечивают долговременное поступление белка в организм, что способствует наращиванию мышечной массы. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом приёма протеиновых порошков.

Сывороточные протеины

Один из самых популярных видов протеина. Они изготавливаются из молока, в результате чего они имеют высокую степень усваиваемости. Сывороточный протеин содержит все необходимые аминокислоты, считается легкоусвояемым и низкокалорийным. В зависимости от степени очистки можно выделить три вида:

Концентрат: Обладает более низкой степенью очистки, чем другие виды сывороточного протеина. В нем присутствуют дополнительные компоненты, такие как сахар, жиры и лактоза. Он более доступный по цене, но при этом содержит меньше белка и дополнительных компонентов, что не всегда удобно для атлетов.
Изолят: Этот вид протеина содержит более высокую степень очистки и, следовательно, имеет более высокое содержание белка. Изолят очищен от практически всех компонентов, не связанных с белком, поэтому не содержит лишних жиров и углеводов. Он также не содержит лактозы.
Гидролизат: Это самый очищенный сывороточный протеин и имеет наивысшую степень очистки. Он получен путем гидролиза сырья и разбивает белок на мельчайшие части, высокопродуктивные пептиды и свободные аминокислоты. Это приводит к максимально быстрому усвоению протеина и более быстрому восстановлению мышц после тренировок.

Казеиновые протеины

Казеиновые протеины также получают из молока. Они усваиваются гораздо медленнее, чем сывороточные протеины, поскольку образуют гелеобразную массу в желудке, но зато насыщают на дольший период. Обычно это выбор для тех, кто хочет сжигать жиры, поскольку они содержат меньше углеводов и жиров в сравнении с другими видами протеина.

Яичные протеины

Яичный протеин отличается характеристиками, которые делают его очень похожим на сывороточный протеин. Его биологическая ценность очень высока, его практически не содержит жирности и холестерина. Также, яичный протеин без лактозы, поэтому он хороший выбор для тех, у кого есть проблемы с лактозой изменения пищевого поведения.

Какой протеин повышает массу мышц

Для набора мышечной массы рекомендуется выбирать протеины, содержащие более достаточное количество белка в одном порционном контейнере. Следует выбирать варианты, содержащие дополнительные компоненты, которые концентрируются следующим образом:

Яичный протеин: Богат ферментом и обычно содержит большое количество аминокислот, которые создают эффект стимуляции на рост мышц.
Концентрат сывороточного протеина: Хорошо известен в кругах полноценного питания, т.к. он содержит сахара и жиры, необходимые для роста мышц.

Однако правильно дозированный протеин — это необходимое, но недостаточное условие для набора мышечной массы. Для достижения наилучшего результата, следует разнообразить питание, повышая потребление углеводов, витаминов и макроэлементов. Ведь после занятий требуется энергия и питательные элементы для того, чтобы мускулы не толкнули организм на вынужденный катаболизм.

Какой протеин подходит для похудения

Если вы хотите снизить свой вес и избавиться от жировых отложений, то вам нужен протеин, который быстро переваривается и расщепляет жиры. Ниже указаны типы протеина, которые рекомендуется использовать для похудения:

Сывороточный протеин: Он содержит очень мало углеводов и жиров и обычно высококонцентрирован. Будучи быстроусваиваемым и бедным жирами, он возбуждает протеиновый синтез и способствует сжиганию жиров.
Казеиновый протеин: Он обычно содержит меньше калорий, чем сывороточный протеин, и, как уже было отмечено, оболочка вокруг казеина образует гелеобразную массу в желудке, которая может удерживать чувство сытости на более длинный период времени.
Яичный протеин: Обычно содержит значительно меньшее количество углеводов и жиров, чем сывороточный протеин.

Какой протеин подходит для начинающих

Важно понимать, что для новичков важно выбирать протеин, который хорошо усваивается. Из-за отсутствия опыта и знаний о питании, многие новички попадают в ловушку неправильного выбора. Для начинающих лучше всего подойдет сывороточный протеин. Его нужно принимать сразу после занятий спортом, чтобы повысить уровень мышечных аминокислот и помочь восстановлению. Благодаря этому спортивному питанию, организм получит максимальное количество аминокислот.

Вывод

Выбор протеина зависит от цели, достигаемой спортсменом. Протеиновые порошки используются для роста мышц, снижения веса и общей поддержки физического состояния тела. Самый лучший протеин для роста мышц имеет высокий содержание белка и дополнительные компоненты, которые повышают массу мышц. Для похудения подходят сывороточные и казеиновые протеины, потому что они быстро перевариваются и расщепляют жиры. Для новичков лучше всего выбрать сывороточный протеин, который хорошо усваивается и быстро помогает восстановиться после тренировок. Узнав свою цель, можно точно выбрать тот протеин, который подойдет именно вам.