Какой Фрукт Быстро Поможет Похудеть
Какой Фрукт Быстро Поможет Похудеть
Главная » Как похудеть? » Фрукты для похудения: какие подходят, а какие нет, список лучших
Александра Николаева 27.06.2019 (Обновлено: 29.12.2019) 6803 1 комментарий
От привкуса отварной курицы и кефира вас уже просто тошнит? Включите в свой рацион низкокалорийные и очень эффективные фрукты для похудения, которые как раз и помогут вам быстро и легко распрощаться с избыточным весом.
Одни способствуют похудению, благодаря низкому гликемическому индексу, другие сжигают жиры, третьи помогают бороться с чувством голода и надолго дают ощущение сытости.
Но далеко не все фрукты подходят для похудения и выведения жира.
Почему при похудении важно знать, какие фрукты можно есть, а какие нельзя?
Дело в том, что некоторые из них являются самыми настоящими «сахарными бомбами». С их помощью вам не удастся скинуть ни грамма! Зато набрать еще несколько совершенно не нужных вам килограмм, это пожалуйста.
Чтобы похудеть быстро, без вреда и ущерба для своего здоровья, надо знать, по каким основным критериям выбирать фрукты для похудения.
Низкий гликемический индекс. Именно на него надо обращать внимание в первую очередь! Фрукты, способствующие похудению, должны иметь низкий или, в крайнем случае, средний уровень ГИ.
Фрукты с низким гликемическим индексом очень медленно и равномерно отдают свою полезную энергию. Выброс инсулина происходит не часто, и поэтому организм не стремится к накоплению жира.
Продукты с высоким ГИ быстро повышают уровень сахара в крови. В результате организм быстро выбрасывает инсулин, чтобы распределить этот большой объем сахара, а довольно большую его часть он просто перерабатывает в жир, откладывая его про запас.
Инсулин не дает расщеплять и превратить в глюкозу тот жир, который уже есть в организме.
Получается, такая картина – чем больше вы съели за день фруктов с высоким гликемическим индексом, тем чаще выбрасывается инсулин. А это означает, что не только сохраняется весь старый жир, но еще начинает откладывается и новый!
Так, что к выбору фруктов для похудения нужно подходить очень осторожно!
Низкая калорийность. Чем меньше калорий во фруктах, тем лучше! Благодаря этому вы сможете худеть намного быстрее и вам будет проще контролировать суточную норму калорий.
Наличие клетчатки. Как известно, она выводит токсины и шлаки, которые влияют на увеличение массы тела.
Некоторые фрукты содержат большое количество полезной клетчатки, в которой практически нет калорий. Она прекрасно очищает кишечник, выводит из организма вредные шлаки и токсины, а также надолго обеспечивает ощущение сытости.
Фрукты, богатые клетчаткой, нужно есть в больших количествах, между основными приемами пищи, так как они очень хорошо способствуют похудению. Клетчатка дает быстрое и длительное насыщение. Благодаря таким фруктам, вы на несколько часов сможете забывать о голоде.
Сочные фрукты. Они на 90% состоят из воды и обладают мочегонным действием, что очень хорошо при избытке жидкости в организме и лишнем весе. Глядишь, а 2-3 килограмма и уйдут незаметно.
Сочные фрукты отлично утоляют голод, жажду и дают быстрый заряд бодрости. Поэтому употреблять их советуют в первой половине дня, лучше всего на завтрак!
Богатые пищевыми волокнами. Такие фрукты способны надолго избавить вас от мучительного голода. Попадая в желудок, волокна разбухают, увеличиваются в объеме и надолго создают ощущение сытости.
Мало калорий, низкий гипогликемический индекс, небольшое содержание сахара, наличие клетчатки!
Именно такие фрукты должны присутствовать в рационе тех, кто хочет быстро скинуть лишние килограммы.
Вот список фруктов, которые можно и надо кушать, чтобы похудеть.
Яблоки. Источник клетчатки №1. За счет ее большого количества улучшается работа кишечника и вес быстро и стабильно снижается.
Груши. Каждый фрукт содержит 6 гр. клетчатки. Причем фрукт рекомендуется съедать вместе с кожицей, которая не только содержит наиболее ценные вещества и витамины, но и отлично очистит кишечник.
Черешня. Это просто находка для тех, кто хочет похудеть! В ней огромное количество витамина В, который ускоряет обмен веществ и нормализует работу кишечника.
Она очень низкокалорийная. В ней содержится всего лишь 50 ккал на 100 гр. И к тому же, она такая вкусная!
Киви. Его еще называют «китайский крыжовник». Содержит около 3 грамм клетчатки, но зато сахара в нем практически нет.
Абрикосы. Прекрасно способствуют похудению, содержат питательные волокна, которые не только обеспечивают чувство сытости, но и очищают кишечник от шлаков и токсинов.
Авокадо. Содержит целых 10 гр. клетчатки. Конечно, он достаточно калорийный, но зато в нем, очень много полезных жиров, способствующих похудению. В день можно съедать не более 1 половинки плода, среднего размера (примерно 50-70 грамм).
Бананы. В 100 гр. мякоти бананов содержится 1,7 гр. пищевых волокон, которые повышают иммунитет и помогают расправиться с жировыми отложениями. Также в бананах имеется рекордное количество пектина и протеина, которые способствуют похудению.
В бананах много «правильного» крахмала, который обеспечивает быстрое насыщение организма и низкий ГИ.
Апельсины. Содержат 2,4 гр. клетчатки. Фрукт низкокалорийный, но вместе с тем, очень сытный. Перекусив одним апельсином вы на целых 4 часа забудете о голоде.
Грейпфрут. Этот фрукт содержит 1,8 гр. пищевых волокон, низкокалорийный. Достаточно съедать в день не более половины плода, чтобы активно худеть.
Грейпфрут умеет ускорять обмен веществ в 5-7 раз, выводить шлаки, токсины, активно сжигать жиры, подавлять аппетит. Является самым полезным фруктом для похудения.
Хурма. Содержит 3,6 гр. клетчатки, низкокалорийная, по содержанию витаминов и минеральных веществ опережает яблоки, виноград и инжир.
Из-за высокого содержания сахара рекомендуется съедать не более одного фрукта в день.
Ананас. Это чудо-фрукт для похудения, очень низкокалорийный, содержит огромное количество витаминов, а благодаря бромелайну расщепляет и быстро сжигает жиры в организме.
Лимон. Обладает большим количеством витамина С, очищает печень и, главное, способствует расщеплению жиров.
Арбуз. Благодаря огромному количеству жидкости, совсем небольшому количеству калорий, он очень хорошо избавляет от лишнего веса. В 100 гр. арбуза содержится всего 30 ккал.
Разгрузочные дни с арбузами дают просто ошеломляющий эффект!
Персик. Помогает похудеть быстро, легко и не голодая. Большое количество органических кислот, эфирные масла, железо, калий и совсем мало калорий – всего 35!
В разгрузочный день можно скушать до 2 кг персиков и похудеть на 2 кг!
Сливы. Просто созданы, для тех, кто хочет похудеть. Фрукт низкокалорийный, совсем не содержит жиров, а углеводов в нем всего лишь 8 грамм. Сливы содержат большое количество органических кислот, которые запускают все процессы жиросжигания в организме.
Также в них присутствует клетчатка, которая прекрасно очищает организм. Фрукт обладает слабым мочегонным эффектом, нормализует обмен веществ.
Кокос. Содержит много триглицеридов, которые ускоряют метаболизм на 30%, что помогает быстро расстаться с лишним весом.
В кокосе еще присутствует жирная лауриновая кислота. Она поддерживает постоянный уровень инсулина, а значит, вы не будете испытывать мучительное чувство голода.
Но не забывайте, что фрукт довольно калорийный, поэтому не стоит кушать его в больших количествах.
Гранат. Ускоряет обмен веществ в организме, улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины и, самое главное, прекрасно снижает аппетит.
Манго. Хотя этот плод содержит немного больше сахара, чем другие фрукты, но зато в нем много клетчатки и антиаксидантов.
Папайя. Это необычайно вкусный плод. Он отлично борется с жировыми отложениями и благодаря природному ферменту, помогает пище быстро продвигаться по ЖКТ, тем самым снижая всасывания жира.
Помело. Это низкокалорийный фрукт, очень помогает сбросить вес, за счет полезных грубых волокон, которыми он так богат.
Внутри ЖКТ эти волокна разбухают, но не перевариваются, создавая пищевой комок. За счет этого наступает длительное чувство насыщения, и вы не испытываете мучительного голода.
Продвигаясь по кишечнику, эти пищевые волокна, как ершик очищают его от «мусора». Кроме того, помело во много раз усиливает процессы расщепления белков и жиров. Фрукт очень хорошо подходит для разгрузочных дней и монодиет.
В день диетологи советуют съедать 5 порций фруктов. Они помогут вам избавиться от лишнего жирка, очистят организм от шлаков.
А вместе с этим ненужным «мусором» легко растают и лишние кило.
Вот «черный список» тех фруктов, которые нельзя кушать ни при каких условиях, конечно, если вы действительно хотите сбросить вес.
Консервированные фрукты. Они содержат огромное количество сахара, поэтому как бы вы ни старались, сбросить вес с их помощью у вас ни за что не получится.
Но есть и свежие фрукты, которые из-за своего высокого ГИ и большой калорийности нельзя есть тем, кто мечтает похудеть.
Личи. Экзотический фрукт, с очень высоким содержанием сахара – в 100 гр. целых 15 гр. сахара. Только представьте, какой это сильнейший «сахарный» удар по вашему организму.
Инжир. Одна чашка сырого инжира содержит 16 гр. сахара. Это столько же, сколько содержит в себе шоколадный батончик, весом в 70 грамм!
Виноград. Очень вкусный, но очень сладкий фрукт, причем любой – и зеленый, и красный, и янтарный. Он содержит рекордное количество сахарозы и фруктозы. В 1 чашке ягод целых 16 граммов сахара.
Вишня. С нею тоже надо быть осторожнее. Как ни странно, но одна чашка этих фруктов содержит 18 грамм сахара.
Финики. Самые сладкие фрукты. Они почти на 70% состоят из сахара, к тому же в 100 граммах плодов содержится целых 318 кал.
Это, пожалуй, самые ярые враги похудения! Будьте с ними осторожны!
Все, кто хоть раз в жизни испытал на себе все прелести диеты, отлично знают, как тяжело приходится без сладкого!
Вот здесь как раз могут очень выручить цукаты! Однако, это вовсе не означает, что вы сможете кушать их горстями. Но когда у вас будет «срывать крышу», то они смогут подставить вам свое «плечо».
Цукаты – это фрукты, которые вывариваются в сахарном сиропе, а затем высушиваются.
Диетическим продуктом их никак не назовешь, поскольку в 100 граммах цукатов содержится целых 216 калорий. Но, если их сравнивать, например, с шоколадными конфетами, калорийность которых на 100 грамм составляет целых 535 калорий, то становится вполне очевидно, какому их этих продуктов стоит отдать предпочтение.
Конечно, ни о каких диетах, ни о какой потере лишнего веса при помощи цукатов даже и речи быть не может. Но они все-таки могут быть вам полезны при похудении.
Если во время диеты станет совсем невыносимо без сладкого, то 1 или 2 кубика цукатов из имбиря или ананаса определенно помогут вам пережить этот непростой период!
Отдавайте предпочтение цукатам только из имбиря или ананаса. Они самые низкокалорийные из всех.
Но, помните! Всего 3-5 кубиков в день! Не больше! Если вы будете злоупотреблять цукатами, о похудении можете забыть!
Кто хоть раз худел, тот прекрасно знает, как тяжело днями и неделями сидеть на кефирных, гречневых и белковых диетах! Как трудно переносить однообразный пресный вкус одних и тех же продуктов!
Хочется бросить все к черту! И фигуру, и килограммы, и красоту!
Рука так и тянется к чему-нибудь сладенькому. И ведь правда, стоит съесть хотя бы кусочек чего-нибудь «сладкозапрещенного», как жизнь сразу же налаживается!
В такой ситуации очень выручают сушеные фрукты! Этот продукт очень популярный и довольно часто используется при соблюдении различных диет. Конечно, сушеные фрукты намного калорийнее, чем их свежие аналоги, но, если строго соблюдать нормы употребления, знать меру и не кушать их горстями, то они особо не повлияют на ваше похудение.
Главное преимущество сухофруктов в том, что это полностью натуральный продукт, лишенный, как правило, всевозможных усилителей вкуса, красителей, искусственных ароматизаторов и пищевых добавок.
Как утверждают диетологи, сушеные фрукты при похудении кушать можно и даже нужно, но в ограниченном количестве.
Они отлично подходят в качестве перекуса между основными приемами пищи. Таких перекусов не должно быть более 5.
За один перекус старайтесь съесть не более 3-5 сухофруктов. Не забывайте, что они все же калорийны!
Сухофрукты для похудения надо выбирать с низким ГИ, чтобы не произошло резкого скачка инсулина. Они обычно долго перевариваются и не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Чернослив. Самый подходящий сухофрукт для быстрой потери веса. В 100 граммах содержится 240 калорий.
Чтобы терять лишние килограммы, можно съедать утром не более 5 штук чернослива. Или использовать те же 5 ягод, но в течение дня в качестве перекуса, чтобы утолить голод.
Курага. Полезный сухфрукт, который прекрасно подавляет аппетит и содержит много клетчатки. Его калорийность 241 калория на 100 грамм.
Сушеные яблоки и груши. Идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Имеют очень низкий ГИ. В сутки разрешается съедать не более 20 грамм.
Сушеная вишня. Калорийность сухофрукта составляет 290 калорий на 100 грамм. Он ускоряет метаболизм, улучшает обменные процессы.
Конечно, все сухофрукты очень калорийны, но в отличие от конфет и прочих сладостей, это натуральные, органические продукты, а не «пустые» калории неизвестного происхождения.
К тому же они не дадут резкого скачка сахара в крови, как, например, торт или пирожное, и уберегут вас от резкого набора веса.
Доказано, что существуют фрукты, которые не только насыщают организм полезными веществами, но и умеют активно расщеплять и сжигать жир!
Самый популярный, самый доступный, самый действенный из всех жиросжигающих фруктов – грейпфрут!
Для выведения жира из организма и его расщепления, надо пить грейпфрутовый сок, или каждый раз после еды съедать 1/2 часть грейпфрута.
Важный момент, о котором надо помнить – грейпфрут надо кушать вместе с перепонками!
Они, конечно, сильно горчат, но зато именно в них содержится больше всего веществ, помогающих сжигать жир и снижать вес.
Если вы решили основательно бороться с лишним весом, то принимать его лучше по определенной схеме.
1
За полчаса до каждого приема пищи съедайте половинку грейпфрута. Он очень сильно подавляет аппетит, а значит, и скушаете вы намного меньше намеченного.
2
Можно поступить другим образом. Вместо одного приема пищи скушайте грейпфрут.
3
Следующий прием пищи начните также, съев за полчаса половинку фрукта.
Ананас. В нем содержится фермент под названием бромелайн, который умеет хорошо расщеплять белки и, главное, жиры.
Применять его рекомендуется в свежем виде после еды. С осторожностью его нужно кушать тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ.
Тем, кто хочет, как можно быстрее расстаться с жиром и основательно сбросить вес, ананас надо употреблять, как можно чаще:
Киви. Фрукт насыщен большим количеством флавоноидов которые, способствуют активному сжиганию жира. Он отлично устраняет аппетит и насыщает организм большим количеством витаминов.
Киви содержит фермент актидин и энзимы, которые содействуют сжиганию жира в организме, и способствуют активной потере веса.
1
Чтобы стабильно терять вес, можно в день съедать до 5 плодов в день, не больше.
2
Делать это нужно до еды за 30 минут или съедать в течение дня в качестве перекуса.
3
Можно сделать очень вкусный и полезный коктейль из 200 мл обезжиренного кефира и одного киви.
Папайя. Она содержит фермент папаин, который способствует расщеплению жиров в организме. Фрукт низкокалорийный, богат клетчаткой, которая обеспечивает длительное чувство сытости. В 100 граммах всего 36 калорий.
Папайя содержит такие ценные пищеварительные ферменты, как папаин и химопапаин, они очищают организм от шлаков и токсинов. А, главное, они хорошо справляются с расщеплением жиров и быстро выводят их из организма.
Помело. Источник большого количества витамина С и микроэлементов. Вещества, содержащиеся в помело, ускоряют обмен веществ, помогая активно расщеплять даже застарелый жир. Помело очень долго переваривается, отлично утоляет голод и обеспечивает длительное чувство насыщения.
Мякоть у него очень сладкая, не горчит, как у грейпфрута, сока имеет он небольшое количество, хорошо отделяется от кожуры.
Но особую ценность имеет липолитический фермент, который в большом количестве содержит помело. Он в буквальном смысле слова растворяет жир, причем как застарелый, так и вновь образовавшийся!
Помело очень низкокалорийный. В 100 гр. мякоти помело содержится только 30 кал.
К тому же этот чудесный плод обладает низким ГИ, что в совокупности с его небольшой калорийностью, делает его еще более ценным для тех, кто максимально хочет скинуть вес.
Этот экзотический фрукт очень хорошо подходит для разгрузочных дней.
Съедать фрукт необходимо не менее, чем за 2 часа до сна. Так уж устроена наша система пищеварения – ночью она отдыхает. А грубые волокна помело будут заставлять ее трудиться и это может отразиться на вашем здоровье.
Мандарин. Низкокалорийный цитрус. В 100 граммах всего 33 калории. Содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира, а также нобилетин, который предупреждает накопление висцерального жира.
Вы можете попробовать завтракать только одними мандаринами в течение месяца, и сами убедитесь, насколько они эффективно сжигают жир!
Чем ниже калорийность фрукта, тем больше кг лишнего веса вы потеряете! Они содержат очень мало сахара, много ценной клетчатки и состоят из медленных углеводов.
Вот список самых низкокалорийных фруктов из расчета на 100 грамм:
Они обеспечивают огромным количеством витаминов, микроэлементов, клетчатки и наличием медленных углеводов, насыщают организм полезными веществами.
Низкокалорийные фрукты помогут быстро сбросить лишний вес, вывести жир из организма. И все это без мучений и голодных терзаний!
Хотите терять вес быстро? Тогда включите в свой рацион несладкие фрукты. Именно они содержат минимальное количество сахарозы и фруктозы, а значит, вы быстрее сможете распрощаться с лишними килограммами.
Лимон. Его энергетическая ценность всего 29 калорий. Он содержит органические кислоты, которые как раз способствуют активному сбросу жира, его расщеплению и выводу из организма.
Лайм. В 100 граммах 30 калорий. Этот цитрус имеет приятный вкус, а благодаря его уникальному составу, ваш организм избавиться не только от лишней массы тела, но и от лишней жидкости и токсинов.
Киви. Фрукт содержит 47 калорий. Это настоящая витаминная «бомба», которая практически не имеет сахарозы и богата клетчаткой.
Гранат. Всего 60 калорий на 100 грамм. Его кислоты активно разрушают застарелый и подкожный жир. С помощью этого фрукта вы сможете быстро избавиться от избыточной массы тела.
Маракуйя. На 100 грамм 68 калорий. Имеет ценный антиоксидантный состав, разрушает и выводит запасы жировой клетчатки, насыщает организм массой витаминов и аминокислот.
Айва. Содержит цинк, фосфор, медь, калий, пектины, витамин С. И это всего в 48 калориях. Доказано, что айва имеет высокую способность расщеплять жиры и препятствовать отложению новых запасов.
Возможно, далеко не все в восторге от вкуса этих фруктов. Но благодаря своим чудесным свойствам они наведут порядок в вашем организме.
Хотите получить максимальную отдачу от фруктов? Тогда вы должны обязательно знать, какой фрукт в какое время суток нужно кушать.
Самыми лучшими «кандидатами» для завтрака при похудении будут:
Этими фруктами можно даже заменить основной утренний прием пищи.
Днем вы можете побаловать себя разрешенными фруктами в качестве перекуса, но слишком не увлекайтесь. Это ведь все-таки перекус.
Но, если вы приурочили фрукты к обеденному времени, то кушать их лучше за 30 минут, до основного приема пищи. Это позволит снизить чувство голода и убережет вас от соблазна съесть лишний кусочек.
Многие фрукты принесут вам огромную пользу именно в вечернее время. Почему-то, когда соблюдается диета, особенно хочется кушать именно поздним вечером, а то и ночью.
Здесь вам помогут низкокалорийные фрукты:
Они очень низкокалорийные, быстро утоляют голод, успокаивают ЖКТ, расслабляют нервную систему, обеспечивают спокойный сон.
Выбирайте, какой фрукт вам по нраву, но только какой-то один. Смешивать их не рекомендуется.
А вообще идеальный ужин для похудения должен включать в себя, как белковые продукты, так и продукты богатые клетчаткой.
Белок, это основа для строительства наших мышц, а клетчатка, это продукт, который не перерабатывается организмом в жировые клетки.
Творог с фруктами при похудении на ужин это очень вкусно и очень полезно:
Такой ужин очень легкий, потому, что в нем мало углеводов, много витаминов, комплекс полезных микроэлементов и еще он дает прекрасный эффект насыщаемости.
Есть фрукты на ночь нельзя! И в этом вопросе все диетологи абсолютно единогласны.
Во второй половине дня физическая активность падает, и фруктоза уже не может полностью сгореть в организме, а начинает откладываться в виде жира.
Так, что для тех, кто хочет сбросить вес, это правило забывать нельзя! До скольки можно есть фрукты? Самый поздний прием должен быть до 20:00 вечера.
Абсолютно всем, не зависимо от того на диете вы или нет, врачи советуют устраивать себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.
А знаете почему? Организму нужен отдых!
А если вы еще к тому же стараетесь сбросить лишний вес, то для вас это основное правило, которое вы должны строго выполнять.
Эффективность любой диеты могут повысить только разгрузочные дни!
Выбирайте рацион, для разгрузочного дня исходя из своих целей и предпочтений. Ищите для себя самый эффективный вариант!
Потребуются зеленые яблоки и 1% кефир. Такая разгрузка, это очень хороший отдых для организма.
Вариант 1. Переносится легко и поможет избавиться от 2 кг лишнего веса.
1
Для этого нужен 1 литр 1% кефира и 4 средних по величине яблока зеленого цвета не очень кислых.
2
Утром выпейте 1 стакан кефира с корицей. Через час можно скушать 1 яблоко.
3
На обед сделайте фруктовый салат (2 яблока натрите на терку и полейте кефиром с корицей).
4
На ужин 1 стакан кефира и 1 печеное яблочко.
5
Оставшийся кефир разделите на 3 порции и выпейте в течение дня.
Вариант 2. Он очень простой, но и очень эффективный.
1
Заранее испеките 5 яблок среднего размера. Запаситесь 1 л кефира 1%.
2
Все это разделите на 5 приемов и чередуя, съешьте в течение дня.
При любом из этих вариантов полезно пить отвар ромашки, шиповника, зеленого чая, мелиссы или мяты.
Сочетание таких двух полезных продуктов, как киви и кефир обеспечит чрезвычайно высокий результат.
Встав на весы на следующий день, вы поймете, что ваши усилия не прошли даром!
В течение дня вы должны съесть 6 спелых плодов киви и выпить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив все это на 6 частей.
1
6 спелых плодов киви очистить от кожицы и мелко нарезать.
2
1,5 л обезжиренного кефира разделите на 6 частей.
3
В каждую часть кефира перед употреблением добавьте 1 мелко нарезанный киви и добавьте немного корицы.
Один такой день подарит вам легкость и минус 1 кг лишнего веса! Выбирайте творог самой низкой жирности в количестве 600 гр. в день.
Для тех, кто хочет быстрее похудеть и избавиться от лишнего жира, это очень подходящий вариант.
1
Вам понадобится 600 гр. нежирного творога и 1 небольшой грейпфрут.
2
Разделите творог на 6 частей и съедайте через равные промежутки времени: одну порцию творога и пару долек грейпфрута.
Эффект от разгрузочного дня вас порадует!
1
Для такого разгрузочного дня вам понадобится 600 гр. нежирного творога и горсть чернослива.
2
Сухофрукты предварительно распарьте в горячей воде, остудите и перемешайте с творогом, сверху слегка посыпьте корицей.
Это очень популярный разгрузочный день.
1
Вам понадобится 600 гр. нежирного творога и 1 кг яблок зеленого цвета.
2
С яблок предварительно необходимо снять кожицу.
Яблоки можно нарезать на тонкие дольки и добавлять в каждую порцию творога.
Или же, яблоки натереть на мелкой терке и смешать с творогом. Можно добавить немного ванили. Получится очень вкусная творожно-яблочная масса.
Все вы знаете, что овсянка очень полезна. А разгрузочные дни на овсянке с фруктами полезны вдвойне.
Овсяные хлопья и каши быстрого приготовления для этих целей не подходят.
1
Нужна овсяная крупа, которую надо варить 15-20 мин. Кашу готовить на воде и без соли. Постарайтесь, чтобы она получилась не крутая, а слегка жидковатая.
2
Самым лучшим вариантом для разгрузочного дня считается овсяная каша с яблоками.
3
Сварите 500 гр. каши и разделите на 5 приемов.
4
5 штук несладких средних яблок вы можете кушать между приемами пищи.
Или натерев их на терке смешать с кашей, добавив немного корицы по желанию.
5
Овсяную кашу для разгрузочного дня можно совмещать с киви. Пять плодов будет достаточно.
6
Если взять 3 груши, предварительно очистив их от кожуры, мелко нарезав смешать с тем же количеством каши и съесть в 5 приемов – будет полезно!
В кашу также можно добавлять мандарины или абрикосы.
Овсяная каша с сухофруктами тоже очень эффективна для разгрузочного дня.
Очень хороший эффект от каши с черносливом или со смесью сушеных фруктов.
Горсть сухофруктов надо залить кипятком до размягчения. Затем сухофрукты измельчить и соединить с овсяной кашей. Съесть за день в 5 приемов.
Независимо, какой вариант разгрузочного дня вы выберите, следующий день вас обязательно порадует.
Ваши весы обязательно покажут минус 1-2 кг!
Еще одними прекрасными помощником для вашей фигуры могут стать салаты из фруктов.
Легкие, малокалорийные, очень вкусные они с легкостью умеют побеждать вес!
В такие салаты должны входить фрукты, в которых мало сахара и крахмала. Только они смогут помочь сбросить лишний вес.
Это, в первую очередь, грейпфруты, яблоки, апельсины, мандарины, киви, ананасы.
Очень легкий салатик, который можно позволить себе даже на поздний ужин. Готовится он без заправки. По желанию можете добавить 0,5 чайной ложки корицы и несколько капель лимонного сока.
Все мелко нарезать, тыкву натереть на терке, все перемешать. Украсить кусочками киви, специально для этого оставленными.
А этот рецепт салата понравится тем, кто любит яркие цвета и необычные сочетания фруктов.
Нарезаем все кубиками и заправляем лимонным соком.
Салат из цитрусовых зарядит вас бодростью и энергией! Он очень низкокалорийный, освежающий и просто состоит из одних витаминов и жиросжигателей.
Все фрукты нарежьте ломтиками. У грейпфрута предварительно надо снять все белые пленки.
На блюдо вначале надо выложить ананас, поверх него апельсин, затем грейпфрут, поверх украсить дольками абрикоса. Аккуратно залейте сверху йогуртом.
Фруктовые смузи помогут легко сбросить 2-3 кг лишнего веса!
Это очень сытное блюдо, т.к. содержит большое количество пищевых волокон, множество витаминов и микроэлементов.
Чтобы приготовить такой коктейль из фруктов, вам понадобится довольно мощный блендер.
Это потому, что наличие всяких комочков, кусочков в таком напитке, как смузи не допускается, ведь напиток пьется через соломинку. Конечно, можете кушать его и ложечкой, если вам так больше нравится!
Густой, легкий, полезный, вкусный и питательный коктейль, легко справится с чувством голода и принесет разнообразие в диетическое питание.
Смузи быстро расправится и с лишним весом, и отвисшим животом, и со складками на боках, а второй подбородок уберет буквально в «два счета»!
Коктейль из фруктов с клетчаткой очень хорошо подходит для разгрузочных дней.
Главное, что в такие разгрузочные дни не надо страдать от голода, а вес стремительно уходит!
Никогда не используйте покупные магазинные смузи! В них содержится очень много сахара, крахмала, не говоря уже о вредных красителях, консервантах, эмульгаторах и прочей опасной для здоровья химии.
Чтобы напиток действительно был полезным, его необходимо правильно приготовить.
Ваша задача – похудеть! Так вот и давайте ее выполнять!
Достаточно в день выпивать 1 стакан напитка, чтобы за неделю потерять 2 кг.
Способствует сжиганию жиров и быстрой потере веса.
Он очень полезен для похудения, да и вкусом он вас порадует!
Этот коктейль поможет взбодриться и потерять несколько кило.
Коктейль стоит употребить не позднее часа, после его приготовления.
Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!
а я вот не могу есть яблоки) вообще их не переношу, поэтому для меня яблочные разгрузки это ТАБУ!!! А вот ананасы я просто обожаю, жаль, что не могу позволить себе финансово есть их сколько влезит
Я принимаю соглашение сайта об обработке персональных данных.Ваш комментарий появится после прохождения модерации!
ФИКСИРУЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ!
Вся информация, представленная на сайте, носит лишь ознакомительный характер. Она не может быть применена с целью самолечения. Выбор методики и способа похудения являются абсолютной прерогативой диетологов и врачей-эндокринологов! Перед принятием решения об использовании той или иной информации, настоятельно рекомендуем посетить врача-диетолога и получить профессиональную консультацию у специалиста! Наш сайт не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на данном ресурсе!
© OBZORFAN 2015-2020 Все права защищены
Самые полезные и низкокалорийные фрукты для быстрого...
Какие фрукты помогут похудеть?
Фрукты для похудения и выведения жира - список...
Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды...
11 лучших фруктов для похудения | Пища это лекарство
Похудение На Калориях Отзывы И Фото
Вес Стоит Как Ускорить Похудение
Как Похудеть Если Нет Силы Воли
Диета При Раке Прямой
Кислотно Щелочной Баланс Диета