Какой Диеты Придерживается
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни . Рассмотрим основные из них и убедимся в этом!
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Идеологи правильного питания говорят: выбирая себе диету, помните — сидеть на ней нужно всю жизнь . А значит, она должна подходить именно вам . Но как выбрать оптимальную?
Директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание»
Авторитетный американский источник U .S . News & World Report недавно опубликовал список лучших диет 2020 года . Мы изучили их вместе с директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой . И выделили пять самых здоровых диет .
На первом месте рейтинга U .S . News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет . По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона . В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи . Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах . Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин . Плюсы: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе - ее можно придерживаться всю жизнь . Минусы: свежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого .
Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания . Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь . В чем заключается: основа питания - листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры - из растительного масла, рыбы, орехов . Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку .
* Здесь и далее составлено Зинаидой Медведевой .
Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда . Перекус: щепотка миндаля . Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом . Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука .
Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи . В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией» . Гипертоническая болезнь - одна из главных причина смертности людей . Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием . В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок - птицу, рыбу, орехи и бобы . Особенности диеты DASH - низкое содержание жиров и холестерина . Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо . При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи . Плюсы: люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек . Минусы: не заточена именно на похудение .
Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай . Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов . Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами . Ужин: цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом .
В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец) . Проще говоря, флекситарианец - это вегетарианец, который иногда ест мясо . В чем заключается: основа питания - овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена . Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме . - Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, - комментирует Зинаида Медведева . - Главное место на столе займут растительные продукты . Плюсы: по данным исследований, диета помогает снизить вес и налаживает обмен веществ . Нормализуется кровяное давление, снижается риск заболеваемости диабетом 2-го типа, идет борьба с воспалительными процессами в организме . Минусы: многие флекситарианцы со временем полностью переходят на вегетарианство . Но растительные белки неспособны целиком заменить животные, и это может вызвать проблемы со здоровьем .
Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень - листовой салат и петрушка . Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов . Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой . Полдник: стакан апельсинового фреша, 3 - 4 шт . любых сухофруктов, 3 шт . миндаля . Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла .
Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения . В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе . Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов . Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача - не набрать за день баллов больше, чем положено . Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено . Плюсы: нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства . Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами . Минусы: Первоначально система весонаблюдателей учитывала только количество калорий . Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки . Но странности в рекомендациях до сих пор встречаются . Полные таблицы распространяются на коммерческой основе . Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается .
Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) - 4 балла . Кофе со сливками и сахаром - 1 балл . Перекус: 1 яблоко, йогурт - 180 г (3 балла) . Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета - 5 баллов . Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом - 3 балла . Ужин: овсяная каша на молоке - 150 г, изюм - 2 ч . ложки, натуральный мед - 1 ч . ложка, апельсиновый сок - 1 стакан (всего 6 баллов) .
Диету MIND разработали ученые чикагского университета Раш по результатам исследования, проведенного Национальным институтом по проблемам старения . Ученые изучили вопросы профилактики возрастных заболеваний нервной системы . Было установлено, что именно такой режим питания улучшает мыслительные функции нервной системы, снижает риск развития деменции и даже позволяет увеличить толщину коры головного мозга . Правильное питание для людей в возрасте особенно важно . - Минимум в 4 раза увеличивает риск заболеть Альцгеймером употребление трансжиров, - говорит Зинаида Медведева . - Новейшие исследования показали: главная роль в развитии болезни принадлежит холестерину: он повреждает нервные клетки и связи между ними . В чем заключается: выделяются продукты, полезные для мозга . Это зеленые листовые овощи, орехи и ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирная рыба и птица . Ученые особенно акцентируют внимание на листовые овощи . Они мощный источник лютеина, который помогает сохранить остроту ума в старшем возрасте . Следует отказаться от следующих продуктов: красное мясо, жирные молочные продукты, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд .
- Чтобы придерживаться этой диеты и получать от нее пользу, необходимо ежедневно съедать как минимум 3 порции цельных злаков, один зеленый листовой овощ и еще один любой другой овощ, каждый день выпивать бокал вина, для перекуса в основном брать орехи, примерно через день есть бобовые, по крайней мере дважды в неделю питаться мясом птицы и ягодами и как минимум раз в неделю есть рыбу . Заправлять еду растительным маслом, оливковым или рапсовым, - объясняет наш эксперт . Плюсы: диета снижает риск развития болезни Альцгеймера и на 35 - 53% замедляет когнитивные нарушения у пожилых . Разброс в данных зависит от того, как строго они соблюдали диету . Минусы: рыба, ягоды, свежие овощи у нас далеко не всем пожилым людям по карману .
Завтрак: овсянка с черникой и миндалем . Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов . Обед: салат из капусты и киноа с миндалем, помидорами, брокколи, заправка - оливковое масло с яблочным уксусом . Ужин: жареная куриная грудка с коричневым рисом, брокколи, цветная капуста, перец и кешью .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Поделитесь в комментариях:
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Да, у гормональной перестройки организма неприятные проявления, однако поддерживать хорошее самочувствие — в наших силах
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/49\/Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":297,"bigWidth":728,"bigHeight":470,"licensing":"<\/div>"}
Продумайте план и начните придерживаться его . Важно продумать свои цели и не отступать от них на протяжении всей диеты . Цель должна быть конкретной, и у вас должен быть план достижения этой цели, поскольку одного желания похудеть недостаточно . Вам следует сделать следующее:
Решите, на сколько килограммов вы хотите похудеть и за какой срок . Цели должны быть выполнимыми . Похудеть на 25 килограммов за месяц нельзя, а на 2,5 — можно, если придерживаться плана . Конечной датой может быть какое-нибудь событие: ваша свадьба, отпуск на море, начало нового учебного года .
Запишите свои исходные данные . Каковы параметры вашего тела сейчас? Измерьте окружность талии, бедер и каждой ноги в бедре, чтобы вы могли отслеживать изменения .
Продумайте план на каждую неделю . На сколько граммов вы хотите худеть каждую неделю? Выберите день для взвешиваний . Не стоит взвешиваться каждый день, поскольку так вы можете зациклиться на своем весе .
Продумайте план тренировок . Планировать тренировки на несколько месяцев вперед невозможно, поэтому старайтесь делать это в начале каждой недели .
Фиксируйте, что вы едите, как много вы занимаетесь спортом и сколько килограммов вы сбрасываете каждую неделю . Записи помогут вам следить за изменениями, но старайтесь не зацикливаться на каждом съеденном продукте .
Можно также записывать свои мысли о похудении и анализировать, какие приемы сработали, а какие нет . Это позволит вам контролировать ситуацию .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/86\/Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":332,"bigWidth":728,"bigHeight":525,"licensing":"
<\/div>"}
Не падайте духом . Если почувствуете, что отклоняетесь от своего плана, напомните себе, зачем вы начали худеть . Вы хотите хорошо выглядеть в купальнике или лишний вес начинает сказываться на вашем здоровье? Может, вы хотите сброить те 10 килограммов, которые вы набрали за последние несколько лет? Какими бы ни были причины, напоминайте себе, что вы намерены идти до конца . Вот несколько приемов, которые помогут вам:
Держите в голове образ своего нового "я" . Можно представить фото "до" и "после" . Если у вас есть фотография себя в желаемом весе, прикрепите это фото на холодильник и используйте как средство мотивации . Если вам будет лень идти на тренировку или захочется купить банку мороженого, напомните себе об этом фото .
Разместите на рабочем столе компьютера или вокруг стола мотивирующие цитаты . Это поможет вам помнить о том, для чего вы худеете .
Если вы хотите вернуться к прежнему весу, поставьте на стол фотографию из того периода жизни .
Держите листок с перечислением причин похудения в кошельке . Вы сможете перечитывать эти причины, когда забудете, зачем вы худеете .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/73\/Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Вознаграждайте себя за правильные действия . Придерживаться диеты очень сложно, и вам стоит время от времени напоминать себе, что вы хорошо справляетесь с задачей . Если вы станете вознаграждать себя за успехи, вам будет легче сохранять мотивацию и продолжать худеть . Попробуйте делать так:
Вознаграждайте себя за каждые сброшенные 3–5 килограммов . Продумайте систему вознаграждений с учетом количества килограммов, которые вам нужно сбросить . Вознаграждением может быть массаж, педикюр, брюки на размер меньше привычного, поход в кино .
Если вы правильно питались всю неделю, позвольте себе что-нибудь вредное на выходных . Невозможно питаться только полезной едой все время .
Напоминайте себе, что вы молодец, после каждого сброшенного килограмма . Вознаграждения не должны быть связаны только с едой . Пообещайте себе купить новые туфли, если сможете продержаться на диете месяц .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/51\/Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Не сидите на диете в одиночестве . Вам будет легче худеть, если вы найдете себе напарника . Вам обоим будет проще, поскольку вы сможете поддерживать друг друга . Сделайте следующее:
Найдите напарника . Если вы знаете, что кто-то из ваших знакомых тоже пытается похудеть, делитесь друг с другом советами, вместе ходите в тренажерный зал и мотивируйте друг друга . Если у вас будут договоренности о посещении тренажерного зала или совместный план питания, вам будет проще идти к цели .
Вступите в клуб худеющих . Это можно сделать виртуально или в реальной жизни . Что бы вы ни выбрали, вам будет проще худеть, если вы будете знать, что тысячи людей заняты сейчас тем же .
Обсудите свою систему питания с врачом, чтобы убедиться в том, что эта система не противопоказана вам по здоровью .
Если вам не удалось найти напарника, расскажите о своих планах близкому другу или родственнику . Этот человек поможет вам сохранять мотивацию и будет готов выслушать вас, если вам станет трудно придерживаться диеты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/66\/Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте три раза в день . Если вы будете пропускать приемы пищи, вы будете чувствовать усталость, голод, станете медлительным(-ой), из-за чего вы растеряете мотивацию . На завтрак ешьте овсянку, чтобы дольше чувствовать сытость и не перекусывать до обеда . Ужинайте сразу по возвращении домой с учебы или работы, чтобы не набрасываться на еду ближе к ночи .
Помните, что завтрак — это самый важный прием пищи . Если вы пропустите завтрак, вы будете чувствовать сильный голод днем и вечером и съедите больше, чем планировали .
Не пропускайте приемы пищи из-за того, что съели лишнего вчера . Это не поможет вам придерживаться плана .
Если вы очень заняты, старайтесь распланировать все приемы пищи заранее . Если вы будете голодать, вам будет сложно отказаться от соблазна съесть первое, что попадется вам на глаза .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg\/v4-683px-Stick-to-a-Diet-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":377,"bigWidth":683,"bigHeight":560,"licensing":"
<\/div>"}
Избавьтесь от вредной еды в доме . Не нужно выбрасывать всю еду, что у вас есть . Для начала стоит минимизировать количество вредной еды, поскольку чем меньше такой еды у вас будет, тем ниже вероятность, что вы ее съедите . Оцените содержимое холодильника и решите, что делать с продуктами: выбросить, отдать родственникам, отнести на работу и раздать коллегам . [1]
X
Источник информации
Некоторые из продуктов являются вредными только в том случае, если есть их в неограниченном количестве . К примеру, съесть полбанки арахисового масла — вредно, но если съедать по ложке этого масла с сельдереем каждый день, ничего страшного не случится .
Попробуйте составить список покупок только из полезных продуктов . Отправляясь за покупками, вы будете выбирать только те продукты, что есть у вас в списке, и в итоге вы не принесете домой вредную еду .
Замените вредные продукты полезными . Избавьтесь от мороженого и купите йогурт или фруктовый лед . Старайтесь держать дома продукты для перекусов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":317,"bigWidth":728,"bigHeight":502,"licensing":"
<\/div>"}
Следите за тем, что вы едите, если вы планируете есть не дома . Не стоит думать, что вы можете сегодня нарушить диету, потому что идете в кафе, а завтра начать все сначала . Вы наверняка столкнетесь с соблазнами, но отказываться от диеты полностью необязательно . Вот несколько советов для тех случаев, когда вы будете есть не дома:
Поешьте перед мероприятием . Если вы знаете, что на вечеринке будет много вкусной, но вредной еды, плотно поешьте дома, чтобы не чувствовать голода . Приготовьте полезное блюдо с овощами (к примеру, салат) . Клетчатка даст чувство сытости, и вам не захочется заполнить желудок вредной едой .
Берите с собой еду для перекусов . Если там, куда вы идете, не будет полезной еды (к примеру, в кино), возьмите с собой пакетик миндаля, виноград или смесь орехов с сухофруктами, чтобы не пришлось покупать калорийный попкорн .
Выбирайте самые полезные блюда из доступных . Если вы ужинаете в кафе, закажите курицу, приготовленную на гриле, бурый рис или салат вместо более жирной еды . В кафе и ресторанах тоже можно питаться правильно .
Отдавайте предпочтение полезным перекусам . Если на мероприятии много самых разных закусок, выбирайте овощи и чипсы из питы, а не брауни или начос .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/56\/Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь есть дома как можно чаще . Это самый простой способ избежать соблазнов . Готовя дома, вы можете контролировать, что попадает на вашу тарелку . Когда вы едите за пределами дома, даже выбирая полезную еду, вам будет сложно оценить ее калорийность . Ниже мы приводим несколько советов относительно питания дома:
Научитесь хорошо готовить . Если вы полюбите процесс приготовления еды, вам будет чаще хотеться делать это и вы будете готовы пробовать новые рецепты полезных блюд .
Приглашайте друзей к себе домой . Когда вы научитесь готовить, вы сможете приглашать друзей к себе, а не ходить с ними по кафе . Это будет дешевле, и вы сможете есть полезную еду в более уютной обстановке .
Старайтесь обедать дома или брать обед с собой на работу . В обед можно с легкостью выбрать фастфуд, особенно если у вас тяжелый день, но если с собой у вас будет полезный сэндвич или салат, вы с меньшей вероятностью купите что-то вредное .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0d\/Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Любите то, что вы едите . Нет смысла начинать диету, если вы ненавидите те продукты, которые вам нужно будет есть . Попробуйте разные рецепты и постарайтесь изменить количество жира в рационе . Если вы решили сесть на диету, это не значит, что вам придется есть ненавистные продукты . Это значит, что вам стоит открыть для себя новые полезные продукты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы .
Отправляйтесь в магазин с большим количеством свежих фруктов и овощей или на рынок . Приучите себя покупать по одному новому фрукту или овощу в неделю и использовать эти продукты в рецептах .
Не ешьте продукты, которые вам не нравятся . Если вы терпеть не можете вкус тофу или бурого риса, не заставляйте себя есть их .
Придумайте новый способ готовить любимое блюдо . Если вы любите спагетти с котлетами, попробуйте использовать цельнозерновые спагетти и делать овощные котлеты . Добавьте овощи и в соус .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подберите подходящий вам вид физической нагрузки . Запишитесь на танцы, на теннис или в бассейн . Если вам нравится тот вид спорта, которым вы занимаетесь, вы не будете пропускать тренировки . Если вам нравится бегать, вы сможете бегать по улице и наслаждаться хорошей погодой . Вот несколько простых советов:
Не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится . Если вам никогда не нравился бег, не бегайте . Попробуйте просто ходить по 20 минут в день .
Попробуйте виды спорта, которые вы раньше не пробовали . Займитесь танцами, йогой, пилатесом .
Чередуйте нагрузку . Если вы любите бегать, но не хотите делать это три раза в неделю, можно бегать в один день, заниматься йогой в другой и плавать в третий . Благодаря смене видов нагрузки вам не будет скучно, а ваше тело и разум будут все время активны .
Не перегружайте себя . Заниматься спортом каждый день не нужно . Даже 5–6 раз в неделю может быть много . Дайте себе отдохнуть, если устали, потому что после отдыха вы будете с большим удовольствием заниматься спортом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bb\/Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"
<\/div>"}
Не голодайте . Вы не сможете придерживаться диеты, если вы будете все время голодны . Из-за голода вы будете готовы съесть любую еду, которая вам попадется, и не сможете принимать рациональные решения . Кроме того, из-за голода вы будете чувствовать слабость, усталость и угнетенность . Чтобы избежать чувства постоянного голода:
Ешьте каждые несколько часов . Не делайте перерывы по 5–6 часов между приемами пищи .
Всегда берите с собой полезную еду для перекусов .
Если вы знаете, что вы будете поздно обедать или ужинать, возьмите с собой перекус, чтобы не чувствовать сильный голод ближе к приему пищи .
Не заставляйте себя голодать . Женщинам следует съедать не менее 1200 калорий в день, мужчинам — не менее 1500 . Жесткое ограничение еды вызовет слабость и головокружение . Кроме того, голод опасен для здоровья, и долго придерживаться низкокалорийной диеты просто невозможно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg\/v4-460px-Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/87\/Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg\/v4-728px-Stick-to-a-Diet-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":
Какой Диеты Придерживается
Рецепты На Неделю Низкоуглеводная Диета
Диета После Эндопротезирования