Какими Тренажерами Сбросить Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Чтобы улучшить самочувствие и активизировать похудение , необходимо не только соблюдать правила здорового питания. К избавлению от лишних килограммов приводит только комбинация физических нагрузок и сбалансированного рациона.
Ускорить процесс жиросжигания помогут фитнес-тренировки на высокоэффективных тренажерах. Они не просто расщепляют жировые отложения, но также приводят в тонус мышцы и подтягивают дряблые участки тела.
Наиболее эффективны для жиросжигания физические упражнения аэробного типа (кардионагрузки). Они разгоняют кровоток, улучшают газообмен и метаболизм за счет ускорения часты сердечных сокращений.
К лучшим тренажерам для быстрого и результативного похудения можно отнести:
Помимо вышеназванного оборудования избавиться от жировой прослойки помогут мини-тренажеры, которые удобно хранить дома и, при необходимости, брать с собой (скакалка, хула-хуп, эспандеры и пр.).
Эллиптические тренажеры представляют собой снаряды для имитации быстрого лыжного бега. Это мощное оснащение с двумя педалями и ручками, которые движутся по траектории лыжных палок. Дополнительно рукояти позволяют сохранять равновесие и развивать мускулатуру верхнего плечевого пояса.
Главное преимущество орбитреков в том, что нагрузку в таких тренажерах можно менять под себя. Если понизить до минимальных значений степень сопротивления педалей, то упражняться на данной конструкции смогут даже люди старшего возраста. Фитнес-тренировки на орбитреке (эллипсоиде) считаются облегченными, поскольку отсутствует ударная нагрузка на суставы.
При увеличении степени сопротивления педалей и при быстром темпе ускоряется пульс, за которым следует стремительное жиросжигание. Всего одна тренировка на орбитреке (30-35 минут) сжигает порядка 350 калорий.
Один из самых популярных тренажеров для выполнения физических упражнений по кардиорежиму. Помимо мощного тяжеловесного оснащения, для домашнего использования выпускают и компактные беговые ленты.
Бег и активная ходьба — не только простые, но и самые доступные методы избавления от лишнего веса. Дополнительно эти упражнения улучшают качество тела, укрепляют мышцы, повышают аэробную выносливость и избавляют от целлюлита.
Интенсивность дорожки можно отрегулировать самостоятельно, для этого достаточно выбрать нужный показатель (например, скорость вращения ленты или угол наклона полотна).
Несмотря на свою эффективность для похудения, беговая дорожка имеет один недостаток: данный прибор не рекомендуется использовать людям с проблемными суставами и с высокими степенями ожирения. В этом случае на суставы оказывается губительная нагрузка. Специалисты рекомендуют сначала согнать часть жировых отложений с помощью питания, а потом уже переходить к спортивным нагрузкам.
Идеальный тренажер для поклонников скоростной езды. Позволяет совмещать приятное с полезным: быстрое похудение и приятное времяпрепровождение. Существует две основные разновидности данного прибора: горизонтальный и вертикальный. Первый вариант — стандартный велосипед без колес. Вторая вариация тренажера представляет собой снаряд, при котором работает только нижняя половина тела. При этом негативная нагрузка на позвоночник снижается.
Для повышения интенсивности фитнес-тренировок можно регулировать степень сопротивления педалей. В этом случае жиросжигание ускоряется, а также активно прокачиваются икры и бедра. Особенно удобно заниматься на вариантах со встроенными пульсометрами и счетчиками километража.
Простой компактный тренажер, похожий на эллипсоид. В отличие от орбитрека, у степпера отсутствуют рукояти, поэтому человеку требуется удерживаться на педалях благодаря своему вестибулярному аппарату. Отлично разгоняет кровообращение и при этом подходит для домашних физических упражнений для жиросжигания.
Гребной снаряд — высокоинтенсивное оборудование для активизации метаболических процессов и улучшения качества мышц. Не все спортсмены любят его из-за сложности и интенсивности нагрузки, однако его результативность весьма высока, особенно при регулярных занятиях.
Гребной тренажер избавляет от жировых отложений, укрепляет мускулатуру ног, пресса, рук, груди и спины и является по-настоящему многофункциональным оборудованием. Особенно рекомендуется для выносливых атлетов.
Помимо мощных кардиотренажеров, похудеть помогут и эффективные мини-снаряды. Они отлично способствуют локальному жиросжиганию и при этом разнообразят физические упражнения. С помощью мини-тренажеров можно сделать фигуру подтянутой, спортивной, эстетичной.
Огромное количество самых разнообразных хула-хупов — облегченных, металлических, массажных, утяжеленных — позволяет локально избавиться от жира в области талии и убрать бока.
Доступный по стоимости прибор, позволяющий запустить процессы жиросжигания даже в небольшом помещении. При поворотах корпуса эффективно укрепляются абдоминальные мышцы.
Простой, но очень действенный тренажер, позволяющий похудеть за считанные недели. Идеальный вариант снаряда для тренировок на свежем воздухе. Со скакалкой можно выполнять множество модификаций прыжков во избежание однотипности нагрузок: прыжки с высоким поднятием коленей, вперед и назад, на одной ноге, прыжки с приседами, с перекрещиванием троса, прыжки из стороны в сторону и т.д.
Борьба с лишним весом не обязательно требует посещения тренажерного зала. Избавиться от избыточных килограммов можно даже в домашних условиях — достаточно правильно подобрать снаряд. Подбор тренажера для использования в стенах дома должен основываться не только на размерных параметрах, но и на его функциональности. Поэтому лучше приобрести тренажер, который будет многокомпонентным — таким, чтобы одновременно и ускорять пульс, и прорабатывать мышцы.
Лучшим решением в этом случае станет покупка орбитрека. Современные фирмы-производители выпускают даже компактные эллиптические тренажеры, которые можно легко уместить в ограниченном жилом пространстве или, например, на лоджии. Не менее удобной для домашних фитнес -тренировок станет беговая дорожка. А вот велосипед лучше приобретать не стационарный, а обычный.
Дополнительно для домашних занятий рекомендуется приобрести скакалку и обруч — они не занимают много места, но позволяют внести разнообразие в тренинги и проработать самые проблемные места, оставшиеся после общего похудения.
Также важно обращать внимание на функционал тренажера. Если вы стремитесь только к избавлению от лишних килограммов и не настроены на регулярный комплексный фитнес , не стоит покупать профессиональное оборудование с множеством дополнительных функций вспомогательного характера.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Главная › НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА › Тренажеры › Давайте, наконец, определимся, какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях?
Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше – плохо, больше – тоже.
Какой бы физической деятельностью вы не занимались, если сильно не выкладываться (но и не отлынивать), жировые клетки начинают использоваться организмом как основной источник энергии только через 30-45 минут. Занимающимся на кардиотренажерах и желающим похудеть – нужно это обязательно учитывать.
Если вы сомневаетесь, какой тренажер эффективнее для похудения, велотренажер в этом плане далеко не лидер, но и не аутсайдер.
Если вы еще не выбрали, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы похудеть – знайте, что по степени популярности орбитрек, согласно опросам, существенно опережает остальные кардиотренажеры.
Как видим, этот тренажер для похудения в домашних условиях имеет достаточно много ограничений, поэтому он рекомендован в основном для молодого поколения.
Существует категория компактных спортивных снарядов для похудения (райдер, хула-хуп, фитбол, роликовый тренажер, мини-степпер), характеризующихся невысокой ценой и размерами, которые также успешно используются для сжигания жира. Единственный их недостаток – малая эффективность, но если свободного времени много – с их помощью тоже можно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Выбираем тренажер велосипед для дома. Как правильно выбрать велотренажер?
8 лучших тренажеров для ягодиц, бедер и ног в зале
Эллиптический тренажер: какие мышцы работают
Езда на разные дистанции: какие мышцы работают на велотренажере
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Щелочная диета: меню на неделю для оздоровления и не только
Атрофический гастрит: диета и лечение
Упражнения от храпа женщине в домашних условиях: улучшаем качество сна
Что такое солнечные ванны и почему они нужны детям
© 2017–2021 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Статистика благополучных стран неутешительна: с каждым годом процент населения, страдающего излишним весом, растет. И причина этого негативного явления кроется отнюдь не только в больших возможностях пищевой корзины. Структура рабочей силы неуклонно смещается в сторону офисных работников, и именно фактор гиподинамии в наибольшей степени ответственен за избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем.
К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.
Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.
Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.
Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…
Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.
Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.
Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:
Все виды кардиотренажеров допускают использование разных упражнений и программ, во время тренировки вам не нужно сосредотачиваться на том, какое движение совершать, что позволяет совмещать работу на снарядах с просмотром телевизора или прослушиванием музыки.
Прежде чем выбрать, какой лучший тренажер для похудения дома, сначала окончательно определитесь со своими приоритетами. Для одних главная проблема – избыточный вес, другие просто опасаются появления целлюлита на бедрах, третьи хотят подтянуть ягодицы. Существует три категории тренажеров, используемых в домашних условиях: силовые, кардиотренажеры и компактные тренировочные снаряды. И если первые обычно используются спортсменами, а третьи не способны обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок, то кардиотренажеры относятся к категории снарядов, отлично приспособленных для массового потребителя и пользующиеся соответствующей популярностью.
Итак, перечислим самые эффективные тренажеры для похудения:
Рассмотрим детально каждый из этих снарядов.
Этот домашний тренажер для похудения способен заменить пешие прогулки и пробежки, но в режиме ходьбы будьте готовы к тому, что количество потраченных калорий будет относительно небольшим. Включение в тренировочную программу бега (обычно на начальных или заключительных стадиях) хотя бы на протяжении 10 минут резко увеличит эффективность этого тренажера. Еще более весомый эффект даст облачение в теплый спортивный костюм, термобелье или обматывание проблемных мест пленкой, но делать это нужно с осторожностью и непременно потреблять во время занятий воду, дабы не допустить обезвоживание организма, что чревато серьезными нагрузками на сердечнососудистую систему.
Противопоказания: заболевания легких (астма, туберкулез), опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами (особенно коленными), варикозное расширение вен.
Многие женщины убеждены, что это самый эффективный тренажер для похудения для дома. С точки зрения количества сжигаемых калорий за единицу времени это утверждение можно назвать спорным (смотри таблицу в конце статьи). Однако в целом это действительно хороший кардиотренажер, достаточно равномерно распределяющий уровень нагрузки на большинство групп мышц.
Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривление, межпозвоночная грыжа), серьезные заболевания сердечнососудистой системы и легких.
Утверждение, что это самый эффективный тренажер для похудения, не лишено оснований. С точки зрения количества сжигаемых калорий это не абсолютный лидер, но с учетом всех возможных факторов орбитрек действительно можно назвать самым удачным кардиотренажером.
Не следует активно использовать орбитрек тем, кто имеет заболевания дыхательной/сердечнососудистой систем, осторожно заниматься – при наличии сахарного диабета.
Если вы спросите спортсмена, какой тренажер лучше для дома для похудения, он в числе первых обязательно упомянет степпер. Он действительно позволяет сжечь достаточно много калорий, поскольку имитирует хождение по лестнице. Понятно, что у пожилых людей он пользоваться популярностью не будет. Не стоит ожидать от него и каких-то чудес в отношении укрепления мышц верхней половины тела.
Противопоказания: патологии позвоночника, артериальная гипертензия, беременность, заболевания сердца, почек, легких, печени.
Все вышеперечисленные снаряды ориентированы в основном на развитие мышц ног (бедренных и ягодичных) . Единственные тренажеры для похудения живота и боков – гребные, отлично справляются они и с тренировкой мышц плечевого пояса. Впрочем, по количеству сжигаемых калорий это твердый середнячок, хотя по уровню нагрузки на организм считается одним из лидеров.
Противопоказания: болезни позвоночника, проблемы с сердцем/легкими
В заключение, как и обещали, приведем таблицу ориентировочного расхода калорий при использовании вышеперечисленных типов кардиотренажеров:
Надеемся, изложенных в статье сведений окажется достаточно, чтобы самостоятельно выбрать лучший тренажер для похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами, включая стоимостной.
После беременности и родов набрала лишние киллограммы, которые не добавили мне привлекательности(( Так как с маленьким ребенком по фитнес клубам не разбежишься, нужно было покупать домашний тренажер. Посовещавшись на семейном совете, решили купить велотренажер. Занятия на нем не скучны, можно устанавливать различные уровни сложности. Муж тоже пристрастился, теперь тренируемся с ним по очереди. Уже есть эффект — вес стал уходить.
Там вы не пропустите полезные советы по похудению: питанию, тренировкам и здоровому образу жизни.
Можно ли сбросить вес в «качалке»
Топ-8 лучших тренажеров для похудения
Давайте, наконец, определимся, какой тренажер лучше для похудения...
Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?
Выбираем лучший домашний тренажер для похудания
Паразиты И Лишний Вес
Как Рассчитать Кбжу Для Снижения Веса Девушке
Пурина Для Снижения Веса Для Кошек
Какими Тренажерами Сбросить Вес
