Каким Должно Быть Правильное Питание Биология 8

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

academic cap add more all questions answer arrow-double-down arrow-down arrow left arrow right arrow top right arrow up ask-bubble ask parent to pay attachment bell checked bell outlined bold bulleted list calendar camera chapter check circle clear clipboard close comment comment outlined counter credit card crop crown outlined cup cyrillic dot draw drawing mode equation european excellent exclamation mark facebook filters friend add friend checked friend pending friend remove friends fullscreen funnel greek heading heart heart outlined highlight image influence instagram italic less line linkedin lock with play logout medium menu messages mic money transfer more notifications numbered list open in a new tab padlock pause pencil pi play plus points profile profile_view question mark quote recent questions rectangle reload report flag report flag outlined rotate rotate 90 search seen send settings share sms spark star star half star half outlined star outlined subtitle sup sub symbols title toughest questions trash triangle twitter underlined unseen verified warning youtube



Каким должно быть правильное питание???





Эволюция нервной системы у безпозвоночных,описать типы нервной системы от кишечнополостных до членистоногих .Функции




Задание 3 (26 баллов) .
Какие изменения могут происходить в растительных сообществах с течением времени?
Какие причины могут вызывать смену растительны
…

х сообществ? Приведите 2-3 примера .
Задание 4 (22 балла) .
С какой целью создаются охраняемые природные территории? Приведите 2-3 примера охраняемых природных территорий .





Выбери из предложенных вариантов примеров искусственного отбора животных и растений *1 . отбор и сохранение потомства коров, дающих молоко с большой жи
…

рностью2 . скрещивание лабрадора с пуделем, чтобы получить коббердога3 . 1 и 2 варианты ответов4 . сохранение семян кукурузы с более крупными початками, чем у исходного растения​





как приспособлены не парнокопытные к среде обитания​




Можете пожалуйста дать ответы на тест 18 и 19 по биологии Гекалюк 7 класс . Даю все баллы!! (вопросов нет) ​




Структури, з яких складається тіло гриба​




алгебра соч 4 четверть 7 класс 3 вариант .​


Общие вопросы Правила Как получить баллы? Политика конфиденциальности Responsible disclosure program

Этот сайт использует cookies Политика Cookies . Вы можете указать условия хранения и доступ к cookies в своем браузере .



Режим работы: 9:00-21:00
Выходной день - воскресенье
г . Москва, Алтуфьевское шоссе, д . 48, корп . 1 .

С 9-ти часов вечера до 9-ти часов утра Вы можете записаться на прием к врачам и специалистам Центра он-лайн

© Научно-диагностический центр клинической психиатрии, 2021 г .
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна .





Запись по телефону c 9:00 до 21:00

+7 (495) 517-66-55


Н .Ю .Логунова, НДЦ клинической психиатрии




Cайты учителей
Все блоги
Все файлы
Все тесты



К началу учебного года . Курсы для учителей 720 рублей (72 часа)! Документы по почте БЕСПЛАТНО . . .






Была в сети 26 .04 .2021 20:33


×
Цепкова Елена Ивановна


Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Google+

Формирование у детей навыков безопасного участия в дорожном движении

Продолжительность 72 часа
Система работы с высокомотивированными и одаренными учащимися по . . .
720 руб . 
4000 руб .

Современные педагогические технологии в образовательном процессе
720 руб . 
4000 руб .

720 руб . 
4000 руб .

Организация и сопровождение олимпиадной деятельности учащихся
720 руб . 
4000 руб .

Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности
720 руб . 
4000 руб .

Химические компоненты живых организмов
720 руб . 
4000 руб .


Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter

Google+



Применение кейс-технологии на уроках химии и биологии в условиях . . .

Методика обучения биологии в условиях реализации ФГОС
© 2014-2021, ООО "Мультиурок", ИНН 6732109381



Информация

О проекте

Обратная связь
Друзьям сайта
Проверка документов





Меню:

Cайты учителей
Все блоги
Все файлы



СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты только до 07 .10 .2021
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
совершенствовать знания учащихся о здоровом, правильном питании, позновательный интерес к окружающему миру .
- совершенствовать знания учащихся о здоровом, правильном питании, познавательный интерес к окружающему миру, используя сюжетную линию;
- сформировать у детей представление о продуктах питания, полезных для здоровья;
- воспитывать бережное отношение к продуктам питания, чувство товарищества и взаимопомощи .
Образовательные : обобщение знаний о составе пищи, сформировать у воспитанников знания о пищевых добавках, применяемых для производства пищевых продуктов .
Развивающие: развитие навыков принятия самостоятельных решений, инициативы и активности, необходимых для самостоятельной жизни; .
Воспитывающие : воспитание ответственного отношения воспитанников к своему здоровью (формирование представления воспитанников о необходимости следить за качеством продуктов питания, употребляемых в пищу) .
Методы воспитания: Словесные (беседа, объяснение); наглядные (демонстрация презентации, таблиц, упаковок продуктов питании); практические (работа с раздаточным материалом); проблемный (постановка проблемных вопросов);
Формы работы : Фронтальная, индивидуальная, групповая работа, взаимоконтроль .
1 . Учащиеся смогут сделать выбор – правильное питание .
2 . Полученные знания помогут детям ориентироваться в ассортименте продуктов питания, сознательно выбирая наиболее полезные .
3 . Учащиеся смогут оценивать и составлять свой режим питания .
4 . Школьники получат дополнительные знания в области истории, литературы, что будет способствовать расширению их общего кругозора .
5 . Учащиеся приобретут навыки взаимодействия со сверстниками при работе в группах .
Общеклассная, индивидуальная, работа в группах .
«Дал бы бог здоровья, а счастья найдёшь» .
«Каковы еда и питье, таково и житье» .
-Ребята, я рада видеть вас в прекрасном настроении и очень хочу поскорее начать работу с вами . Все ли готовы?
- Ребята, вам пришло письмо от сказочного друга Карлсона . Послушайте:
«Здравствуйте, ребята! Я пишу вам из больницы . У меня ухудшилось здоровье, болит голова, в глазах звёздочки, все тело вялое . Доктор говорит, что мне надо правильно питаться . Я составил себе меню на обед: торт с лимонадом, чипсы, варенье и кока-колу . Это моя любимая еда . Наверное, я скоро буду здоров» .
- Ребята, от чего же у Карлсона так ухудшилось здоровье? (потому, что он не правильно питался) . Верно, ли Карлсонсоставил меню? Почему? Что полезночеловеку, когда он болен?
- Итак, вы уже догадались, какова тема нашего урока? Правильно, «Правильное питание»
- Скажите, зачем человеку правильно питаться?
- Ваше здоровье – самое ценное, что у вас есть . Многие болезни всего лишь результат неправильного питания . Здоровье можно сохранить, если правильно питаться . Здоровое питание – это питание, наилучшим образом удовлетворяющее потребности организма человека в энергии и жизненно важных веществах в конкретных условиях его жизнедеятельности . Как вы понимаете, что значит разнообразное питание?
- Мы выбирали товары, которые чаще всего берут дети .
И вот что обнаружили . Это –картофельные чипсы, бон пари, кока-кола, пепси, скителс, скелетон, конфеты, жевательные резинки . Изучив состав этих продуктов мы обнаружили, что они содержат пищевые добавки, которые очень вредны нашему организму .
Вот, например, в картофеле фри и чипсах ученые обнаружили целый ряд вредных веществ, в том числе вещества, которые используются при производстве различных пластмасс и красок . Доказано, что эти вещества оказывают токсичное действие на нервную систему животных и человека .
Чипсы для лентяя – блюдо идеальное!
А в состав газированных напитков входят различные консерванты, ароматизаторы и красители, которые неблагоприятно влияют на желудочно-кишечный тракт школьников . Сахар, в большом количестве присутствующий в газированной воде провоцирует кариес .
От нее, от Кока-колы Лишь желудок будет полным, А полезности ни грамма, Создана лишь для рекламы .
В состав жвачек входят подсластители, красители ,ароматизаторы . Давно уже доказано, что чем дольше контакт сахара с зубами, тем выше риск развития кариеса . И здесь у жвачки, а также у жевательных конфет просто нет конкурентов .
В работе детских врачей были случаи, когда у детей, которые жаловались на боли в животе, находили в кишечнике резиновые “камни” из слипшихся разноцветных комочков, образовавшихся от жвачки .
Сырые овощи и фрукты по праву считаются наиболее полезными продуктами питания . Они содержат огромное количество витаминов, укрепляют иммунитет, являются отличной профилактикой многих болезней .
Чтоб здоровым, сильным быть, Надо овощи любить Все без исключения . В этом нет сомнения! В каждом польза есть и вкус, И решить я не берусь: Кто из вас вкуснее, Кто из вас нужнее!
Ешьте больше овощей – Будете вы здоровей!
Овощи основная еда, без которой человеку не обойтись ни дня! Ведь наша пища большей частью состоит из растений . На Руси исстари говорили: "В овоще силы велики" . 70 видов овощей выращивают в России . Осенью повсюду отмечали праздник урожая, на котором пели песни, плясали, угощали овощами .
В самом начале своего существования люди питались только растительной пищей . Климат стал меняться в местах обитания человека, и перед ним возникла проблема, как в холодное время обеспечить себя питанием . Переход к питанию мясной пищи решил эту проблему . Развитие скотоводства стало стабильным источником животной пищи . Мясная пища не была преимущественной, так как она более дорогая, а растительная более свойственна человеку . Таким образом, сложился смешанный рацион питания с преобладанием растительных компонентов .
Физминутка . Игра "Вершки и корешки" .
- Я буду называть овощи, а вы, если мы едим подземные части (корешки) - садитесь на стульчики, а если наземные (вершки) - то встаёте и хлопаете в ладоши . \Картофель, огурец, морковь, помидор, свёкла, капуста, чеснок, да ещё кабачок!\
Работа ведётся в трех творческих группах .
Мы раскроем с вами секреты здорового питания .
За многие годы были сформулированы три основных правила в питании: своевременность, разнообразие, умеренность .
1 группа Секрет первый - «Умеренность» .
Древним людям принадлежат мудрые слова: «Мы едим для того чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть»
А вы знаете, сколько съедает каждый человек за свою жизнь? - Приблизительно 50 тонн - целый товарный вагон .
Переедать очень вредно, т .к . наш желудок не успевает все переваривать .
( Дети работают в группах . На столах у каждой группы подносы с разнообразными продуктами . В ходе работы, они выкладывают продукты в виде пирамиды на столе)
Первый ряд - самый большой слой пирамиды представляет собой зерновой сектор . Многие считают, что основным источником витаминов являются овощи и фрукты . Но это не совсем так .
Цельно зерновые продукты составляют основание пищевой пирамиды . Признайтесь, часто ли Вы едите каши - гречневую, овсяную, хлеб из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов? Стоит подумать о том, чтобы вернуть такие традиционные русские блюда, как каши с различными добавками: грибами, тыквой, репой . Это не только вкусно, но и крайне полезно . Обратите внимание: сюда не входят источники "пустых" углеводов, которые присутствуют в нашем питании: белый хлеб, булки, торты .
2 группа Секрет второй – «Своевременность»
– Для поддержания здоровья каждому человеку необходимо соблюдать режим питания .
Нарушение режима питания отрицательно сказывается на здоровье человека . Оно проявляется в том, что некоторые люди принимают пищу вместо четырех – пяти раз только два раза в день . А это неправильно . Во время ужина съедают до 65% от всей пищи, положенной на день . А ведь самым плотным должен быть завтрак, затем обед, и лишь 20% должны принадлежать ужину .
Так каким должен быть режим питания?
Завтрак . То, чем позавтракал утром, влияет на наше настроение и самочувствие весь день . Вкусный завтрак должен быть здоровым, поэтому утром надо обязательно есть кашу .
Обед – второй или третий прием пищи в день . Как правило, на обед подается горячая и жидкая пища . Чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым, нужно обязательно есть суп . Суп улучшает пищеварение и дальнейшее усвоение пищи .
Полдник : можно есть булочки, фрукты, пить молоко .
Ужин – последний приём пищи, обычно после приготовления уроков . Чтобы хорошо спать ночью, на ужин лучше есть легкую пищу: запеканки, творог, омлет, овощные блюда, фрукты .
А перед сном, главное, не наедаться, а лучше выпить стакан кефира или йогурта . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна .
( Дети работают в группах . На столах у каждой группы подносы с разнообразными продуктами . В ходе работы, они выкладывают продукты в виде пирамиды на столе)
Второй ряд - слой второй и третий - овощной и фруктовый . Овощей и фруктов в дневном рационе должно быть много .
Четвертым является мясной слой, это означает, что в вашем меню обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, птица, рыба . Блюда из свежей рыбы можно заменить консервированной, это может быть тунец или лосось в собственном соку . В мясе содержится железо, которое требуется каждому человеку . А вот сосиски, сардельки, вареные колбасы сюда не входят - мяса в них не так много, а вот жира и калорий - предостаточно!
3 группа Секрет третий - «Разнообразие» .
Белки – основной строительный материал .
Углеводы и жиры участвуют в энергообеспечении систем и органов .
Витамины – необходимы для биологического обеспечения всех жизненных функций организма .
Минеральные вещества поддерживают кислотно-щелочное равновесие, регуляторы биологических реакций .
А теперь надо построить пирамиду здорового питания .( Дети работают в группах . На столах у каждой группы подносы с разнообразными продуктами . В ходе работы, они выкладывают продукты в виде пирамиды на столе)
Это пищевая пирамида показывает, каким должно быть здоровое и правильное питание .
Пятый слой является молочным, кисломолочные продукты помогут поддержать иммунитет . В них содержатся живые бактерии необходимые для правильной работы кишечника . Каждый день на Вашем столе должны быть и молочные продукты - источник витаминов А и Е .
Шестой слой считается жиросодержащим , но не жирным .
В этот сектор входят жиросодержащие продукты, к которым относятся орехи, животные и растительные масла, очень полезные для сердца . В эту же группу входит и сливочное масло, но его потребление должно быть ограниченным . Следует также помнить о том, что все перечисленные элементы пирамиды должны составлять ваш ежедневный пищевой рацион .
Составьте меню для подростка, которое бы восполнило энергетическое равновесие вашего организма – 2600 ккал .
(в процентах от суточной калорийности)
на завтрак – 25% на обед – 35% на полдник– 15% на ужин – 25%
Игра“Что разрушает здоровье, что укрепляет?”
Перед вами продукты . (Работа на интерактивной доске) Рыба, пепси-кола, кефир, морковь, чипсы, торты, геркулес, шоколадные конфеты, творог, копчёная колбаса, яблоки, апельсины, «Сникерсы» и др . .
– Распределите их в две группы: полезные и неполезные .
Питание должно быть разнообразным . Меньше употреблять сладостей, а больше овощей и фруктов . Очень полезны овощи и фрукты в сыром виде, т .к . в них больше витаминов и микроэлементов, так необходимых нашему организму .
Каждый человек в состоянии самостоятельно заботиться о собственном здоровье . Вести здоровый образ жизни совсем не сложно .
Движение к этой цели должно быть постепенным - шаг за шагом . Каждый шаг продлевает активные годы жизни .
ВЫВОД: каждый человек должен заботиться о свое здоровье . Ведь никто не позаботиться о тебе лучше, чем ты сам .
На протяжении всего урока можно воспользоваться приложениями
Питаться нужно регулярно, соблюдая режим .
Пищу необходимо тщательно пережевывать .
Во время приема пищи нельзя заниматься посторонними делами (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать) .
Пища должна быть свежей, правильно приготовленной .
Больше ешьте зелени, овощей и фруктов .
Выдели полезные продукты и вычеркни вредные:
Каши молочные, чай, хлеб с маслом, фрукты
Борщ, суп, картофельное пюре с мясом, компот, хлеб, салат, рыба
- когда готовите пищу, бросьте в нее немножко любви, чуть-чуть добра, капельку радости, кусочек нежности . Эти витамины придадут необыкновенный вкус любой пище и принесут здоровье .
Мы употребляем различные продукты питания для того, чтобы снабдить организм энергией и питательными веществами . А знаете ли вы отличие между понятиями «пищевые продукты» и «питательные вещества»? Предлагаю 1 варианту из списка выписать продукты питания, а 2 варианту – питательные вещества:
а) молоко, б) белки, в) пшено, г) жиры, д) яблоки, е) мясо, ж) углеводы, з) вода, и) минеральные соли, к) рыба .
Ответы: 1) а, в, д, е, к; 2) б, г, ж, з, и .
В продукте питания обычно преобладает одно кокое-либо питательное вещество: жиры, белки, углеводы . Так, в кефире больше белка – значит, оно относится к белковой пищи . Таким образом, можно разделить все продукты . Предлагаю 1 варианту из списка выбрать продукты с наибольшим содержанием жиров, а 2 варианту – углеводов:
а) сыр, б) капуста, в) хлеб, г) рыба, д) виноград, е) колбаса, ж) гречка, з) сметана, и) орехи, к) картофель .
Ответы: 1) а, г, е, з, и; 2) б, в, д, ж, к .
Введение в общую биологию и экологию 9 . . .
Электронная тетрадь по биологии 9 класс . . .
Электронная тетрадь по биологии 10 . . .
Биология 7 класс . Беспозвоночные . . .
© 2018,
Цепкова Елена Ивановна

1568
4


Лицензия на право ведения
образовательной деятельности
№5251 от 25 .08 .2017 г .


Главная страница
Газоснабжение
Отопление
Газопровод
Газовые приборы
Виды и установка






Поиск




Продукты богатые фосфором и кальцием
Человеку, который имеет свой плей л . . .




Базовые упражнения для девушек - лучшие комплексы упражнений для эффективных тренировок (фото и видео уроки)
Человеку, который имеет свой плей л . . .




Суточная норма калорий: калькулятор для женщин и мужчин онлайн
Человеку, который имеет свой плей л . . .




Что зависит от процессора qualcomm 820
Человеку, который имеет свой плей л . . .




Продукты питания богатые йодом, в каких продуктах йода больше всего
Человеку, который имеет свой плей л . . .






Рубрики

Газоснабжение

Отопление

Газопровод

Газовые приборы

Виды и установка

Освещение












Страницы

Карта сайта
Обратная связь




© 2021 mmass .ru



Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое . Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу .

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь .
Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей . Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель . Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес . Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса . Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний , возникающих при несоблюдении режима питания .
Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться .
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах : во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями . Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню . Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день . Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению .
Второе важное правило – помним о калориях . Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой . Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете . К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал . Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день . Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы .
Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания . Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму . Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять . Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон . Четвертое правило – пейте воду . Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно . Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ .
И пятое правило – выбирайте продукты с умом . Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями . Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным .
Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?» . Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами .
Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла . Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит .
Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему . Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус .
С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:
Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации .
Во-первых, не стоит мучить себя голодом . Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли .
Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки . Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм . Также полезен зеленый чай , особенно с имбирем .
Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот .
Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак . Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать .
Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше . Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек .
Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму . Допустим, это 2000 ккал ежедневно . Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи .
Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:
Завтрак .
Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:
Второй прием пищи
– легкий перекус между завтраком и обедом:
Обед
должен быть самым весомым приемом пищи за день:
Полдник
, между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:
В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня .
Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов . В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога .
Правильное питание — это совокупность систем и принципов, рекомендаций и диет для каждого конкретного человека, исходя из состояния его здоровья, национальной и культурной принадлежности, а также личностных предпочтений . Правильное питание может быть универсальным и незаменимым лекарем . В любом случае можно подобрать лечебную и восстановительную диету, которая позволит нормализовать обмен веществ в организме, восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, повысить иммунитет . Оно должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов .
Причем количество белков, жиров и углеводов в принимаемой пище должно соответствовать тому количеству . Белковые продукты животного происхождения, чаще всего рекомендуемые нам как наиболее полезные .
Говядина является одним из основных поставщиков полноценных белков в питании человека, особенно она полезна людям пожилого
Каким Должно Быть Правильное Питание Биология 8
Реально Ли Сбросить Вес
Карр Легкий Способ Сбросить Вес Fb2
Домашняя Диета Для Живота