Какие упражнения нужно делать для мышц спины
Какие упражнения нужно делать для мышц спиныСкачать файл - Какие упражнения нужно делать для мышц спины
Зачем укреплять мышцы спины? Упражнения для укрепления мышц спины выпрямляющие упражнения особенно полезны для людей с сидячей работой. Они позволяют укрепить мышечный корсет, увеличить подвижность позвоночника, хорошо предупреждают опасные порследствия офисной работы — различные дегенеративные измененения межпозвонковых дисков. Эти упражнения были разработаны двумя американскими фитнес -тренерами — Робертом Ленардом и Энтони Кэри из Масачуссетса. Ступни на ширине плеч, руки расслаблены, колени согнуты. Напрягите ягодицы и поднимите бедра, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в этом положении, медленно считая до двух, затем опуститесь так же медленно. Это упражнение борется с вредными последствиями сидячего образа жизни и чрезмерным давлением на позвоночник. Оно укрепляет мышцы позвоночника , в том числе мышцы нижней части спины и большие мышцы живота. Как сделать его интенсивнее. В момент выполнения упражнения поднимите одну ногу от пола и держите ее вертикально, обращенной к потолку. Это гораздо сложнее, поэтому начните с пребывания этой позе в течение всего нескольких секунд. Повторите пять-восемь раз, затем поменяй ноги. Исходное положение — на четвереньках, колени на ширине плеч и под бедрами, ладони тоже на ширине плеч. Напрягите пресс, подтянув живот к позвоночнику. Держите позвоночник прямо, не выгибая спину и не двигая бедрами. Выдвиньте правую ногу назад и левую руку прямо перед собой. Удерживайте это положение в течение двух-трех секунд или до тех пор, пока сможете. Повторите пять-шесть раз с каждой стороны. Это упражнение улучшает тонус и координацию нижних и верхних мышц спины , укрепляет твой естественный мышечный корсет, что помогает держать правильную осанку на протяжении всего дня во время самых различных физических нагрузок. Оно также укрепляет ягодицы, бедра и пресс. Постепенно увеличивайте время удержания руки и ноги. Для дополнительной нагрузки добавьте медленное поднимание и опускание вытянутой руки и ноги на несколько сантиметров. Лягте на правый бок, создав прямую линию от головы до ног. Напрягая пресс, поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию. Держите бедра и шею на одной линии с позвоночником. Повторите два-три раза, чередуя стороны если слишком сложно, начинайте с согнутыми коленями. Увеличивает силу и выносливость мышц. Помогает укрепить нижнюю часть спины. Удерживая основное положение, поднимите и опустите верхнюю ногу, раз. Исходное положение — стоя, пресс напряжен, руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Опустите правое колено под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение, не делая пауз. Повторите раз, затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Укрепляет мышцы, которые имеют ключевое значение для защиты позвоночника при ходьбе, беге или восхождению по лестнице. Повышают тонус как поверхностных, так и более глубоких мышц на бедрах, ягодицах, подколенных сухожилих, икрах. Делая выпад, шагните правой ногой по диагонали, а не прямо перед собой так, как будто нога указывает на 2: Попробуй также держать руки за головой или гантели в каждой руке для повышения сопротивления. Укрепление спины не всегда приносит мгновенные результаты , по сути своей прокачка мышц это довольно длительный процесс. Некоторые могут почувствовать улучшение уже после двух-трех тренировок, однако другим может потребоваться больше сеансов, чтобы стали заметными какие-то улучшения. Главное — не бросать заниматься, не терять этузиазма и выдержки. Если какое-либо из упражнений при выполнении вызывает непривычную сильную боль, проконсультируйтесь с врачом. Помните о главном правиле — не навредить. Четыре упражнения, которые укрепят мышцы спины Эти упражнения были разработаны двумя американскими фитнес -тренерами — Робертом Ленардом и Энтони Кэри из Масачуссетса. Упражнение для мышц спины — Мост Как делать. Упражнение для мышц спины — Птица-собака Как делать. Упражнение для мышц спины — Боковая доска Как делать. Упражнение для мышц спины — Выпад Как делать. Советы и предостережения Укрепление спины не всегда приносит мгновенные результаты , по сути своей прокачка мышц это довольно длительный процесс. Салат Энергия редис, сельдерей Психология для женщин. Какими бывают игровые клубы? COM — магазин RISE-N-FALL. COM — форум обо всем.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях
Четыре упражнения, которые укрепят мышцы спины
Можно ли пользоваться эпилятором в зоне бикини
Красивые дыркина джинсахсвоими руками фото
Укрепление мышц спины за 10 минут в домашних условиях
Причины рецидивирующей нейропатия лицевого нерва
Как укреплять мышцы спины
Характеристика звеньев государственных и муниципальных финансов