Какие упражнения можно делатьна мяче
Какие упражнения можно делатьна мячеСкачать файл - Какие упражнения можно делатьна мяче
Известный физиотерапевт применяла этот спортивный инвентарь для лечебной гимнастики. Занятия с мячом были направлены на восстановление физических возможностей людей с заболеваниями нервной системы и позвоночника. В настоящее время этот спортивный инвентарь широко используется во многих фитнес-программах для похудения. Упражнения с его применением, как выяснилось, помогают людям с избыточным весом. Сегодня поговорим об эффективности гимнастики с мячом для похудения. Как правильно выбрать швейцарский мяч Эффективность упражнений для похудения на фитболе Комплекс упражнений для похудения на фитболе Упражнение 1 — Перекатывание мяча Упражнение 2 — Подтягивания Упражнение 3 — Укрепление мышц бедер и ягодиц Упражнение 4 — Отжимания от пола Упражнение 5 — Укрепление боковых мышц пресса Упражнение 6 — Удержание равновесия Упражнение 7 — Отжимания от мяча Упражнение 8 — Перекатывание Упражнение 9 — Поднятие мяча ногами. Приобрести этот снаряд можно в любом спортивном магазине. Выбор мячей довольно велик, но для гимнастики важен не внешний вид, а характеристики и размеры фитбола. Размер подбирается в зависимости от вашего роста. Ниже приведены основные размеры мячей:. Мячи именно таких размеров можно найти на полках спортивного магазина. Выбрать подходящий размер мяча можно следующим нехитрым способом. Сядьте на мяч, удерживая спину прямо. Если в таком положении ваши колени согнуты на 90 градусов, а бедра находятся параллельно полу, тогда размер мяча вам подходит. Во время занятий на мяче необходимо стараться удерживать равновесие. Для этого организму требуется большое количество энергии и интенсивная нагрузка на мышцы всего тела. Именно благодаря этому результатом такой гимнастики является похудение. Тренировки с мячом укрепляют мышцы пресса и помогают развивать такие качества, как:. Опираясь руками о пол, положите ноги на мяч. Ноги должны быть прижаты к мячу в области голеней, взгляд направлен в пол. Удерживая такое положение, напрягите мышцы пресса и постепенно сгибайте колени, при этом перекатывая мяч к себе. Старайтесь, чтобы фитбол не выскользнул из-под ног. Согнув колени, удержите позицию на несколько секунд, затем примите исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз. Лягте на мяч боком. Расслабьте корпус, для устойчивости упритесь ногами в стену. Руки вытяните над головой, скрестив ладони. Начинайте выполнять поднятие корпуса, напрягая боковые мышцы пресса. При каждом подъеме задерживайтесь в положении на секунду и медленно опускайте корпус вниз. Лягте на пол лицом вверх. Положите голени на фитбол и выпрямите тело, чтобы спина и ноги были параллельны полу. Выполняя движения, следите, чтобы нагрузка распространялась только на мышцы ягодиц и бедер. Затем поднимите корпус еще выше, сгибая колени и подкатывая мяч к себе пятками. После выпрямите ноги, откатите фитбол и постепенно опустите нижнюю часть тела на пол, вернувшись в исходную позицию. Положите ноги на мяч, чтобы колени располагались по центру мяча. Упритесь руками в пол. Ладони должны находиться параллельно полу, локти выпрямлены. Начинайте отжимания от пола, при этом удерживая под ногами мяч. Упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди и рук. Упритесь в фитбол тазом, согните ноги в коленях. В таком положении начинайте поднятие корпуса в сторону, напрягая мышцы пресса. Во время упражнения держите спину прямо. Выполните по 10 подъемов в каждую сторону. Упражнение тренирует боковые мышцы живота. Данное упражнение помогает проработать мышцы всего тела и развивает координацию. Лягте на мяч грудью. Ногами упритесь в пол. Затем поднимите руки, вытянув их перед собой, и постарайтесь удержать баланс, напрягая мышцы спины, ног и пресса. Задержите положение на секунд. Затем перекатите мяч ближе к тазу и попробуйте сохранять равновесие, удерживая корпус на мяче с помощью правой руки и левой ноги. Тело от макушки до пят должно образовывать прямую линию, параллельную полу. Проделайте то же самое, опираясь на левую руку и правую ногу. Примите горизонтальное положение — ладони положите на фитбол, расставив пальцы в стороны. Упритесь в пол пальцами ног. Для более устойчивого положения можно упереться пятками в стену. Начинайте опускать корпус, сгибая руки в локтях. Старайтесь максимально приближать грудную клетку к мячу. Это упражнение тренирует мышцы рук, плечевого пояса, и отлично подтягивает мышцы груди. Сядьте на мяч, ноги поставьте чуть шире плеч, бедра параллельно полу. Передвигайтесь вперед, делая движения ногами, постепенно опуская корпус. Мяч при этом должен перекатываться по спине. Остановите движение, когда на фитбол будет опираться верхняя часть спины и затылок. Попытайтесь прокатить мяч сначала в сторону правого, затем левого плеча. Корпус тела держите прямым, не прогибайте поясницу. Данное упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, ягодиц и бедер. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Зажмите мяч между ступнями так, чтобы было удобно удерживать его ногами. Поднимите мяч вверх, ноги держите ровно, колени должны быть выпрямлены. Задержитесь в положении на секунду, затем опустите ноги. Данное упражнение укрепляет и подтягивает мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Хотелось бы узнать, есть ли упражнения для беременных с фитболом? Слышала, что есть такие, которые помогают укрепить мышцы перед родами. ВАШ НИК интернет - псевдоним. Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение! Подпишитесь на обновления по email:. Добавить комментарий Отменить ответ Комментарий ВАШ НИК интернет - псевдоним. Новые статьи Инструкция по применению гепариновой мази в лечебных и косметических целях От ушибов и травм невозможно застраховаться и Обсуждения zagza — Солнечный камень и его свойства 3 Пика — Список эффективных успокоительных таблеток 2 — От чего чернеют серебряные украшения на теле 3 Людмила — Камень кахолонг и его свойства 1 Татьяна — Поделки из спичек — простой маленький домик 1. Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Лучшие упражнения на мяче для похудения живота и боков
Бланк доверенность на право управления транспортным средством
Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения
Что приготовить из сморчков рецепт с фото
Карты ркка белгородской области
Новая дорога старобалтачево мишкино схема
1800 знаковс пробеламиэто сколько
Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?
Деловая переписка правила деловой переписки скачать
Избавиться от сырости плесени в квартире
Таблица испании по футболу 2016 17
Упражнения для похудения на мяче
Критерием истинности знания является