Какие упражнения можно делать при грыже в поясничном отделе. Как заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника
✊🏻Детали👈🏼Грыжа позвоночника — это диагноз, который очень пугает и ограничивает физическую активность пациента. Однако, не всегда жизнь останавливается на диагнозе «грыжа»: ведь двигаться нам необходимо! Какие же упражнения можно делать при грыже поясничного отдела позвоночника и как не навредить своему здоровью?
Перейдите к интересующему разделу, выбрав соответствующую ссылку:
🎁 Что запрещено делать при грыже позвоночника
🎁 Запрещены ли приседания при грыже поясничного отдела позвоночника
🎁 В каком положении лучше спать при грыже поясничного отдела
🎁 Как спать правильно при грыже поясничного отдела позвоночника
🎁 Подробные полезные советы при грыже поясничного отдела позвоночника
🎁 Заключение
🙀 Оставить отзыв
Грыжа позвоночника – распространенная проблема, которая может привести к болезненным ощущениям и нарушениям движения. Однако, необходимо двигаться и делать упражнения, чтобы укрепить мышцы и снизить вероятность повторного возникновения грыжи. Для этого рекомендуется заниматься легкой гимнастикой, включающей упражнения на растяжку и укрепление мышц пресса, спины, ног. Важно следить за своим состоянием: если появляется боль, нужно снизить интенсивность тренировок или прекратить занятия до полного выздоровления. Не рекомендуется заниматься спортом, требующим быстрой смены поз и острых движений, таких как футбол, баскетбол или теннис. Однако, умеренные занятия, например, плавание или йога, могут быть полезны при грыже позвоночника. В любом случае, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и слушать свое тело.
Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника
Перед тем, как начинать заниматься спортом, необходимо знать, что при грыжах позвоночника не все упражнения будут благоприятно влиять на вашу спину. Категорически запрещены такие физические нагрузки, как поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Покинуть напрочь спортивный зал не нужно: заниматься можно, но только с учетом особенностей своего диагноза. Любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц, иначе может произойти обострение боли.
Можно ли делать приседания при грыже поясничного отдела
Для пациентов с грыжей, приседания являются под особенным запретом, ведь выполняя упражнение, человеку необходимо поднимать дополнительный вес. В этом случае большая нагрузка идет не только на ягодицы, но также и на поясницу. Это может вызвать усиление болевых ощущений и обострение диагноза.
Какие упражнения можно делать при грыже поясничного отдела
Пациентам с грыжей позвоночника рекомендуется делать упражнения, которые смягчают болевые ощущения и укрепляют мышцы, без создания чрезмерной нагрузки на позвоночник. Так, плавание является одним из самых эффективных вариантов занятий спортом при данном диагнозе. Также рекомендуется заниматься ходьбой на свежем воздухе, легкой гимнастикой для спины и йогой.
Легкие гимнастические упражнения для поясничного отдела позвоночника
- Наклоны туловища в стороны. Для этого нужно стать прямо, расставить ноги на ширину плеч и наклониться вправо. Постепенно опустить правую руку к полу, но не дотрагиваясь до него, и удерживать в таком положении 8-10 секунд. Потом вернуться в начальное положение и выполнить такую же последовательность на левую сторону туловища.
- Круговые движения позвоночника. Стоя на четвереньках, нужно медленно круговыми движениями начать двигать позвоночник. Круговые движения рекомендуется делать сначала в одну сторону, затем в другую.
- Перекатывания на мяче. Лежа на большой, мягкой подушке или фитболе, нужно медленно перекатываться с ног на голову.
Йога для поясничного отдела позвоночника
- «Кошка-корова». Начать упражнение нужно в положении на четвереньках. Вдохнуть и плавно скруглять спину, выпрямляя при этом голову вверх. Выдохнуть и также плавно выпрямлять спину, опуская голову вниз.
- «Поза ребенка». Начать упражнение нужно в положении на четвереньках. Раскрыть колени на ширину бедер, опустить ягодицы на пятки, вытянуть руки вперед и положить на пол. Держать позу на протяжении 1 минуты.
- «Поза кобры». Лежа на животе, на выдохе нужно медленно приподнять верхнюю часть тела, сохраняя ноги ровно, а руки согнутыми в локтях у тела. Держать позу на протяжении 15-20 секунд и медленно опуститься на пол.
Как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника
Во время сна, пациенту рекомендовано придерживаться сна на боку, при этом немного поджимая ноги к животу. Также рекомендуется спать на спине, с обязательным наличием подушек под ногами. Эти позы во время сна позволяют максимально обезопасить позвоночник от резких движений, чрезмерного давления и нагрузок. Лучше всего спать на левом боку, несколько раз за ночь меняя положение.
Помните, двигайтесь без боли и уважайте свое здоровье. При появлении новых симптомов всегда обращайтесь к врачу для консультации и назначения индивидуального плана лечения. Берегите свою спину!
⭕ Как избавиться от межпозвонковой грыжи без операции
⭕ На каком курорте Шри-Ланки лучше отдыхать