Какие упражнения делать в зале на плечи
👉🏻Поставьте оценку статье!👈🏻Для того чтобы развивать плечевые мышцы, в зале можно выполнять различные упражнения. Среди них наиболее эффективными являются: жим гантелей вверх стоя, жим штанги с груди стоя, отжимание в стойке на руках, тяга гантелей на наклонной скамье, тяга штанги к подбородку, разводка гантелей в стороны с разворотом, выход в боковую планку на предплечье и разводка гантелей в наклоне сидя. Каждое из этих упражнений направлено на развитие определенных групп мышц, что позволяет достичь максимального результата. Однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером и выбрать упражнения, подходящие именно для вашего уровня подготовки и целей.
Для перехода к интересующему разделу выберите ссылку:
▶️ Какие упражнения проводятся в зале на плечи
▶️ Какой тренажер качает плечи
▶️ Как сделать плечи шире в зале
▶️ Какие тренажеры используются для плеч
▶️ Какие упражнения делать, чтобы плечи стали шире
▶️ Заключение
🤷♀️ Реакции читателей на материал
Какие упражнения на плечи выполнять:
- Жим гантелей вверх стоя
- Жим штанги с груди стоя
- Отжимание в стойке на руках
- Тяга гантелей на наклонной скамье
- Тяга штанги к подбородку
- Разводка гантелей в стороны с разворотом
- Выход в боковую планку на предплечье
- Разводка гантелей в наклоне сидя
Правильно подобранные упражнения помогут прокачать плечевые мышцы и сделать их более широкими и мощными. Ниже представлен список упражнений, которые наиболее эффективно воздействуют на мышцы плеч:
- Жим гантелей вверх стоя — упражнение, которое позволяет развить передние дельты и трицепсы.
- Жим штанги с груди стоя — упражнение, которое помогает развить передние дельты и трицепсы.
- Отжимание в стойке на руках — упражнение, которое позволяет развить передние дельты, трицепсы и верхнюю часть груди.
- Тяга гантелей на наклонной скамье — упражнение, которое позволяет развить задние дельты и трапециевидные мышцы.
- Тяга штанги к подбородку — упражнение, которое позволяет развить задние дельты и трапециевидные мышцы.
- Разводка гантелей в стороны с разворотом — упражнение, которое позволяет развить средние и задние дельты.
- Выход в боковую планку на предплечье — упражнение, которое позволяет развить боковые дельты и предплечья.
- Разводка гантелей в наклоне сидя — упражнение, которое позволяет развить средние и задние дельты.
Также, существуют специальные тренажеры, которые помогают прокачать плечевые мышцы:
- Тяга к подбородку в кроссовере — базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц и трапециевидных мышц.
- Жим в хаммере — упражнение на тренажере, которое позволяет прокачать мышцы груди, трицепсы плеч и передние дельты.
Если вы хотите сделать плечи шире, то самый оптимальный способ — это подтягивания. Руки надо ставить максимально широким хватом, и количество подходов должно быть достаточно большим. При правильной работе до 20 лет, вы сохраните широкие мужественные плечи, даже если перестанете заниматься в тренажерном зале.
Если вы хотите использовать профессиональные тренажеры для прокачки плечевых мышц, то вот список наиболее эффективных:
- Тренажер для предплечий (с вращением кисти) ТБ-0151-D.
- Баттерфляй — задние дельты, свободный вес Iron King IK 317.
- Дельта машина Iron King IK 316.
- Тренажер Жим сидя AR071.
- Тренажер для бицепсов и трицепсов ТД-0150-D.
- Тренажер Баттерфляй — задняя дельта AR045.
- Тренажер для бицепсов ТД-0130-D.
Важно помнить, что правильно подобранные упражнения и тренажеры помогут прокачать плечевые мышцы и сделать их более широкими и мощными. Однако, для достижения лучших результатов, необходимо правильно питаться и отдыхать, а также следить за техникой выполнения упражнений и не переутомляться.
⭕ Какие группы мышц нужно тренировать вместе
⭕ Какие книги Анны Джейн почитать