Какие овощи и фрукты снижают артериальное давление
Какие овощи и фрукты снижают артериальное давлениеОвощи понижают давление
=== Скачать файл ===
OK OK OK OK Поделиться Напечатать. You must be registered to sign-up for the E-Reach Newsletter, if you are already a member please sign in here. Примерно в двух случаях из трех у взрослых людей с диабетом присутствует также и гипертония повышенное артериальное давление. Оба состояния повышают риск инфаркта, инсульта и заболеваний глаз и почек. Точно также как и уровень сахара крови, уровень артериального давления может колебаться в течение дня. Так как у людей с диабетом риск развития сердечных заболеваний выше, то критерии оценки кровяного давления должны быть ниже, чем для большинства людей. Если у вас повышено артериальное кровяное давление, перед назначением лекарств врач может рекомендовать вам изменить образ жизни. Ниже приведены несколько способов снизить артериальное давление, которыми вы можете воспользоваться независимо от того, есть у вас гипертония или нет. Снижайте потребление соли Если бы люди потребляли не более 1. Снимайте стресс Многочисленные исследования подтверждают, что уменьшение уровня стресса снижает артериальное давление. Согласно одному из них, прослушивание расслабляющей музыки в течение 30 минут в день может помочь снизить артериальное давление. Не увлекайтесь алкоголем Эксперты рекомендуют потребление не более одной порции алкоголя в день для женщин и не более двух порций в день для мужчин. Фактически, исследования показывают, что, когда люди начинают потреблять меньше алкогольных напитков, уровень кровяного давления снижается. Если вы употребляете алкоголь и находитесь в группе риска повышенного кровяного давления, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Запасайтесь калием Согласно рекомендациям американских диетологов, взрослым следует потреблять не менее 4 миллиграмм мг калия и не более 2 мг натрия в день. Тем не менее, большинство из нас поступает с точностью наоборот — мы потребляем вдвое больше натрия, чем калия. Употребление в пищу продуктов богатых калием может помочь снизить артериальное давление. Хорошими гипогликемическими источниками калия являются соевые бобы, консервированные бобы, томатный соус и томатная паста, свекольная ботва, шпинат, палтус, фасоль лима и чечевица. Потребляйте достаточное количество магния Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, благотворно сказывается на контроле кровяного давления. В результате последних исследований обнаружена обратная связь между диетой, богатой магнием, и артериальным давлением. Более того, исследования связывают потребление магния со снижением риска инсульта и преэклампсии гипертензии, развивающейся во время беременности. Хорошими источниками магния являются отруби, нешлифованный рис, миндаль, фундук, фасоль лима, шпинат и молоко. Не забывайте о молоке Продукты, богатые кальцием, такие как молоко и другие молочные продукты, доказали свою эффективность в снижении кровяного давления. Рекомендуемая дневная норма кальция составляет 1 - 1 мг, что соответствует двум-трем стаканам молока емкостью мл. Другими хорошими источниками кальция являются йогурт, сыр, тофу, пекинская капуста, брокколи, шпинат и листовая капуста. Ешьте картофель Хотя бы немного. Картофель не только богат калием, но и содержит компонент, снижающий кровяное давление, под названием кокоамин. Это вещество ранее было известно лишь в Китайской народной медицине. Если картофель слишком сильно повышает количество углеводов в вашем рационе, попробуйте заменить его томатами. Они также содержат кокоамин, но в более низкой концентрации. Используйте стевию как подсластитель Одногодичное исследование двойным слепым методом показало, что данный подсластитель может снижать кровяное давление. Стевия не содержит ни углеводов, ни калорий и не влияет на уровень сахара крови. Хотя многим нравится ее сладкий вкус, некоторые находят ее горькой, особенно в больших дозах. Попробуйте разные марки стевии. В исследовании на животных было показано, что эквивалент четырех стеблей сельдерея в день для человека может снизить кровяное давление на 12 - 14 процентов. Больше рыбы Рыба, обитающая в холодных водах, такая как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и палтус, богата омега-3 жирными кислотами ДГА докозагексаеновая кислота и ЭПК эйкозапентаеновая кислота , которые способствуют снижению артериального давления. Если вы не любите рыбу, попробуйте яйца, обогащенные омега-3 кислотами, маргарин, оливковое и льняное масло, или обсудите с вашим врачом целесообразность приема капсул с рыбьим жиром. Ешьте грецкие орехи Они богаты омега-3 жирной кислотой АЛК альфа-линоленовая кислота , которая помогает снизить артериальное давления. Вы можете получать АЛК из семян льна и тофу или льняного, орехового, соевого и канолового масла. Больше специй Использование специй не только усиливает вкус еды с низким содержанием соли. Известно, что фенхель, орегано, черный перец, базилик и эстрагон понижают кровяное давление. Иранские исследователи обнаружили, что артериальное давление также снижается при употреблении в пищу горько-сладкой травы шафран. Зубчик чеснока каждый день Обзор исследований, опубликованных за последние 50 лет, показал, что добавки из чеснока снижают кровяное давление с такой же эффективностью, что и широко используемые медикаменты. Достаточно потреблять около 3,,4 мг аллицина, активного ингредиента чеснока, чтобы увидеть результаты. В одном свежем зубчике содержится от 5 до 9 мг аллицина. Налегайте на шпинат Продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, связаны с низким риском развития артериальной гипертонии. Исследование, проведенное в г. Другими источниками фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, бобовые и спаржа. Больше общайтесь Исследователи Чикагского университета обнаружили, что люди, имеющие небольшой круг общения, больше подвержены повышению артериального давления. Темный шоколад Позвольте себе небольшой кусочек темного шоколада в день. Различные исследования показывают, что он хорошо влияет на работу сердца и снижает кровяное давление. Не говоря уже о том, как он влияет на ваше настроение! Стартовая страница Акку-Чек Наши контакты Карта сайта Пресс-центр ИСО Пользовательское соглашение OK OK OK OK. Этот сайт содержит информацию о продукции, созданной для широкой аудитории, и может включать информацию, запрещенную для открытого доступа или распространения в Вашей стране. Мы предупреждаем Вас о том, что не несем ответственности за публикацию информации, не соответствующей законодательству Вашей страны. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с инструкцией. Сайт, на который Вы хотите перейти, не связан с www. Продукты Глюкометры Устройства для прокалывания Инсулиновые Помпы Анализ данных Инфузионные наборы. Акку-Чек Комбо Почему помповая инсулинотерапия? Сделай первый шаг Аксессуары для инсулиновых помп Полезные советы по помповой инсулинотерапии Материалы по помповой инсулинотерапии. Акку-Чек Смарт Пикс Формы анализа данных. Самоконтроль Правильное питание Активный образ жизни Забота о близких Лечение Профилактика и лечение осложнений диабета Всемирный День Диабета. Глюкометры и тест-полоски Инсулиновые помпы Акции и предложения Акку-Чек. Инструкции Видеоинструкции Задать вопрос Консультационные Центры Для партнеров Заявление на экспертизу. Главная страница OK OK OK OK Поделиться Напечатать. Отправить другу Twitter Facebook MySpace LiveJournal Mail. Информационная рассылка Акку-Чек Гид You must be registered to sign-up for the E-Reach Newsletter, if you are already a member please sign in here. Запомнить меня Забыли пароль? Войти на сайт, чтобы загрузить файл Для просмотра этого файла необходима авторизация на сайте. НОВОСТИ Посмотреть все новости. SH Production запустила масштабный проект о жизни с диабетом. Стартовая страница Акку-Чек Наши контакты Карта сайта Пресс-центр ИСО Пользовательское соглашение OK OK OK OK Этот сайт содержит информацию о продукции, созданной для широкой аудитории, и может включать информацию, запрещенную для открытого доступа или распространения в Вашей стране. Вы покидаете официальный сайт Акку-Чек.
Как дешевле звонить из крыма в москву
Перевод с банковской карты без комиссии
Вечерняя школа тула официальный сайт
Где взять большие камнидля альпийской горки