Какие научиться подтягиваться на турнике
Какие научиться подтягиваться на турникеСкачать файл - Какие научиться подтягиваться на турнике
Научиться подтягиваться может каждый, при условии, что нет болезней, препятствующие развитию силы или не дающие возможность выполнять некоторые физические упражнения. Для тех, кто не может подтянуться ни разу , есть несколько специальных упражнений, которые мы рассмотрим чуть ниже. Для начала нужно выявить причину неспособности подтянуться ни разу. Избыток веса - это второстепенный фактор. Мой тренер при росте см и весе около кг подтягивается 15 раз. Поэтому основной акцент необходимо делать на развитие силы, а не на сжигании лишнего веса. Бытует мнение, что необходимо наращивать мышечную массу, для того, чтобы научиться подтягиваться. Многие считают, что 'мышечная масса' есть первообразная 'силы', это заблуждение. Думаю, вы встречали худощавых парней которые подтягиваются большое кол-во раз. Это не разоблачение мифов, я хочу донести, что сила не в мышечной массе, а в их качестве. Подробно про развитие силы можно почитать в разделе Статика. Перейдем непосредственно к упражнениям. Существует большое количество упражнений для того, чтобы научиться подтягиваться, но я разберу всего четыре, при помощи которых вы точно научитесь подтягивать, выполняя их по специальной программе. Перед тем как начать силовые упражнения, необходимо хорошо 'разогреться'. Проведите разминку в течение минут. Включить статические упражнения в тренировку следует только спустя недель динамических упражнений. Выполнять их следует в самом конце своей программы, когда мышцы уже достаточно разогреты. Возможно самое хорошее упражнение для того, чтобы нарастить достаточно силы и поднять свой вес. В свое время, когда я учился делать выход силой, я около трех месяцев выполнял три раза в неделю упражнение 'тяга блока до пояса', добавляя по 5 кг веса каждые две недели. Выполнять раза в неделю, 5 подходов по 8 раз, тут главное периодичность. Для его выполнения необходимо: Встаем на подставку и занимаем на перекладине верхнее положение, далее убираем ноги с подставки и медленно опускаемся до того, момента как руки полностью выпрямятся. Необходимо выполнять по повторений данного упражнения. В последствии можно увеличить количество повторений до раз за подход, но я рекомендую увеличить качество, а не количество повторений, то есть, выполнить те же повторений, но с более медленным опусканием тела в нижнее положение. Такая статическая гимнастика укрепит сухожилия, повысит силу и выносливость мышц. Подтягивания на низкой перекладине Еще одно хорошее упражнения максимально приближенное к обычным подтягиваниям. Турник должен находиться на уровне груди или ниже. Далее подтягиваемся до полного сгибания руки. Подтягивания брусьях Упражнения является более сложным чем предыдущее. Для его выполнения необходимо взяться за брусья ладонями во внутрь, ноги закинуть так как изображено на фото ниже. Подтянуться грудью до уровня брусьев, задержаться на несколько секунд и опуститься в исходное положение. Выполняя периодически эти упражнения, вы точно научитесь подтягиваться. К этим упражнениям можно добавить работу с железом, а именно: Рекомендуется выполнять статические и динамические тренировки в разное время. В идеале - днем: Утро Тяга блока в груди 5х8 Подтягивания на низкой перекладине или брусьях 5х8 Поднятие гантель на бицепс 5х5 Вечер Негативные подтягивания 5х Статическая задержка 2х2 по секунд для каждой из трех позиций. Cтатические упражнения для развития силы. Упражнения Блог Лента Магазин. Интересные статьи Подтягивания с весом - программа тренировок Подтягивания с весом Упражнения для увеличения груди Подтягивание на одной руке Подтягивания на турнике Подтягивания узким хватом Подтягивание широким хватом. Доставка по Москве без предоплаты. Лидер продаж за прошедший год. Идеальное решение turnik-brusya-press. Упражнения Турник Подтягивания на турнике Как научиться подтягиваться Подтягивания узким хватом Подтягивания прямым хватом Подтягивания широким хватом Подтягивания обратным хватом Подтягивания на одной руке Подтягивания с весом Турник и сила Отжимания на турнике Тренировка мышц Отжимания Как научиться отжиматься? Брусья Как научиться отжиматься? Техника отжиманий Отжимания с весом Пресс Статика Что такое статика? Программы тренировок Подтягивания Подтягивание на одной руке Увеличить количество подтягиваний Подтягивания с весом Отжимания отжиманий Пресс Выносливость Программы тренировок Кардиотренировки Что такое кардиотренировки? Обучающее видео Растяжка Как сесть на шпагат? Подъёмы Переворот в упор Переворот не касаясь Переворот в обратном хвате Подъём разгибом Подъём махом назад Выходы Стульчик Полотенце Офицерский выход Выход на одну руку Крабы Выход на две руки Из под турника Выход принца Другие элементы Cobra en yoyo Gimbarr Crisally Горизонт Келер и поворот на Круги двумя Обороты на локтях в упоре сзади Обороты назад в упоре Обороты стоя Русские обороты на турнике Склепка в стойку Солнышко без лямок Солнышко на ногах Стойка на руках Топорик Штальдер ноги врозь Обороты в упоре вперед без рук Горизонтальный вис сзади на турнике Выход на две без глубокого хвата Флажок Смертник Перешмыг Поставить-снять Солнышко Сальто назад с турника Уроки от спортсменов Павел Рудометкин. Спорт для девушек Тренировки для девушек Диеты для девушек Типы диет Для похудения Диета для набора веса Здоровое питание. Работа с железом Руки Сила хвата Предплечья Бицепсы Трицепсы Дельты Грудь Ноги Приседания со штангой Квадрицепсы Бицепс бедра Икры Спина Трапеция Крылья Ягодицы Выпады Тяга Шея Гири Как появилась гиря База Упражнения с гирей Махи гирей Что дают гири История гири Жим гири и нормативы Как накачать бицепс гирей Силовые упражнения Упражнения для женщин Упражнения для спины Самая большая гиря Как поднимать гирю? Питание Как набрать мышечную массу Питание и турник Блог о питании Купить спортивное питание.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Существует множество разновидностей подтягиваний, которыми можно овладеть, но что делать, если вы совсем не умеете подтягиваться, с чего же начать? Согласно статистическим данным почти треть выпускников вузов совсем не могут подтягиваться. Дело всё в том, что в наше время нас окружает множество негативных с точки зрения здорового образа жизни факторов, такие как: Что же делать в такой ситуации? Как взять волю в кулак и научиться подтягиваться на турнике? Скажем прямо, научиться подтягиваться не так-то и сложно, и это может сделать практически каждый, главное в этом деле: Если вы настроены серьёзно — то обязательно скоро сможете подтянуться! Если мотивации у вас предостаточно, то начать необходимо с развития силы, в этой статье мы подробно расскажем, что и как нужно делать. Способы научиться подтягиваться на турнике новичку. Мы решили разбить нашу программу на две программы: Первая программа рассчитана на тех, кто совсем не умеет подтягиваться, то есть не может подтянуться ни разу. Вторая программа рассчитана на тех, кто может подтянуться хотя бы один или два раза, но обязательно хочет научиться подтягиваться больше раз. Для начала вам следует завести спортивный дневник, куда вы будете записывать план своих тренировок, а также свои достижения. План тренировок рассчитан примерно на занятий в неделю, то есть целесообразно будет в вашем дневнике расчертить план именно на дней. Очень важно перед тем, как приступить к тренировке — сделать разминку. Если вы не знаете, какие делать упражнения для разминки — вспомните урок физкультуры, наверняка эти воспоминания дадут вам некий ориентир. Обязательно разомните кисти рук, плечи, шею и спину. Также не следуют забывать и о разминке ног. Комплексная разминка не только предостережет вас от возможной травмы, но и даст мышцам необходимый тонус. Итак, приступаем непосредственно к тренировке. Это очень важно, так как в процессе тренировки вам обязательно нужно будет достать подбородком до турника. Залезьте на ступеньки и возьмитесь за турник обычным хватом пальцы вперёд. Руки должны быть при этом согнуты под углом 90 градусов, то есть вам необходимо зафиксировать верхнее положение подтягивания. Затем начинайте медленно спускаться, пока руки полностью не распрямятся. Не переживайте, если на первом этапе вы совсем не можете удержать такое положение рук 90 градусов , спустя несколько тренировок у вас всё получится. Повторите данное упражнение примерно раз до тех пор, пока не почувствуете усталость. Затем выдержите паузу и снова сделайте раз. Многие тренеры называют данное упражнение одним из самых эффективных при обучении подтягиваниям! Для выполнения второго упражнения вам понадобится партнер. В качестве партнёра прекрасно подойдёт друг, брат, отец или, к примеру, тренер в тренажёрном зале. Суть упражнения заключается в том, что ваш партнёр помогает вам подтянуться, слегка приподнимая вас, а вы, в свою очередь, изо всех сил пытаетесь согнуть руки. После этого отдохните и сделайте ещё несколько повторений. Возьмитесь крепко за турник руками обычным хватом, немного раскачайтесь и попробуйте подтянуться с рывками и раскачиваниями. Если до конца подтянуться не удалось, но всё же руки хоть немного, но согнулись — значит, вы идёте в правильном направлении. Кстати, рекомендуем сочетать подтягивания с отжиманиями. Если отжиматься вам тяжело, то попробуйте сначала начать отжимания, стоя на коленях. Но более подробно об отжиманиях мы поговорим в одной из наших следующих статей. Если вы уже можете подтянуться хотя бы один раз, значит, прежде всего, вам необходимо работать над развитием силовой выносливости. Главный принцип развития силовой выносливости — постепенное увеличение кол-ва повторений за 1 подход. Другими словами, постепенное увеличение кол-ва подтягиваний. Если нет, то мы расскажем об этой игре, которая прекрасно помогает развить выносливость. Суть игры заключается в том, что люди по очереди начинают подтягиваться. К примеру, играют 3 человека. Договорились играть до трёх. Затем скидываемся, кто начинает первый. Первый подходит к турнику — подтягивается 1 раз, отходит. Затем подходит второй человек, подтягивается 1 раз — отходит, затем третий. Когда круг пройден, первый подходит к турнику и подтягивается уже два раза. Потом все за ним подтягиваются по 2 раза и так до 3-х раз. В игре можно менять правила, к примеру, подтягиваться до 3 и обратно В общем, упражнение замечательное, а главное оно помогает достичь главной цели — увеличить кол-во подтягиваний. Если вы ещё не можете играть в лесенку до нескольких подтягиваний, то сыграйте в лесенку таким образом: Потом полностью, а второй раз с прыжком. Потом полностью, а второй и третий раз с прыжком. И так, к примеру, сыграйте до 7. Уверены, если вы будете постоянно и усердно заниматься, уже через пару месяцев вы научитесь полноценно подтягиваться. Кстати, если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста нет достаточной мотивации, лень, нет силы, не понимаете, как нужно делать и т. С нами и под наблюдением профессионалов ваши спортивные показатели увеличатся в несколько раз! Рекомендуем также вступить в нашу группу вконтакте. В ней вы найдёте много полезной информации: О клубе Новости Контакты Клубная карта Мероприятия. Интервью с инструктором - Юлия Кацай С чем связан рост мышечной массы у новичков Разновидности силового сплита для набора массы Популярная анатомия - особенности мышц плеча Утренние ошибки приводящие к замедлению метаболизма Гейнер,что это? Популярная анатомия - адаптация к физическим нагрузкам Вегетарианство и набор мышечной массы в бодибилдинге Фестиваль Арнольд Классик Как правильно набрать мышечную массу? Что едят перед тренировкой? Адрес улица 2-я Синичкина, д.
Как научиться за короткое время подтягиваться на турнике с нуля?
Николо архангельское кладбище где