Какие мышцы качать для армрестлинга
Какие мышцы качать для армрестлингаСкачать файл - Какие мышцы качать для армрестлинга
В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в армспорте , в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног. Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп. Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья. Рассмотрим мышцы, которые участвуют в сгибании кисти в лучезапястном суставе , в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы:. Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев. В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы:. В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти. Однако, возможны также и действия атакующего характера. Сюда можно отнести занятие такого положения, которое позволяет получать преимущество, основываясь на действиях соперника. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу — сгибающую средние фаланги пальцев. Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти на усилии при скручивании внутрь. Спортсменам следует уделять внимание всестороннему развитию всех мышц, сгибающих кисть. В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении решающего преимущества. Спортсменам, борющимся в крюк, нужно акцентировать тренировки на развитие всех сгибателей кисти, в особенности плечевого сгибателя кисти. Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Это обеспечивает необходимое завоевание преимущества. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы:. Тем самым они заведомо лишают себя возможности развивать полноценное усилие и вовлекать в работу большее количество мышц. Мышцы, осуществляющие пронацию кисти и предплечья. Когда производится акцентирование на пронацию кисти, основное движение осуществляют мышцы-пронаторы: Нужно отметить, что квадратный пронатор является синергистом круглого. Это означает, что наибольшую силу может развить атлет, который уделяет равное внимание тренировки данных мышц. При борьбе верхом, в зависимости от направления давления на кисть, мышцы-пронаторы нагружаются по-разному. Для крюковиков круглый пронатор играет большую роль в статическом режиме для оптимального положения кисти и удержания атак соперника. Пронация кисти начинается с квадратного пронатора, который пронирует кисть, а затем движение завершает круглый пронатор, который пронирует предплечье. Мышцы, осуществляющие супинацию предплечья. При этом движение осуществляется с помощью мышцы предплечья — супинатора рис. Для дополнительного усиления этого движения целесообразно развивать силу мышц приводящих кисть. Мышцы, осуществляющие приведение кисти. Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья Рис. Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. В ходе борьбы, независимо от техники, присутствует необходимость удерживать оптимальный угол в локтевом суставе , а также осуществлять боковое давление при атаке. Эффективность данных действий напрямую зависит от силы мышц плеча, а также способности атлета ее применять. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор. Также значительную нагрузку принимает боковая связка. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. При использовании правильной техники, помимо мышц предплечья и плеча, активно включатся также и мышцы пояса верхних конечностей. Включение данных мышц обусловлено тем, что спортсмен при борьбе фиксирует руку в одной плоскости с туловищем. В ходе борьбы, независимо от техники, спортсмен может осуществлять следующие движения: Тяга на себя; 2. Боковое давление при неизменном угле в локтевом суставе. Разумеется, нельзя разделить эти движения. Как правило, борец выполняет их комбинирование. При тяге на себя нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. При боковом давлении нагрузка ложится на подлопаточную мышцу, верхнюю и, в малой степени, на среднюю части большой грудной мышцы. Специфика крепления грудных мышц определяет их неполное сокращение при борьбе. Это значит, что в зависимости от нагрузки некоторые части грудных мышц могу по-разному включаться в работу. Возможно также полное исключение из работы некоторых пучков. В связи с этим можно увидеть атлетов, которые много жмут на горизонтальной скамье, и имеют при этом проблемы с приведением плеча к туловищ у во время борьбы. Это определяет отличающийся характер тренировок груди атлетов в армрестлинге. При подготовке к соревнованиям, следует тренировать мышцы, соблюдая биомеханику, аналогичную той, которая имеет место при борьбе. Как правило, спортсмены в армрестлинге определяют для себя оптимальную технику борьбы и осуществляют тренировку акцентировано тех мышц, которые непосредственно задействованы в движении. Барсков Андрей Бондаренко Дмитрий Головинский Дмитрий Ничик Владимир. You can use these tags: О сайте Жим лежа: Мышцы предплечья Рассмотрим мышцы, которые участвуют в сгибании кисти в лучезапястном суставе , в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы: Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы: Поверхностный сгибатель пальцев; Глубокий сгибатель пальцев. Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти на усилии при скручивании внутрь Главную нагрузку в ходе сгибания кисти внутрь получают следующие мышцы: Лучевой сгибатель запястья; Локтевой сгибатель запястья; Длинный сгибатель большого пальца; Длинная ладонная мышца; Поверхностный сгибатель пальцев; Глубокий сгибатель пальцев. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы: Локтевой сгибатель запястья; Длинный лучевой разгибатель запястья; Короткий лучевой разгибатель запястья; Длинная отводящая мышца большого пальца; Длинный разгибатель большого пальца; Короткий разгибатель большого пальца. Мышцы, осуществляющие приведение кисти Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья Рис. Мышцы плеча Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. Мышцы пояса верхних конечностей При использовании правильной техники, помимо мышц предплечья и плеча, активно включатся также и мышцы пояса верхних конечностей. Размещено в Армрестлинг Tags: Комментировать Нажмите, чтобы отменить ответ.
Армрестлинг - какие мышцы работают? Какие мышцы качать для армрестлинга?
Схема маршрутов автобусов казани
Как правильно заплести два колоска
Водопад
Структура и функционирование финансовой системы
Электросчетчики обмануть схемы
Тренировка настоящих мужчин. Какие мышцы качать для армрестлинга
Вылечивают ли целители сахарный диабет
Как настроить браузер на телефоне
Схемы вязания модных джемперов