Какие мышцы качает степпер
Какие мышцы качает степперСтеппер – какие мышцы работают
=== Скачать файл ===
Тренажер степпер - занятия на степпере для похудения
Что такое тренажер степпер: какие мышцы тренирует и для чего нужен?
Про Твой Спорт — не просто фитнес. В нашей стране далеко не многие относятся к покупке домашних тренажеров положительно. Кто-то утверждает, что места в его квартире слишком мало, чтобы занимать его такими предметами, а кто-то сетует на постоянную загруженность делами и отсутствие времени на физические нагрузки. Но вопреки всем отговоркам, обычно вызванным простой ленью, есть такие тренажеры , которые и места мало занимают, и не требуют от владельца фигуры супермена. К таковым относится степпер, который уже давно славится своей универсальностью. Если вам нужен небольшой тренажер, который мог бы приносить огромную пользу, выбирайте степпер! Какие мышцы работают на нем, сейчас узнаем. Итак, при тренировке на данном тренажере, задействовано много мышечных групп, главным образом это: Кроме того, занятия на степпере помогают избавиться от целлюлита. Многие мечтают подтянуть живот , сделать его более стройным и накачанным. Удивительно, но даже с этой проблемой поможет справиться степпер. Все дело в том, что при правильной ходьбе, отлично прорабатываются мышцы живота. Если у вашего тренажера есть рычаги, то на нем можно дополнительно проработать грудные мускулы , спину, плечи и укрепить руки. Таким образом, можно смело сказать, что степпер действительно универсален. Поэтому он отлично подойдет для тех, кто экономит пространство в своем доме, но хочет поддерживать себя в форме. Тренированные мышцы являются одной из важных составляющих здорового тела, а также важным эстетическим фактором. Однако не стоит забывать о тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь их важность в организме просто невозможно переоценить. В этом плане степпер также является отличным помощником, ведь он относится к классу кардиотренажеров. Теперь пришло время разобраться, как правильно заниматься на степпере, чтобы сжечь максимальное количество калорий и привести свое тело в тонус. Как и перед любой другой тренировкой, для начала нужно сделать растяжку. Для тех, кто только начинает заниматься на данном тренажере, не стоит работать на нем более 15 минут в день. В противном случае мышцы получат чрезмерную нагрузку, а вы вместо заряда бодрости и прекрасного самочувствия, получите усталость и крепатуру на несколько дней. После недели занятий, можно повышать время тренировки. Чтобы упражнения на степпере давали хороший результат, важно соблюдать правильное положение туловища. Если у вашего тренажера есть поручни, не нужно перекладывать на них вес тела. Следовательно, руки должны забирать много нагрузки. При работе без поручней, нужно сохранять прямую стойку, с небольшим наклоном вперед, но без прогиба спины. Колени должны быть на достаточном расстоянии друг от друга. Чтобы уберечь суставы от лишних нагрузок, ступни нужно ставить на педали полностью. Многие думают, что при ускоренном выполнении упражнений на данном тренажере, они сожгут больше калорий. На самом деле, калорий сожжется даже меньше, зато мышцы утомятся сильнее, и их работоспособность уменьшится. Выполняя упражнения на степпере, нужно чередовать медленную ходьбу и глубокий шаг. Сначала нужно выполнять движения в медленном темпе, затем чуть быстрее, и так по кругу. К концу занятия темп нужно вновь замедлить. Затем, следует повторить растяжку, но уже более глубоко. Когда придет вторая неделя тренировок, длительность занятия на любимом тренажере можно увеличивать до 25 минут. Таким образом, к концу месяца, вы уже сможете работать на тренажере около часа. Некоторые предпочитают заниматься дольше, но реже от трех раз в неделю , а кому-то удобнее заниматься меньше, но чаще. В этом плане выбор за вами. Проблема в том, что мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а заниматься на тренажере полдня вряд ли кому-то хочется. Поэтому если в ваши задачи входит не только аэробная нагрузка и поддержание тела в тонусе, а еще и активный рост мышц, то стоит сочетать степпер с другими тренажерами или упражнениями. Чтобы занятия принесли только пользу и улучшили ваше состояние, запомните несколько простых правил:. Первый плюс — компактность, благодаря которой тренажер можно запросто спрятать в шкафу, под кроватью, на балконе или еще где-то. Второй весомый плюс , это, конечно же, универсальность. Он позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и помогает восстановиться после серьезных заболеваний, переломов и операций. А еще занятия на таком тренажере назначают при лечении артрозов и артритов. Невысокую по сравнению с другими тренажерами цену также можно отнести к достоинствам. Что касается минусов, то они могут возникнуть только при неправильном использовании тренажера или когда он противопоказан человеку по состоянию здоровья. Но разве это минус тренажера? В том случае, когда у человека болят суставы, или страдает опорно-двигательный аппарат, то лучше выбрать другой тренажер. Но это скорее противопоказание, чем недостаток. На сегодняшний день кроме стандартных степперов, на спортивном рынке можно встретить и поворотные. На такие тренажеры устанавливаются эспандеры вместо поручней. Таким образом, мышцы рук, груди и спины получают дополнительную нагрузку. Кроме того, на таком тренажере лучше прорабатываются мышцы спины и живота. Поэтому те, кто сможет осилить его, добьются более быстрого результата. Нагрузка на поворотном регулируется самостоятельно. Она растет по мере возрастания скорости движения и наоборот. Поворотные степперы бывают и без эспандеров. Цена на все виды этих тренажеров приблизительно одинакова. Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро. Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена — прогулка и бег на свежем воздухе. Очень удобный и компактный и много пользы от него. У нас тренажер степпер уже не первый день, жена в восторге. И килограммы можно сбросить, укрепить сердечно-сосудистую систему, да и просто после работы расслабиться, позаниматься. Обязательно посмотрю, сколько у нас такой стоит. Мне понравился тренажер очень. У нас этот тренажер на данный момент стоит от 2 т. У нас цены другие, я посмотрю и сравню с вашими. Ну в принципе я сравнил цены ваши с нашими,практически одна и таже цена. Правда у вас все в долларах, у нас в рублях. А валюта прыгает, точно не определишь сумму. Подписаться на новые комментарии по электронной почте. Главная Все статьи Худеем вместе Как накачать мышцы? Про Твой Спорт — не просто фитнес Упражнения. Какие мышцы работают на тренажере степпер? Сжечь жир и потерять много калорий. Мышечная масса при этом остается неизменной. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и многие внутренние органы. Нормализуется давление, снимает последствия тяжелых стрессов и является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Начинать занятия стоит минимум за час после еды. Желательно пождать еще больше. Перед тренировкой не нужно принимать лекарства. Между концом тренировки и сном должно пройти как минимум два часа. В противном случае отдых будет неполноценным. Дыхание во время тренировки должно быть глубоким и ровным. Не стоит задерживать дыхание. Если не получается удержать ровное дыхание, замедлите темп движения. Обязательно делайте разминку и заминку стретчинг. Всего 1 пшик избавит ВАС от чувства голода! Тренировочная маска имитирующая условия тренировки в Альпах реклама. Упражнения для мужчин, чтобы избавиться от жира с живота! Выгодное предложение на спортивное питание от производителя реклама. Получай первым обновления блога! Для женщин Для мужчин Похудение В домашних условиях В спортзале Рецепты Программа тренировок. Главная Все статьи О сайте и авторе блога Конкурсы Отзывы Контакты Навигация.
Характеристика с места работы на монтажника образец
Решение задач по биологии днк и рнк
Требование о снятии с регистрационного учета образец
Где находится кинотеатр родинав орле
Скачать беспалевный аим для кс го
Новости вольной борьбы бурятия
Как пишется заявление о разводе с детьми