Какие бывают штанги. Виды штанг для силовых тренировок
📜Реакции на статью🤘Штанги являются незаменимыми инструментами для силовых тренировок. Рассмотрим основные виды штанг:
Откройте нужный раздел, нажав на соответствующую ссылку:
🔘 Типы штанг
🔘 Типы грифов
🔘 Различия между грифами и штангами
🔘 Возможные замены для штанги
🔘 Полезные советы и выводы
📄 Заинтригуй статьей!
Существует несколько видов штанг, которые употребляются при тренировках в спортивных залах. Олимпийская штанга является наиболее распространенной и подходит для занятий различными видами спорта, включая пауэрлифтинг и кроссфит. Штанга для пауэрлифтинга отличается от остальных тем, что она более жесткая и тяжелая, что обеспечивает максимальную нагрузку во время упражнений. Стандартная штанга более легкая и дешевая, подходит для начинающих спортсменов. Штанга для тяги используется при выполнении упражнений на работу со спинными мышцами. Штанга для приседаний предназначена для тренировок ног, а женская олимпийская штанга – для женщин, так как она имеет более удобный диаметр для женских рук. Тренировочная штанга отличается от остальных тем, что она имеет гибкий гриф, что позволяет выполнять упражнения в более разнообразных позициях. EZ-гриф позволяет заниматься комплексными тренировками на плечи и руки и обладает необычайной яркой цветовой гаммой.
Олимпийская штанга
Олимпийская штанга является стандартной для соревнований по тяжелой атлетике, а также для кроссфита. Она имеет длину 2,2 метра и диаметр 28 мм. Разрешенный вес штанги — 20 кг.
Штанга для пауэрлифтинга
Штанга для пауэрлифтинга используется для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний и тяги. Эта штанга имеет длину 2,2 метра и диаметр 29 мм. Ее разрешенный вес — 25 кг.
Стандартная штанга
Стандартная штанга предназначена для начинающих спортсменов. Ее длина составляет 1,5 метра, а диаметр — 25 мм. Вес такой штанги обычно составляет 7-8 кг.
Штанга для тяги
Штанга для тяги используется для выполнения упражнения «тяга штанги к подбородку». Это упражнение отлично развивает мышцы спины и бицепсы. Длина штанги — 2,2 метра, диаметр — 28 мм. Вес — 20 кг.
Штанга для приседаний
Штанга для приседаний применяется для выполнения приседаний со штангой на плечах. Она имеет длину 2,2 метра, диаметр — 28 мм. Разрешенный вес — 20 кг.
Женская олимпийская штанга
Женская олимпийская штанга отличается от мужской меньшей длиной — 2,01 метр, диаметром 25 мм и меньшим весом — 15 кг.
Тренировочная штанга
Тренировочная штанга применяется для упражнений с малыми весами. Ее длина — 1,2 метра, диаметр — 25 мм. Вес — 5 кг.
EZ-гриф
EZ-гриф используется для разнообразия тренировочной программы, он имеет изогнутую форму и позволяет менять угол нагрузки на мышцы. Длина грифа — 1,2 метра, диаметр — 28 мм. Вес — 8 кг.
Штанги для одежды
Стандартная штанга для одежды используется в качестве элемента крепления в шкафах. Она может быть выполнена в двух вариантах: овальной или круглой формы. Овальная штанга применяется чаще, так как она обеспечивает более надежное крепление вещей. Штангу можно дополнительно усилить кронштейнами.
Виды грифов
Грифы — это тяжелые металлические стержни, на которые надевают диски для выполнения силовых упражнений. Рассмотрим основные виды грифов:
Олимпийский гриф
Олимпийский гриф используется на соревнованиях по тяжелой атлетике. Его длина составляет 2,2 метра, диаметр — 50 мм. Олимпийский гриф весит 20 кг.
Классический прямой гриф
Классический прямой гриф имеет длину 1,5 метра и диаметр 27 мм. Вес грифа — 10 кг.
Гриф для пауэрлифтинга
Гриф для пауэрлифтинга имеет длину 2,2 метра и диаметр 28 мм. Он используется для выполнения базовых упражнений на силу. Вес грифа — 25 кг.
Изогнутый гриф
Изогнутый гриф используется для разнообразия тренировочной программы, он позволяет менять угол нагрузки на мышцы. Длина грифа — 1,2 метра, диаметр — 28 мм. Вес — 8 кг.
Гриф с параллельным хватом
Гриф с параллельным хватом используется для упражнения «жим лежа». Его длина — 1,9 метра, диаметр — 25 мм. Вес — 20 кг.
Трэп-гриф
Трэп-гриф позволяет выполнять упражнения на силу на мышцы спины. Его длина — 1,2 метра, диаметр — 50 мм. Вес грифа — 20 кг.
Гриф или штанга — в чем разница
Гриф — это отдельный элемент, который используется вместе с дисками для выполнения упражнений на силу. Штанга — это комплекс, состоящий из грифа и дисков. Основное отличие между грифом и штангой заключается в целеобразности их использования. Если гриф используется для выполнения отдельных упражнений, то штанга — это универсальный спортивный инструмент, который позволяет выполнять целый комплекс тренировок.
Альтернативы штанге
В случае отсутствия возможности тренироваться с помощью штанги, можно использовать альтернативу. К таким инструментам относятся гантели, эластичный трикс и сендбег. Комбинируя эти инструменты, можно разнообразить тренировочную программу и добиться хороших результатов.
Выводы
Штанга и гриф — это необходимые элементы для выполнения тренировок на силу. Каждый вид штанги или грифа имеет свои особенности и используется в определенных тренировочных программах. В случае отсутствия штанги, можно использовать альтернативы для достижения желаемых результатов. Кроме того, для крепления вещей в шкафу можно использовать стандартную штангу для одежды, выбрав подходящий вариант в зависимости от конструкции шкафа.
🟢 Чем отличается гриф от штанги
🟢 Как правильно оформить перенос таблицы