Какие Витамины Нужны При Кето Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Поделитесь статьей "Пищевые добавки на кето диете: какие из них нужны?" с друзьями в соцсетях!
Аутофагия – процесс клеточного очищения, который запускается в ответ на некоторые виды метаболического стресса, включая отсутствие питательных веществ, уменьшение влияния факторов роста и гипоксию . Даже при недостаточном кровоснабжении каждая клетка может разрушать субклеточные части и . . .
Заниматься читингом на диете или не заниматься? Это вечный вопрос . Почти все изредка поддаются соблазну съесть что-нибудь из списка продуктов, запрещенных на диете . Из этого руководства вы узнаете, допустим ли читинг на низкоуглеводной диете и . . .
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
Многие люди принимают пищевые добавки, которые могут быть чрезвычайно полезными при правильно составленном плане . Однако они вряд ли дадут положительный результат, если в при этом не следите за питанием . Выбор в пользу натуральных и богатых питательными веществами продуктов питания всегда должен быть в приоритете . Так что же насчет пищевых добавок на кето диете?
Если вы только начинаете свое знакомство с кето диетой , вам может быть интересно, какие витаминные и минеральные добавки лучше всего подходят для кетогенного образа жизни .
В этом руководстве содержится все, что вам нужно знать о самых важных витаминах и минералах . Возможно, вы решите начать прием подобного рода комплексов, чтобы поддержать свой организм на кето диете .
Хоть кето-диета является сбалансированной и богатой полезными веществами, вам следует знать о возможных недостатках витаминов и минералов .
Недостаточно просто купить мультивитамины в аптеке (подробнее об этом будет рассказано ниже) и успокоиться на этом .
Самообразование является ключом к выбору пищевых добавок, которые будут дополнять ваш рацион и удовлетворять потребности организма .
Когда речь заходит о минералах, есть три основных, о которых вы слышите больше всего на низкоуглеводной диете – это натрий, калий и магний . Это электролиты, которые необходимы организму для контроля кровяного давления и поддержания нормальной работы нервов и мышц .
В течение первых нескольких недель кето диеты вы теряете большое количество воды . Это происходит потому, что резко сокращается потребление углеводов и увеличивается количество жиров в рационе, что заставляет организм выводить воду и электролиты .
Важно пополнить их запасы, чтобы не только сохранить здоровье, но и предотвратить любые побочные эффекты кето диеты .
Те, кто придерживается обычных диет, часто говорят, что следует уменьшать или избегать потребления натрия . В действительности, на низкоуглеводной диете необходимо дополнительное количество натрия, так как недостаточное его количество может вызвать запоры, головные боли, усталость и учащенное сердцебиение .
Как правило, на кето диете полезно употреблять дополнительное количество соли , если только у вас нет болезней, которые требуют контролировать потребление натрия . Нормой в этом случае является около 3000-5000 мг натрия в день .
Необходимое количество натрия можно получить из таких источников, как электролитные добавки или напитки, из натурального бульона из костей . Можно добавлять в пищу съедобные морские водоросли (нори, ламинарию) и морскую соль . Дополнительное количество натрия можно получить из засоленных овощей (таких как огурцы и сельдерей) или соленых орехов и семечек .
Калий – минерал, который играет важную роль в нормальном функционировании организма, особенно когда речь идет о здоровье клеток . Исследования показали, что дефицит этого вещества может привести к развитию ишемической болезни сердца, ухудшению состояния костей и гипертонии .
Общая рекомендация потребления калия составляет около 2000 мг в день . Для тех, кто находится на кето диете, рекомендуется увеличить количество калия до 3000 мг в день . Будьте внимательны к калию в форме добавки, так как слишком большое его количество может быть токсичным .
Употребление фруктов и овощей , богатых калием, таких как авокадо и цветная капуста, которые считаются двумя основными компонентами кето диеты, является естественным способом потребления этого минерала .
По приблизительным данным, 57% населения Америки имеют клинический дефицит магния . Нам нужен магний, чтобы поддерживать в рабочем состоянии энергетическую систему клеток и целостность тканей .
Дефицит магния может привести к высокому риску развития сердечнососудистых заболеваний, мышечной слабости и остеопорозу .
В начале и на первой стадии кето диеты у вас могут возникать мышечные судороги из-за обезвоживания и недостатка электролитов, так как ваш организм начинает переходить к кетозу . Добавление глицината магния или цитрата магния (двух наиболее легко усваиваемых форм магния) может помочь предотвратить развитие этого побочного эффекта .
Рекомендуется принимать магний в добавках в количестве 500 мг в день перед сном . Натуральными источниками магния являются орехи, тыквенные семечки и листовые зеленые овощи (например, шпинат), но количество магния в них может быть недостаточно для тех, кто ведет очень активный образ жизни .
Кальций – еще один электролит, который может вымываться при переходе на кето диету . Если ваш рацион сбалансирован, то это не должно вызывать сильного беспокойства, но в некоторых случаях может понадобиться принимать кальций в виде пищевой добавки .
Самым очевидным источником кальция являются молочные продукты, но если вы не можете их употреблять, то хорошей альтернативой может быть рыба, брокколи, капуста, бок-чой или несладкое миндальное молоко .
Если вы собираетесь принимать кальций в форме пищевой добавки, убедитесь, что в составе есть витамин D, который необходим для усвоения кальция .
Если у вас сбалансированный рацион на кето диете, то получение необходимого количества витаминов для поддержания здоровья не станет проблемой . Однако, не исключена возможность, когда получить нужное количество полезных питательных веществ с пищей просто невозможно . Именно тогда могут пригодиться добавки для кето диеты .
Витамин D – один из самых важных витаминов для человека, отвечающий за регуляцию воспалительных реакций, иммунитет, выработку половых гормонов и многого другого . Излишне говорить, что жизненно важно получать его в достаточном количестве . Однако большинство людей этого не делают, даже если принимают добавки .
Если вы не уверены, какой у вас уровень витамина D, то самый простой способ выяснить это – сделать анализ крови . Обычно это очень доступно .
Оптимальный уровень витамина D должен находиться в диапазоне 65-75 нг/мл . Если у вас меньшее значение, то следующим вашим шагом должна быть компенсация его дефицита с помощью добавок . Необходимое ежедневное количество витамина D составляет от 1000 до 1500 МЕ на каждые 10 кг массы тела . Когда вы принимаете витамин D, обязательно ешьте немного жира (если только в добавке он уже не присутствует), так как витамин D является жирорастворимым .
Рекомендуется принимать его по утрам, так как прием перед сном может испортить сон .
Иногда прием витамина D может увеличить потребность в витамине А, помните об этом . Если у вас аутоиммунное заболевание, потребности в этом витамине могут быть еще больше .
Отличными источниками витамина А являются рыбий жир и мясные субпродукты .
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому нам приходится потреблять их из внешних источников . Они могут помочь поддержать здоровье сердца и мозга, снизить воспаление, а также способны предотвратить возникновение проблем, связанных с нарушением мозговой деятельности, например, выступать в качестве профилактического средства при депрессии или слабоумии .
Большинство людей нуждается в приеме дополнительного количества омега-3 в виде добавок, если только они не едят ежедневно огромное количество овощей и качественной дикой жирной рыбы (например, лосося, сардин или анчоусов) . Ежедневной нормой потребления является около 3000-5000 мг рыбьего жира с высокой концентрацией ЭПК/ДГК (эйкозапентаеновая /докозагексаеновая кислота класса омега-3) .
Имейте в виду, что источник омега-3 жирных кислот имеет значение . Добавка рыбьего жира, которую вы принимаете, должна соответствовать международным стандартам качества рыбьего жира (IFOS) и иметь пятизвездочный рейтинг, а также знак одобрения от организации под названием “Друзья моря” (FOS) . Вы должны получать то, за что вы платите! Рыбий жир – не то, на чем стоит экономить!
У вас может возникнуть вполне резонный вопрос, а не лучше ли покрыть все свои потребности с помощью мультивитаминной добавки . Идея может показаться хорошей, но истина заключается в том, что прием мультивитаминов означает прием синтетических питательных веществ, а также получение их в количестве, которые не соответствует тому, какое бы вы получили из натуральных продуктов . И это проблема, потому что:
Когда речь идет о питании, вместо искусственных мультивитаминных комплексов лучше сделать выбор в пользу натуральных продуктов .
Высококачественный зеленый порошок для смузи или коктейлей может обогатить ваш рацион дополнительными питательными веществами . Мультивитамины могут дать такой же эффект, но зеленая смесь для коктейлей и смузи – более натуральная форма, как если бы вы получали витамины из натуральных продуктов .
При переработке натуральных продуктов в порошкообразную форму, вы получаете полный спектр питательных веществ в одном продукте .
Из порошка можно готовить коктейли или добавлять его в смузи, обогащая свой организм полезными вещестами .
Целью кето диеты является достижение пищевого кетоза – метаболического состояния, когда организм питается кетоновыми телами, а не гликогеном (который обеспечивается углеводами) .
Высокий уровень кетонов имеет важное значение для достижения и поддержания кетоза . Использование добавок, подходящих для кето диеты, может быть отличным вариантом для поддержания здоровья . Ниже, перечислены несколько добавок, которые стоит рассмотреть:
Если вам интересно узнать о других пищевых добавках, которые могут поддержать ваше кето путешествие, обязательно ознакомьтесь с руководствами:
Эта статья была переведена с сайта healthline .
Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса . Подробнее
Экономьте время: получайте новые статьи и рецепты на почту
Приветствую Вас и добро пожаловать на keto .ru! Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса .
Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями
8 мнений о “ Нужно ли пить витамины на кетогенной диете? ”
Слишком часты страшилки о кетогенной диете .
Якобы к ней обязательно надо добавлять какие-то таблетки, чтобы получать необходимые витамины и минералы .
Ох, прям как гора с плеч . Теперь давайте подробнее .
Добавки на обычной, не классической кетогенной диете необязательны . Мы все-таки говорим, что вы будете питаться не одним маслом, а будете есть мясо, яйца, рыбу, овощи, орехи и даже ягоды . В них есть все, что вам нужно .
В рисе, гречке и хлебе нет ничего нужного, чего нет в мясе и овощах .
И я не слышал ни от кого из практикующих сторонников кето-диеты, в том числе ученых, что наша диета нуждается в добавках .
Лично я более-менее регулярно принимаю только две пищевые добавки, и ни одна из них не связана с тем, что я на кето:
Витамин D3 (холекальциферол) . Это витамин, который мы вырабатываем самостоятельно при воздействии солнечного света на кожу . Так как я живу в Москве и работаю в офисе, я почти не бываю на солнце, тем более, без одежды . Вот и восполняю добавками .
Омега-3 жирные кислоты . Это жизненно важные жирные кислоты — мы не умеем производить их самостоятельно . Рыбу я ем редко, так как найти свежую и вкусную рыбу в Москве весьма проблематично . Так что тут тоже все очевидно .
В общем, солнце и рыба у меня в капсулах . Злая ирония цивилизации .
Периодически я пью магний (в форме цитрата), при наличии симптомов его дефицита — если у меня сводит ногу или дергается глаз . Да, такое тоже бывает .
В основном это происходит после того, как я прерву диету, поем углеводы и поголодаю после этого . Такое «упражнение» способствует вымыванию минералов .
А находясь на кетогенной диете стабильно и без скачков туда-обратно, магний я не пью, кажется, никогда .
Получается, мои добавки — D3, Омега-3 и магний — это основные элементы, дефицит которых испытывают сейчас почти все, независимо от их диеты . Как видите, ничего особенного .
Есть жизненно важные элементы, которые нам нужно получать с едой . Обычно их делят на макро- и микронутриенты .
О макронутриентах (белки, жиры, углеводы) вы можете прочитать в другой статье .
Здесь же мы поговорим о микронутриентах — витаминах и минералах .
Конечно, можно написать о важности каких-то витаминов и долго перечислять буквы латинского алфавита . Но кому это интересно?
Так что повторю то, что уже сказал и здесь, и в других статьях на сайте . Ешьте настоящую еду , и вы получите все витамины, которые вам нужны .
Любите мясо? Ешьте больше говядины .
Любите овощи или вы вообще веган? Ешьте больше овощей . Стругайте салаты и сдабривайте их оливковым маслом . Тогда дефицита витаминов можно не бояться .
А вот вопрос минералов я все же разберу чуть подробнее .
В период адаптации можно потерять некоторое количество минералов, поэтому очень важно следить за тем, чтобы получать их из еды .
Натрий мы в основном получаем из обычной поваренной соли . И я не устаю говорить всем о том, как важен адекватный прием соли .
Смотрите . Углеводы способствуют задержке соли и воды в организме . А когда вы садитесь на кето-диету, вода и соль охотнее покидают вашу кровь .
И в первые дни перехода на низкоуглеводную диету критически важно есть достаточно соли . Это позволит адаптации пройти намного легче — головные боли и слабость зачастую связаны именно с тем, что, начав ЗОЖ, мы перестаем солить еду .
Не пихайте в себя соль через силу — просто не бойтесь солить по вкусу . Человеку на кето требуется в районе 5 граммов натрия в день . Столько натрия содержится в примерно двух чайных ложках поваренной соли .
Источники: шпинат, цветная капуста, авокадо, рыба, мясо, миндаль .
Возможный дефицит калия напрямую связан с тем же натрием . Когда вы теряете натрий и не восполняете его запасы, организм избавляется и от калия .
Адекватный прием калия считается в районе 3-5 грамм в день .
Мясо пастбищных животных или птицы являются отличным источником калия, но есть важный момент . Если вы их варите, большая часть калия остается в бульоне . А если жарите, то часть калия вытекает с соком на сковороду или противень .
Чтобы не терять драгоценные минералы, сделайте из бульона суп (ну, или пейте бульон) . А все, что вытекло на противень при жарке или запекании, налейте на блюдо сверху .
В качестве добавки можете использовать калийную соль . Но только если вы уверены, что у вас дефицит .
Источники: орехи и семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, рыба, мясо .
Магний, как и другие минералы в нашем списке, «утекает» из нас в первые дни диеты . Магний известен как «успокаивающий» элемент — его пьют, чтобы меньше нервничать, и его же стоит вспомнить, если у вас мышечные спазмы .
Как и в случае с калием, магния много в мясе, но при приготовлении немалая его часть остается в бульоне или на сковороде . Не выливайте, а используйте .
Магний из овощей тоже старайтесь не потерять — ешьте свежие или, если приготовили их, не забывайте об оставшейся в емкости водичке .
Рекомендуемый дневной прием составляет 300-400 миллиграмм .
Возможно, вы получаете мало магния с едой, и тогда бывают нужны добавки . Некоторые специалисты говорят, что добавки с магнием вообще стоит пить всем и каждому вне зависимости от диеты, так как современные еда и вода им обеднели .
В этом есть некоторая логика, тем более, что магния может легко не хватать, и у такой нехватки бывают плохие последствия . А вот переборщить с ним намного сложнее, так что от добавки большинство действительно лишь выиграет .
Выше я написал, что сам пью добавки с магнием, когда чувствую симптомы его возможной нехватки (когда сводит мышцу) . Я использую цитрат магния Natural Calm . Но цитрат лучше не пить натощак из-за слабительного эффекта .
Смотрите наш список продуктов и чаще ешьте еду низкой обработки (мясо, а не только сосиски, и т .д .) . И следите за потреблением солей в период адаптации — ешьте суп!
Дополнительно пить мультивитаминные и минеральные комплексы совершенно не обязательно .
Доброго всем времени суток . Подскажите, пожалуйста, с момента перехода на Кето- питание (около 2 месяцев)сильно увеличились надключичные и подчелюстные лимфоузлы . Это может быть связано с кетодиетой?
Не вижу витаминов группы B, кажется вы упустили этот момент
Без сокращения продуктов животного происхождения (яйца, мясо, молочка) какой-либо дефицит витаминов В крайне маловероятен .
В составе вит-минерального комплекса «Ca+Mg+Vitamin D» есть сахар . Можно ли его использовать в качестве источника означенных элементов в начале кето?
Оговорюсь сразу, заказ «правильных» добавок для меня сейчас временно технически невозможен .
Если вы живете в хотя бы относительно развитой стране, вряд ли у вас есть дефицит йода, так как его добавляют в поваренную соль . Но если дефицит есть и врач назначил, то, конечно, надо пить)
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно солёные огурцы и помидоры и сколько, тогда в них углеводов, спасибо
Добрый день! Соленые огурцы и помидоры можно . Кто-то добавляет в них сахар при засолке, но если учесть количество на банку, и в итоге на каждый огурчик, то переживать не стоит =)
Ваш email будет невидим для других пользователей . Обязательные поля отмечены знаком *
Начните с моей бесплатной книги (13 стр)
c кето-меню, списками и секретами
Неприемлемое содержание Мне это неинтересно Появляется слишком часто
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера cilantro .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера cilantro .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Питание по геному . Авторитетное руководство по использованию силы, . . .
Рипол-Классик: Новый образ жизни
Почему японцы не стареют . Секреты Страны восходящего солнца
Рипол-Классик: Новый образ жизни
Новая земля . Новый образ жизни . Пробуждение к своей жизненной цели
Рипол-Классик: Новый образ жизни
Интим . Женский взгляд .Как получать удовольствие от
Эксмо-Пресс: Модные диеты
Рипол-Классик: Новый образ жизни
Все авторские права защищены © Elina Broun 2021 | Политика конфиденциальности | Cookies
Email (обязательно) Имя (обязательно) Сайт
Всякий раз, когда вы садитесь на диету и удаляете большое количество продуктов из своего рациона, не стоит удивляться тому, что у вас будет дефицит калорий, который сильно повредит вашему здоровью . Кетодиета ограничивает поступление питательных веществ, так необходимых для оптимальной работы тела и мозга . Но есть и хорошая новость: существует множество низкоуглеводных альтернатив, которые вы можете использовать .
Все продукты содержат микро и макроэлементы, которые обеспечивают организму оптимальную работу .
Макроэлементы включают в себя три основных вещества, необходимых человеку в достаточно больших количествах: белки, жиры, углеводы . Эти вещества дают энергию телу в виде калорий .
Микроэлементы — это питательные вещества, необходимые организму для нормального роста и развития, и включают в себя витамины, минералы, фитохимикаты, антиоксиданты и жирные кислоты . Микроэлементы помогают замедлять процессы старения, защищают тело от болезней, гарантируют нормальное функционирование всех органов и систем .
Микронутриенты не обеспечивают нас энергией, как макронутриенты, поэтому их количество нельзя измерить в калориях и большинство из них производители продуктов питания не указывают на упаковке .
Исследования показывают, что потребление полного микронутриентного профиля, включающего все необходимые витамины, улучшает когнитивную функцию тела, плотность костей, улучшает иммунитет, снижает риск заболеваний и пр . ( 1 )
Каждый, независимо от диеты, должен потреблять разнообразные цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ и ограничивать потребление обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ, чтобы избежать болезней и увеличения веса . Люди, следующие кетогенной диете, должны быть особенно внимательны .
Правильная кетодиета очень питательна и разнообразна . Но если изо дня в день вы едите только бекон и кетобомбы, то вы себя очень сильно обделяете по питательным веществам . Ваш кеторацион должен быть богат овощами и зеленью . Если вы не будете тщательно контролировать потребление микроэлементов, игнорировать нужды организма, вы заработаете так называемый кето-грипп . Вот почему он бывает не у всех, а только у тех, кто пренебрегает нормальными продуктами в угоду обделённых питательными веществами .
Ниже приведён список микронутриентов, которые вы, может быть, потребляете в недостаточном количестве, следуя кетогенной диете .
Это основной минерал и электролит, недостаток которого испытывают люди после начала кетодиеты . Самое большое заблуждение, которому вы можете следовать, это избегать натрия (соли) любой ценой . Его не любят бодибилдеры, фитоняшки и ППшки, т .к . они от соли «заплывают» .
Также ранее считалось, что натрий усугубляет сердечно-сосудистую болезнь, но теперь исследования опровергают это утверждение . ( 2 )
Натрий важен для контроля давления, сохранения нормального уровня воды и поглощения микроэлементо в . Обычно «заплывают» от углеводов, а так как углеводов на кетопитании почти нет, вы будете чаще бегать в туалет . Вместе с мочой вы будете терять электролиты, в частности, натрий . Если вы тренируетесь, то теряете ещё большее натрия с потом . Если у вас избыточный вес или ожирение и высокий уровень инсулина, скорее всего, в вашем теле запасено слишком много натрия — значит, вам не нужно потрблеть его в больших количествах, если вы ведёте сидячий образ жизни .
Вы должны стремиться получать от 3000 до 5000 мг натрия каждый день .
1 грамм соли содержит 387 мг натрия . Потребляйте, в среднем, 10 мг соли в составе блюд ежедневно . На кетодиете это могут быть бульоны, или любые другие приготовленные или сырые (салаты) блюда .
Когда вы начинаете терять натрий, вместе с ним вы теряете и калий . Недостаток калия способен приводить к запорам, раздражительности, физической слабости, потере мышечной массы и проблемам с кожей . Крайняя недостаточность калия способна приводить к нерегулярным сердечным сокращениям (аритмии), а в некоторых случаях к сердечной недостаточности .
Вы должны стремиться получать не менее 2000 мг , а лучше до 4500 мг калия каждый день .
Для примера, 1 чашка грибов содержит около 420 мг калия, 1 чашка капусты кале — 500 мг, один авокадо — 1000 мг, 1 чашка шпината — 840 мг калия . Больше про калий здесь .
Магний отвечает за правильное протекание более чем 300 биохимических реакций . Это минерал играет важную роль в синтезе белка, производстве АТФ, образовании жирных кислот и в размножении клеток .
Вы должны потреблять приблизительно 500 мг магния каждый день .
В одной чашке приготовленного шпината, примерно, 160 мг магния, в 85 граммах устриц около 80 мг .
Кальций помогает формировать и укреплять костную массу . Этот важный минерал помогает крови свёртываться, передает сигналы между нервными клетками и регулирует кровяное давление . Увы, кальций также вымывается с организмом, как и другие минералы .
Поэтому вы должны потреблять около 1000-2000 мг кальция в день .
1 чашка миндаля содержит 243 мг кальция, 1 чашка брокколи около 43 мг, 30 грамм сыра — 200 мг, 30 грамм сардин — 108 мг, примерно как и чашка приготовленной капусты кале — 101 мг .
Всего их 7 групп . Поскольку в кетогенной диете присутствует большое количество зелёных овощей и мяса, нет особой необходимости в дополнительном приёме витаминов В . Вот самые распространённые и необходимые группы:
В1, тиамин — имеет решающее значение для расщепления углеводов, белков и жиров . Это важно для создания АТФ и необходимо для функционирования нервных клеток .
В2, рибофлавин — помогает в обработке жиров и аминокислот, а также помогает превращать макроэлементы в энергию и иногда действует как антиоксидант .
В3, ниацин — необходим для клеточного дыхания . Помогает выделять энергию из макронутриентов и поддерживает функционирование центральной нервной системы, здоровье кожи и улучшает половые гормоны . Помогает работе памяти .
В5, пантотеновая кислота — помогает извлекать энергию из жиров, продуцировать эритроциты и стероидные
Какие Витамины Нужны При Кето Диете
Диета При Желчном Пузыре Обострении
Гречневая Диета На 7 Дней Минус
Комплекс Для Снижения Веса Consumed Отзывы Реальные