Какие Упражнения Делать Чтобы Похудеть Живот
Какие Упражнения Делать Чтобы Похудеть Живот
Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров
Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго.
Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, если вы полны решимости, то вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только таким образом вы сможете уменьшить объем своей талии.
Лучший способов приобрести стройную фигуру – это сочетание правильного питания и комплекса физических упражнений. Сбалансированный рацион поможет уменьшить поступление калорий и создать их дефицит, а занятия спортом помогут сжигать калории и придадут тонус мышцам. Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома хоть каждый день, чтобы скорее увидеть результат в зеркале.
Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:
С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.
Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.
Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.
Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.
Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.
Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.
Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.
Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.
Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе. Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания. Это означает, что наряду с занятиями вы будете соблюдать правильное питание и не будет бросаться в крайности, например, прибегать к низкокалорийным диетам, которые сравни голодовке.
Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.
Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.
Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот. Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.
Это движение направлено на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.
Если вы только начинаете тренировки на пресс, то должны сначала попробовать выпады с поворотом корпуса.
Отличное помогает укрепить мышцы брюшной полости и сосредоточено в основном на дыхании.
Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны его выполнять, если хотите избавиться от жира на животе, оно сжигает жировые отложения во всем теле. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения в вашем весе. Это низкоинтенсивное упражнение даст хорошую нагрузку вашему сердцу и поможет повысить метаболизм.
После того, как вы освоили быструю ходьбу, можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко сжечь лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать физическую форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом.
Если вы хотите разнообразить ежедневное монотонное выполнение одних и тех же тренировок, то можете попробовать 2-3 дня в неделю бегать. Бег заставит ваше сердце биться быстрее, что поможет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.
Кардиоупражнения – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего в области талии. Выполняйте их по 30 минут в день как минимум 4-5 раз в неделю, и вы также сможете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон.
Плавание – очень хорошее упражнение, которое позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Плавание также улучшит эффект кардиотренировок. Вы должны выбрать оптимальный темп тренировок, который бы позволил сжечь больше калорий. На начальном этапе лучше всего плавать, по крайней мере, 1-2 раза в неделю.
Если не хочется читать, и есть желание сразу приступить к тренировкам, то попробуйте комплекс для домашних занятий, предложенный на видео.
Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела.
Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.
Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.
При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми углеводами и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.
Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию.
Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.
Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.
Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.
Источник: http://www.myhealthtips.in/2014/08/exercises-to-reduce-belly-fat.html
Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках начинаются с 6-го. Первые 5 больше подходят для того, чтобы укрепить мышцы пресса. И все таки, чтобы похудеть в области талии нужно работать над жиросжиганием во всем теле, а не только в конкретной области.
Спасибо за статью, будем пробовать худеть))
Спасибо за подробную информацию, обычно, чтобы избавится от живота и боков советуют такие упражнения как наклоны в стороны и скручивания на полу, что явно не особо эффективно для сжигания жира. Может кому-то это помогает, у кого жировая прослойка на животе тонка и им нужно укрепить мышцы пресса. Почитала вашу статью и понял, что нужно делать, чтобы похудеть в области талии. Но все таки хочу задать парочку вопросов.
1. Нужно делать все упражнения из списка или будет достаточно какого-то одного ну или парочки. А если все таки все, то как их комбинировать.
2. Помогает ли дробное питание ускорить процесс сжигания жира, как часто нужно питаться?
Главная задача при похудении (не важно, хотите убрать живот и бока или похудеть в лице или сделать руки тоньше) - это создать дефицит калорий. И крайне желательно не от еды отказаться, а именно увеличить расход калорий. И тут как будет удобнее, то ли это будет одно упражнение, но продолжительное, например, бег минут на 40-50, то ли это будет комплекс из нескольких упражнений. Особой разницы нет. Можно даже делать одни только скручивания на пресс, хотя я не сильно себе представляю человека, который в состоянии сделать столько, чтобы жир на животе реально начал гореть. Это нужно прям очень много повторений сделать. Комбинировать упражнения можно как угодно, например, сделать пробежку минут на 30, потом зайти на турнички или сделать несколько подходов на пресс, чтобы укрепить мышцы живота.
Дробное питание для похудения особого толку не даст. Вам нужно следить за суточной калорийностью, а не затем за сколько присестов лопаете торт. Лучше определить сколько калорий нужно потреблять и придерживаться этого рациона.
У вас очень подробно расписаны упражнения. Я на тренировки трачу очень много сил и времени. Мои проблемные места животик и бока, я раньше ломала голову как их убрать, у меня ничего не получалось, пока мне не посоветовали ваш сайт, я нашла эту статью и следовала советам. В первую очередь по питанию + каждый вечер по 40 минут делала выше расписанные упражнения. Честно сказать я не сильно люблю бегать, но мысли о том, что я хочу плоский животик меня перебороли и я добавила к комплексу утренний бег. Первый результат увидела спустя 1,5 недели, начали появляться рельефы на животе, особенно выделились поперечные мышцы, может по тому, что я особенно усердно делала боковые и обратные скручивания. В общем хотите знать как быстро сделать животик плоским и избавиться от бочков, читайте и начинайте комплексно упражняться, все действует проверила на себе. Рекомендую!!!
Здравствуйте.
Подскажите, можно ли избавится от жира на животе, если выполнять упражнения дома и не посещать тренажерный зал и не заниматься на беговых дорожках? Или нужно обязательно много бегать, чтобы жир уходил?
От жира можно избавиться и вовсе без упражнений, главное придерживаться разумного уровня дефицита калорий и жир будет уходить.
Я сижу на кефирной диете, поможет ли это резко сбросить вес?? и делаю упражнения указанные на вашем сайте.. поможет ли это убрать животик???особо не стараюсь иметь пресс а вот плоский животик хочу..
Олеся, кефирная диета, скорее всего поможет, но это не точно и эффект будет краткосрочным. Лично мне не помогает убрать живот за две недели даже практическая голодовка, не говоря уже о кефире. Зато правильное питание с дефицитом калорий и интенсивный их расход в виде регулярных силовых и кардиотренировок, помогает уже за 3-4 недели значительно убрать живот и уменьшить процент жира в организме в комфортных условиях без сильного чувства голода и усталости. А результат, даже при переходе на питание сладостями, жирным и даже фастфудом (проводил эксперимент ради интереса) остается на несколько месяцев. А если соблюдать здоровую диету, то есть кушать все но в меру, то практически круглый год можно иметь красивую фигуру.
Добрый вечер , вот решила тоже заняться можно расписать режим питания я просто не знаю что можно а что не желательно, и после первого раза упражнений у меня все заболело☺
Здравствуйте.
Кушать можно практически все, вопрос только в каком количестве. Само расписание приемов пищи можно посмотреть на примере этой диеты http://athleticbody.ru/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya.html и советую Вам почитать о принципах питания до и после тренировки для похудения http://athleticbody.ru/pitanie-do-i-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya.html Ваша основная задача, если вы стремитесь сжечь лишний жир, потреблять меньшей калорий, чем расходуете, при этом рацион должен быть не ниже 1200 калорий в сутки.
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, будет ли эффект от таких тренировок, если проводить их поздно вечером. просто другого времени к сожалению нет.
Здравствуйте. Особой разницы нет, главное, чтобы организм хорошо реагировал на тренировки и было время для восстановления.
Здравствуйте. До беременности я весила 55 кг, а сейчас 73 кг и не как не могу скинуть вес. Как нужно питаться и что делать, чтобы похудеть, может можно посидеть на какой-нибудь диете?
Здравствуйте. Для здоровья лучше всего, конечно, перейти на правильное питание с небольшим дефицитом калорий и добавить физических нагрузок (любых, бег, занятия в зале, долгие пешие прогулки, езда на велосипеде, прыжки на скакалке), чтобы увеличить расход калорий. А диеты в привычном понимании, дают лишь временный эффект и то не для всех. Попробуйте подсчитать, сколько Вы едите калорий в сутки и урезать этот объем на 500 калорий. Или может Вам нужно просто пересмотреть питание, убрать вредные для фигуры продукты, например, сахар, белый хлеб, мучное в целом, а вместо них добавить мясо, овощи и фрукты, зелень.
А если не бегать, а делать только упражнения, похудеешь?
Смотря какие упражнения и как делать. Бег сам по себе не обязательное условие похудения и не самая эффективный вид тренировок для жиросжигания. Можно вовсе не заниматься спортом и похудеть, но это будет дольше и тело будет выглядеть немного хуже чем хотелось бы.
Я за два года набрала почти 12 кг. На сегодня мой ИМТ получился 20,73 ; при росте 168 см вес 58,5кг . Но мне не нравится, появился живот и бока. Вроде до проблем с весом далеко, но и появившаяся проблема ни к чему... Странно как то получилось...
© Copyright 2020, Все права защищены. | AthleticBody.ru | При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна!
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков...
Лучшие упражнения для похудения живота и боков, которые...
Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения...
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно...
Как убрать живот : 10 правил и советов + 20 упражнений
Похудеть На 6 7 Кг
Диета Для Рака Желудка
Похудеть На 15 Кг Реально
Срочно Похудеть Отзывы
Диета На Разгрузочных Днях