Какие Гормоны Влияют На Снижение Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Эндокринология. Национальное пуководство / Под ред. И.И. Дедова, Г.А. Мельниченко. - 2012
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Какие же гормоны влияют на ваш вес и что нужно о них знать сторонникам правильного здорового питания?
Именно лептин отвечает за чувство насыщения после плотного обеда, повышение его уровня дает организму сигнал, что больше есть не нужно, а питательных веществ ему достаточно. Если же лептина становится меньше, это сигнализирует нашему телу о нехватке жировых запасов и необходимости их усиленного пополнения. У человека в этот момент появляется желание съесть что-нибудь вкусненькое.
Как похудеть, не испытывая негативные последствия от недостатка лептина? Основная его выработка организмом приходится на часы сна, хотите стройную фигуру — ложитесь пораньше и высыпайтесь ! Еще один важный фактор: уровень гормонов не может мгновенно меняться: чтобы не переедать, подождите 15–20 минут после приема пищи. Вставайте из-за стола с легким чувством голода, вскоре уровень лептина поднимется и вы почувствуете сытость.
После того, как находящаяся в желудке пища переварится, его стенки начинают вырабатывать грелин — специальный гормон, который сигнализировал еще древнему человеку о необходимости пойти выкопать именно тот корень или сорвать вон ту вкусную ягоду.
Именно большое количество грелина в крови приводит к срывам у сторонников полуголодных диет . Как похудеть правильно и не столкнуться с такой проблемой? Даже если общая калорийность за день невелика, желудок можно обмануть — просто ешьте маленькими порциями как можно чаще. В рацион необходимо включать больше продуктов, которые долго перевариваются и все это время обеспечивают чувство насыщения, таких как хлеб из отрубей, белковая пища, гречка и коричневый рис, творог.
Инсулин регулирует уровень глюкозы, активно участвует в анаболических процессах и в то же время влияет на переработку излишков сахара в крови в отложения жира. Если постоянно объедаться пищей с большим содержанием быстрых углеводов, поджелудочной железе приходится работать в авральном режиме, а чувствительность к инсулину может понизиться, что ведет к еще большей его выработке. Этот замкнутый круг является одной из причин сахарного диабета второго типа .
Если вы решились следовать нормам правильного питания для похудения, меню не должно содержать сладкого, выпечки из муки высшего сорта, макарон из мягких сортов пшеницы и другой подобной пищи. Она очень быстро переваривается, и уровень глюкозы в крови резко подскакивает, что принуждает поджелудочную вырабатывать большие количества инсулина, благодаря которому эта глюкоза становится жировыми отложениями на ваших боках.
Недостаточные уровни половых гормонов тоже влияют на похудение и набор веса. Эстроген у женщин может преобразовываться из гормонов надпочечников, причем происходит это в жировой ткани. Если уровень эстрогена падает, тело начинает запасать жировые отложения впрок, чтобы увеличить его синтез в жировых клетках. С этим связан набор веса в процессе климакса.
Тестостерон же способствует жиросжиганию и росту мышц, которые выступают в роли самых активных потребителей энергии организма. Понижения уровня тестостерона вызывает снижение мышечной массы, что тут же отражается в виде меньшего расхода калорий. Если в этот момент ваш рацион остается прежним — ждите лишних сантиметров на талии. Нельзя недооценивать важность задачи поддержания уровня половых гормонов при составлении меню правильного здорового питания для похудения. Обязательно включайте в свой рацион больше зелени, постное мясо, отруби, льняное масло.
Эти гормоны регулируют скорость метаболизма вашего тела: чем выше их уровень, тем быстрее в нем протекают все процессы. Если уровень этих гормонов понижен, то даже ограничения в питании ради похудения редко приводят к хорошему результату. Некоторые тучные люди едят не так уж и много, просто из-за замедленного метаболизма пища не используется в качестве энергии, а служит для пополнения жирового депо. Пониженная скорость обмена веществ плоха не только для вашего веса: она ведет к слабости, сонливости и апатии.
Для борьбы с низким уровнем гормонов щитовидной железы соблюдайте предписания правильного питания для похудения, рецепты которого включают в себя продукты с большим содержанием йода . Именно этот микроэлемент используется «щитовидкой» для синтеза гормонов Т3 и Т4 . Большие количества йода содержатся в морепродуктах: моллюсках, морской рыбе, а морская капуста и вовсе является уникальным кладезем нужных организму витаминов и минералов. Полезно употреблять в пищу йодированную соль, а также продукты, обогащенные селеном: их совместный с йодом прием усиливает их эффект.
Этот гормон производится в ваших надпочечниках, и вырабатывается в момент стрессов для защиты организма от их последствий. В стрессовых ситуациях рефлексы нашего тела направлены на собственную безопасность и выживание: многие хотят что-нибудь съесть, чтобы организм мог получить больше энергии, а замедлившийся обмен веществ позволит ее дольше сохранить.
Бороться с этим невозможно, потому что сознательно данный процесс не поддается контролю. Стрессов лучше избегать , а вместо этого уделить время релаксации любым подходящим вам методом: от медитации до неспешных прогулок в парке.
Гормоны способны как помочь, так и помешать желающему иметь стройную, подтянутую фигуру человеку. Если вы страдаете от избыточной массы тела, и никакие методы похудения вам не помогают, обязательно посетите эндокринолога. И это не значит, что потом вам придется бежать в аптеку за таблетками: чаще всего уровни гормонов можно вернуть в норму с помощью правильного питания и соблюдения принципов здорового образа жизни.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Иногда «просто меньше есть» недостаточно. И совсем непросто
К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций нескольких гормонов.
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Банальная, но очевидная формула стройной фигуры. Однако не всегда главной причиной прибавки в весе становится переедание. Часто это результат гормональных нарушений. Стресс, возрастные изменения, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни могут вызывать дисбаланс в эндокринной системе и привести к росту цифр на весах.
Нередко бывает непонятно, что именно привело к ожирению – нарушение диеты или гормональные нарушения. Ведь чаще всего это взаимосвязано. Образуется замкнутый круг: из-за неправильного питания и отложений жира гормональная система идет вразнос, контролировать аппетит становится сложнее. Мы еще больше переедаем, еще больше откладываем на боках, еще сильнее раскачиваем выработку гормонов. Вес растет. Похудение становится настоящим испытанием для силы воли.
К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций 8 гормонов. Расскажем, какие это гормоны и что делать, чтобы привести их в норму:
Щитовидная железа расположена у основания шеи. Она ответственна за производство гормонов T3, T4 (трийодтиронин и тироксин) и кальцитонина. Снижение функции щитовидной железы или гипотиреоз – это состояние, при котором железа выделяет меньшее количество гормонов, чем требуется организму. Гипотиреоз часто приводит к прибавке в весе. Однако, это происходит не за счет жира, а из-за накапливающейся в тканях жидкости. Больной становится отечным, одутловатым.
- Употреблять йодированную соль. Йод входит в состав трийодтиронина и тиреотоксина, поэтому важен для нормальной функции щитовидной железы. Йод не образуется в нашем организме. Мы получаем его только исключительно с продуктами питания.
- Принимать витамины и биодобавки с содержанием витамина D. Этот витамин необходим для выработки кальцитонина, который регулирует обмен кальция и фосфора в костной ткани;
- Включить в меню продукты, богатые цинком, например, устрицы и семена тыкв. Дефицит цинка часто обнаруживается у пациентов с гипотиреозом. Именно этот микроэлемент превращает неактивные формы гормонов щитовидной железы в активные.
Вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. Глюкоза – это источник энергии для клеток всего организма.
Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают ее или откладывают в виде жира.
Теперь давайте представим, что вы съели что-то сладкое, уровень глюкозы в крови повысился. Выделился инсулин, клетки получили энергию, уровень глюкозы в крови снизился. Затем вы опять едите шоколадку и все начинается заново. Если организм перекармливать сладким, в какой-то момент клетки откажутся принимать глюкозу, и ее уровень в крови повысится. В ответ повысится и уровень инсулина, что воспринимается головным мозгом как сигнал голода. Вы продолжите есть, но клетки уже не будут реагировать. Это состояние называется инсулинорезистентностью. Уровень глюкозы в крови остается высоким и начинает откладываться в виде жира.
К инсулинорезистентности приводят переедание и злоупотребление нездоровой пищей, фастфудом, алкоголем, искусственно подслащенными напитками.
- Употреблять в пищу сезонные овощи и фрукты;
- Не забывать о полезных омега-3-жирных кислотах - она содержится в жирной северной рыбе и морепродуктах;
- Выпивать как минимум 2 л воды в сутки;
- Ограничить употребление алкоголя, фастфуда, газированных и подслащенных напитков.
К инсулинорезистентности приводят переедание и злоупотребление нездоровой пищей, фастфудом, алкоголем, искусственно подслащенными напитками.
Кортизол – гормон, выделяемый надпочечниками во время стресса, тревоги, депрессии и даже при физической травме. Уровень кортизола в крови повышается при хроническом физическом и психическом стрессе, то есть когда мы постоянно куда-то бежим, испытываем нагрузки на работе, нервничаем и тд.
Основная функция этого гормона заключается в снижении уровня стресса с помощью повышения уровня глюкозы в крови, подавления иммунных реакций. Кортизол повышает метаболизм жиров, белков и углеводов.
При постоянном стрессе переизбыток кортизола перерастает в заболевание, жир начинает накапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.
В качестве примера можно привести синдром Иценко-Кушинга – заболевание при котором уровень кортизола повышен. Больные имеют избыточный вес, лунообразное лицо, жировые отложения на животе, ярко-фиолетовые стрии на животе.
- Заниматься йогой, медитацией по крайней мере. Это помогает снизить уровень стресса.
- Проводить больше времени с друзьями, семьей. А также на свежем воздухе;
- Ограничить употребление фастфуда, алкоголя, жареных блюд.
Тестостерон - мужской половой гормон, который производится не только в мужском, но и в женском организме. Его основные функции - поддержание тонуса, повышение мышечной и костной массы, либидо. В некоторых случаях повышение тестостерона у женщин вызывает синдром поликистозных яичников, повышенное оволосение, снижение способности зачать ребенка или даже полное бесплодие. Синдром поликистозных яичников, как правило сопровождается ожирением. У пациентов часто нарушена чувствительность к инсулину, высокий уровень «плохого» холестерина в крови, повышенное давление.
- При любом подозрении на гормональные заболевания необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, а в данном случае к гинекологу для диагностики и назначения лечения.
- Соблюдать диету, включив в нее продукты с высоким содержанием клетчатки, например, зелень, салат, овощи, цельнозерновой хлеб и каши из цельнозерновых круп.
Эстрогены – основные женские половые гормоны. Любое нарушение в балансе этих гормонов приводит к повышению веса. Высокие уровни женских половых гормонов могут быть вызваны их повышенной продукцией или диетой, богатой эстрогенами.
Повышенное содержание эстрогенов тесно связано с выработкой инсулина и невосприимчивостью клеток к глюкозе. Как следствие, уровень сахара в крови повышается и организм начинает откладывать глюкозу в виде жира.
В период менопаузы, когда уровень эстрогенов в крови естественным образом снижается, организм старается добыть эти гормоны из других источников. Один из таких источников - жировые клетки. При снижении уровня эстрогенов организм пытается превратить все источники энергии в клетки жира. Это и приводит к прибавке в массе тела.
- Обратиться к врачу-гинекологу при симптомах пременопаузы - для заместительной гормональной терапии;
- Отдавать предпочтение здоровой пище с овощами, фруктами и цельнозерновыми крупами;
- Избегать употребления продуктов из переработанного мяса - из-за наличия в них скрытых жиров.
Прогестерон – еще один женский гормон. Для поддержания нормальной функции женской репродуктивной системы уровни прогестерона и эстрогенов должны быть сбалансированы. Перевес в пользу одного или другого гормона приводит к различным нарушениям. Уровень прогестерона снижается с наступлением менопаузы, а также в результате стресса, приема гормональных контрацептивов. Снижение уровня этого гормона приводит к депрессии и прибавке в массе тела.
- Регулярно заниматься физкультурой;
- Для душевного спокойствия практиковать медитации и йогу в целом;
Привести уровень выработки гормонов в норму помогут регулярные занятия спортом.
Этот гормон выделяется жировыми клетками и регулирует баланс энергии. Повышение уровня лептина происходит после еды - и аппетит снижается. Если постоянно переедать или злоупотреблять сладким, углеводы начинают откладываться в виде жира в печени, брюшной стенке, на бедрах. Жировые ткань разрастаясь начинает выделять все больше лептина и организм перестает на него реагировать. Сигнал о насыщении перестает поступать в головной мозг, возникает постоянное чувство голода.
- Ограничить сладкое, мучное и другие углеводсодержащие продуктов. Есть фрукты не чаще 3 раз в день (не заменять ими приемы пищи в желании похудеть);
- Избегать продуктов из переработанного мяса;
Грелин, известный как гормон голода, вырабатывается в основном в желудке. Правда, оттуда он попадает в головной мозг и только там вызывает чувство голода. Уровень грелина повышается перед едой, а также во время строгой диеты или голодания. При недостатке сна уровень грелина повышается. Также слишком много этого гормона выделяется при стрессовых ситуациях, и мы начинаем заедать стресс.
- Следить за своим душевным равновесием;
- Выпивать стакан воды за 20 минут до еды;
- Регулярно, но умеренно, питаться;
- Спать не менее 7 - 8 часов в сутки;
- Отказаться от газированных напитков, так как углекислота из них, попадая в желудок, вызывает повышенное образование грелина.
9 гормонов , которые мешают похудеть. Как их обхитрить?
Гормоны и вес : вся правда
Восемь гормонов , которые мешают похудеть
Какие гормоны влияют на лишний вес ? | ВСЕПЕССАРИИ.РУ
Гормоны , которые могут влиять на набор веса
Приемы Для Снижения Веса
Диета На 7 Дне
Поджелудочная Железа Где Находится Диета
Какие Гормоны Влияют На Снижение Веса
