Какая форма магния самая лучшая. Формы магния и их усвояемость
📦Комментировать🤛Магний является одним из основных микроэлементов, необходимых для правильного функционирования многих систем организма. В настоящее время существует несколько форм магния, но какая из них является наиболее эффективной?
Откройте желаемый раздел, нажав на соответствующую ссылку:
✳️ Лучшая форма магния для усвоения
✳️ Лучшая форма магния для нервной системы
✳️ Лучшая форма магния для костей
✳️ Лучше цитрат или хелат магния
✳️ Как принимать магний
✳️ Полезные советы
✳️ Выводы и заключение
🗞️ Дальше
Один из наиболее важных минералов, необходимых для поддержания здоровья нашего организма – магний. Существует несколько форм магния, но самой лучшей считается хелатная. Она позволяет усвоить до 90% магния, так как это аминокислота, которая облегчает биодоступность минерала. Хелатная форма также усваивается в 4 раза лучше, чем неорганический магний, и не вызывает диспепсических расстройств. Благодаря регулярному употреблению хелатного магния можно уменьшить риск различных заболеваний, таких как болезни сердца и сосудов, нарушения нервной системы, аритмии и боль в мышцах. Помимо этого, магний помогает укрепить иммунитет, улучшить зрение и заботиться о здоровье костей и зубов. Важно знать, что правильный выбор формы магния – это первый шаг к здоровой жизни.
Магний хелат
Максимальная усвояемость магния (до 90%) получена в его хелатной форме. Магний хелат — это магний, погруженный в аминокислоту. Именно такая “связка” облегчает биодоступность магния. Хелатная форма минерала усваивается в 4 раза лучше неорганической и не вызывает диспепсических расстройств.
Хелат магния также уменьшил уровень воспалительных цитокинов в крови, а цитрат — нет. Исследователи сделали вывод, что хелат имеет более высокую биодоступность и антиинфламматорное действие.
Цитрат магния
Цитрат магния имеет хорошую усвояемость и обычно хорошо переносится большинством людей. Однако при избытке могут возникнуть побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и желудочные спазмы. При наличии почечной недостаточности или серьезных сердечных проблем перед приемом необходима консультация с врачом.
L-Треонат магния
L-Треонат магния — это магний погруженный в L-Threonate, форму аминокислоты. Эта форма магния способствует улучшению работы мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти. Эта форма магния рекомендуется принимать после обеда или перед сном.
Побочные эффекты
Нельзя принимать магний одновременно с лекарствами, содержащими кальций (кальций Д3, альфакальцидол, кальция пантотенат), фосфаты (фосфалюгель). Одновременный прием с тетрациклином, препаратами железа, снизит всасывание этих лекарств из желудка. Лучше сделать перерыв между приемами в 5-6 часов.
Вывод
Магний — это необходимый микроэлемент для здоровья и правильного функционирования организма. Хелатный магний считается наиболее эффективной формой магния, благодаря более высокой биодоступности и антиинфламматорному действию. Цитрат магния также имеет хорошую усвояемость и обычно хорошо переносится, но может вызвать побочные эффекты при избытке. L-Треонат магния рекомендуется для улучшения работы мозга и памяти. При приеме магния важно помнить о правиле его сочетания с другими лекарствами. Необходима консультация врача при наличии почечной недостаточности или серьезных сердечных проблем.
▶️ Как правильно пить магний Треонат
▶️ Для чего пьют Таурат магния