Какая Диета На Гречке
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20201224/grechka-1590769473 .html
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней - РИА Новости, 24 .12 .2020
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями . О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости . РИА Новости, 24 .12 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_05bfb608ee4dacd13fc11918e7e44f09 .jpg .webp
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости . Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями . О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости .Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт . При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь . Варить привычным способом ее не рекомендуют . Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы .Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается . Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях .Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил . Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия . В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты . После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем . Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день . Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав . Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов . За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм . Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат . При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е . Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов . Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый . Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания . Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов . По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам . Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки . Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок . Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость . Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе . Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся ."Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций . Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм . В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше . Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается", — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская .Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты . Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой . Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре . Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:
rsport .ria .ru/20200809/1575538666 .html
ria .ru/20201216/sekret-1589474115 .html
ria .ru/20201216/voda-1589509891 .html
ria .ru/20201224/dieta-1590758422 .html
ria .ru/20201224/dieta-1590764680 .html
ria .ru/20201224/dieta-1590709214 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
общество, продукты, питание, диета, витамины
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости . Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями . О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости .
Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки , к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт . При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь . Варить привычным способом ее не рекомендуют . Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы .
Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается . Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях .
Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил . Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия . В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты . После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем .
Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день . Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав . Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов . За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм .
При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат . При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е . Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов . Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый . Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания .
Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов . По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам . Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки . Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок . Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость .
Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе . Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся .
"Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций . Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм . В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше . Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается", — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская .
Пример меню на 7 дней по гречневой диете
Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты . Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой . Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре .
Примерный рацион на неделю может выглядеть так:
24 декабря 2020, 12:11 Новый год—2021
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Гречневая диета, хоть и состоит всего из одного основного продукта, не так вредна для организма, как некоторые другие монодиеты, так как гречка крайне питательна и содержит много витаминов
Диетолог-консультант, тренер по питанию
По отзывам диетологов, она дает достаточно быстрый результат при своей непродолжительности . Рекомендации помогут выйти из диеты достаточно плавно, чтобы ушедшие килограммы не вернулись сразу же назад .
Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой . Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт . Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше . Заметный результат за короткое время – то, что ждут от всех диет . Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект .
По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов . Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна .
При любой монодиете возможно истощение организма . Он недополучается множество важнейших веществ, и даже обязательный прием поливитаминов параллельно с диетой не восполнит недостаток . По этой причине диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или при активной работе, чтобы не спровоцировать болезнь . При продолжительной диете снижается гемоглобин, появляется вялость, возможны обмороки, снижено внимание . Любая монодиета может вызвать депрессию . Физический стресс также сказывается и на психологическом состоянии, к тому же во время такой диеты мы лишены всех привычных пищевых радостей, и каждый день вынуждены есть одно и то же . Несмотря на пользу гречки, употребление в пищу только ее достаточно тяжело для кишечника, и возможно вздутие, боли, проблемы с пищеварением . При появлении этих признаков диету стоит прекратить . При резком выходе из диеты возможен быстрый набор массы . Истощенный организм усиленно потребляет наконец разрешенные ему продукты и откладывает «про запас», чтобы пережить возможный следующий стрессовый период голодовки .
В сутки нужно есть от 150 до 250 гр сухой гречки . Зеленую или коричневую крупу нужно не варить, а упаривать . Для этого одну часть гречки заливают 2,5 частями кипятка и закрывают емкость, завернув в полотенце . За ночь крупа будет готова, а витамины в ней не разрушатся . При этом полностью исключается соль, сахар, приправы, то есть гречку едят «пустой» . Если ее тяжело жевать, допускается смешивать гречку с обезжиренным кефиром . Приема пищи четыре, основные из которых в первой половине дня до 17-18 часов . Обязательно пить много воды и принимать поливитамины . Меню выглядело бы так:
Завтрак : 50 гр гречки, зеленый чай без сахара Второй завтрак : 50 гр гречки, вода Обед: 100 гр гречки, чай или вода Ужин : 50 гр гречки, чай
Если придерживаться жесткого варианта сложно, то в суточный рацион добавляется 100 гр сухофруктов, ложечка меда и несладкие фрукты и зеленые овощи . При чувстве голода между основными приемами гречки можно пить обезжиренный кефир или йогурт без добавок, фруктовые соки . В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным . Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму . Примерное меню каждый день выглядело бы так:
Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе Второй завтрак : стакан кефира или горсть сухофруктов Обед: 100 гр гречки, чай Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли) Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок
Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго . При недостатке питательный веществ, организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят . За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов . Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты . Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ . Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно . В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым .
- Из плюсов диеты можно выделить доступность продукта и низкокалорийность . Минусы монодиеты гораздо серьезнее: недостаток витаминов и минералов приводит к проблемам с кожей, ногтями и волосами, ведет к обвисанию кожи, растяжкам . Дефицит белка в рационе приводит к «сжиганию» мышц, и в целом самочувствие ухудшается . Дефицит железа ведет к анемии . Недостаток глюкозы тормозит работу мозга, человек становится вялым, раздражительным и плохо спит», - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Разбираемся с диетологом, насколько реально постройнеть, вооружившись гаджетом и приложениями для похудения
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Как выглядят мусульманки дома при муже: вы упадете
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Сразу оговоримся, диатез — это не конкретное заболевание, а всего лишь склонность к нему . То есть если у вашего малыша щеки покрылись ярко-красной сыпью, а кожа стала сохнуть и шелушиться, это значит, что у него атопический дерматит, и лечить нужно именно его
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим .
Нажимая «Отправить», вы подтверждаете свое согласие с нашей политикой обработки персональных данных
Гречневая диета для похудения – простой и эффективный способ избавления от лишнего веса . Это одна из распространенных методик похудения . Основной плюс диеты — отличная результативность . По отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг . Главное — настроиться на результат и выполнять все правила диеты .
Существует несколько разновидностей диеты на основе гречки – начиная от строгой монодиеты для быстрого похудения, заканчивая довольно разнообразным мульти меню .
Результативность всех этих методик обуславливается, в первую очередь, полезными свойствами гречневой крупы, а также отсутствием в рационе быстрых углеводов . При таких условиях организм, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию, начинает расщеплять имеющиеся жировые отложения . При этом обеспечивается поступление важных полезных веществ, происходит качественное очищение от шлаков, улучшается внешний вид, самочувствие, настроение .
Полезные свойства гречневой крупы обуславливаются ее уникальным составом, все элементы которого оказывают положительное влияние на здоровье человека:
Высокая питательная ценность гречневой крупы не мешает похудению, а, наоборот, способствует ему . Содержащиеся в ней медленные углеводы расщепляются довольно долго, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы, каждая порция которой сразу расходуется для поддержки обменных процессов . При этом не образуется никаких остатков, которые могут отложиться в жир, как это происходит при поступлении в организм быстрых углеводов из мучных и сладких продуктов .
Вместе с тем клетчатка, содержащаяся в крупе, выводит из ЖКТ весь «мусор» . Такое очищение благоприятно воздействует на обмен веществ, способствуя более активному расходованию жировых запасов . А впитавшиеся в кровь витамины и другие полезные вещества активизируют собственные силы организма, который самостоятельно начинает налаживать свою работу .
Принимая во внимание все, чем хороша гречка, можно сказать, что диета, основанная на этом продукте, при правильном ее соблюдении помогает не только нормализовать вес, но также укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, омолодить организм, улучшить свою внешность . Кроме того, сама методика обладает целым набором преимуществ перед многими подобными системами питания .
Благодаря полезным свойствам гречки оказывается комплексное благотворное воздействие на многие системы, органы, а также протекающие в них процессы:
В целом, во время гречневой диеты налаживаются функции всего организма . При этом сам принцип питания достаточно прост и обладает следующими достоинствами:
Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание и на следующие моменты:
Во избежание появления негативных побочных явлений соблюдать строгую гречневую диету нужно очень осторожно . При появлении каких-либо неприятных симптомов следует сразу же выйти из такой системы питания . Иначе можно нанести серьезный ущерб здоровью или вызвать психологические расстройства .
Сама по себе гречневая каша противопоказаний не имеет . А вот диета — имеет .
Она противопоказана при следующих заболеваниях:
Кроме того, жесткая диета на гречке противопоказана детям, подросткам, а также всем, чья деятельность требует постоянной концентрации внимания . С большой осторожностью нужно практиковать такую систему во время высоких физических нагрузок, при низком уровне гемоглобина или повышенной кислотности желудка .
Поскольку резкое изменение рациона всегда становится стрессом для организма, перед началом похудения необходимо оценить свое физическое состояние и проконсультироваться со специалистом . Такой подход позволит сохранить здоровье, обеспечит хорошее самочувствие, предотвратит развитие непредвиденных последствий . Если есть какие-то сомнения, лучше выбрать не слишком строгую гречневую диету . Во всех случаях необходимо выполнять все рекомендации, соблюдая общие принципы таких методик .
Похудение на гречневом рационе не связано с чувством голода, поскольку богатая клетчаткой крупа способна насыщать быстро, качественно, надолго . Но для получения необходимого эффекта готовить диетическую гречневую кашу нужно определенным способом .
Принцип готовки гречневой крупы в данном случае отличается от привычного – ее не варят, а запаривают кипятком . Для этого необходимо:
К завтраку каша будет готова . Очень удобно пользоваться для этих целей пищевым термосом .
Нельзя добавлять в кашу любой жир, крайне не рекомендуется соль . Можно приправлять пряными травами . Готовую кашу употребляют в соответствии с рекомендациями конкретной диеты .
Гречневая диета может быть как очень жесткой, но при этом максимально результативной, так и довольно мягкой, позволяющей избавляться от лишнего веса медленно, но стабильно . Разновидностей много, так что при выборе следует учитывать – чем строже диета, тем выше ее эффективность и возможность получения быстрого результата . Кроме того, любую методику можно улучшить, если грамотно дополнить ее подходящими продуктами .
В зависимости от строгости ограничений и особенностей рациона гречневую диету принято разделять на три вида:
Выбор методики зависит от состояния здоровья, наличия противопоказаний, количества лишних килограммов и требуемых сроков похудения . При этом необходимо учитывать особенности каждой из них и переносимость тех или иных ограничений .
Классический вариант гречневой диеты – самый строгий, очень простой и максимально действенный . Благодаря наличию в рационе только сложных углеводов насыщение происходит быстро, а ощущение сытости сохраняется продолжительное время . При этом из организма выводится лишняя жидкость, активизируется расщепление жировых запасов, что позволяет довольно интенсивно терять объемы и килограммы .
Данная методика основана на употреблении неограниченного количества гречки и обильном питье чистой воды . При этом необходимо соблюдать два простых правила:
При этом воду следует пить за полчаса до еды или через полчаса после употребления каши .
Рекомендованная схема питания должна быть следующей:
Допускается заменить 1-2 стакана воды зеленым или травяным чаем .
Соблюдать такую диету можно от 3 до 14 дней – в зависимости от самочувствия . Прекратить ее можно в любой день, но сделать это нужно плавно, не накидываясь на еду, особенно жирные, сладкие, мучные и другие «нездоровые» продукты . Повторять разрешается через месяц, после того как будет восстановлен запас витаминов и минералов . Если она окажется слишком жесткой, можно перейти на более «мягкий» вариант, допускающий употребление зеленого чая и некоторых жиросжигающих продуктов .
Эта методика похудения, в которой меню расписывается по дням и требует строгого соблюдения . Она является довольно строгой гречневой диетой, но отличается более разнообразным рационом, который легче воспринимается организмом .
Особых требований к соблюдению данной системы питания нет . Главное – следовать составленному диетологами меню и выпивать за сутки, как минимум, 2 л . воды .
Чистую воду в необходимом объеме следует выпить между приемами пищи . Перекусы не допускаются . Благодаря такому питанию можно за неделю избавиться от 5-7 лишних килограммов .
Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения . Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:
По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:
Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:
Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:
Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, поэтому полезнее для похудения .
В зависимости от способа приготовления крупы и сочетания ее с кефиром различают следующие меню гречнево-кефирной диеты:
В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа . При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка .
Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, 5-6 раз в день, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна . Кефир следует пить за 30 минут до или после каши .
Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:
Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению . Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов . Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 стаканов кефира .
В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды . Готовую набухшую крупу утром следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л . за день) .
Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2 недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли . За такой период можно потерять от 3 до 10 кг . (в среднем – 1 кг . за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается) .
Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями . Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше . Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения .
Творог – такой же продукт диетического здорового питания, как и гречка . За счет свойств этих продуктов можно получить быструю потерю веса с сохранением чувства сытости . Кроме того, такая диета:
При этом отсутствие в рационе вредных жиров, дефицит калорий и дробное питание способствует активизации обмена веществ, уменьшению объемов желудка, снижению аппетита, быстрому насыщению .
Несмотря на явные преимущества, творожно-гречневая диета все-таки достаточно сложна для соблюдения, поскольку малокалорийна . Она основана на употреблении только двух продуктов, при этом:
Кроме того, обязательным является употребление не менее 2 л . чистой воды .
При соблюдении такой методики рекомендуется разделить кашу и творог на 5 одинаковых порций, а затем принимать по следующей схеме:
Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна .
Творожно-гречневой диеты рекомендуется придерживаться не дольше 10 дней, в течение которых можно скинуть до 8 лишних килограммов . Если после завершения соблюдать здоровый рацион, вес возвращаться не будет .
Несколько мягче для соблюдения является другая белково-гречневая диета, в которой вместо обезжиренного творога используется более питательный, но не менее полезный для похудения продукт – вареное куриное мясо .
Сочетание в рационе гречневой каши с нежирным куриным мясом наделяет его необходимыми для организма питательными веществами, что обеспечивает нормальную работу всех систем . При этом похудение происходит более комфортно, чем при жестких ограничениях, поскольку куриная грудка является отличным низкокалорийным источником белка, обеспечивающим насыщение и поддерживающим мышечный тонус . Преимущества такой методики в том, что она способствует только сжиганию жировых отложений, предотвращая потерю мышечной массы .
Диета на гречке с курицей рассчитана максимум на 14 дней, но ее длительность можно сокращать в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить . Кашу нужно готовить описанным выше способом запаривания, куриную грудку – на пару или просто отваривать .
Для максимального результата необходимо придерживаться нескольких правил:
Во время или после окончания диеты обязательно следует пропить комплекс поливитаминов .
Диетологи рекомендуют использовать такую схему питания на день:
Такая диета идеально подходит спортсменам и всем, кто боится потерять мышечную массу . За 7 дней можно сбросить до 5 кг ., за 14 дней – до 9 кг ., полностью убрав при этом жировую прослойку .
Если все указанные методики похудения не подходят из-за слишком жестких ограничений, а потерять вес надо быстро, можно воспользоваться самой мягкой белково-гречневой диетой – смешанной .
Сухофрукты – источник витаминов и глюкозы, отсутствие которой при диетическом питании может вызвать головокружение, потемнение в глазах, быструю утомляемость . Данная система похудени
Какая Диета На Гречке
Диета На Неделю Минус
Диета Хамдий На 4 Недели
Диета 5 Можно Рецепты