Как жить в союзе с мозгом

Кто читал/смотрел Максима Дорофеева - он использует такое понятие как "мыслетопливо."  Очень часто нам не хватает не времени , чтобы что-то делать. А именно "мыслетоплива". 

Это некое количество умственной энергии, которое нам выдано на день. Если оно закончилось - мы начинаем смотреть котиков в youtube, бесцельно листать соцсети или ... (подставь свое)

Так вот, по-научному эта штука называется - префронтальная кора. 

Префронтальная кора   - "это эволюционно самый новый отдел мозга, и он отвечает за все те свойства, которые делают нас людьми: способность планировать, способность к абстракции, способность создать модели, способность к прогнозу, сила воли, способность ограничивать себя, способность рефлексии — за это всё отвечает этот эволюционно молодой участок мозга"

Признаки истощения префронтальной коры

📍 отвлекаемость.  то самое желание посмотреть котиков на ютуб вместо дел, залезть в соцсети и тд. 

📍физиологические: тяга к сладкому, жирному, соленому и тп. Есть популярное мнение, что при умственной работе организм тратит много энергии , и мозгу нужно сладкое для "подпитки" . Это миф. На самом деле, мозг тратит ненамного больше, чем прогулка пешком

📍 ощущение, что "все вокруг виноваты", чувство безысходности и ощущение, что "нет выбора"

Как не давать префронтальной коре истощаться и увеличить доступный объем мыслетоплива?

Лучший способ лечения - профилактика. Если мы уже "выжали" префронтальную кору в ноль, восстанавливаться будем довольно длительное время. Как этого не допустить?

 🤔Принимать меньше решений в течение дня. 

Например, Стив Джобс носил всегда одинаковую одежду - чтобы не думать об этом вообще. От меня: тут в дело вступают привычки - если что-то делаем на автомате, то оно не тратит "мыслетопливо"  

⏳Работать циклами 

   - 25-30 минут, потом короткий перерыв 2-5 минут (узнали метод Помодоро?). 

   - Менять аспекты работы: например, поработали с людьми, потом следующий цикл - в одиночестве; поработали цикл над рутинными делами, переключились на что-то творческое. 

   - После 3 циклов "помидорок" - поменять окружение - пересесть в другое помещение или хотя бы просто передвинуться (поменять угол зрения) и поменять позу- в общем, сменить картинку. 

   - После 3-4 часов работы - делать большой перерыв - еда, физическая активность, можно короткий сон

   Таким образом, день у нас разобьется на 2-3 больших рабочих блока. 

🌭 Никаких перекусов во время работы 

 Пить можно всё, что угодно, главное, чтобы в этом не было калорий, то есть если чай — то без сахара, если кофе — то без сливок. 

🧍‍♂️Работать стоя

А еще это сработает, если вы хотите похудеть. Внезапно: "сильно влияет на тягу к сладкому сидячее положение"

   💪Хорошие новости: "Мышца" префронтальной коры накачивается, как и наши обычные мышцы. Если сложно без прокрастиниции и отвлечений на "проверить телефон" работать 30 минут, нам предлагается начать с коротких циклов - например, 10 минут работаю, 30 секунд отдыхаю.

Как восстановить ресурс префронтальной коры? 

 ✔️Только классика: сон, прогулки, спорт. Ничего нового не придумали.  

⛔️Препараты, добавки - нет.

 ☕️А кофе? Да,оно может "включить наш мозг". Но..только если пить его редко, как минимум - не каждый день.  Если пить каждый день и не по разу, то он перестанет работать (чувствительность аденозиновых рецепторов к кофеину снизится)

  🍬А сладкое? - Увы, сладкое продуктивность снижает. А если тянет съесть пирожное или конфету - это лишь признак усталости.  С детства слышала тему, что умственная работа сжигает много энергии и, мол, поэтому мозгу нужно съесть что-то сладкое для "подкрепления". А вот и нет, мозг тратит энергии чуть больше, чем при обычной ходьбе.

Это были Заметки по подкасту https://willbedone.ru/brain/