Как заснуть ютуб
Как заснуть ютубСкачать файл - Как заснуть ютуб
Кто из нас не считал овечек или слонов в тщетной попытке уснуть. Слоны идут и идут, овечки щиплют травку, мы считаем, а сна как не было, так и нет. Недавно я узнала одно дыхательное упражнение, которое поможет быстро и легко уснуть, если не хочешь, или не можешь спать, буквально за 1 минуту. Проблема бессонницы волнует многих, не правда ли? Каждый сталкивался с нею хотя бы раз. Иногда совершенно, на первый взгляд, незначительное событие может выбить из колеи и полностью нарушить сон. А что делать, если случилось что-то важное? Считать овец, которых я упоминала вначале статьи? Или выпить таблетку но если это случается нечасто в вашей жизни, то в домашней аптечке и таблеток нет, наверняка. Есть масса травяных сборов, но существует момент привыкания, хотя они весьма эффективны и хорошо помогают. Говорят, что упражнение это не ново, индийским йогам оно известно уже несколько веков. Во время медитаций они использовали её для достижения полной релаксации. Я йогам доверяю и считаю, что данная методика абсолютно безопасна. На первый взгляд, это упражнение не вызывает доверия, очень уж оно простое и не имеющее какого-то смысла. Но оно работает — успокаивает довольно быстро и замедляет сердечный ритм. Что вам нужно сделать:. В течение 4 секунд вдыхайте через нос, медленно и спокойно. Задержите дыхание ровно на 7 секунд. Медленно, не торопясь, выдохните через рот. Весь выдох должен происходить в течение 8 секунд. Отсюда и название упражнения, друзья. Вот так все просто, а действует очень эффективно. Знаю, что метод быстрого и легкого засыпания, если не хочется спать, по этому методу изучал доктор Эндрю Вейл из центра медицинских наук в Гарварде. И вот что он выяснил:. Если вы находитесь с состоянии стресса, то вас беспокоят тревожные мысли. Количество адреналина в крови значительно увеличивается. Дыхание, в свою очередь, становится поверхностным и быстрым. Данная практика действует как седативный, успокаивающий препарат, что и поможет уснуть быстрее и легче, буквально за минуту. Ну, может, чуть больше. Так устроен наш организм, что задержка дыхания замедляет сердечный ритм — это происходит обязательно. Она же успокаивает и наш разум. Только потому, что вы считаете и полностью сосредоточены на своем дыхании. Плохие и тревожные мысли уходят. Вы сами этого не осознаете, но ваша нервная система расслабится, беспокойство уйдет. Любой невропатолог вам это подтвердит. В итоге, ваше тело полностью расслабится, и вы легко и быстро уснете, даже если не можете или не хотите спать. Иногда, проснувшись утром, вы сообразите, что уснули за 1 минуту, не досчитав на выдохе несколько секунд. Попробуйте на практике, и вы убедитесь в этом. Не на всех техника действует одинаково, кому-то понадобится выполнить упражнение несколько раз. Но в любом случае, она поможет уснуть намного быстрее. Кстати, данное упражнение эффективно поможет вам в любой стрессовой ситуации, когда вы нервничаете и нужно быстро успокоиться. Не верите — проверьте при случае, я это делала, и не раз. Особенно хорошо помогает при конфликтах, когда нужно быстро успокоиться. Овечки и слоны могут идти отдыхать и заниматься своими делами — быстро и легко мы сможем засыпать за 1 минуту совершенно спокойно, с помощью нехитрой методики. Почему постоянно хочется спать — причины. Как избавиться от храпа. А у меня, как всегда, просьба к вам, моим читателям: И будем спать спокойно! Люсенька, ты как всегда — кладезь информации, очень для всех полезной. Да, действительно, очень простое упражнение. Сегодня обязательно опробую, спасибо, Галина! В последнее время у меня появились трудности с засыпанием, причем чаще всего, если ложусь спать после Я читала, что если хочешь наладить сон, нужно ложиться в одно и то же время, и обязательно до 23 часов. Возьмите это на заметку, Оксана. К тому же учеными доказано, что именно в промежутке между Этот гормон еще и настроением управляет. Действительно помогает этот метод? Я на таблетках уже три года. Привыкла к ним и не могу без них спать. Оля, попробуй, это не дело, на таблетках жить. Что делать тогда будешь? Использую такую методику, только ориентируюсь на пульс: Пульс надо слышать, а не щупать, — вот и всё. Я обычно засыпаю легко в любое время, только голова коснется подушки. Но бывают ситуации, когда волнуешься, о чем о думаешь, вот это упражнение может пригодиться. Оля, некоторые вещи нужно знать просто так, на всякий случай. Я это знаю, еще точку волшебную, чтобы головную боль снять и давление. Я сейчас статью пишу, Оксана, но можно и здесь. Она находится на руке, между большим и указательным пальцами, там, где сходятся их косточки. Вы сразу поймете, что это она, если нажмете — будет больно. Эту точку в течение минуты массируйте на обеих руках поочередно но мне обычно и одной руки хватает , давление нормализуется. Низкое поднимается, высокое — падает. Галочка, спасибо за полезные советы, я засыпаю сразу, как только до подушки и все… Знаю людей страдающих бессонницей, это тяжело. Все в реальном времени. По личику маховыми движениями медленно проводят тонкой салфеткой начиная с бровей, по всему лицу и заканчивая подбородка. Ребенок засыпает с раза. Я своих деток гладила по бровям и они моментально засыпали. Сейчас пойду и испробую это на практике, как раз надо уже идти ложиться спать. Потом отпишусь, как это упражнение на меня подействовало. Ну что, Галочка, проверила на себе этот метод. Все получается, только вот выдыхать за 8 секунд не получается. Пока тренировалась выдыхать- уснула! Хорошее упражнение, я раньше использовала для замедления сердцебиения и дыхания какую-нибудь монотонную фразу, которую необходимо медленно повторять несколько раз. Интересный метод, надо будет попробовать при случае. Иногда бывает трудно уснуть в ночь с воскресенья на понедельник. Хорошая методика, но, к сожалению, не у всех срабатывает. Страдаю такой проблемой, особенно в полнолуние или новолуние. Просто научилась принимать это спокойно. Хорошо утром на работу не нужно идти. А кто работает, это проблема. Ну что же… будем пробовать данную дыхательную методику, о результатах потом постараюсь отписаться, получилось или нет. Юля, здесь нужно расслабиться и выгнать все мысли из головы, солнышко. И все получится, я пользуюсь постоянно. Эх… А у меня почему-то не получается! И расслабилась , и все правильно делала… Не выходит и все тут!!! Ваш e-mail не будет опубликован. Я даю согласие на обработку личных данных и принимаю пользовательское соглашение и политику конфиденциальности. Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья! Главная Новые статьи КАРТА САЙТА Об авторе Реклама Конфиденциальность Соглашение пользователя Контакты. Как приготовить пышные оладьи из кабачков - рецепты на кефире, с сыром, чесноком, сладкие Читать далее. Как сварить варенье из крыжовника с апельсином - рецепты Читать далее. Корень калгана - лечебные свойства для мужчин, женщин, настойка Читать далее. Кабачки маринованные мгновенного поедания с медом, морковкой, по-корейски за 2 часа Читать далее. А может, поискать что-то более действенное? Как быстро уснуть если не хочешь спать На первый взгляд, это упражнение не вызывает доверия, очень уж оно простое и не имеющее какого-то смысла. Что вам нужно сделать: И вот что он выяснил: Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет? Узнайте первыми о новых статьях! Как снять головную боль без лекарств быстро. Как приготовить куриную грудку — вкусную и сочную. Это также очень интересно В ухо попала вода и не выходит - что делать, если заложило и болит Июль 19 Аллергия на солнце - симптомы и лечение у детей и взрослых Июль 1 Как отличить артрит от артроза, в чем разница заболеваний Июнь 17 Лечение цистита у женщин в домашних условиях препаратами и народными средствами Июнь 11 В каких продуктах больше всего содержится кальций, список и таблица Июнь 7 Храп у женщин - причины и лечение народными средствами Май 22 Апрель 14 в Спасибо за упражнение и рекомендации А то у меня трудности с засыпанием. Нонночка, почитайте комментарий Люси, она очень много знает и зря не говорит. Овечки мне никогда не помогали. А этот способ очень легко запоминается, при случае попробую. Апрель 15 в Потом поделитесь впечатлениями, ладно, Инна. Апрель 16 в А можно подробнее про волшебную точку, чтобы снять головную боль и снизить давление? Спасибо большое, у меня мама гипертоник, обязательно расскажу ей про этот метод. Апрель 18 в У меня внук трудно засыпал. Вот ведь- не знала такого метода! Тая, найдите причину, ты же понимаешь, что это неправильно. Апрель 17 в Татьяна, а я доче теребила мочку уха. Обязательно расскажи, приятных тебе снов, подружка. Апрель 20 в Я тоже не нервничаю, если не спится. Апрель 24 в Апрель 25 в Раиса, я уверена, что все у вас получится, вот увидите. Май 1 в Май 2 в Май 6 в Спасибо большое за полезные советы! Как раз очень кстати! Май 7 в А я теперь засыпаю быстро и высыпаюсь сказочно! Январь 6 в Январь 10 в Январь 11 в Март 5 в Март 6 в Наташенька, сочувствую от всего сердца. Может, причина бессонницы посерьезнее. Июнь 13 в Июнь 14 в Пусть ваш сон всегда будет крепким и сладким. И сны снятся добрые! Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Подпишитесь на новые статьи!
Как быстро заснуть
Чертеж письменного столаиз деревас размерами
Как заснуть – 20 советов, спасающих от бессонницы
Гипоплазия правой позвоночной артерии отзывы
Как быстро уснуть если не хочешь спать за 1 минуту
Рябикова 21а расписание работы