Как заполучить заветные 6 кубиков пресса
Откуда появилась идея написать сегодня именно эту статью?! Ответ - бесполезные советы. Смотришь информацию на довольно крупных, по меркам Телеграмма, каналах и удивляешься зачем они дают своим подписчикам неполную, а может иногда и вообще недостоверную информацию! На скриншоте ниже можно увидеть публикацию, которая не несет никакой полезной информации, более того многие читатели увидев это подумают, что выполняя лишь эти упражнения они получат пресс кубиками, что, на самом деле, очень далеко от правды.
Админы даже не удосужились перевести с английского название этих упражнений. Что это? Лень? Публикация ради публикации? А может админы сами никогда не видели свои кубики пресса и советуют вам путь в никуда... Оставайтесь с нами, если хотите получать годную и достоверную информацию.
Итак, как же накачать кубики пресса?
Вы можете жить комфортной жизнью и иметь возможность для серьезных поблажек в питании. Но когда ваша цель рельефные 6 кубиков пресса, все меняется. Вот вам подход, который вам нужен.
Лишь немногие понимают, что все упражнения на пресс в мире не имеют никакого значения, если у вас есть толстый слой жира, покрывающий его.
Чтобы сжечь эту жировую ткань и выявить нижние кубики пресса, нет никакой замены для диеты - не просто «хорошо питаться», а есть для достижения очень конкретной цели.
ЧАСТОТА ПИТАНИЯ
Какое самое значительное различие между теми, кто хорошо питается, и теми, кто ест подряд? Как часто они едят.
В то время как академики сидят сложа руки и обсуждают, есть ли каждые 2-3 часа каждый день, чтобы «ускорить» метаболизм человека, подавляющее большинство культуристов просто знают, что этот подход работает.
КАЧЕСТВО ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Выбрасывайте из своего рациона фаст фуд, эта еда вас точно никогда не приблизит к вашей цели, а наоборот отбросит назад. Многим людям только кажется, что бургер - это то же самое мясо с овощами и булкой, однако они ошибаются. В них много больше каллорий, соли и жиров чем в нормальной пище. Старайтесь избегать полуфабрикатов, в них добавляют очень много соли и консервантов. Ешьте свежую и правильно приготовленную пищу.
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Чтобы сжигать жир с вашего живота нужен дефицит каллорий т. е. вы должны тратить больше энергии чем вы получаете с пищей. Все просто. Есть недостаток энергии - организм восполняет этот недостаток и жировой ткани. Однако тут необходимо быть осторожным. Если вы резко перестанете кушать вообще, то, через некоторое время такой голодовки вы начнете терять вес, но именно вес, а не только жир. Гореть будут и мышцы, которые вы и так с таким трудом пытаетесь нарастить! Также нельзя резко понижать питания из-за гормона стресса - кортизола, который будет способствовать потере ваших мышц и препятствовать сжиганию жира. Поэтому все необходимо делать планомерно, для некоторых будет перейти на правильное питание уже будет достижением! и Возможно изменения в вашем отражении в зеркале вас уже устроит. Но тем кто жаждет эти 6 кубиков надо быть терпеливым и иметь сильную силу воли, никто ведь не говорил, что это легко! Поэтому этим счастливчикам далее необходимо постепенно урезать количество углеводов в вашем рационе, сладкое надо вообще исключить. Однако совсем исключать углеводы из рациона я не советую, если только вы не собираетесь принимать участие в соревнованиях. Естественно надо не забывать про белки, в период когда у вас дефицит калорий вам очень нужно получать достаточно белковой пищи для поддержания вашей мышечной массы. Исходите из расчёта 2 г белка на 1 кг веса тела, однако если вы зайдете довольно далеко в такой диетой, это количество придется увеличивать.
ЧИТ МИЛ
Для разгрузки вашей психики раз в неделю вы можете себе позволить съесть все что вам так хочется. Но это должен быть 1 прием вредной еды 1 раз в неделю. Это поможет вам расслабить психику и не сможет навредить вашей физической форме. Здесь главное во время остановиться
ТРЕНИРОВКИ
Эта глава стоит в конце не просто так. Тренировка пресса конечно важна, но для рельефного пресса гораздо важнее ваше питание.
Используйте 2-3 упражнения, 3-4 подхода в каждом. Количество повторений от 15 до 25. Это должны быть медленные подконтрольные повторения, без всяких рывков как в позитивной так и в негативной фазе выполнения упражнений.
Я обычно использую:
- Скручивания на скамье;
- Подъем ног в висе на перекладине;
- Гимнастический ролик;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В достижении 6 кубиков пресса на вашем животе нет ничего особенно сложного, вам потребуется лишь сила воли и самодисциплина.
Неприятная вещь в том, что как только вы расслабились и перестали следить за своим питанием, жир на животе очень быстро вернется на свои излюбленное место! Хотите постоянно красоваться рельефным прессом? Придется сделать правильную диету вашим стилем жизни.