"Как за 5 шагов быстро избавиться от стресса"

Ребята, привет. Всем кто в телеграмм-канале и в вк группе - вы же знаете, что я вас искренне люблю и желаю вам только всего самого лучшего.

В связи с новыми реалиями жизни и реакцией на это многочисленного количества людей - 2 часа для вас делал вот такой чек-лист.

Забирайте. Сохраняйте. Пересылайте всем своим друзьям и знакомым.

Дочитайте до конца и не создавайте ИБД относительно здоровья и внешнего вида.

Стресс - это адаптация организма и способ его выживания.

Стресс - это "норм".

Механизм стрессового отклика одинаков у всех млекопитающих на

нейрофизиологическом уровне.

Если система реакции на стресс остается слишком долгой, это приводит к болезни.

И если в случае с животным, стресс - это только уже существующее нарушение в организме вследствие влияния раздражающих факторов, то в случае с человеком-это еще и любая мысль!

При активации некоторых нейромедиаторов и гормонов — количество стрессов снижается и активируется парасимпатическая нервная система (преобладание которой — нам и помогает восстанавливать все системы организма и снимать стресс).

Способы активации многих нейромедиаторов.

Дофамин

1) Микроцели - научиться побеждать и радоваться.

2) Всегда поощрять себя за результат.

3) Планирование мероприятий.

Эндорфин

1) Физические упражнения.

2) Слова благодарности.

3) Прогулки.

4) Диафрагмальное дыхание. 

Серотонин

1) Улыбка, комплименты.

2) Баня.

3) Медитации.

4) Сон.

Окситоцин

1) Позитивное и приятное окружение.

2) Физический контакт.

1. Сон, стресс, отдых.

• Нормализация режима сна. Отсутствие источников света в ночное время. Режим дня — обязателен!!! Недостаток сна невозможно компенсировать другими методами.
• Методики расслабления. Возможность периодического отдыха.
• Сауна дает много преимуществ для здоровья, в том числе снятие стресса и детоксикации. Часть людей с “истощенными” надпочечниками плохо переносит баню или сауну. Возможно, вам лучше подойдет теплая ванна — слушайте свое тело.
• Расслабляющая теплая ванна с морской солью и эфирными маслами (например, с маслом лаванды).
• Адаптогенные травы помогают организму адаптироваться и справиться со стрессом. Женьшень (не рекомендуется при аутоиммунных заболеваниях), родиола, ашваганда, солодка (особенно при сниженном давлении), тулси и другие травы нормализуют выработку кортизола.

2. Исключение дополнительных факторов.

• Минимизация количества кофеина из разных источников. Кофеин (больше 100 мг, а это больше 1 кружки в день) приводит к колебаниям кортизола. Заменить на антистресс-чай (мелисса, тулси в вечернее время).
• Отказ от курения и алкоголя.

3. Адекватное питание.

• Полноценный завтрак в течение часа после пробуждения. 

Белка — 1-1,5 грамма на 1 кг веса (преимущественно животного происхождения, потому что именно там находятся жизненно-важные аминокислоты для надпочечников, щитовидной, печени и прочего).

Продукты, содержащие аминокислоты: триптофан, глицин, глютамин, цистеин:  

• бульон костный (я даже на эту тему записал видео на ютуб-канале + несколько методических материалов внутри программ и курсов, посвященные этому продукту и его пользе); 
• индейка;
• рыба;
• яйца;
• морепродукты;
• субпродукты.

Жиры — 1 грамм на кг/веса:

• кролик; 
• дичь;
• куры; 
• дикая рыба;
• яйца.

Яйца, мясо индейки, семена кунжута — богаты глицином, который необходим для поддержки нервной системы и мозга.

Богатые насыщенными кислотами (лауриновая, пальмитиновая), омега-3, омега-9:

• авокадо;
• кокос и кокосовое масло;
• орехи и семена (замачивать перед едой на несколько часов);
• натуральный урбеч;
• отдельно омега-3 — нутрицевтик.

Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось) богата омега-3 жирными кислотами (ЭПК и ДГК) — доказано: снижают тревожность и депрессию [2].

Миндаль – источник магния и витаминов группы В, необходимых для здоровья нервной системы [3].

4. Тренировки, физическая активность, силовая нагрузка умеренного характера.

Если бы можно было рассказать про тренировки двумя абзацами — я бы не делал целую главу в данной книге. Позволю себе оставить этот “десерт” на вторую ее половину.

Но если коротко, то минимальный набор каждого человека должен выглядеть так:

• 10000-12000 шагов каждый день;
• 2-3 силовых тренировки силового характера каждую неделю;
• 60-90 минут кардионагрузки на пульсе 60-70 % от максимума (рассчитывается как: 220 − возраст = максимальный пульс, а из этого числа высчитывается 60-70%).

5. Нутритивная поддержка. Как же без витаминов?

Но лучше повторю в 1000-й раз: ничего из нижеперечисленного не будет действовать, пока не поработать с факторами, перечисленными выше, либо минимум — параллельно с витаминно-минеральной поддержкой:

1. Витамин D — холекальциферол
2. В12, В9, В6 — в метилированных формах (метилкобаламин, метилфолат, пиридоксаль-5-фосфат);
3. глицинат магния
4. омега-3
5. глицин
6. таурин
7. мака перуанская
8. мелатонин
9. при дефиците цинка
10. пиколинат хрома

Травы для минимизации стресса 

1. Боярышник

Чай из этого растения является эффективным успокоительным средством, его рекомендуют при лечении неврозов и повышенной тревожности. Также с помощью боярышника лечат сосуды и сердце, очищают кровь.

2. Валериана

Одна из самых популярных успокаивающих трав, входит в состав очень многих седативных препаратов и применяется самостоятельно. Лечит бессонницу, мигрени, перевозбуждение.

3. Душица

Помимо положительного влияния на нервную систему это растение улучшает перистальтику кишечника, положительно воздействует на сокращения матки, регулирует менструальный цикл, а также обладает противовоспалительными свойствами.

4. Зверобой

Его можно принимать как антидепрессант, он снижает симптомы неврозов, мигреней, устраняет бессонницу.

5. Мелисса

Помогает при депрессиях, мигренях, нервном напряжении, налаживает сон, а еще оказывает обезболивающее действие.

6. Мята

Один только аромат мяты способен снять усталость и стимулировать мозг. В составах чая или настоев растение помогает расслабиться, улучшает сон.

7. Пустырник

По свойствам очень схож с валерианой, но не обладает ее побочными действиями. Регулирует состояние нервной системы, снижает возбудимость, признаки неврозов. Также растение применяют для лечения сердечных патологий, нарушений работы щитовидной железы (эффективно в период климакса).

8. Ромашка

Этот цветок мягко успокаивает нервную систему после сильных нагрузок, помогает лечить неврозы, бессонницу.

9. Хмель

Помимо успокаивающих обладает антибактериальными, мочегонными, противосудорожными и обезболивающими свойствами.

10. Чабрец

Растение успокаивает организм, а заодно убивает грибковые инфекции и вредные микроорганизмы.

11. Пассифлора

Устраняет не только бессонницу, но и мышечное перенапряжение, боли, спазмы.

12. Женьшень

Среди свойств этого растения снятие синдрома хронической усталости, избавление от тревожности и стресса.

Схема НЕ является индивидуальной. Каждая ситуация должна рассматриваться в индивидуальном формате.

От души!

Пожалуйста! Кто дочитал - напишите в комментариях к посту, откуда вы сюда пришли "Я слива лиловая. Спасибо!"

Надеюсь 2 часа моей жизни просто так не пройдут зря и вы хоть что-то отсюда заберете.

И, ребята, я напоминаю, что до сих пор открыта регистрация на САМОЕ ВАЖНОЕ и грандиозное мероприятие года в моей онлайн-школе.

3-дневный бесплатный онлайн-марафон "Новый Я: как получить желаемую фигуру и здоровье через питание на основе анализов крови".

27-29 сентября в 19:00 по мск.

Мероприятие проходит в честь 5-летия моей онлайн-школы GetFit и презентации моей НОВОЙ книги!

Такого уровня мероприятия - не было НИКОГДА. Кто НЕ успеет записаться - ждать потом много лет (до следующего юбилея).

Поэтому регистрируйтесь ПРЯМО СЕЙЧАС.

Переходите по ссылке и после регистрации обязательно заберите бонус по анализам крови:

https://getfit-onlain.online/hb_getfit?utm_source=telegram&utm_medium=tg_getfit_nutrition&utm_campaign=telegram_5years

Увидимся на марафоне!