Как я всю неделю проявляла ценности в сторис

Татьяна Харченко @tati.cbt

Вы слышали о том, что в соцсетях нужно транслировать свою личность и показывать ценности?

Эксперты по сторис, личному бренду и продажам - говорят, что это важно и для личных и для бизнес-аккаунтов.

Один из способов привлечения идеальных клиентов – трансляция своих ценностей. Ценность — это то, в важность чего человек верит, к чему стремится и чем руководствуется в своем выборе. (цитата из статьи "Привлечение клиентов через ценности"

Мне тема ценностей очень откликается, как психологу.

В терапии я уделяю большое внимание теме ценностей, потому что это то, ради чего хочется меняться, выдерживать дискомфорт и делать сложные выборы.

Коротко о ценностях: Ценности – это слова, описывающие, как мы хотим вести себя в данный момент и на постоянной основе. Другими словами, ценности – это глубинные желания нашего сердца о том, как мы хотим себя вести: как мы хотим обращаться с собой, с другими и с миром вокруг нас. (из книги "Полное руководство по терапии принятия и отвественности")

Вот тут важные моменты:

Ценности - это не просто слова. это всегда про действия. Будет лукавством говорить, что важна дружба и за неделю ни разу не встретиться или не написать другу.
Ценности не возможно достигнуть на 100%, к ним можно стремиться. Нельзя стать на 100% добрым, но можно стараться в разных ситуациях проявлять доброту.

И самое интересное, что я вижу на обучающих семинарах по терапии, что даже специалистам-психологам не всегда ясны свои ценности и как они проявляются в жизни.

Поэтому я решила прямо в сторис провести собственный челлендж про отслеживание своих ценностей.

То есть и тему ценностей затронуть, и показать, что они всегда реализуются через действия, и еще делиться этим - то есть вербально (словами) оформлять полученный опыт.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Все началось в понедельник, когда я объявила о своем челлендже и объяснила, почему мне это важно.

И я сразу выбрала две ценности.

Как я выбирала эти первые две ценности?

В сети есть множество списков ценностей. Возьмите любой и прочекайте, что же вам больше всего откликается, а затем берите по одной-две на день.

Причем суть не в том, чтобы сразу жить и проявлять эти ценности, а в наблюдении - замечать в каких ситуациях вы действуете, опираясь на эту ценность.

Вот например, как в тот день я увидела проявлении ценности САМОДИСЦИПЛИНА.

И даже в конце дня поняла, чего мне не хватило в самодисциплине

Это про ИСКРЕННОСТЬ:

Скажу сразу, у меня не было четкого плана о том, что говорить про проявление ценностей, когда я их выбирала.

Мне самой было интересно наблюдать.

И поэтому с искренность получилось очень здорово увидеть, что это взаимный процесс. И для это важно, и клиенты мне тоже это возвращают.

ВТОРНИК. ДОБРОТА

Еще с утра, видя свое расписание, я понимала, что день будет загруженный и скорее нервный из-за частых перемещений по городу и суеты.

А когда я так много стараюсь успеть, я раздражаюсь и злюсь - на себя, на других, на ситуации.

Поэтому мне показалось очень логичным сделать фокус на доброте и посмотреть, что из этого выйдет.

И уже в первой половине дня я стала замечать доброту ко мне вокруг:

божья коровка на руке
скидка за ремонт обуви
вежливые водители на дороге
своевременная доставка озона

И к вечеру я заметила, что мои ожидания по поводу раздражительности не оправдались. И от того, что в таком приятном дне получилось достичь такой непростой цели - не раздражаться - хотелось обесценить собственные усилия.

И так бывает и с моими клиентами, когда что-то получается легко, то кажется, что это случайность.

Поэтому в индивидуальных консультациях я часто возвращаю клиентов к приложенным собственным усилиям (прояснение, планирование, совладение с дискомфортом и др.), чтобы можно было опираться на этот опыт, а не переставать его замечать как незначительный.

СРЕДА. ПРИВЕРЖЕННОСТЬ СВОИМ ЦЕЛЯМ

Это был самый важный день фокуса на ценности.

Дело в том, что я даже в личную терапию выносила сложность того, что не могу быть приверженной своим целям - отвлекаюсь, перестаю достигать, переключаюсь на что-то другое. А цели важны, но системная работа над ними сложна.

И тут у меня скопилось так много невыполненных дел, которые мне вроде важны, но я их либо забываю, либо успешно прокрастинирую. Поэтому решила выделить специально день, чтобы сфокусироваться на них.

Ну и здесь сработала эффект наблюдателя - фокус на забытых делал помог большую часть осилить (они были не сложными и не долгими). И это помогло мне снова поверить в себя и свои силы.

И учитывая, что это была середина недели, я почувствовала, как неделя уже очень ценная и много всего важного сделано.

ЧЕТВЕРГ. ОТВЕСТВЕННОСТЬ

Зная, что день очень загруженный и мне будет нужна какая-то супер-сила, чтобы его провести достойно, я выбрала для себя Ответственность на этот день.

И что интересно увидела, что в моей работе ответственность - это 50% результата. Потому что еще 50% - это ответственность клиента.

Это стало возможность показать, что даже в такие моменты я ответственно отношусь к своему времени и использую его себе на пользу.

И так как тема отвественности за свою жизнь - довольно частая тема на терапевтических сессиях с клиентами, то я рассказала про то, как клиентка отзывалась о состоянии, когда она взяла ответственность за свою жизнь. И это было не супер-тяжелая ноша, а наоборот удовольствие от того, что она может выбирать и выбор очень большой. То есть даже стало легче жить.

ПЯТНИЦА. ЭСТЕТИКА

Опять же глядя на список дел и встреч на решила, что будет здорово побольше включить заботы - для себя, детей, дома.

Но ведь это не железное решение и можно передумать. Можно понять в моменте, что какая-то другая ценность сейчас приоритетнее.

Это было про эстетику. Я вообще-то благодаря этой ценности и сторис не забрасываю - мне нравится делать красиво. Это видно, думаю!

А тут я решила еще пристальнее вглядываться.

И вокруг и правда много красоты. Нужно только захотеть ее видеть.

Так как я одно время даже интересовалась фотографией, то решила поделиться одной из любимых книжек.

А сторис с самой собой была о том, что и от себя можно кайфовать.

Так прошли 5 дней непрерывного подмечания ценностей и действий во имя их.

Возможно вас удивил такой подход наоборот. Ведь часто предлагают сначала определеить свои ценности, а потом транслировать их.

Но так чаще всего не получается, потому что ценности у вас есть еще и до момента их определения.

И просто взять из списка понравившиеся и изменить свою жизнь - это утопия. Гораздо эффективнее двигаться систематично - лучше узнавать себя изо дня в день и добавлять то, что будет двигать вас к желаемому образу жизни.

Выбор ценности - как выбор супер-силы.

Даже если вы годами или десятилетиями игнорировали основную ценность, вы можете прямо сейчас начать действовать, исходя из нее.

Начните сегодняшний день с вопроса:

Каким человеком я хочу быть сегодня?

И приходите прояснять это вместе на индивидуальные консультации и групповые программы по самопроявлению и снижению тревожности.

Тематические блоги в соцсетях:

Группа Вконтакте Татьяна Харченко | Психолог КПТ АСТ Схематерапия

Телеграм-канал Психология экспертов и блогеров