Как выработать новую привычку за неделю

Писатель Михал Ставицки считает, что многие привычки можно выработать всего за неделю, главное — увеличить количество повторений. Вот в чем заключается его метод.

Иногда можно получить результат всего за три секунды. Все, что вам потребуется – поставить себе цель и идти к ней. 

Способ вывести у себя привычку за 7 дней

Все просто. Залог успеха – повторение.

Привычки – это автоматические или полуавтоматические сценарии поведения, которые активируются с помощью триггера. Так что если вы хотите выработать привычку, придумайте эффективный триггер и раз за разом повторяйте нужные вам действия.

К сожалению, есть привычки, для которых этот метод не сработает. Например, если вы хотите начать медитировать каждое утро, очевидно, что вы не сможете повторять цикл «пробуждение-медитация» много раз за день.

Однако для множества других привычек этот метод подходит, причем он поможет получить результат быстро.

Семь дней – это очень быстроВы знаете, насколько это мало – всего семь дней на создание привычки? Средний срок для выработки новой привычки составляет 66 дней, и я бы сказал, что это при очень благоприятных обстоятельствах. Каждому второму понадобится больше 66 дней на это дело. Так что семь дней – практически мгновение.

Ключ к тренировке «больших» привычекЧтобы выучить привычку за неделю, нужно делать много повторений каждый день. По этой причине тренировать таким образом «большие привычки», например, чтение по полчаса или написание 500 слов каждый день, будет затруднительно.

Однако есть один прием, который поможет решить проблему. Привычки полностью определяются триггерами (я упрощаю, но как минимум на 80%). Поэтому можно тренировать те же привычки, но маленькими дозами.

К примеру, каждый раз, когда вы входите в спальню, берите книгу и читайте один абзац. За неделю такие действия можно повторить огромное количество раз.

Эта последовательность действий отпечатается в вашем мозгу, и на следующей неделе вы можете попробовать читать уже по целой странице вместо одного абзаца (но в таком случае заходите в спальню реже или проводите за чтением больше времени, чем изначально).

Примеры из жизни. В первую очередь, я использовал этот метод, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Я заставлял себя смотреть в глаза и улыбаться каждому человеку в непосредственной близости от себя. Я пользуюсь общественным транспортом, поэтому каждый день встречаю сотни людей. За короткое время я смог отработать этот прием очень много раз.

Затем эта стратегия помогла мне улучшить свою физическую форму.

Я всегда рассматриваю свою жизнь с точки зрения привычек, поэтому, когда я поставил себе цель сбросить вес, то стал искать больше возможностей двигаться. 

Скрытые плюсыЯ использовал этот метод не из-за его скорости. Мне удалось закрепить эти привычки потому, что эта техника эффективна.

Оказалось, что так привычки не только развиваются быстрее, но и становятся более естественными. Сегодня я автоматически улыбаюсь всем прохожим на улице. Так мой организм реагирует на триггер. Мои ноги сами начинают бежать, когда я подхожу к лестнице. Я уже давно не думаю об этих привычках, я живу ими.

Адаптируйте желаемую привычку так, чтобы можно было выполнять ее небольшими порциями, но часто.

Повторяйте, снова и снова. 66 повторений за неделю – это около десяти в день. На вашем месте я бы нацелился на 37 повторений в день. Ученые выяснили, что при ежедневном повторении для выработки привычки требуется максимум 254 дня.

37 повторений в день позволят вам с уверенностью добиться своей цели.

Источник https://betterhumans.coach.me

Больше новостей и интересных статей на https://t.me/best_stat