Как выглядит сон?

Спали ли динозавры?

Когда именно сон посетил Землю, сказать трудно. Но совершенно точно, он здесь давно.

Так же совершенно точно можно сказать, что все виды животных без исключения, существующие на сегодняшний день, спят. Это же касается и насекомых, и рыб, от анчоуса до акулы.

Кстати, было время, когда считалось, что акулы единственный вид живых существ, который не спит. Никто никогда не видел их спящими, неактивными, с закрытыми глазами. Так же одной из причин так думать служило и устройство их жабер. Дело в том, что акулы не могут захватывать воду жабрами будучи неподвижными. Для этого нужен постоянный поток воды и предполагалось, что им необходимо постоянно двигаться, чтобы дышать. Но не так давно выяснилось, что у акул тоже есть циклы сна и бодрствования, благодаря ученым и дайверам любителям, которые замечали большое скопление акул в подводных пещерах с сильным течением. Судя по всему акулы там спали, или занимались чем-то похожим, а благодаря течению их жабры омывались и они могли дышать. А глаза они не закрывали, потому что, как выяснилось, у них нет век.

Даже беспозвоночные, такие как первобытные моллюски, простейшие черви наслаждаются циклами высокой и низкой активности (из-за неразвитой нервной системы это трудно назвать сном). Во время этих фаз они, как и люди, перестают реагировать на внешние раздражители.

Зная то, что черви появились по меньшей мере 500 миллионов лет назад, можно предположить, что сон предшествует всей позвоночной жизни. Отсюда следует вполне логичный вывод, что и динозавры, по всей вероятности, тоже спали.

Что происходит в твоей голове во время сна?

Вернемся от червей к человеку. Что происходит в голове во время сна?

Изучение сна можно разделить на «доэлектроэнцефалографическую эру» и "ЭЭГ эру" после открытия метода регистрации биопотенциалов головного мозга — электроэнцефалографии. Первое нам будет не интересно. Тогда сон считался чем-то вроде гипноза, спячки или комы. За людьми просто наблюдали или лишали их сна. Разбираться в глубине, фазах сна, было нечем.

После того, как открыли биоактивность мозга, вот тогда все изменилось. И спустя почти 100 лет изучения сна можно вот что сказать.

Существует три фазы состояния сознания.

Это бодрствование, медленный сон и быстрый сон.

Существует 5 стадий сна.

Данные и картинки взяты из учебника Principles of neural science Sixth edition, но для простоты ориентирования, подписи на картинках я перевел на русский.

Эти стадии отличаются разной мозговой активностью. В первых 4 стадиях активность мозга постоянно замедляется. Волны, которые рисует ЭЭГ становятся все менее хаотичными и более размашистыми, вот как на картинке ниже.

Стадии 1-4 — это фаза медленного сна. Каждая стадия характеризуется общим замедлением организма, снижением частоты ритма сердца, снижение мышечного тонуса (но еще не паралич), а 4 стадию можно назвать глубоким сном.

Сны в этот период скучные, не связные, не яркие. Предполагается, что во время медленной фазы сна тело отдыхает физически. В этот момент протекают многие физиологически важные процессы.

Когда мы засыпаем, мы попадаем в первую стадию и примерно за 1 час спускаемся к 4 стадии. После чего достаточно быстро, примерно за 30 минут снова проходим все стадии, но уже в обратном направлении, но после этого не просыпаемся, а попадаем в новое состояние — REM.

REM сон — или быстрый сон, или, если переводить аббревиатуру (rapid eye movement) фаза быстрых движений глаз.

Это очень необычная фаза сна. С ней связаны самые яркие сюжетные сны, развратные сны, антисоциальные. Убийства, страх, страсть, погони и побеги. Сны с активной сюжетной линией.

В этот момент мышечный тонус полностью пропадает, тело само себя парализует. Это необходимо для того, чтобы в момент реалистичных снов вы не свалились с кровати в момент, когда убегаете от маньяка, или чтобы не изнасиловали подушку.

Такое состояние как сонный паралич, связано именно с этой фазой сна. Объяснение заключается в том, что вы просыпаетесь в тот момент, когда ваши мышцы парализованы во время REM фазы.

В эту фазу учащается сердцебиение, дыхание, глаза двигаются быстрее, а у мужчин возникает эрекция.

Предполагается, что быстрый сон необходим для мозга и памяти, в этот момент мы отдыхаем ментально. Во время REM сортируется вся информация, которая поступила за день. То, что нужно, запоминается и откладывается в долгосрочную память. То, что не нужно, забывается.

После этого цикл повторяется. Мы снова опускаемся на 4 фазу, затем выходим из нее, затем REM после которого снова опускаемся в медленный сон.

Вот так это выглядит.

Один цикл занимает приблизительно полтора часа. В зависимости от индивидуальных особенностей, усталости, какой-то необычной ночи, это время и продолжительность фаз может меняться, но в среднем это полтора часа.

Обрати внимание, на красные стрелки (стрелки — мое вольное дополнение к картинке из учебника). С каждым циклом фаза медленного сна становится все короче, сон становится менее глубоким, а фаза быстрого сна становится длиннее.

Это связано с тем, что медленный сон жизненно необходим и от его нехватки человек умирает очень медленно и тяжело. Поэтому организм в первую очередь озабочен удовлетворением жизненно важных потребностей, после чего переходит к быстрому сну. А без быстрого сна человек может легко обходится и жить. Но это не значит, что нехватка REM пройдет бесследно и незаметно. Такое обязательно сказывается на памяти и общей эффективности, ведь мозг не разгружается.

Разглядывать красочные сны мозгу тоже необходимо. Если этого не делать и пропускать REM фазу, мы будем видеть сны наяву. Ярким примером этого являются хронические алкоголики. Алкоголь подавляет стадию быстрого сна, из-за чего мозг перестает видеть сны. Мозг, желая сны все таки видеть, начинает транслировать их наяву. Это страшное психотическое состояние по латински называется Delirium tremens. В простонародье — белая горячка (белочка). Оно сопровождается звуковыми и визуальными галлюцинациями, спутанным мышлением и неадекватностью.
Подробнее об алкоголе и сне будет отдельно.

Если вы когда-нибудь долго не спали (более суток) и при этом сильно уставали, сны наяву с незакрытыми глазами это тоже оно. Я ощущал такое на себе. Очень необычно и страшно, т.к. легко путается реальность и сон. Ты теряешь эту грань, в которой реальность переходит в сон и ты всегда думаешь, что ты бодрствуешь, а потом просыпаешься.

Количество сна и Пробуждение.

Для здорового и нормального функционирования большинству, как правило, необходимо 5 циклов смен быстрых и медленных фаз (это примерно 7 часов 30 минут). Т.е. физиологически, нам необходимо не количество часов с закрытыми глазами, а 5 полноценных циклов и прохождение всех стадий сна. Т.е. проспать можно и 9 часов, но если качество сна будет плохое, то и чувствовать себя ты будешь не очень, не смотря на длительность сна. (Что нарушает качество сна, обсудим позже).

Тут опять таки есть индивидуальные и генетические особенности, при которых кому-то достаточно 4 цикла сна (5 часов), кому-то необходимо 6-7 циклов (9-10,5 часов).
Механизм этого подробнее обсудим в теме биоритмов и циркадных циклов.

При заболеваниях, сильной усталости, необходимое количество циклов сна увеличивается. А нехватка сна сильно сказывается уже на следующий день.

"Нет ни одной системы организма, которая не страдала бы от нехватки сна". Мэтью Уолкер

Так же известно, что проще всего человек просыпается во время перехода от стадии быстрого сна к медленному или от стадии медленного сна к быстрому. А еще лучше в конце стадии быстрого сна.

Поэтому если вам предстоит поспать всего несколько часов и вы думаете, поспать 3 часа или 3.30, выбирайте первый вариант. Дополнительные 30 минут вам ничего не дадут, а просыпаться спустя 3.30 часа из стадии глубокого сна будет крайне тяжело.

По этой же причине, рабочий график лучше строить вокруг 7.30 (5 циклов) или 9 (6 циклов) часов сна, а не вокруг 7, 8, 8.30 и т.д.

Почему я занимаюсь сексом с незнакомцами?

Это просто цепляющее название. На самом деле, во время стадии быстрого сна может происходить все, что угодно, что в реальной жизни обществом порицается.

Во время сна активность мозга меняется. Какие-то участки менее активны, какие-то более.
Дорсолатеральная префронтальная кора (синяя область) замедляется, а передняя поясная кора, парагиппокампальная извилина и амигдала активируются (красные области). Все это совокупно влияет на то, что мы видим во сне.

Дорсолатеральная префронтальная кора — это место, которым мы принимаем решения. Обидеть или не обидеть, купить или не купить, хвастаться или нет. И именно активность этой коры склоняет нас к социально одобряемым вариантам (не обидеть, не хвастаться). Во время сна эта область мозга подавляется, из-за чего мы во снах часто принимаем странные и аморальные решения. Все это потому что во время быстрого сна мозг ослабил свои представления о морали.

Но при этом активно работают области мозга, связанные с эмоциями.

Передняя поясная кора — эта зона связана с эмоциями, мотивацией и предвкушением вознаграждения.

Амигдала — вовлечена в отрицательные эмоции. Страх, паника, тревога, ожидание проблем, управляются этим участком мозга, который остается активен во время сна. Поэтому иногда нам снятся убийство, погони и просто жуткие обстоятельства.

Парагиппокампальная извилина вовлечена в обработку социальных взаимодействий, благодаря чему сюжет сна наполняется персонажами и смыслом, воспроизводит неожиданные социальные взаимодействия.

Наиболее активно это все начинает работать во время быстрого сна. Плюс ко всему, как я уже писал, под конец нашего сна количество и длина быстрого сна увеличивается, что в сумме дает яркие, красочные и запоминающиеся сны, которые часто не хочется прерывать.

Продолжение следует...