Как всё запоминать? Гиппокамп и полезные лайфхаки

Главная часть мозга, которая обеспечивает записывание информации на жёсткий диск нашего мозга — это гиппокамп. Эту структуру можно сравнить с оперативной памятью компьютера: в течение дня в гиппокамп поступают различные сигналы, они фильтруются, и новая информация временно запоминается за счет специальных  NMDA-рецепторов, о которых мы писали в предыдущих статьях. Суть в том, что достаточно сильные стимулы изменяют состояние NMDA-рецепторов, и определенные связи между нейронами становятся «сильнее», чем другие, таким образом информация сохраняется на некоторое время.

Гиппокамп тесно связан с поясной извилиной, эти две области мозга постоянно обмениваются информацией. Именно этот обмен обеспечивает запоминание информации «на короткой дистанции»: одни и те же сигналы идут от гиппокампа к поясной извилине и обратно, этот цикл называли кругом Пейпеза.

Однако ночью сохраненная таким образом информация стирается, при этом часть информации переносится в долговременную память. Именно поэтому для эффективной учёбы важно высыпаться: без хорошего сна знания просто не будут переходить из «оперативной памяти» на «жёсткий диск». При этом чем позже вечером была получена новая информация, тем лучше она сохраняется, и тем больше вероятность того, что эта информация будет перенесена в долговременную память. Так что если вы хотите что-то хорошо запомнить, нужно повторить материал перед сном.

Изначально гиппокамп возник у наших предков, чтобы запоминать информацию, связанную с движением, эта структура помогает животным выстраивать «карты местности» для ориентирования на местности. В гиппокампе даже есть специальные нейроны, заточенные под эти функции — «клетки пространства». Важность гиппокампа для запоминания маршрутов и карт, можно заметить невооруженным глазом: у лондонских таксистов, которые запоминают все улицы Лондона, объём гиппокампа увеличивается на ⅓. 

Но что вообще из себя представляет долговременная память с точки зрения нейробиологии? При запоминании информации мозг изменяется анатомически: в буквальном смысле, в коре появляются новые связи между нейронами. Каким же образом мозг выбирает, какую информацию — уничтожить, а какую — переписать на «жёсткий диск»?

Одна из интересных особенностей памяти — запоминание эмоционально значимых моментов. Например, некоторые песни западают в голову, так как когда встречались со своим возлюбленным или возлюбленной, эта песня играла на фоне. Поэтому лекция, на которой лектор много шутил, на которой вы чувствовали интерес, запомнится лучше.

Пожалуй, самый верный способ объяснить мозгу, что какая-то информация важна — это повторение. Да, банальная поговорка «Повторение — мать учения» действительно справедлива. Однако лучше всего работает не просто перечитывание материала, а активное вспоминание информации. Поэтому, чтобы лучше запомнить прослушанную лекцию или прочитанную главы книги, обязательно поотвечайте на прилагающиеся вопросы, если такие есть. Если вопросов нет, то просто пересмотрите материал, но не пассивно, а активно: можно читать подзаголовки и пытаться воспроизвести соответствующую информацию. Каждый раз, когда мозг обращается к определенным связям в мозге при повторении, эти связи усиливаются, вероятность переписывания в долговременную память увеличивается.

Ещё один очевидный лайфхак, который поможет запоминать новую информацию лучше — это, как ни странно, спорт. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение в мозге, учеба становится эффективнее. Поэтому прогуливать физкультуру — так себе идея, даже если времени у вас совсем мало: на самом деле, те несколько часов, которые вы потратите на тренировку, сильно увеличат вашу продуктивность и в итоге вы сможете выучить больше.