Как в домашних условиях сделать скорость — Vdporu

______________

✅ ️Наши контакты (Telegram):✅ ️

>>>🔥🔥🔥(ЖМИ СЮДА)🔥🔥🔥<<<

✅ ️ ▲ ✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ✅ ️

ВНИМАНИЕ!!!

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВПН, ЕСЛИ ССЫЛКА НЕ ОТКРЫВАЕТСЯ!

В Телеграм переходить только по ССЫЛКЕ что ВЫШЕ, в поиске НАС НЕТ там только фейки !!!

______________

Как в домашних условиях сделать скорость — Vdporu

Мастер-класс: опора для винограда своими руками

Как в домашних условиях сделать скорость — Vdporu

Развитие быстроты ног в домашних условиях

Как в домашних условиях сделать скорость — Vdporu

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training. Идея написания этой статьи пришла ко мне во время одной из последних игр. Случилось так, что в ней мне пришлось защищаться против довольно быстрого соперника, за которым я совершенно не успевал именно ногами. Проблема состояла в следующем: в быстрых отрывах я все еще мог догнать его, но как только дело доходило до классической защитной стойки — меня обходили как стоячего! И все это за счет невероятно быстрого, взрывного первого шага. Именно поэтому, как только я добрался до дома, то твердо решил найти способ для развития скорости ног, учитывая, что заниматься мне придется дома, где в моем распоряжении будет не более 5 метров свободного пространства и фактически никаких дополнительных приспособлений. Давайте посмотрим, что из этого вышло. Естественно, не все мы любители легких путей, но часто именно они являются самыми логичными. Кстати, если Вы еще не смотрели его — то настоятельно рекомендую сделать это: в 8 частях обучающего персональной защите видео рассказывается много полезного, и даже если Вы не владеете английским языком — все равно уделите часик своего времени и посмотрите его. Обещаю, Вы не пожалеете. Развитие скорости ног: маленькие хитрости Начнем с самого главного — защитной стойки. Очень важно научится правильной защитной стойке, которая может существенно отличаться от той, к которой Вы привыкли. Итак, главное в защитной стойке — хороший баланс тела. О важности баланса и методиках его развития мы уже рассказывали на страницах этого сайта, в материалах Евгения Бурина Общая физическая подготовка баскетболистов: часть 1 и ОФП: часть 2. Так вот, ключевой момент правильной защитной стойки заключается в том, чтобы Ваша голова находилась на одной линии с коленями. Если она находится немного сзади условной черты — Вы будете заваливаться назад, или заваливаться вперед — если она впереди. Второй момент — при передвижении вправо-влево, вперед-назад Вы должны практически не отрывать ноги от земли, Вы как-бы скользите по паркету. Такой способ передвижения позволит уменьшить время между отталкиваниями от земли, а значит — повысит скорость перемещения и изменения направления движения. Третий момент — это стопа. Её нужно разворачивать в ту сторону, в которую Вы двигаетесь. Да, это реально ускорит Ваше перемещение. А теперь давайте посмотри все то, что я описал выше на маленьком видеоролике. Первая часть — про баланс, дальше — про минимальное расстояние от ног до паркета, и третья — про правильную постановку стопы. Думаю, после такого объяснения, перевод будет лишним. А теперь, перейдем к собственно развитию скоростных качеств мышц ног, и для этого воспользуемся очень интересным тренажером, который каждый из нас сможет смастерить из подручных средств за несколько минут. Эти упражнения являются неотъемлемой частью множества SAQ-программ Speed Agility Quickness Programs — программ для развития скорости, ловкости и быстроты и дополняют разнообразные тренировочные комплексы во многих видах спорта. Лучше всего начинать выполнение этих упражнений в самом начале тренировки, сразу после разогрева и растяжки, потому что мышцы должны быть свежими, для того чтобы обеспечить хорошие, качественные движения. И еще раз, после выполнения этих упражнений Ваши мышцы все еще будут готовы к достаточно интенсивным тренировкам, поэтому не беспокойтесь: этими упражнениями Вы их не перегрузите! Давайте перейдем к самим упражнениям. Это — одно из самых простых упражнений для развития ловкости, которое подходит абсолютно всем. Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч. Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу. Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги. Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу. Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это — 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится. Это еще одно базовое упражнение, тем не менее, оно очень эффективно. Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы. Шагните не прыгните, а именно шагайте в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой. После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем — правую ногу — справа от лестницы. Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой как-бы вернитесь в предыдущее положение. Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится. Это упражнение потребует от Вас большей концентрации и координации движений. Сделайте несколько пробных попыток на небольшой скорости, а уже после этого начинайте работать на полную мощность. Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево. Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу. Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу. Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении. Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога в примере это левая нога будет регулярно меняться. Это упражнение было названо в честь одного известного танца, и как только Вы его выполните — то сразу поймете, почему. Давайте уж просто глянем на картинку, там все достаточно понятно и без объяснений. Да, повторять упражнение нужно до тех пор, пока лестница не закончится. Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости — большинство Ваших соперников просто не сможет успевать за Вашими перемещениями. Стартовая позиция — ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру. Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы. Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию то есть шагает вперед , а за ней отправляется правая. Движение состоит из 5 шагов — это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. Что касается лестницы — то её конечно можно купить, можно изготовить из подручных материалов, можно наклеить на пол кусочки скотча — в общем, все зависит от Вашей фантазии и подручных материалов. Обновление: иногда я дублирую статьи с этого сайта на своем блоге, который расположен на slamdunk. В одном из комментариев мне посоветовали посмотреть вот это видео про тренировки с лестницей. На самом деле на Youtube можно найти множество подобных видеороликов, но этот мне понравился, и я не стал искать дальше. Рейтинг 2 оценки, среднее 4. Поделиться с друзьями: Вам также может быть интересно 1 Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training. Сегодня я расскажу вам про несколько способов нападения против 0 Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training. Думаю, что никому из вас не нужно долго объяснять 1 Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training. Несколько 0 Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training. Решив немного улучшить свою физическую форму а точнее — 1 Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training. В сегодняшней статье мы в очередной раз поговорим про 4 Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training. В сегодняшнем материале я хочу рассказать а кому-то напомнить Комментариев: 18 Константин Там как раз похожие упражнения присутствуют. Могу поделиться, если интересно. Еще, на видео показаны даже не упражнения, а ключевые моменты; для полноты советую смотреть Better 1 on 1 Defense. Как результат, там есть лестницы длиной от 15 футов до 44 футов. Переходя к привычным для нас еденицам измерения это 4,,4 метра. Исходя из этого, считаю, что метров будет вполне достаточно. Предвидя вопрос о расстоянии между ступеньками — также предположу, что сантиметров будет достаточно. А первое удалено, так что пока никак. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Перейти к контенту. Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Сегодня я расскажу вам про несколько способов нападения против. Думаю, что никому из вас не нужно долго объяснять. Решив немного улучшить свою физическую форму а точнее —. В сегодняшней статье мы в очередной раз поговорим про. В сегодняшнем материале я хочу рассказать а кому-то напомнить. Константин Максим Гордиенко автор Макс Константин добрый вечер. Если можно вышли те пожалуйста. Николай Толя Пожалуйста подскажите какие размеры этой лестницы? Никита Пожалуйста скажите какой длинны должна быть лестница? Сергей Алёнкоу:3 Максим,качнуть видео 1 и 2? Анатолий В том видео столько движений с летницой,может тебе их описать здесь? Можно попробовать, но точно не в ближайшие пару дней. Добавить комментарий Отменить ответ.

Закладки экстази в Нижневартовске

Купить скорость в Верхотурье

Как в домашних условиях сделать скорость — Vdporu

Закладки в Пензе

Купить онлайн закладку в Уржум

Экстаз магазин петербург

Как сделать токарный станок по дереву своими руками в домашних условиях, чертежи с размерами?

ТРАМАЛ купить без рецепта и назначения

Интернет магазин бытовой техники

Как в домашних условиях сделать скорость — Vdporu

Антинакипины, применение антинакипинов СК, ИОМС, ОЭДФ

Закладки метадон в Арамиле

Друзья, сегодня расскажу как достаточно быстро увеличить скорость домашнего Wi-Fi с помощью изменения всего 1 настройки роутера. Лично столкнулся с проблемой низкой скорости по Wi-Fi, в то время, как интернет через кабель просто 'летает'. Скорость интернета через Wi-Fi зависит от мощности сигнала роутера модема. Мощность сигнала измеряется в децибелах дБм. Уровень сигнала Wi-Fi для роутеров следующий:. Я использовал приложение ' WiFi Analyzer '. Следует установить его на смартфон, чтобы провести измерения. Уровень сигнала будет отличаться в разных комнатах вашей квартиры, в зависимости от расстояния до роутера и преград между ним и вашим смартфоном. Однако, уровень сигнала также зависит от канала , который использует роутер для Wi-Fi. Всего насчитывается порядка 11 каналов. Если роутеры ваших соседей используют тот же канал, что и вы, то мощность сигнала будет падать: чем больше роутеров работают на канале, тем слабее будет сигнал и, следовательно, медленнее ваш Wi-Fi. Определить канал вашего беспроводного интернета можно также через приложение 'WiFi Analyzer'. Поэтому нам остается только в настройках роутера выставить передачу сигнала по 2 или 3 каналу. Переходим в настройки роутера. Для 'Huawei HGH' алгоритм следующий:. Если все сделано верно, откроется страница в браузере с настройками роутера. Далее ищем поле 'Канал', в котором по умолчанию стоит 'Авто', то есть роутер автоматически выбирает канал. Но важно то, что выбор происходит рандомно и не зависит от количества других роутеров на этом канале. В раскрывающемся списке надо выбрать канал вручную, в моем случае — это 8 канал наименее загруженный в течении 24 часов. Выставляем его и нажимаем кнопку 'Применить'. Кратковременно беспроводная сеть может отключиться, чтобы изменения вступили в силу. В моем случае измерения уровня сигнала Wi-Fi проводились в 5 метрах от роутера с 1 преградой — двери. В среднем, разница составила дБм. Особенно заметна разница в вечернее время, когда соседи приходят домой и активно начинают пользоваться интернетом. Для себя сделал вывод, что главными факторами быстрого домашнего Wi-Fi остаются:. Читать подборку. Грубер subscribers.

Как в домашних условиях сделать скорость — Vdporu

Монтана купить Кокаин

Купить Мет Талица

Где купить трамадол без рецепта