Кaк увеличить количество подтягиваний

Увеличиваем количество подтягиваний – две эффективных методики

=== Скачать файл ===

Подтягивания на турнике очень популярное, простое, доступное и главное эффективное упражнение. Тогда читайте эту статью. Одним из наиболее популярных силовых упражнений являются подтягивания на перекладине. Когда-то, до того, как о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе никто и не слышал, а все тренировки с железом именовались атлетической гимнастикой, именно подтягивания на перекладине являлись, своего рода, мерилом спортивных достижений молодого человека. Если упражнения со штангой развивают, в основном, силу, то подтягивания — силовую выносливость. Основная нагрузка, опять же, приходится не на мышцы-разгибатели, а на мышцы-сгибатели — бицепс, широчайшие мышцы спины. В чуть меньшей степени задействованы дельтовидные. Споры, что лучше, тренировки в зале или уличный воркаут ведутся уже давно. Выбор каждый желающий делает сам. Как увеличить количество подтягиваний на турнике? Существуют разные мнения на счет того, какая система тренировок лучше. Некоторые рекомендуют тренироваться до отказа. Подтягиваться до тех пор, пока чувствуются хоть какие-то силы. И следующий подход, тоже до отказа. Говоря по-правде, я тоже не поклонник таких методов. Кстати, в зале в жиме лежа такой подход не срабатывал. Конечно, при тренировках по такой схеме возможно некоторе повышение результатов. Вопрос, насколько долго это затянется. Все равно, организму рано или поздно потребуется отдых и — разумное чередование нагрузки. Надо сказать, что в большинстве программ по подтягиванию на перекладине увеличение количества повторений является одновременно и целью, и средством. Например, один повтор, пауза секунд 15 , два повтора, пауза, три повтора…. И так до пяти, до семи, до десяти повторов. В итоге, получается один большой подход с приличным поличеством повторений. Пять повторов, потом четыре, три, два, один. Еще один способ заключается в использовании дополнительных весов рюкзак, пояс с утяжелителями. В этом случае между тренировками следует больше отдыхать, например, тренироваться через день. Либо, не все тренировки проводить в полную силу. Например, в понедельник, среду и пятницу — тренировки с отягощениями, например, пять подходов по восемь раз. Во сторник и четверг — несколько подходов без отягощения и не до предела, что-то, вроде разминки. Правильная техника подтягивания на турнике выглядит примерно так. Прежде всего, максимально удобный хват. В нижней точке нужно слегка качнуть тело вперед, и уже оттуда тянуться вверх. Опускаться нужно не строго вниз, а опять же, в ту же самую точку, откуда начинали подъем, и сразу же начинать оттуда новое повторение. Например, на низкой перекладине, упираясь ногами в землю. Постепенно наращиваем количество подходов и повторений, а затем перемещаем перекладину вверх или переходим на более высокую. Таким образом, помощь ног становится меньше. Подтягивание можно выполнять на шведской стенке, с упором сперва двумя ногами, а затем только одной. Опять же, по мере тренированности, помощь ног следует постепенно сводить на нет. Научившись несколько раз подтягиваться, упираясь в ступень шведской стенки ногой, можно попробовать подтягиваться обратным хватом. Так немножечко легче, чем прямым. Кстати, многие приверженцы воркаута полагают, что в подтягиваниях весьма эффективны негативные и частичные повторения. Что ж, возможно, какое-то рациональное зерно в этом есть. Любителям подтягиваний можно порекомендовать приобрести в спортивном магазине перчатки для подтягивания на турнике. Они уберегут кожу от лишних мозолей. Нижеприведенная программа подтягиваний на турнике призвана подтянуть результаты тех, кто умеет подтягиваться на перекладине, хотя бы, несколько раз. Данная программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, и представляет собой таблицу подтягиваний, где нагрузка расписана по неделям. Программу можно начинать не с самого начала, а, например, с недели, если вы можете подтянуться 12 раз. Еще одна, старая и довольно эфективная методика, заключается в том, чтобы на протяжении дня выполнять большое число подтягиваний с малым числом повторений. Например, человек, рекорд которого составляет 8 раз, вешает турник во дворе возле гаража, в коридоре, в местах, где он часто бывает и, всякий раз, проходя мимо, подтягивается раза. Несложно, зато в течении дня должно набежать где-то, около 10 подходов. Через месяца можно провести контрольную прикидку и после этого скорректировать число повторений в подходе с учетом нового максимума. Таким образом, подтягивания позволяют поддерживать, и даже улучшать, спортивную форму в более, чем скромных условиях. Спасибо за критику Но в статье подразумевалась 'бомбежка' бицепса новичками в ущерб приседу и жиму. А также выполнение множества разных упражнений на бицепс, которые не нужны новичку. А вот включить сгибания рук со штангой однозначно не помешает, как и полтягивания с брусьями. А в целом для каждого индивидуального организма нужна своя отдельная программа тренировок с учетом всех анатомических и генетических особенностей. Заполнитель Molecula меня просто выручил! Из-за работы я не соблюдаю режим и мало сплю. Именно по-этому у меня под глазами стали появляться припухлости и синяки под глазами. Страдала этим более года! Увидела рекламу в интернете и заказала с этого сайта. Результат появился после второго применения! Я очень благодарна создателям этого продукта. Мы с парнями зовем эту разновидность тяг просто становая, я знаю суть отличия румынской тяги от мертвой, это разнохват, конечно, это упражнение очень эффективно на бедра, в отличие от мертвой которая влияет на спину, но очень редко подвергаем себя тренировкам именно румынским способом. Данный товар в органиченых количествах на нашем рынке. Купить можно только на интернет ресурсах. На этот товар действуют скидочные купоны только для пользователей мобильных устройств.

Методы и формы научного мышления

0.04 карата бриллианта это сколько

Как стать притягательной женщиной для мужчин

Кaк увеличить количество подтягиваний

Увеличиваем количество подтягиваний – две эффективных методики

=== Скачать файл ===

502 Bad Gateway

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Как увеличить результат по количеству подтягиваний на турнике

Report Page