Как усилить диссоциацию

Подготовка: теория

Диссоциация—прекрасный психологический термин, но что же он значит и с чем же он связан?

Для начала, диссоциация—психологический ответ на травматичные события. Это будет важно на стадии методики, так что запомним этот факт. Диссоциация состоит из дереализации и деперсонализации. Первая часть заключается в ощущении оторванности от реальности, несуществования окружающего мира, вторая часть же состоит из ощущения оторванности от своего тела или некоторых ощущений (эмоции, как пример).

Узнав теорию, можно сделать выводы о том, как вызвать эти ощущения.

Внимание! Некоторые методы могут включать в себя элементы самоповреждения. Они будут вынесены в конец сводок. Конечно кого я об этом предупреждаю... Однако, чтобы не удалили телеграф, я предупредить обязана. Делайте все на свой страх и риск.

И для более лучших результатов—тот факт, что вы делаете эти упражнения—наш маленький секретик. Они не должны узнать

Дереализация

Небольшой списочек упражнений, которые могут усилить эти ощущения.

Номер НОЛЬ: Общая тактика

Дереализация—это про разделение себя и реальности. Основное что здесь будет использоваться—самоубеждение. Некоторые методы могут использовать наушники как вспомогательное снаряжение. Соответственно тактика: мир нереален, а вы не его часть. Повторять до успеха.

Номер один: почему вокруг меня роботы? Detroit: become human.

Если вы не сидите 100% времени дома, вокруг вас иногда бывают люди. Но кто сказал, что они реально люди? Они вполне могут быть роботами с искусственным интеллектом, голограммой, программами, которые просто работают... И даже в интернете все твои друзья, знакомые и прочие прекрасные люди на самом деле сгенерированы. Намек надеюсь понятен? Ты—единственный реальный человек, а все остальные—искусственные подделки. Их на самом деле не существует.

Аффирмации: Люди не реальны. Все вокруг меня—искусственные. Всех, кто есть в интернете, на самом деле не существует. Я—единственный существующий человек. Все люди на самом деле лишь обман разума.

Дополнительные инструменты: вы можете наблюдать за "людьми" со стороны, стараясь предугадать их поведение, все равно они программы. Можете попытаться заменить реальное общение с "людьми" на общение с c. ai, там хотя бы вам не врут, что они ИИ.

Номер два: пластинку, кажется, заело.

Звуки окружают нашу жизнь: шум с улицы, разговоры людей, шелест деревьев... Вы, я надеюсь, знаете, что оно тоже не реально? Шумы можно разделить на слои, а вам их просто включают, чтобы вы верили и особо не спрашивали о реальности мира. И если вы постараетесь прислушаться звуки начнут искажаться... Может это получится не с первого раза, но дорогу осилит идущий, а замедлить или исказить звуки, какие-то сделать громче, а какие-то тише вам помогут медитации и навыки самоубеждения.

Упражнение: сначала можно сделать медитацию, вам станет легче, но шаг не обязательный. Начнем с легкого—включите какую-нибудь композицию у себя в наушниках. Очень желательно—многоголосую. Попробуйте сконцентрироваться на одной из музыкальных линий и... Сделайте ее для себя громче. Ничего не изменилось, звук на устройстве не поднимался, но все остальные партии кроме нее звучат тихо, а ваша избранная—громче. Если вам удалось, постарайтесь сделать упражнение сложнее—замедлить или ускорить темп произведения для себя. Далее—сложнее, возвращаемся в нереальный мир. Сконцентрируйтесь на одном из звуков с улицы, например, на шуме машин. Сделайте примерно то же самое, что и с песней, затмите этим шумом все остальные звуки. Далее—все так же как и в первой части упражнения, только с реальным миром. Последняя часть—научиться делать так неосознанно. Здесь, увы, только практика первых двух шагов на постоянной основе.

Пассивное упражнение: воткните один из наушников в ухо и включите, например, помехи на радиосвязи, есть чистые записи для такого (ищите "футаж помех"). И далее вы же понимаете, что это реальный звук? Это не вы в наушнике слышите, это издает не-реальность!

Аффирмации: звуки вокруг меня—нереальны. Это все запись плохого качества. Эти звуки искажены.

Дополнительные инструменты: наушник в ухе и футажи помех.

Номер 3: интересная компьютерная игра Real life...

Видите эту пленку между вами и реальностью? Нет? И я нет, а она есть... Здесь ничего не происходит по-настоящему. Вы—лишь смотрите в реальность как на экран компьютера. То, что происходит вокруг вас—не реальнее Baldurs Gate 3, Skyrim, Dota2 или еще каких-нибудь игр. Почувствуйте эту пленку между вами и миром, она может выглядеть совершенно по разному: как радужный пузырь, как мутное стекло, как полипропиленовый пакет... Можете даже покрыть мир туманом, словно вы во сне, и кто сказал, что это происходит не на самом деле?

Аффирмации: мир отделен от меня. Мир нереален. Я не чувствую окружающий мир. Реальность на меня не влияет.

Дополнительные инструменты: мутные/цветные очки, которые могут вам помочь представить визуальное изменение мира.

Номер 4: познаваемый внутренний мир человека

Этот шаг на самом деле очень простой—затриггерите себя внешними событиями, чтобы вас "оторвало" от реальности. Не любите расчлененных котят,щенят или людей? Кажется, у вас запланирован вечер снаффа. Вы—трипофоб? Ой, смотри какие интересные дырочки. До смерти боитесь осуждения? Хейт *ваш любимый недостаток* кф создан специально для вас.

Гуро и реальный снафф конечно универсальнее, но вы можете выбрать ресурсы по вашему желанию (если вам нужны какие-то ресурсы, пишите сюда , постараюсь найти). Соответственно, это короткий, но полезный пункт. Каких-то аффирмаций нет, разве что из советов—окружить себя контентом поплотнее, например, поставить на обои телефона.

Деперсонализация

Номер НОЛЬ: общая тактика

Деперсонализация—разъединение некоторых частей себя. Соответственно здесь так же будут некоторые части самоубеждения, однако медитация будет использоваться гораздо чаще, чем в прошлый раз. Советую так же поискать про трансовые техники, так как они дают +100 к исполнению упражнений. Тактика— ваше тело не ваше, а некоторые части вас—не вы. Выберите козла отпущения из ощущений (советую опускать эмоции) и повторяйте до успеха.

Номер один: Душа твоя ненастоящая, да и тело твое фальшивка (©Аянами Рей, дело Аянами Рей)

Основная задача этого шага—отделить ваше восприятия себя от того, что вы привыкли называть телом. Подойдите к зеркалу. В нем отразится то, чем вы обычно управляете столько лет, сколько вы живете. Ваша персональная мясная машина. Вы ей всего лишь управляете, она не определяет вас как существо. По сути говоря, это и не вы отражаетесь в зеркале. Этот случайно забредший человек вам на самом деле не знаком и вы его никогда не видели, это точно не вы. Постарайтесь разделить себя и тело.

Упражнение: расслабьтесь и постарайтесь медленно дышать. Проговаривайте у себя в голове вдохи и выдохи. Когда вы достаточно расслабитесь, перестаньте это делать и постарайтесь не обращать внимания на пробегающие мысли. Если поток становится сильнее—проговаривайте вдохи заново, потом снова перестаньте, возможно у вас не получится с первого раза. Когда мысли остановятся и голова станет совсем пустой—постарайтесь сделать движение, например рукой, не двигая руку. Звучит странно, но по большей части это сводится к представлению как вы поднимаете руку, не задействуя тело.

Аффирмации: мое тело не принадлежит мне. Мое тело лишь машина для меня. Мое физическое отражение не отражает меня. Мое тело ненастоящее.

Номер 2: митоз

Все мы когда-нибудь чувствовали какие-то ощущения. Боль, эмоции, касания... Далее как пример я возьму эмоции, но вы можете брать что угодно. Представьте, что теперь вы—не чувствуете это. Ваши эмоции за вас чувствует кто-то другой, а вы не чувствуете ничего. Да, может быть тяжело поначалу себя в этом убедить, но здесь придут на помощь аффирмации. Чувствуете эмоции? Начинаете наяривать самоубеждение. Вы не чувствуете то, что чувствуете, как бы тавтологично не звучало. Ваши чувства вам не принадлежат, ваши воспоминания вам не принадлежат... В общем, сливайте на вашего бедного альтер-эго весь бесполезный хлам типа эмоций. Повторяйте до успеха)

Упражнение: для лучшего эффекта советуется медитация. Можете использовать медитацию из упражнения выше. Представьте, что ваши чувства/то, что вам не жалко—какой-то объект, будь то шарик с наполнением, коробка, хоть даже бумажный журавлик. Соберите в него все, что можете собрать у себя в сознании, и уничтожьте. Освободитесь от этого хлама. Лишь утратив все до конца вы обретете свободу.

Аффирмации, для примера взяты эмоции, подставляйте нужное вам: мои эмоции мне не принадлежат. Я не чувствую ничего. Я оторван от своих эмоций. Мои эмоции не ощущаются мной.

Шаг три: Если можно проснуться в другом времени, и в другом месте, нельзя ли проснуться другим человеком? (©Рассказчик, Бойцовский клуб)

Самый легкий и самый сложный шаг. Подумайте о том, кем вы бы хотели стать. Например, лингвистом, японкой, веселым подростком... Собственно говоря, а почему бы и нет? В телеграмме и многих других сообществах можно создать новый аккаунт или купить на специальных платформах. Распишите то, кем бы вы были, если бы вы были идеалом и с другого аккаунта живите свою идеальную жизнь. Носите то, что носили бы вы в вашем идеальном варианте или похожее, украсьте свой аккаунт и телефон от лица идеала. Все бы было так просто и прекрасно, но я не даю советов как сделать свою жизнь легче. Каждый раз, когда вы заходите с канала альтер-эго, всегда напоминайте себе что это не вы. Творите не от себя, а от другого лица, став при этом наблюдателем. Замените себя этим идеалом, но при этом сохраните осознанность. В один момент, от другого лица станет твориться словно самостоятельно и это—момент "истины". Вы не ваш мозг, не ваша личность, а лишь гость в успешном теле.

Телефоны от ксиаоми (и некоторые другие бренды) поддерживают функцию "второго пространства", типо создание независимого второго рабочего стола со своими приложениями и данными (аккаунты не синхронизируются). Это буквально два телефона в одном, я только щас об этом вспомнила и подумала, что может благодаря этому можно добить гораздо большего эффекта, чем от просто второго аккаунта

Собственно говоря, весь шаг и есть упражнение. Дерзайте, это тяжело, но если все получится—вопрос деперсонализации прекратит стоять.

Шаг четыре: если можешь не спать—не спи, сон—для слабых.

Ночь изумительно красива, чтобы ее занимать такой безделицей как сон. А еще сон полезен для психического здоровья, так что освободить лишние 6-10 часов за его счет вообще не грех. Обычно хватает 2-3 бессонных ночей чтобы мозг начал работать со сбоями, где большинство сбоев отрывает вас от тела, так что если ваша цель деперсонализация—ставьте будильники на каждый час, включай свою любимую анимешку (советую ре:зеро посмотреть) и держитесь. Самый тяжелый час случится в 3-4 ночи, дальше полегче. Удачи.

Шаг 5: карвинг по манекену

Помните же что тело не ваше? А если оно не ваше, как и ощущения от него, то почему бы и не порисовать по нему лезвием? Все равно боль—не ваша. Самое главное—это после пореза убедить себя, что вы не чувствуете боли. Если с первого раза не получилось, то попробуйте через несколько часов повторить. Главное это сила убеждения (например, из второго шага про эмоции переделайте под боль).

Кинуть ощущения от поста можно либо в сообщество, либо лично автору

Оскорбления пишите лично автору, с радостью их выслушаю. Если вы ему в анонку напишите спасибо и обратную связь—реинкарнируетесь с желаемым псих. заболеванием.