Как управлять ресурсом?

Мы часто слышим фразу "управлять своим ресурсом".
Вроде все слова знакомые, но что это значит? 

Это большая и сложная тема, за один выпуск рассказать про все аспекты не получится, но по верхам пройдёмся ) 

В конце я поделюсь своим опытом, расскажу как строится мой режим. 

Итак, ресурс. 

Для себя я делю понятие на две части — управлять и ресурс. 
Давайте, по традиции, разберёмся с терминами. Ресурс может быть физический и психический. 

Физическим ресурсом является самочувствие в буквальном смысле, когда мы оцениваем состояние организма на биологическом уровне.
Например, я выспалась, вкусно поела, у меня ничего не болит и прямо сейчас я могу пройти пешком 10 км без особого труда. 

Ещё есть психоэмоциональный ресурс — уровень активации нервной системы, эмоции, внутренние ощущения, мысли. 

Чем выше физический и психоэмоциональный ресурс, тем лучше мы себя чувствуем во всех смыслах.

Горят глаза, мы с удовольствием что-то делаем, открыты новому, мыслим позитивно, терпеливы и доброжелательны, с энтузиазмом берёмся за задачи и испытываем предвкушение от новизны. 
Вспомните этот момент, когда ловили себя на ощущении, насколько вам кайфово что-то делать и аж хочется подпевать себе под нос от удовольствия.

Если же физический или психоэмоциональный ресурс на низком уровне, то это отражается во всех сферах жизни. 
Мы быстро устаём даже от простых и привычных действий, легко раздражаемся, если что-то идёт не так, как мы планировали, раздуваем из мухи слона на пустом месте, оцениваем происходящее скорее в негативном свете, и принимаем поспешные решения. 

В одном состоянии сложнее разговаривать, словно приходится выдавливать из себя слова, тяжело выполнять какие-то новые задачи, кажется, что ничего не радует и день не задался с самого начала. 

В другом состоянии иногда невозможно замолчать, хочется говорить первое, что приходит в голову, повышать голос, провоцировать конфликт. 

Интересная особенность в том, что физический и психоэмоциональный ресурс не всегда совпадают. 

Вы можете прекрасно чувствовать себя физически, но не иметь никакого желания ехать на вечеринку, хотя с радостью приняли приглашение неделю назад. Или, наоборот, вы не спали нормально два дня и много работали, но в пятницу с удовольствием пошли в клуб танцевать, хотя, казалось бы, откуда силы?

И ключевая фишка в управлении ресурсом — это выработать навык определять своё состояние, т.е. комбинацию физического и психоэмоционального ресурса. 

В методе нейроинтеграции есть шкала нейробаланса, которая помогает развивать навык внутреннего мониторинга. 

Я обучаю работе со шкалой во время сопровождения, и рассказываю, чем отличаются зоны активации нервной системы и что на них влияет.

Упрощённый способ понять, в какой зоне вы находитесь — это определить, какие основные эмоции и ощущения в теле преобладают в данный момент.

Если вы чувствуете скуку, безразличие, равнодушие, апатию — активация нервной системы снижена, это синяя зона. 

Например, в конце насыщенного рабочего дня, после дороги в пробке, хочется просто лечь на диван, не двигаться и не разговаривать. Домашние дела доделываются на морально-волевых, через не могу.
Такое состояние иногда чем-то похоже на преддверие заболевания. Побаливает голова, тяжело сосредоточиться на чём-то, в голове как будто вата.
Часто нет сил даже зубы перед сном почистить. 

Мы недавно разбирали это состояние отдельно, оно очень опасно для здоровья, если длится более 4х недель. 

Нервная система настолько перегружена, что перестаёт реагировать на стимуляцию и тело переключается в режим базовых потребностей (сон, еда). 

Ещё одна крайность в противоположном спектре.
Если чувствуете суету, тревожность, раздражение — активация нервной системы повышена, это красная зона.

Здесь совсем другая картина. Более частое дыхание, много энергии в теле, тяжело на чём-то сосредоточиться потому, что мыслей слишком много, и вы перескакиваете с одной на другую. В какой-то момент вы начинаете замечать звуки и они вас бесят, чей-то голос кажется громким и неприятным, внезапно одежда становится неудобной, что-то где-то чешется, мешает.
Сложно усидеть на месте, хочется чем-то заняться, но не удаётся довести дело до конца, внимание переключается на что-то другое. Такое состояние может вызвать ссора, конфликтная ситуация, чьё-то негативное замечание в ваш адрес, вы опаздываете куда-то, вас толкнули в метро и т.д. 

Если вы испытываете удовлетворённость, энтузиазм, воодушевление — оптимальный уровень активации, зелёная зона. 

Это самое приятное и продуктивное состояние.
Кто-то может сказать, что именно в такие моменты ощущает себя счастливым. 

У вас отличное настроение, бодрость в теле, желание двигаться, пойти на прогулку, активность и движение приносит удовольствие. Вы много улыбаетесь, кажется, что любое дело в руках горит, в голове может быть поток идей по тому, что сделать на работе, или как провести новый год, хочется организовать какую-нибудь встречу, что-то распланировать, позвонить старому знакомому, пойти на вечеринку.
В этом состоянии вы терпеливы, спокойно реагируете на какие-то сложности и видите несколько вариантов решений, не хватаясь за первый и самый быстрый или простой. 

Зелёная зона прекрасна тем, что в ней наш мозг входит в режим максимальной продуктивности. Мы можем решать сложные задачи, планировать, просчитывать последствия, наша речь становится более уверенной, мы чувствуем, что можем сделать что угодно! 

Конечно же всем хочется постоянно быть в этой зелёной, продуктивной зоне как можно чаще, но как этого добиться?

Биологически мы должны проходить в течение дня через все зоны, так как наша нервная система вынуждена реагировать на окружающие изменения. Представьте качели — чем сильнее мы раскачиваемся, тем выше взлетаем и тем сильнее мы отклоняемся назад в обратном движении.
Чем сильнее потрясение, тем выше и быстрее вылетаем вперёд, в красную зону.
По инерции так же быстро улетаем в синюю, проносясь через центр, зелёную зону, не останавливаясь. 

Но если бы скорость была ниже, то мы могли бы лучше контролировать траекторию и влиять на то, как далеко отклоняемся вперёд и назад. 

А можно сидеть на качелях и раскачивать себя, опираясь на ноги. Получается лёгкое покачивание туда-сюда, которое как будто убаюкивает. Это хорошая аналогия для того, какое состояние для нашей нервной системы идеальное. Немного вперёд в красную, немного назад в синюю, но мы всегда можем остановиться посередине, в зелёной. 

Чтобы добиться такой управляемости состояния, важно научиться замечать эти колебания. 
Чем точнее вы понимаете своё состояние в моменте, тем проще им управлять.

Итак, мы разобрали, что ресурс может быть физический и психоэмоциональный. 
Они не всегда совпадают, но одно может влиять на другое. 

При этом важно определять уровень активации нервной системы, так как он напрямую влияет на общее состояние. Это ваша точка А.

Что такое управление?

И тут мы подошли ко второй части — управление ресурсом. 
Чтобы чем-то управлять, желательно понимать несколько моментов:

— механизм, которым вы хотите управлять, в нашем случае нервная система
— состояние, в котором вы находитесь прямо сейчас
— факторы, которые влияют на нервную систему, какие были триггеры, как вы в эту зону попали. 

Управление состоянием здесь простое — если вы в синей или красной зоне, то надо вернуться в зелёную. 
Или вкладывать усилия в то, чтобы оставаться в зелёной зоне максимально долго. 

В зависимости от ответа, где вы сейчас, будет зависеть набор инструментов. 

Личные примеры

В обратной связи вы просили больше примеров, у меня только свои собственные, так что дальше шок-контент ))

Так как я уже много знаю про состояние и работаю с ним почти два года, мои усилия направлены на поддержание баланса.

Я инвестирую как можно больше времени и сил в то, чтобы находиться в зелёной зоне постоянно.

Я знаю, что утром продуктивность всегда выше, чем вечером. У нервной системы тоже расписание в 24 часа, утром гормон стресса кортизол на самом высоком уровне, это значит, что любые сложные задачи даются значительно проще, так как есть запас. 

Утром я пишу посты, выписываю какие-то идеи, перечитываю что-то с вечера и редактирую на свежую голову. Именно утром мне приходят в голову самые интересные идеи и, что важно, есть силы сразу что-то с ними сделать, а не просто погонять в голове до следующего раза. На тренировки я тоже хожу утром, высокий кортизол помогает легче преодолевать сопротивление. Но зато тренировка даёт много энергии на день, выделяется дофамин, другие задачи потом получаются легче.
Сложные встречи или задачи, где надо много думать, стараюсь делать в интервале с 11 до 15.

После 18-00 начинается выработка гормона сна — мелатонина, поэтому я стараюсь не разгонять нервную систему.
После 17 очень стараюсь не ставить никаких встреч, где надо много анализировать что-то. Такие встречи провоцируют мыслительный поток, из-за этого мне сложнее успокоиться и тяжелее засыпать.

Рабочий день, как ни крути — это стресс, нагрузка на нервную систему. Приходится отвечать в чатах, проводить звонки, принимать решения, эти обстоятельства поднимают градус активации, я не совсем в красной зоне, но она уже такая, немного оранжевая в течение дня.  

Поэтому по дороге с работы стараюсь, по возможности, ничего не читать и не слушать, а просто ехать. Могу залипнуть на людей, посчитать красные шарфы, беспроводные наушники у пассажиров, иногда просто кладу руку на живот и считаю вдохи и выдохи, чтобы дать возможность нервной системе передохнуть. 

Звучит супер-сложно и скучно, но я научилась получать удовольствие от этого процесса. В ничего не делании есть время над чем-то глубже подумать, что-то вспомнить, покрутить идею и т.д.

И ещё на девочек очень сильно влияет наш женский цикл, это тоже важно учитывать при управлении ресурсом. В зависимости от дня цикла преобладают разные гормоны, которые влияют на весь организм.

Последняя фаза цикла самая тяжёлая — снижается выносливость, ухудшается способность критически мыслить, тяжелее себя мотивировать, могут быть частые перепады настроения, меняются предпочтения в еде. Но для меня хуже всего состояние какой-то хтонической грусти, которое внезапно берётся из ниоткуда, и длится несколько дней. Поэтому я стараюсь никогда не ездить в отпуск на последней фазе. Организму и так тяжело, если накладывать на это смену обстановки, новое место для сна и другую еду, то это очень истощает нервную систему. Отпуск превращается в какую-то череду разочарований, хотя можно это предотвратить и заранее исключить такую ситуацию.

В последнюю фазу я стараюсь меньше от себя требовать, больше делать то, что приносит удовольствие — вязать, читать, смотреть сериал, чаще ходить на прогулку, ем какую-то паршивую еду, но осознанно, понимая, что в этот момент надо дать себе немного расслабиться, чтобы пройти через это состояние с минимальными потерями для психики ))
Мальчики, обратите внимание на ваших девушек, в этом состоянии крайне нежелательно вести серьёзные разговоры или обсуждать какие-то планы на будущее. В лучшем случае вы просто потратите время зря, в худшем — поругаетесь и даже не поймёте, почему ))

Ярко выраженной синей зоны у меня практически не бывает, ну только если я болею, но это, скорее, физический дискомфорт, который подавляет активность нервной системы. 
Синяя зона проявляется в ментальной усталости после тяжелого дня, в этом случае я волевым решением отваливаю от себя и смотрю сериал )) 

Красная зона тоже случается нечасто, скорее оранжевая, например из-за того, что надо написать какой-то пост, который должен быть идеальным, понятным и простым, всем понравится и сочетать в себе все форматы для удобства всех одновременно )) 

И недавно я открыла для себя крутую практику для медитации, которая основана на замедлении дыхания. Ею я готовлю себя ко сну и делаю уже в лёжа в постели.

Сначала вдох на 2, выдох на 4 счёта, так подышать пару минут, потом вдох на 3 и выдох на 6, в конце вдох на 4, выдох на 8. Практика занимает 8-10 минут.

Она практика помогает расслабиться, за счёт того, что очень концентрируешься на том, как разделить вдох и выдох на доли, нет места никаким мыслям, это очень очищает голову. Засыпаю как младенец, даже не помню, как )) 

Медитация — тоже инвестиция в зелёную зону, так как медленное дыхание даёт сигнал мозгу, что всё в порядке, всё спокойно, нам ничего не угрожает, можно отдыхать.

Давайте подсоберём )
Чтобы управлять ресурсом, важно понимать, в каком вы находитесь состоянии сейчас, вчера, на протяжении недели. Чем чаще замечаете отклонения ваших "качель", тем проще вовремя затормозить и не дать им разогнаться.

Самая лучшая инвестиция в ресурс — не давать нервной системе улетать в крайние зоны, синюю и красную.
Для этого можно планировать свой день так, чтобы нагрузка на нервную систему распределялась согласно нашему природному графику — циркадному ритму. Утром можно фигачить, днём чуть сбавить темп, после 17 переходить в режим "Релакс", а после 21 можно и колыбельную включить ))

На этом у меня всё.
Если хотите разобрать какой-то конкретный кейс, то можно отправить его через анонимную форму )