Как уменьшить плохой холестерин
Как уменьшить плохой холестеринКак снизить холестерин без лекарств
=== Скачать файл ===
Снижение ЛПНП с помощью сбалансированного рациона Снижение ЛПНП с помощью привычек здорового образа жизни Как облегчить задачу. Холестерин, восковое вещество, может блокировать артерии и затруднять попадание крови в сердце, поэтому важно знать, как снизить ЛПНП плохой вид холестерина. К счастью, снизить уровень ЛПНП намного проще, чем поднять уровень ЛПВП. Питание и образ жизни. Menurunkan Kadar Kolesterol LDL Anda. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Снижение ЛПНП с помощью сбалансированного рациона Снижение ЛПНП с помощью привычек здорового образа жизни Как облегчить задачу Холестерин, восковое вещество, может блокировать артерии и затруднять попадание крови в сердце, поэтому важно знать, как снизить ЛПНП плохой вид холестерина. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Национальный институт сердца, легких и крови США настоятельно рекомендует рацион с низким уровнем холестерина, сводя к минимуму употребление насыщенных жиров. И они знают, о чем говорят! Самый простой способ этого добиться - это ограничить количество обработанных продуктов в рационе и употреблять побольше фруктов, овощей и цельных зерен. Что является основными источниками насыщенных и транс жиров? Это продукты животного происхождения: Чем больше в вашем рационе вегетарианских продуктов, тем ниже будет потребление насыщенных жиров, если только вы не намазываете масло на овощи. В одной столовой ложке жира 7 г жира. Увеличьте ежедневное потребление растворимой клетчатки. Фрукты, овощи и цельные зерна являются отличными источниками клетчатки. Эти продукты помогают выводить холестерин из организма через стул, чтобы холестерин не поглощался организмом. Вы, наверное, слышали об этом! Большое количество растворимой клетчатки содержится в овсе, орехах, фасоли, яблоках, грушах и льне. Именно она впитывает холестерин, не давая ему оставаться в вашем теле. Выбирайте продукты, которые содержат полезные жиры. Жиры в рыбе, семенах авокадо и орехах полезные. Организму необходимо некоторое количество жиров. Употребляйте оливковое, рапсовое или арахисовое масло. Используйте их в качестве заменителя сливочного масла и маргарина, а не дополнительно. Не забывайте об умеренном употреблении. Несмотря на то, что в них полно полезных жиров, не стоит употреблять их чрезмерно. Оливковое масло первого отжима еще лучше; это означает, что оно менее обработано. Чтобы получить пользу, употребляйте 2 ст. Добавьте в рацион пищевые продукты, содержащие стерины или станолы. К ним относятся специальный маргарин, салатные заправки, овощи и фрукты в их естественном состоянии. Они в каком-то смысле сейчас в моде, так что читайте этикетки! Производители даже добавляют их в соки, батончики мюсли и сухие завтраки. Затем, когда уровень холестерина начинает подниматься, организм получает сигнал, что он и так уже высокий, и места для новых клеток холестерина нет. И холестерин выходит с остальными отходами. Пейте, ешьте и готовьте только обезжиренные молочные продукты или с низким содержанием жира. Диеты, ориентированные на улучшение сердечно-сосудистой системы например, средиземноморская или диета Орниша , основаны на низком потреблении продуктов животного происхождения, в том числе и молочных продуктов. Это потому, что молочные и продукты животного происхождения в целом содержат большое количество вредных жиров и холестерина. Если в чем-то содержится большое количество холестерина, это не значит, что вы должны полностью избегать этого продукта. Если изредка вы съедите яйцо, это не перечеркнет все ваши старания. Раньше врачи именно так и считали, но сейчас они концентрируют свое внимание на плохих жирах. Вы пробовали миндальное молоко? Что может быть более весомой причиной, чем ваше здоровье? Если вы питаетесь как истинный американец, то хорошо сбалансированный рацион это как раз то, чего вы не употребляете. Простой способ изменить это? Скумбрия, лосось, озерная форель, тунец альбакора и палтус это все жирная рыба, которая прекрасно вам подойдет. Их уровень жирных кислот может фактически понизить кровяное давление и уменьшить риск тромбов. Если вы не любите рыбу, употребляйте молотое льняное семя и рапсовое масло. Избавьтесь от лишнего веса. Похудение может помочь снизить уровень вредного холестерина. Даже потеря 5 кг запустит процесс снижения уровня холестерина. В жире особенно много калорий 9 калорий на грамм, а в углеводах и белках только 4. Начните заниматься спортом регулярно. Пассивный образ жизни идет рука об руку с высоким уровнем холестерина. Ежедневно рекомендуется заниматься спортом минут, а еженедельно минут 75 минут, если занятия очень интенсивные. Занимайтесь тем, что вам нравится: Если спорт вам нравится, вы его не бросите. Вам должно быть комфортно! Нет необходимости бегать или поднимать тяжести, просто двигайтесь. Если вы не пьете, то и не начинайте. Но если вы изредка употребляете алкоголь, то делайте это умеренно. Один или два, если вы мужчина напиток в день может помочь снизить уровень холестерина. Один напиток это мл вина, мл солодового напитка, мл пива или 45 мл крепких напитков. Хорошо известно, что курение может уменьшить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Курение может также затруднить ваши занятия спортом, что повлияет на уровень холестерина в целом. Это положительно скажется на вашем здоровье. Если вы не наслышаны о различных причинах, почему стоит бросить курить, вероятно, вы живете в землянке. Курение вызывает сердечные заболевания, рак и другие серьезные заболевания. Кроме того, это воздействует на окружающих людей. Никогда не поздно сделать это. На самом деле, как только вы бросите курить, ваши легкие начнут восстанавливаться. Абсолютно все дается легче, если вас поддерживают. Не стыдитесь того, чем вы занимаетесь. В наши дни это так распространено, что Американская Ассоциация Сердца рекомендует всем, старше 20 лет, проходить обследование каждые 5 лет. Поэтому позвольте вашей семье и друзьям вам помочь. Питание, физические упражнения и образ жизни являются социальными аспектами. Друзья, которые курят, искушают вас закурить, едят нездоровую пищу и соблазняют вас, пьют пиво за покерным столом и предлагают вам присоединиться, отдаляют вас от вашей цели. Они смогут вам помочь, только если будут знать о вашей ситуации. Изучите информацию о том, какой холестерин полезен, а какой нет. Используйте эту информацию для составления своего рациона. В конце концов, знание это сила. Когда вы знаете своего врага в лицо, вы знаете, как с ним бороться. Вы уже на правильном пути - ищите информацию в интернете. Следующий шаг должен быть обращение к друзьям, семье и врачу. Не забывайте проверять информацию! Увеличьте скорость, с которой тело транспортирует холестерин ЛПНП в печень для вывода из организма или повторного использования. Чтобы это сделать, необходимо поднять уровень хорошего холестерина - липопротеинов высокой плотности ЛПВП. ЛПВП способствует транспортировке холестерина и триглицеридов через кровоток. Иногда, хотя и не всегда, оба вещества действуют сообща. Темный шоколад, зеленый чай и витамин D также способны увеличить ваш уровень ЛПВП. Большинство людей в этих целях может спокойно выпивать 1 стакан красного вина или другого алкогольного напитка в день, но это несет определенные риски для алкоголиков, пожилых людей и людей с избыточным весом или другими заболеваниями. Если вы не употребляете алкоголь, ешьте шоколад! Найдите компанию для снижения уровня холестерина. У каждого третьего взрослого американца высокий уровень холестерина. Скорее всего, вы найдете компанию даже среди своих близких друзей! Ваше питание должно быть ориентировано на борьбу с холестерином. Займитесь спортом вместе с другом. Используйте любую возможность для активной деятельности, например, выгул собаки. Если у вас есть кто-то, с кем вы можете разделить свои трудности, вам будет гораздо легче. Поговорите со своим врачом. Он может побольше рассказать вам о том, как справиться с высоким уровнем холестерина, а при необходимости прописать лекарственные препараты или назначить специальную диету. У вас есть много вариантов. И не бойтесь задавать вопросы! В общем, врачи считают, что уровень холестерина ЛПНП должен быть ниже Но при индивидуальном расчете учитываются такие факторы, как ваш возраст, курение и история болезней вашей семьи. Вам не обязательно назначат лекарственные препараты, но именно врач способен подобрать лучший план действий именно для вас. Статины являются наиболее часто назначаемым препаратом для снижения уровня холестерина. Советы Чеснок, лук, имбирь, карри и перец чили обладают противовоспалительными свойствами. Это очень хорошо для ваших кровеносных сосудов! Американская Ассоциация Сердца рекомендует употреблять постное мясо, снимать кожу с птицы и готовить пищу без транс или насыщенных жиров. Замените соки и газированные напитки чаем и водой. Черный чай, как было доказано, способен уменьшить количество липидов жиров в крови. Информация о статье Категории: Питание и образ жизни На других языках: Menurunkan Kadar Kolesterol LDL Anda Обсудить Печать Отправить по почте Править Написать благодарственное письмо авторам. Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.